9 சிறந்த கெட்டோ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. மெக்னீசியம்
• 2. எம்.சி.டி எண்ணெய்
• 3. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• 4. வைட்டமின் டி
• 5. செரிமான நொதிகள்
• 6. வெளிப்புற கெட்டோன்கள்
• 7. பசுமை தூள்
• 8. எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கனிம வளமான உணவுகள்
• 9. தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல்
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவின் புகழ் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால், அதிக கொழுப்புள்ள, குறைந்த கார்ப் உண்ணும் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதில் ஆர்வம் உள்ளது.

கீட்டோ உணவு பல உணவு விருப்பங்களை வெட்டுவதால், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது.

குறிப்பிட தேவையில்லை, சில கூடுதல் உணவுகள் கீட்டோ காய்ச்சலின் பாதகமான விளைவுகளை குறைக்க டயட்டர்களுக்கு உதவும் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவில் பயிற்சி பெறும்போது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கெட்டோ டயட் எடுக்க சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே.

1. மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது ().

மெக்னீசியம் குறைந்து வரும் மருந்துகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற காரணிகளை நம்பியிருப்பதால், மக்கள் தொகையில் ஒரு நல்ல பகுதியினர் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை () உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் அல்லது இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில், உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பல மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளும் கார்ப்ஸில் அதிகம்.

இந்த காரணங்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவில் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 200–400 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது தசைப்பிடிப்பு, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் - ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு (,,) மாறுவோர் பொதுவாக அனுபவிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளும்.

மெக்னீசியத்தின் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவங்களில் மெக்னீசியம் கிளைசினேட், மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட் மற்றும் மெக்னீசியம் சிட்ரேட் ஆகியவை அடங்கும்.

கீட்டோ-நட்பு உணவுகள் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த குறைந்த கார்ப், மெக்னீசியம் நிறைந்த விருப்பங்களை இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• கீரை
• வெண்ணெய்
• சுவிஸ் சார்ட்
• பூசணி விதைகள்
• கானாங்கெளுத்தி

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

2. எம்.சி.டி எண்ணெய்

நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லது எம்.சி.டி கள், கெட்டோ டயட்டர்களிடையே பிரபலமான ஒரு துணை ஆகும்.

அவை நீண்ட சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைட்களை விட வித்தியாசமாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன, இது உணவில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான வகை கொழுப்பு.

MCT கள் உங்கள் கல்லீரலால் உடைக்கப்பட்டு விரைவாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, அங்கு அவை உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு எரிபொருள் மூலமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

தேங்காய் எண்ணெய் MCT களின் பணக்கார இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அதன் கொழுப்பு அமிலங்களில் சுமார் 17% MCT களின் வடிவத்தில் சாத்தியமான வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளுடன் () உள்ளன.

இருப்பினும், எம்.சி.டி எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது (தேங்காய் அல்லது பாமாயிலிலிருந்து எம்.சி.டி.களை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது) எம்.சி.டி.களின் இன்னும் செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்குகிறது மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

எம்.சி.டி எண்ணெயுடன் கூடுதலாக வழங்குவது கீட்டோ டயட்டர்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும், இது கீட்டோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கெட்டோசிஸில் () இருக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதற்கும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கெட்டோஜெனிக் உணவை எடை இழப்பு கருவியாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் ().

எம்.சி.டி எண்ணெயை எளிதில் குலுக்கல் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது விரைவான கொழுப்பு ஊக்கத்திற்காக ஸ்பூன்ஃபுல்லால் எடுக்கலாம்.

துணை பாட்டில் பட்டியலிடப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க, ஒரு சிறிய டோஸ் (1 டீஸ்பூன் அல்லது 5 மில்லி) எம்.சி.டி எண்ணெயுடன் தொடங்குவது நல்லது.

எம்.சி.டி எண்ணெய் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எம்.சி.டி எண்ணெய் என்பது விரைவாக செரிக்கப்படும் கொழுப்பாகும், இது கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்களுக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் கெட்டோசிஸில் இருக்கவும் உதவும்.

3. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ், மீன் அல்லது கிரில் ஆயில் போன்றவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன.

EPA மற்றும் DHA வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனச் சரிவைத் தடுப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது ().

மேற்கத்திய உணவுகளில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் (காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன) மற்றும் ஒமேகா -3 களில் (கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுகின்றன) குறைவாக இருக்கும்.

இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உடலில் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பல அழற்சி நோய்களின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ().

கெட்டோஜெனிக் உணவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றும்போது ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 விகிதத்தை பராமரிக்க உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கெட்டோஜெனிக் உணவின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

கிரில் எண்ணெயில் இருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இன்சுலின் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களில் () இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக குறைவுகளை சந்தித்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கும்போது, ​​1,000 மில்லிகிராம் சேவைக்கு குறைந்தபட்சம் 500 மில்லிகிராம் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றை வழங்கும் ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டைத் தேர்வுசெய்க.

இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளில் உள்ளவர்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்தத்தை மேலும் மெலிப்பதன் மூலம் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ().

கெட்டோ-நட்பு உணவுகள் மூலம் உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, அதிக சால்மன், மத்தி மற்றும் நங்கூரங்களை சாப்பிடுங்கள்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒமேகா -3 களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஒமேகா -6 களுக்கு உறுதிப்படுத்த உதவும்.

4. வைட்டமின் டி

கெட்டோஜெனிக் உணவுகளைப் பின்பற்றும் நபர்கள் உட்பட அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி உகந்த அளவு இருப்பது முக்கியம்.

கீட்டோ உணவு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவாக பொதுவானது என்பதால், இந்த வைட்டமினுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது நல்ல யோசனையாகும் ().

பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, இதில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை எளிதாக்குகிறது, இது ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் இல்லாத ஒரு ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ().

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதற்கும், செல்லுலார் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வைட்டமின் டி பொறுப்பாகும்.

சில முக்கியமான உணவுகள் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருப்பதால், பல சுகாதார வல்லுநர்கள் சரியான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனையை நடத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் சரியான அளவை பரிந்துரைக்க உதவலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது என்பதால், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அவர்களின் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்த்து அதற்கேற்ப கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது.

5. செரிமான நொதிகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் புதிதாக வருபவர்களின் முக்கிய புகார்களில் ஒன்று, இந்த உணவு முறையின் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அவற்றின் செரிமான அமைப்பில் கடுமையானது.

கீட்டோ உணவில் 75% வரை கொழுப்பு இருக்கக்கூடும் என்பதால், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வோர் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விரும்பத்தகாத இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, கெட்டோஜெனிக் உணவு புரதத்தில் மட்டுமே மிதமானதாக இருந்தாலும், சிலருக்குப் பழகியதை விட இது இன்னும் அதிக அளவு இருக்கலாம், இது செரிமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறும்போது குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், கொழுப்புக்கள் (லிபேஸ்கள்) மற்றும் புரதங்கள் (புரோட்டீஸ்கள்) ஆகியவற்றை உடைக்கும் என்சைம்களைக் கொண்ட செரிமான நொதி கலவை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், புரதத்தை உடைக்க மற்றும் ஜீரணிக்க உதவும் என்சைம்களான புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்கள், உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய புண்ணைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு கெட்டோ டயட்டில் (,) உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு போனஸாக இருக்கலாம்.

புரோட்டீஸ் மற்றும் லிபேஸ் என்சைம்கள் இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் செரிமான சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது முறையே புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உடைக்கிறது, இது கீட்டோ உணவுக்கு மாறுவது தொடர்பான செரிமான அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும்.

6. வெளிப்புற கெட்டோன்கள்

வெளிப்புற கீட்டோன்கள் வெளிப்புற மூலத்தின் மூலம் வழங்கப்படும் கீட்டோன்கள் ஆகும், அதே நேரத்தில் எண்டோஜெனஸ் கீட்டோன்கள் என்பது உங்கள் உடலால் இயற்கையாகவே கெட்டோஜெனீசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் வகையாகும்.

இரத்த கெட்டோன் அளவை அதிகரிக்க கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களால் பொதுவாக வெளிப்புற கெட்டோன் கூடுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கெட்டோசிஸை விரைவாக அடைய உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, வெளிப்புற கெட்டோன் கூடுதல் மற்ற நன்மைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, அவை தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பது, வேகமான தசை மீட்பு மற்றும் பசியின்மை (,) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், வெளிப்புற கீட்டோன்கள் குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் பல வல்லுநர்கள் இந்த கூடுதல் கெட்டோ டயட்டர்களுக்கு தேவையில்லை என்று வாதிடுகின்றனர்.

கூடுதலாக, வெளிப்புற கீட்டோன்கள் பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கீட்டோன் எஸ்டர்கள் எனப்படும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வகை கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்தின, கீட்டோன் உப்புகள் அல்ல, இது நுகர்வோருக்கு கிடைக்கக்கூடிய கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படும் பொதுவான வடிவமாகும்.

சிலருக்கு இந்த கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எனில், அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கீட்டோனின் அளவை உயர்த்தவும், பசியைக் குறைக்கவும், தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் வெளிப்புற கீட்டோன்கள் உதவக்கூடும். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் பொருட்களின் செயல்திறனை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

7. பசுமை தூள்

காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எல்லோரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று.

காய்கறிகளில் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட உதவும்.

கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலில் குறைவு இல்லை என்றாலும், இந்த உணவுத் திட்டம் போதுமான தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் கடினம்.

உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழி, உங்கள் துணை விதிமுறைக்கு ஒரு கீரைகள் தூள் சேர்ப்பது.

பெரும்பாலான கீரைகள் பொடிகளில் கீரை, ஸ்பைருலினா, குளோரெல்லா, காலே, ப்ரோக்கோலி, கோதுமை கிராஸ் மற்றும் பலவற்றின் தூள் தாவரங்களின் கலவை உள்ளது.

பசுமைப் பொடிகளை பானங்கள், குலுக்கல்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியமான விளைபொருட்களை அதிகரிப்பதற்கான வசதியான வழியாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், முழு உணவு, குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளை தங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

புதிய தயாரிப்புகளுக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்றாலும், கெட்டோ டயட்டர்களுக்கு அவர்களின் உணவுத் திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை சேர்க்க ஒரு நல்ல சீரான கீரைகள் தூள் ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

கீரைகள், ஸ்பைருலினா மற்றும் காலே போன்ற ஆரோக்கியமான தாவரங்களின் தூள் வடிவங்களை கீரைகள் பொடிகளில் கொண்டிருக்கின்றன. கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அவை ஊட்டச்சத்துக்கான வசதியான மூலத்தை வழங்க முடியும்.

8. எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கனிம வளமான உணவுகள்

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, குறிப்பாக இந்த உணவு முறைக்கு மாறும்போது, ​​உணவின் மூலம் தாதுக்களைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

உடல் மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கார்ப்ஸை மாற்றியமைப்பதால் முதல் வாரங்கள் சவாலானவை.

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறுவதால் உடலில் இருந்து நீர் இழப்பு அதிகரிக்கும் ().

சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் அளவும் குறையக்கூடும், இது கீட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகளான தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சோர்வு () போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் வியர்த்தல் () மூலம் இன்னும் அதிகமான திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை சந்திக்க நேரிடும்.

உணவு மூலம் சோடியத்தை சேர்ப்பது சிறந்த உத்தி. வெறுமனே உணவுகளை உப்பு போடுவது அல்லது பவுலன் க்யூப்ஸ் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் குழம்பு மீது பருகுவது பெரும்பாலான மக்களின் அதிகரித்த சோடியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது இந்த முக்கியமான தாதுக்களின் இழப்புகளையும் எதிர்கொள்ளும்.

இருண்ட இலை கீரைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டிலும் அதிகமாக இருக்கும் கெட்டோ நட்பு உணவுகள்.

சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தடுக்க சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நுகர்வு அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

9. தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்:

• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது விரிவாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட உணவு நிரப்பியாகும், இது தசை ஆதாயத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் (,) நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• காஃபின்: ஒரு கூடுதல் கப் காபி அல்லது க்ரீன் டீ தடகள செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் கெட்டோ டயட் () க்கு மாறுவார்கள்.
• கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்): கிளை-சங்கிலி அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி தொடர்பான தசை சேதம், தசை புண் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சோர்வு (,,) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• HMB (பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி பீட்டா-மெத்தில்ல்பியூட்ரேட்): HMB தசை இழப்பைக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும், குறிப்பாக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவோர் அல்லது அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பவர்கள் (,).
• பீட்டா-அலனைன்: பீட்டோ-அலனைன் என்ற அமினோ அமிலத்துடன் கூடுதலாக ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை (,) பின்பற்றும்போது சோர்வு மற்றும் தசை எரிவதைத் தடுக்க உதவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும், செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கும் சில கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பயனடையலாம்.

அடிக்கோடு

அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பது வரை பல்வேறு காரணங்களுக்காக பின்பற்றப்படுகிறது.

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த வழியில் சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கீட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், பல கூடுதல் மருந்துகள் கெட்டோஜெனிக் உணவு திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும், கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது செழித்து வளரவும் உதவும்.