ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• நடைபயிற்சி
• பூல் பயிற்சிகள்
• நீட்சி
• வலிமை பயிற்சி
• வீட்டு வேலைகள்
• விட்டுவிடாதீர்கள்

கண்ணோட்டம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நாள்பட்ட உடல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நிலையான தசை மற்றும் திசு மென்மை தூக்க பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் படப்பிடிப்பு வலிகள் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளிலிருந்து “மென்மையான புள்ளிகள்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வலிமிகுந்த பகுதிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கழுத்து
• மீண்டும்
• முழங்கைகள்
• முழங்கால்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது என்றாலும், உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் வலி, செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது.

பல மருத்துவர்கள் மென்மையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான சிகிச்சையின் முதல் வரியாக பரிந்துரைக்கின்றனர். எந்தவொரு மருந்தையும் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு இது. உங்கள் நிலைக்கு உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைத்தாலும், செயலில் இருப்பது முக்கியம்.

400 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், குறைவான நேரம் உட்கார்ந்த மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் குறைந்த வலி, சோர்வு மற்றும் நோயின் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் குளத்தில் நகர்வது அல்லது பிற மென்மையான செயல்களைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் இதை தவறாமல் செய்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்கலாம்.

நடைபயிற்சி

ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் முதலில், ஏன் வெறுமனே நடக்க முயற்சிக்கக்கூடாது? செயல்பாட்டின் எளிய வடிவம் பெரும்பாலும் சிறந்தது.

நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள். குறுகிய, சுலபமான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி, நீண்ட காலம் அல்லது விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல குறிக்கோள், மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடு வரை செயல்படுவது.

பூல் பயிற்சிகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் வலியைக் குறைக்க உதவும் சூடான நீர் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி ஒரு இனிமையான கலவையை உருவாக்குகிறது.

ஜிம் அடிப்படையிலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் வீட்டு அடிப்படையிலான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை விட ஒரு குளத்தில் உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்று 18 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீட்சி

உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் வியர்வையில் வெளியேற வேண்டியதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, முயற்சிக்கவும்:

• மென்மையான நீட்சி
• தளர்வு பயிற்சிகள்
• நல்ல தோரணையை பராமரித்தல்

அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சூடாக லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தபின் கடினமான தசைகளை நீட்டுவது நல்லது. இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமான நீட்சிக்கான வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவாக நகர்த்தவும்.
• ஒருபோதும் வலியின் நிலைக்கு நீட்ட வேண்டாம்.
• சிறந்த நன்மையைப் பெற ஒரு நிமிடம் வரை ஒளி நீட்டிகளை வைத்திருங்கள்.

வலிமை பயிற்சி

பலத்தின் படி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும், a. வலிமை பயிற்சியில் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். மெதுவாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் குறைந்த எடைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

1 முதல் 3 பவுண்டுகள் வரை குறைவாகத் தொடங்குங்கள். வழக்கமான வலிமை பயிற்சி இதில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்தும்:

• வலி
• சோர்வு
• மென்மையான புள்ளிகள்
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்

வீட்டு வேலைகள்

அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கை. தோட்டம், வெற்றிடம் அல்லது ஸ்க்ரப்பிங் ஆகியவை வலியைக் குறைக்காது, ஆனால் இது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் சோர்வு குறைப்பதற்கும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

20 முதல் 70 வயது வரையிலான கண்டுபிடிப்புகள், அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளில் குறைந்த அளவு செய்தவர்களுக்கு ஏழை செயல்பாடு மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்களை விட அதிக சோர்வு இருப்பதைக் காட்டியது.

விட்டுவிடாதீர்கள்

உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பெற, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். வழக்கமான பழக்கவழக்கத்திற்கு படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும் என்று தெரிகிறது.

தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் வீட்டிலேயே செய்ய பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஃபைப்ரோ விரிவடையும்போது அதை ஒரு உச்சநிலையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு ஆரோக்கியமான சமநிலையைக் கண்டறியவும்.