சிரோபிராக்டர்களின் கூற்றுப்படி, முதுகுவலிக்கான சிறந்த மெத்தைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒட்டுமொத்த முதுகுவலிக்கான சிறந்த மெத்தை: லெவல் ஸ்லீப் மெத்தை
• ஒரு பெட்டியில் முதுகுவலிக்கான சிறந்த மெத்தை: தேன் நினைவக நுரை மெத்தை
• மெமரி ஃபோம் ரசிகர்களுக்கு முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தை: டெம்பூர்-ப்ரோஅடாப்ட்
• ஹாட் ஸ்லீப்பர்களுக்கான முதுகு வலிக்கான சிறந்த மெத்தை: நோலா ஒரிஜினல் 10
• முதுகு ஸ்லீப்பர்களுக்கான முதுகு வலிக்கான சிறந்த மெத்தை: ஹெலிக்ஸ் டஸ்க் லக்ஸ்
• பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தை: வின்க்பெட்ஸ் மெமரி லக்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் துடித்து எழுந்தால், எனக்கு ஒரு அட்வில்-ஸ்டாட் முதுகுவலி வந்தால், உங்களுக்கு சரியான மெத்தை தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் ஒரு பாறை-திட மெத்தைக்கு திரும்பலாம், அது உங்கள் முதுகை தட்டையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மூழ்குவதை தடுக்கிறது.

செய்தி ஃப்ளாஷ்: எந்த மெத்தையும் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.

ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சீரமைப்பு அடிப்படையில், சிறந்த மெத்தை எந்த தூங்குபவர் ஒரு தளர்வான, நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை ஆதரிக்கும் ஒன்று, அல்லது முதுகெலும்பின் மூன்று வளைவுகளும் இருக்கும் போது மற்றும் சரியாக சீரமைக்கப்படும் போது, ​​முதுகெலும்புக்கு லேசான "S" வடிவத்தை அளிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான இடுப்பு லார்டோசிஸை பராமரிக்க உதவ வேண்டும், ஏ.கே.

ஆனால் நீங்கள் முதுகுவலியைக் கையாண்டால், ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் எட்டுக்கும் மேற்பட்ட மணிநேரம் செலவழிக்கும் படுக்கை ஒரு அழகான BFD ஆக இருக்கும். "உங்கள் மெத்தை முதுகுவலியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதில் உங்கள் மெத்தை வழங்கும் ஆதரவு மற்றும் குஷன் அளவு இரவு முழுவதும் உங்கள் தூக்க தோரணையை பாதிக்கும்" என்று ரெடிங் கூறுகிறார். "சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது அல்லது தூங்குவதற்கு வசதியாக உள்ளது."

முதுகு மற்றும் வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு மெத்தை மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் போது, ​​கீழ் முதுகுத்தண்டு மிகவும் உள்நோக்கி வளைந்து அல்லது போதுமான தூரம் இல்லாமல், முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகப்படுத்தலாம். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு, இடுப்பு மிகவும் ஆழமாக மூழ்கி, அந்த சிறந்த நடுநிலை முதுகெலும்பைக் குறைக்கும். "நீங்கள் உங்கள் நிலையை எடுத்து மீண்டும் நிமிர்ந்து நின்று கற்பனை செய்து பார்த்தால், உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கமாக நீட்டியபடி நின்றிருப்பீர்கள்" என்கிறார் ரெடிங்.

ஒரு பலகையைப் போல கடினமான ஒரு மெத்தை சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் அது இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் உட்பட உடலின் எலும்பு பாகங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். விளைவு: புண் தோள்கள், கடினமான இடுப்பு, மற்றும் தொடர்ந்து தூக்கி எறியும் இரவு. (இரவு முழுவதும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் ஒரே காரணம் தவறான மெத்தை அல்ல. கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் தூக்கப் பிரச்சினையையும் ஏற்படுத்தும்.)

நீங்கள் மெத்தையைத் தாக்கிய தருணத்திலிருந்து உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தாலும் அல்லது சிறிது மூடிய கண் தேவைப்பட்டாலும், ஒரு நடுத்தர உறுதியான மெத்தை உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று ரெடிங் கூறுகிறார். இந்த பாணி உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உகந்த ஆதரவை வழங்குகிறது, இது ஒரு பகுதியை மற்ற பகுதிகளை விட அதிகமாக ஏற்றாது, இது நடுநிலை முதுகெலும்புடன் இரவில் தூங்க உதவுகிறது, அவர் விளக்குகிறார். ஆராய்ச்சி இந்த யோசனையையும் ஆதரிக்கிறது: 24 ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு, நடுத்தர-உறுதியான மெத்தைகள் தூக்க வசதி, தரம் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்தவை என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆனால் முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தைகளில் ஒன்றை வாங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே காரணி உறுதியானது அல்ல. ஜார்ஜியாவின் டன்வுடியில் 100% சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சைக்கான சிரோபிராக்டரான சமந்தா மார்ச்-ஹோவர்ட், டி.சி.யின் கூற்றுப்படி, காற்றோட்டத்தின் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. நள்ளிரவில் நீங்கள் சூடாகவும் வியர்வையாகவும் உணரும்போது, ​​நீங்கள் வேடிக்கையான நிலைகளுக்குள் தள்ளப்படுவீர்கள், என்று அவர் கூறுகிறார். (உங்களுக்கு தெரியும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்தபோது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒரு ப்ரீட்செல் முடிச்சு போல கட்டப்பட்டுள்ளன.) அந்த அசைவுகளால், உங்கள் உடல் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகளுக்குள் செல்ல முடியாது. விரைவான கண் அசைவு (NREM) தூக்கம், இது திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது ஏற்படும் போது மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கும் என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. "நாங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது, ​​அது ஒரு போக்காகத் தொடரும்போது, ​​நாங்கள் உண்மையில் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை குறைக்கிறோம்" என்று மார்ச்-ஹோவர்ட் விளக்குகிறார். அதாவது உங்கள் ஓய்வில்லாத இரவு தூக்கம் உண்மையில் உங்கள் முதுகுவலியை அதிகரிக்கச் செய்யும். (BTW, REM தூக்கம் NREM தூக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது.)

சந்தையில் உள்ள அனைத்து நடுத்தர உறுதியான, குளிர்விக்கும் மெத்தைகளில், மார்ச்-ஹோவர்ட் நீரூற்றுகளுடன் கூடிய நுரை மெத்தை ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறது. ஏனென்றால், எஃகு சுருள்கள் காலப்போக்கில் சீரற்ற முறையில் தேய்ந்து போகின்றன, இதன் விளைவாக மேல் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் மற்றும் கீழ் அல்லது நேர்மாறாக போதுமானதாக இருக்காது. "ஒரு பகுதியில் உள்ள அனைத்து அழுத்தமும் முழு முதுகெலும்பையும் சிதைக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நடுத்தர முதுகு வலிக்கு என்ன தீர்வு?)

இந்த சிரோபிராக்டர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பரிசீலனைகள் அனைத்தையும் மனதில் கொண்டு, முதுகுவலிக்கான இந்த ஆறு சிறந்த மெத்தைகளுடன் தரமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் தேடலைத் தொடங்குங்கள். முதுகுவலியின் இரண்டு நிகழ்வுகளும் - அல்லது உடல்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரே மாதிரியான அனைத்து மெத்தைகளும் இல்லை. அதனால்தான், ரெடிங் மற்றும் மார்ச்-ஹோவர்ட் இரண்டும் மெத்தையைச் சோதித்துப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றன, கடையில் அல்லது வீட்டில் சோதனை மூலம். "ரன்னிங் ஷூக்களைப் போலவே, சில நேரங்களில் நீங்கள் அவற்றை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும், அவற்றில் எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்று பார்க்க வேண்டும்" என்கிறார் ரெடிங்.

ஒட்டுமொத்த முதுகுவலிக்கான சிறந்த மெத்தை: லெவல் ஸ்லீப் மெத்தை

முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும், உடலில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட அதன் மண்டல ஆதரவுடன், லெவல் ஸ்லீப் மெத்தை கேக்கை முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தையாக எடுத்துக்கொள்கிறது. 11-அங்குல மெத்தையானது தோள்கள் மற்றும் இடுப்புக்குக் கீழே மென்மையான நுரையைக் கொண்டுள்ளது, இது மெத்தையில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக அதை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கிறது, மேலும் நடுநிலை முதுகெலும்பை அடைய உதவும் கீழ் முதுகில் உறுதியான நுரை உள்ளது. நிலையான நினைவக நுரைக்கு பதிலாக, மெத்தை எனர்ஜெக்ஸுடன் கட்டப்பட்டுள்ளது, இது இயற்கையாக சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் குளிர்ச்சியான, தகவமைப்பு, அழுத்தம்-நிவாரண நுரை. ஆனால் இந்த அம்சங்கள் உங்களை மெத்தையில் விற்கவில்லை என்றால், லெவலின் பங்கேற்பாளர் சோதனைகளின் முடிவுகள்: படுக்கையில் தூங்கிய பிறகு, 43 சதவீதம் பேர் சோர்வு குறைவாக உணர்ந்தனர், 62 சதவீதம் பேர் பகல்நேர செயலிழப்பு குறைவாக இருப்பதாகவும், 60 சதவீதம் பேர் முன்னேற்றம் இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். தூக்க திருப்தி. (FWIW, இந்த தூக்கமின்மையைக் குணப்படுத்தும் சிறந்த தூக்கப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் சிறந்த zzz களைப் பிடிக்க முடியும்.)

இதை வாங்கு: லெவல் ஸ்லீப் மெத்தை, ஒரு ராணிக்கு $ 1,199, ಮಟ್ಟங்கள் sleep.com

பரிசோதிக்கும் காலம்: 1 வருடம்

ஒரு பெட்டியில் முதுகுவலிக்கான சிறந்த மெத்தை: தேன் நினைவக நுரை மெத்தை

இந்த நெக்டர் மெமரி ஃபோம் மெத்தை முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தைகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நடுத்தர உறுதியை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வெப்பத்தை விநியோகிக்கும் ஜெல் மெமரி ஃபோம் ஷீட் உட்பட ஐந்து அடுக்கு நுரையுடன் கட்டப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் மெதுவாக படுக்கையில் மூழ்கி, எந்த அழுத்த புள்ளிகளையும் நீக்கி, உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்கும் போது முதுகெலும்பை சீரமைக்கும். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு வகை ஸ்லீப்பருக்கும் ஒரு பெட்டியில் சிறந்த மெத்தை)

இதை வாங்கு: தேன் நினைவக நுரை மெத்தை, ஒரு ராணிக்கு $ 1,198, nectarsleep.com

பரிசோதிக்கும் காலம்: 1 வருடம்

மெமரி ஃபோம் ரசிகர்களுக்கு முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தை: டெம்பூர்-ப்ரோஅடாப்ட்

TEMPUR-ProAdapt ஒரு வழக்கமான நினைவக நுரை மெத்தை அல்ல-அது * குளிர் * நினைவக நுரை மெத்தை. ஆடம்பர படுக்கையில் அகற்றக்கூடிய, இயந்திரத்தால் துவைக்கக்கூடிய கவர், அதி-உயர்-மூலக்கூறு-எடை நூலிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து வெப்பத்தை நகர்த்தி தொடுவதற்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும். கூடுதலாக, நடுத்தர உறுதியான மெத்தை, ஸ்ப்ளிட் கிங் மற்றும் ஸ்ப்ளிட் கலிபோர்னியா கிங் உள்ளிட்ட அளவுகளில் கிடைக்கிறது, இது படுக்கையின் ஒவ்வொரு பக்கமும் தனித்தனியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது (சிந்தியுங்கள்: உங்கள் பங்குதாரர் வேகமாக இருக்கும்போது டிவியைப் பார்க்க உங்கள் பக்கத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் படுத்து தூங்கி). முதுகுவலிக்கு இது ஒரு சிறந்த மெத்தைகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், அதன் அழுத்தம்-நிவாரண நுரை, இது விண்கலத்தின் தொடக்கத்தில் விண்வெளி வீரர்களின் ஜி-சக்தியை உறிஞ்சுவதற்கு நாசா உருவாக்கிய அதே பொருள் என்று டெம்பூர்-பெடிக் கூறுகிறது. ஹூஸ்டன், நாங்கள் செய்கிறோம் இல்லை எங்கள் தூக்கத்தில் பிரச்சனை உள்ளது.

இதை வாங்கு: TEMPUR-ProAdapt, ஒரு ராணிக்கு $ 2,900, wayfair.com

பரிசோதிக்கும் காலம்: 90 இரவுகள்

ஹாட் ஸ்லீப்பர்களுக்கான முதுகு வலிக்கான சிறந்த மெத்தை: நோலா ஒரிஜினல் 10

மிகவும் பொதுவான அழுத்த புள்ளிகளில் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் போது, ​​நோலா ஒரிஜினல் 10 தங்க நட்சத்திரத்தைப் பெறுகிறது. செயல்திறன் சோதனைகளில், நோலா ஒரிஜினல் 10 பாரம்பரிய நினைவக நுரையை விட நான்கு மடங்கு சிறப்பாக இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அதன் சிறப்பு நுரை வெப்பத்தை சிதறடிப்பதற்கு பதிலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க முடியும். மேலே செர்ரி? ஈரப்பதத்தை அகற்றும் ஒரு இயற்கை விஸ்கோஸ் கவர். தாள்களுக்கு இடையே வியர்வை நிறைந்த இரவுகளின் முடிவில் உங்கள் கண்ணாடியை உயர்த்துங்கள் நண்பர்களே. (இந்த குளிரூட்டும் எடையுள்ள போர்வைகளில் ஒன்றையும் நீங்கள் பிடிக்க வேண்டும்.)

இதை வாங்கு: நோலா ஒரிஜினல் 10, ஒரு ராணிக்கு $ 1,019, nolahmattress.com

பரிசோதிக்கும் காலம்: 120 இரவுகள்

முதுகு ஸ்லீப்பர்களுக்கான முதுகு வலிக்கான சிறந்த மெத்தை: ஹெலிக்ஸ் டஸ்க் லக்ஸ்

மூச்சுத்திணறல், ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் மூடியுடன், ஹெலிக்ஸ் டஸ்க் லக்ஸ் இடுப்பின் கீழ் உறுதியான இடுப்பு ஆதரவையும், தோள்பட்டையின் கீழ் எப்போதும் மென்மையான உணர்வையும் வழங்குகிறது, இது முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவுகிறது.முதுகுவலிக்கு இந்த சிறந்த மெத்தை உங்கள் உடலைத் தொட்டுக் கொள்ள சுருள்களைக் கொண்டிருந்தாலும், 1,000+ கம்பிகள் ஒவ்வொன்றும் மூடப்பட்டு, அதிக அடர்த்தி கொண்ட நுரையின் மூன்று அடுக்குகளுக்கு அடியில் அமர்ந்திருக்கும். மொழிபெயர்ப்பு: ஒருபோதும் மங்காது அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஆறுதல்.

இதை வாங்கு: ஹெலிக்ஸ் டஸ்க் லக்ஸ், ஒரு ராணிக்கு $ 1,799, helixsleep.com

பரிசோதிக்கும் காலம்: 100 இரவுகள்

பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தை: வின்க்பெட்ஸ் மெமரி லக்ஸ்

ஏழு அடுக்குகளுடன் (!) நுரையுடன் சூடாக வருவது, விங்க்பெட்டின் மெமரி லக்ஸ் உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் பிசுபிசுப்பான மாவைப் போல உருவெடுக்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கும். இந்த தீவிர வசதியான அம்சங்கள் ஏர்செல் நுரைக்கு நன்றி, பில்லியன் கணக்கான நுண்ணிய அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் காற்று "காப்ஸ்யூல்கள்." அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது (சிந்தியுங்கள்: ஒரு ஸ்பூனிங் நிலைக்குத் திரும்புவது அல்லது உங்கள் பக்கமாகத் திரும்புவது), ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலும் காற்றை வெளியிடுகிறது, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் போது தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பில் வலியை உண்டாக்கும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள உறுதியான நுரைக்கு பின்புறம் இன்னும் அதிக ஆதரவு கிடைக்கிறது. உங்கள் சொந்த வியர்வையின் குட்டையில் நீங்கள் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள்: காற்று காப்ஸ்யூல்கள் உடல் வெப்பத்தை சிதறடிக்கும், மேலும் மெத்தையின் மேல் இரண்டு அங்குலங்களில் குளிரூட்டும் ஜெல் நுரை உள்ளது, இது காற்றோட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது.

இதை வாங்கு: Winkbed's Memory Luxe, ஒரு ராணிக்கு $1,599, winkbeds.com

பரிசோதிக்கும் காலம்: 120 இரவுகள்

க்கான மதிப்பாய்வு