எந்தவொரு ஒர்க்அவுட் காயத்தையும் நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் தவறாமல் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், தினமும் குதிகால் அணிந்தாலும், அல்லது வேலை செய்யும் மேசையின் மீது உட்கார்ந்திருந்தாலும், வலி ​​உங்கள் அருவருப்பான பக்கபலமாக மாறும். மேலும், அந்த சிறிய ஆனால் எரிச்சலூட்டும் வலிகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவை சாலையில் பெரிய பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி, உடற்பயிற்சியை மருந்தாகப் பயன்படுத்துவது. உங்கள் உடலை பிரித்தெடுத்த பிரிவுகளாக இல்லாமல், ஒன்றாக வேலை செய்யும் முழு அலகு என்று நினைத்து தொடங்குங்கள். மொழிபெயர்ப்பு: சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் மூட்டு அல்லது பகுதியை ஆதரிக்கவும். எனவே, உங்கள் முழங்கால்கள் காயம் என்றால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் glutes பாருங்கள்; அவற்றை கடினமாக்குவது உங்கள் பிரச்சனைக்குரிய இடத்தை சீரமைக்கவும், நிலைப்படுத்தவும் உதவும். இது "கெட்ட-அண்டை" கோட்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், இயங்கும் பயிற்சியாளரும் ஈக்வினாக்ஸ் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான வெஸ் பெடர்சன் எங்களுக்கு விளக்கினார். "இடுப்பு எலும்பு தொடை எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது," மற்றும் பல.

கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள் ஆகியவை வலிக்கான ஐந்து பொதுவான ஹாட் ஸ்பாட்கள். பிலேட்ஸ் நிபுணரும் உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சையாளருமான அலிசியா உங்காரோவிடம், உடலின் இந்தப் பகுதிகளையும் அவர்களது அண்டை வீட்டாரையும் மகிழ்ச்சியாகவும் வலியற்றதாகவும் வைத்திருக்க எளிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு கேட்டுக் கொண்டோம். பின்னர், ட்ரிகர் பாயின்ட் பெர்ஃபார்மன்ஸ் தெரபி கைல் ஸ்டல், எம்.எஸ்., இல் ஸ்மார்ட் ஃபோம்-ரோலிங் திட்டத்திற்காக மூத்த ஆராய்ச்சி மற்றும் திட்ட வடிவமைப்பு முதுநிலை மாஸ்டரிடம் கேட்டோம். ஏனென்றால், ஜிம்மில் உள்ள வித்தியாசமான, நீண்ட குழாய்களை என்ன செய்வது என்று நாம் அனைவரும் இறுதியாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நுரை உருட்டுதல் என்பது சுய-மயோஃபாஷியல் வெளியீட்டின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசை விறைப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, வலிக்கு எதிரான விளையாட்டுத் திட்டத்தில் இது ஒரு சிறந்த அணி வீரர்.

வலியைக் கையாளும் போது, ​​அது நாள்பட்டதாகவோ, அவ்வப்போது, ​​சிறியதாகவோ அல்லது தீவிரமானதாகவோ இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் எப்போதும் உங்கள் முதல் தற்காப்பு வரிசையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் நுரை-ரோலர் நீட்சிகள் ஒரு பொது தடுப்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, சுய சிகிச்சை முறை அல்ல; நீங்கள் ஏன் காயப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், பின்னர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்கவும்.

இப்போது (எப்போதும்) நன்றாக உணர தயாரா? உங்கள் வலி எதிர்ப்புத் திட்டத்திற்கு Refinery29 க்குச் செல்லவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு