ஒரு வயிற்றுப்போக்குக்கான 12 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இஞ்சி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அகற்றும்
• 2. கெமோமில் வாந்தியைக் குறைத்து குடல் அச .கரியத்தைத் தணிக்கும்
• 3. மிளகுக்கீரை எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்கும்
• 4. லைகோரைஸ் அஜீரணத்தைக் குறைத்து வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுக்க உதவும்
• 5. ஆளிவிதை மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது
• 6. பப்பாளி செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அல்சர் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• 7. பச்சை வாழைப்பழங்கள் வயிற்றுப்போக்கை போக்க உதவுகின்றன
• 8. பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் டிஸ்பயோசிஸைத் தடுக்கும்
• 9. குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்கும்
• 10. புரோபயாடிக்-பணக்கார உணவுகள் குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்
• 11. சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதில் சகித்துக்கொள்ளப்படலாம்
• 12. எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய தெளிவான திரவங்கள் நீரிழப்பைத் தடுக்கும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் அவ்வப்போது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.

குமட்டல், அஜீரணம், வாந்தி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சைகள் மாறுபடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பலவகையான உணவுகள் வயிற்றுப்போக்குக்கு தீர்வு காணும், மேலும் விரைவாகவும் விரைவாகவும் உணர உதவும்.

வயிற்றுப்போக்குக்கான 12 சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

1. இஞ்சி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அகற்றும்

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் வயிற்றின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

பிரகாசமான மஞ்சள் சதை கொண்ட ஒரு மணம் உண்ணக்கூடிய வேர் இஞ்சி, இந்த இரண்டு அறிகுறிகளுக்கும் () ஒரு இயற்கை தீர்வாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இஞ்சியை பச்சையாகவும், சமைத்து, சூடான நீரில் மூழ்கவோ அல்லது ஒரு துணைப் பொருளாகவோ அனுபவிக்க முடியும், மேலும் இது எல்லா வடிவங்களிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ().

இது பெரும்பாலும் காலை வியாதியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களால் எடுக்கப்படுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகை குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.

500 க்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட 6 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், தினமும் 1 கிராம் இஞ்சியை உட்கொள்வது 5 மடங்கு குறைவான குமட்டல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் வாந்தியுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது ().

கீமோதெரபி அல்லது பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களுக்கும் இஞ்சி உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த சிகிச்சைகள் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

கீமோ அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் தினமும் 1 கிராம் இஞ்சியை உட்கொள்வது, இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் (,,).

இயக்க நோய்க்கு இயற்கையான தீர்வாக இஞ்சியைப் பயன்படுத்தலாம். முன்பே எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குமட்டல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும், மீட்பு நேரத்தின் வேகத்தையும் குறைக்க இது உதவும்.

இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இஞ்சி வயிற்றில் நரம்பு மண்டல சமிக்ஞையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வயிறு காலியாகும் வீதத்தை வேகப்படுத்துகிறது, இதனால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்கிறது (,).

இஞ்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் ().

சுருக்கம் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க இஞ்சி உதவும், குறிப்பாக கர்ப்பம், அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி அல்லது இயக்க நோயுடன் தொடர்புடைய போது.

2. கெமோமில் வாந்தியைக் குறைத்து குடல் அச .கரியத்தைத் தணிக்கும்

சிறிய வெள்ளை பூக்களைக் கொண்ட மூலிகை செடியான கெமோமில், வயிற்றுக்கு வருத்தத்திற்கு ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகும்.

கெமோமில் உலர்த்தப்பட்டு ஒரு தேநீரில் காய்ச்சலாம் அல்லது வாயால் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வரலாற்று ரீதியாக, வாயு, அஜீரணம், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி () உள்ளிட்ட பல்வேறு குடல் பிரச்சனைகளுக்கு கெமோமில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, அதன் பரவலான பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மட்டுமே செரிமான புகார்களுக்கு அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கின்றன.

கீமோதெரபி சிகிச்சையின் பின்னர் கெமோமில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாந்தியின் தீவிரத்தை குறைத்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்தது, ஆனால் இது மற்ற வகை வாந்தியெடுத்தல் () க்கும் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

கெமோமில் சாறுகள் குடல் பிடிப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், மலத்தில் சுரக்கும் நீரின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எலிகளில் வயிற்றுப்போக்கைப் போக்கும் என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது மனிதர்களுக்கு பொருந்துமா என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை ().

அஜீரணம், வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, அத்துடன் குழந்தைகளில் பெருங்குடல் (,,,) ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடும் மூலிகை மருந்துகளிலும் கெமோமில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த சூத்திரங்களில் கெமோமில் பல மூலிகைகள் இணைந்திருப்பதால், நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் கெமோமில் இருந்து வந்ததா அல்லது பிற மூலிகைகளின் கலவையா என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம்.

கெமோமைலின் குடல்-இனிமையான விளைவுகள் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், வயிற்று வலியை போக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி இதுவரை காட்டவில்லை.

சுருக்கம் கெமோமில் என்பது வயிறு மற்றும் குடல் அச om கரியங்களுக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தீர்வாகும், ஆனால் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

3. மிளகுக்கீரை எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்கும்

சிலருக்கு, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது ஐ.பி.எஸ். வயிற்று வலி, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு நீண்டகால குடல் கோளாறு ஐபிஎஸ் ஆகும்.

ஐபிஎஸ் நிர்வகிப்பது கடினம் என்றாலும், இந்த சங்கடமான அறிகுறிகளைக் குறைக்க மிளகுக்கீரை உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை தினமும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது வயிற்று வலி, வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஐ.பி.எஸ் (,) உள்ள பெரியவர்களுக்கு கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, வலி ​​மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (,) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் குடல் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.

ஆராய்ச்சி உறுதியளிக்கும் அதே வேளையில், மிளகுக்கீரை இலை அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் ஆகியவை ஒரே மாதிரியான சிகிச்சை விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பதை கூடுதல் ஆய்வுகள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மிளகுக்கீரை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் கடுமையான ரிஃப்ளக்ஸ், இடைவெளி குடலிறக்கங்கள், சிறுநீரக கற்கள் அல்லது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு எச்சரிக்கையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும் ().

சுருக்கம் மிளகுக்கீரை, குறிப்பாக மிளகுக்கீரை எண்ணெயாக உட்கொள்ளும்போது, ​​எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு வயிற்று வலி, வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

4. லைகோரைஸ் அஜீரணத்தைக் குறைத்து வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுக்க உதவும்

லைகோரைஸ் அஜீரணத்திற்கு ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும், மேலும் வலி வயிற்றுப் புண்ணையும் தடுக்கலாம்.

பாரம்பரியமாக, லைகோரைஸ் ரூட் முழுவதுமாக நுகரப்பட்டது. இன்று, இது பொதுவாக டெக்லிசிரைசினேட்டட் லைகோரைஸ் (டிஜிஎல்) எனப்படும் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

வழக்கமான லைகோரைஸ் வேரை விட டி.ஜி.எல் விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது லைகோரைஸில் இயற்கையாக நிகழும் கிளைசிரைசின் இல்லை, இது திரவ ஏற்றத்தாழ்வுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த அளவு பொட்டாசியம் அளவை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது (,) ஏற்படுத்தும்.

வயிற்றுப் புறணி அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும், வயிற்று அமிலத்திலிருந்து (,) திசுக்களைப் பாதுகாக்க சளி உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் டி.ஜி.எல் வயிற்று வலி மற்றும் அச om கரியத்தைத் தணிப்பதாக விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் வயிற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

டி.ஜி.எல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களிலிருந்து அஜீரணம் ஆகியவற்றைப் போக்க உதவும். எச். பைலோரி.

டி.ஜி.எல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அகற்ற முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன எச். பைலோரி அதிக வளர்ச்சி, அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களைக் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவித்தல் (,).

ஒட்டுமொத்தமாக, லைகோரைஸ் என்பது குடலுக்கு ஒரு இனிமையான மூலிகையாகும், மேலும் வயிற்று வலி ஏற்படுவதற்கு வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களைக் குறைக்க உதவும்.

சுருக்கம் வயிற்று வலி மற்றும் புண்கள் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் அஜீரணத்தை போக்க டிக்ளைசிரைசினேட்டட் லைகோரைஸ் ரூட் (டிஜிஎல்) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. ஆளிவிதை மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது

ஆளி விதை, ஆளி விதை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய, நார்ச்சத்துள்ள விதை ஆகும், இது குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியைப் போக்க உதவும்.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வயிற்று வலி மற்றும் அச om கரியத்துடன் தொடர்புடையது (,).

ஆளி விதை, தரையில் ஆளி விதை உணவு அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, மலச்சிக்கலின் (,) சங்கடமான அறிகுறிகளை நீக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் (4 மில்லி) ஆளி விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்ட மலச்சிக்கல் பெரியவர்கள், குடல் அசைவுகளையும், முன்பே செய்ததை விட சிறந்த மல நிலைத்தன்மையையும் கொண்டிருந்தனர் ().

மற்றொரு ஆய்வில், ஆளி விதை மஃபின்களை தினமும் சாப்பிட்டவர்கள், ஆளி மஃபின்களை () உட்கொள்ளாதபோது செய்ததை விட ஒவ்வொரு வாரமும் 30% அதிகமான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

விலங்கு ஆய்வுகள் ஆளி விதைகளின் கூடுதல் நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, இதில் வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுப்பது மற்றும் குடல் பிடிப்புகளைக் குறைப்பது உட்பட, ஆனால் இந்த விளைவுகள் மனிதர்களில் இன்னும் பிரதிபலிக்கப்படவில்லை (,,).

சுருக்கம் நில ஆளி ​​விதை உணவு மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க மற்றும் மனிதர்களில் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். விலங்கு ஆய்வுகள் அவை வயிற்றுப் புண் மற்றும் குடல் பிடிப்பைத் தடுக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

6. பப்பாளி செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அல்சர் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பப்பாளி, பாவ்பாவ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு இனிமையான, ஆரஞ்சு-மாமிச வெப்பமண்டல பழமாகும், இது சில நேரங்களில் அஜீரணத்திற்கு இயற்கை தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பப்பாளிப்பழத்தில் பப்பேன் உள்ளது, இது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள புரதங்களை உடைத்து, அவற்றை ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் எளிதாக்குகிறது (35).

சிலர் தங்கள் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க போதுமான இயற்கை என்சைம்களை உற்பத்தி செய்வதில்லை, எனவே பப்பேன் போன்ற கூடுதல் என்சைம்களை உட்கொள்வது அவர்களின் அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

பப்பாயின் நன்மைகள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை, ஆனால் குறைந்தது ஒரு ஆய்வில் பப்பாளி செறிவு தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலைக் குறைத்து பெரியவர்களில் வீக்கத்தை குறைக்கிறது ().

வயிற்றுப் புண்ணுக்கு ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாக பப்பாளி சில மேற்கு ஆபிரிக்க நாடுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்த எண்ணிக்கையிலான விலங்கு ஆய்வுகள் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் அதிகமான மனித ஆராய்ச்சி தேவை (,,,).

இறுதியாக, பப்பாளி விதைகள் குடல் ஒட்டுண்ணிகளை அகற்ற வாயால் எடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவை குடலில் வாழக்கூடியவை மற்றும் கடுமையான வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை (,) ஏற்படுத்தும்.

பல ஆய்வுகள் விதைகளில் உண்மையில் ஆன்டிபராசிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்றும் குழந்தைகளின் மலத்தில் (42 ,,) கடந்து செல்லும் ஒட்டுண்ணிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் காட்டுகின்றன.

சுருக்கம் பப்பாளி செறிவு மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களைப் போக்க உதவும், விதைகள் குடல் ஒட்டுண்ணிகளை அகற்ற உதவும்.

7. பச்சை வாழைப்பழங்கள் வயிற்றுப்போக்கை போக்க உதவுகின்றன

தொற்று அல்லது உணவு விஷத்தால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்கு பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்குடன் இருக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, வயிற்றுப்போக்கு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சமைத்த, பச்சை வாழைப்பழங்களை கொடுப்பது அத்தியாயங்களின் அளவு, தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க உதவும் (,).

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், சமைத்த, பச்சை வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது அரிசி சார்ந்த உணவை மட்டும் விட வயிற்றுப்போக்கை அகற்றுவதில் கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது ().

பச்சை வாழைப்பழங்களின் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிஹீரியல் விளைவுகள் ஒரு சிறப்பு வகை ஃபைபர் காரணமாக அவை எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் என அழைக்கப்படுகின்றன.

எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தை மனிதர்களால் ஜீரணிக்க முடியாது, எனவே இது குடலின் இறுதிப் பகுதியான பெருங்குடல் வரை செரிமானப் பாதை வழியாக தொடர்கிறது.

பெருங்குடலில் ஒருமுறை, குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவால் மெதுவாக புளிக்கப்படுகிறது, இது குடலை அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை உறுதிப்படுத்த தூண்டுகிறது (,).

இந்த முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்போது, ​​பச்சை வாழைப்பழங்கள் பெரியவர்களிடமிருந்தும் அதே ஆண்டிடிஹீரியல் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கூடுதலாக, ஒரு வாழைப்பழம் பழுக்க வைக்கும் போது எதிர்ப்பு மாவுச்சத்துக்கள் சர்க்கரைகளாக மாற்றப்படுவதால், பழுத்த வாழைப்பழங்களில் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உள்ளதா என்பது தெரியவில்லை.

சுருக்கம்

வயிற்றுப்போக்கு சில சமயங்களில் வயிற்றுப்போக்குடன் இருக்கலாம். பச்சை வாழைப்பழங்களில் ரெசிஸ்டன்ட் ஸ்டார்ச் எனப்படும் ஒரு வகை ஃபைபர் உள்ளது, இது குழந்தைகளுக்கு இந்த வகை வயிற்றுப்போக்கை போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரியவர்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் டிஸ்பயோசிஸைத் தடுக்கும்

வயிற்றுப் பிழை அல்லது உணவுப்பழக்க நோய் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போது, ​​பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீட்பை விரைவுபடுத்த உதவும்.

பெக்டின் என்பது ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு வகை தாவர நார்ச்சத்து ஆகும். இது பெரும்பாலும் இந்த பழங்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு அதன் சொந்த உணவு தயாரிப்பு அல்லது துணை () ஆக விற்கப்படுகிறது.

பெக்டின் மனிதர்களால் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, எனவே இது குடலுக்குள் இருக்கும், இது மலத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், 82% நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் தினசரி பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 4 நாட்களுக்குள் தங்கள் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து மீண்டுள்ளனர், 23% குழந்தைகள் மட்டுமே பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

செரிமான மண்டலத்தில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் பெக்டின் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது.

சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக வாயு, வீக்கம் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம், ஆனால் குடல் நோய்த்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொண்ட பிறகு அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தின் (,) காலங்களில் இது மிகவும் பொதுவானது.

பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலை மறுசீரமைக்க உதவுவதோடு, நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் (,,).

வயிற்றுப்போக்கு நிவாரணம் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிப்பதில் பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், பெக்டின் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளுக்கு அதே நன்மைகள் கிடைக்குமா என்பது தெரியவில்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு வகை தாவர இழைகளான பெக்டின், வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஒரு துணை மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளவும் உதவும்.

9. குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்கும்

FODMAP கள் எனப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க சிலருக்கு சிக்கல் உள்ளது: fதவறான oலிகோசாக்கரைடுகள், dஐசாக்கரைடுகள், மீஓனோசாக்கரைடுகள் and பolyols.

செரிக்கப்படாத FODMAP கள் பெருங்குடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​அவை குடல் பாக்டீரியாவால் விரைவாக புளிக்கப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. அவை நீரையும் ஈர்க்கின்றன, இது வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டுகிறது ().

செரிமான பிரச்சனையுள்ள பலர், குறிப்பாக ஐ.பி.எஸ். உள்ளவர்கள், அதிக அளவு ஃபோட்மேப்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவர்களின் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் என்பதைக் காணலாம்.

சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளின் 10 மதிப்பாய்வில், குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவுகள் ஐபிஎஸ் () உள்ள 50-80% மக்களில் இந்த அறிகுறிகளை விடுவித்தன.

செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ள அனைவருக்கும் FODMAP களை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் இல்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவது அவர்களில் யாராவது உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

சுருக்கம்

சிலருக்கு FODMAP கள் எனப்படும் நொதித்தல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, மேலும் குறைந்த FODMAP உணவை உட்கொள்ளும்போது நன்றாக இருக்கும்.

10. புரோபயாடிக்-பணக்கார உணவுகள் குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்

சில சமயங்களில் வயிற்றுப்போக்கு டிஸ்பயோசிஸ், உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வகை அல்லது எண்ணிக்கையில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்.

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், உங்கள் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியா, இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்யவும், வாயு, வீக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் () அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் புரோபயாடிக் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தயிர்: பல ஆய்வுகள் நேரடி, சுறுசுறுப்பான பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட தயிரை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (,,,) இரண்டையும் நீக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
• மோர்: ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கைப் போக்க மோர் உதவும், மேலும் மலச்சிக்கலை (, ,,) அகற்றவும் உதவும்.
• கேஃபிர்: ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கப் (500 மில்லி) கெஃபிர் குடிப்பதால், நீண்டகால மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வழக்கமான குடல் அசைவுகளை () அனுபவிக்க முடியும்.

புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட பிற உணவுகளில் மிசோ, நாட்டோ, டெம்பே, சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் கொம்புச்சா ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்

புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக புளித்த பால் பொருட்கள், குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இரண்டிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.

11. சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதில் சகித்துக்கொள்ளப்படலாம்

அரிசி, ஓட்மீல், பட்டாசு மற்றும் சிற்றுண்டி போன்ற சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் வயிற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த பரிந்துரை பொதுவானது என்றாலும், அவை உண்மையில் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன என்பதற்குச் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது (,) கீழே வைத்திருப்பது எளிது என்று பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு நோயின் போது சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்போது, ​​விரைவில் உங்கள் உணவை மீண்டும் விரிவுபடுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணவை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் ().

சுருக்கம்

வயிற்று வலி உள்ள பலர் மற்ற உணவுகளை விட சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பொறுத்துக்கொள்வது எளிது, ஆனால் அவை உண்மையில் அறிகுறிகளை விடுவிக்கின்றன என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.

12. எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய தெளிவான திரவங்கள் நீரிழப்பைத் தடுக்கும்

வயிற்றுப்போக்கு வயிற்றுடன் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் இருக்கும்போது, ​​நீரிழப்பு ஆவது எளிது.

வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்க காரணமாகின்றன, உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சரியாக செயல்பட வைக்கும்.

லேசான நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை பொதுவாக தெளிவான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலமும், இயற்கையாகவே சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் மீட்டெடுக்க முடியும்.

நீர் இழப்பு மற்றும் லேசான நீரிழப்பு () உடன் தொடர்புடைய எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை மீட்டெடுக்க நீர், பழச்சாறு, தேங்காய் நீர், விளையாட்டு பானங்கள், குழம்புகள் மற்றும் உப்பு பட்டாசுகள் சிறந்த வழிகள்.

நீரிழப்பு கடுமையானதாக இருந்தால், நீர், சர்க்கரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த விகிதத்தைக் கொண்ட ஒரு நீரிழப்பு கரைசலைக் குடிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம் ().

சுருக்கம் வாந்தியெடுத்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் போதுமான திரவங்களை குடிப்பதும், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதும் முக்கியம்.

அடிக்கோடு

வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன.

மூலிகைகள் மற்றும் இஞ்சி, கெமோமில், புதினா மற்றும் லைகோரைஸ் போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் இயற்கையான வயிற்றைத் தணிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் பப்பாளி மற்றும் பச்சை வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உயர்-ஃபோட்மாப் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிலருக்கு வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும்.

வயிற்றுப்போக்கு வயிற்றுடன் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் இருக்கும்போது, ​​ஹைட்ரேட் செய்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும். சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கீழே வைத்திருப்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

அவ்வப்போது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், மீட்கும் பாதையில் செல்லவும் உதவும்.