பயணத்தின்போது 14 நீரிழிவு நட்பு சிற்றுண்டி

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு முன் சிப்
• காஃபின் மூலம் ஒரு கிக் கிடைக்கும்
• உங்கள் கார்ப்ஸை எண்ணுங்கள்
• முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கிராப்-அண்ட் கோ சிற்றுண்டி எங்கள் பிஸியான, நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் இது விரைவாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதால் அது ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் சரியான எரிபொருளைப் பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - சரியான நேரத்தில்.

இந்த நாட்களில் நீங்கள் பெரும்பாலான அமெரிக்க பெரியவர்களைப் போல இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையின் நடுவே இருப்பீர்கள், நீண்ட காலமாக செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்கு ஒருவித பிக்-மீ-அப் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து பள்ளிக்கு சமூகத்திற்கு செயல்பாடுகள்.

சிற்றுண்டி உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சிற்றுண்டி வகை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும் அல்லது தேவையற்ற ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும்.

முன்கூட்டியே உணவைத் திட்டமிடுவது உதவியாக இருக்கும்போது, ​​முன்கூட்டியே சிற்றுண்டிகள் ஒருபோதும் நடக்காது என்று நினைப்பது யதார்த்தமானது அல்ல. உங்கள் பசி குறிப்புகளை மதித்து, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் இருந்தால்.

உண்மையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட உங்களைத் தடைசெய்வது. பெரும்பாலும், இது அடுத்த உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) மற்றும் இதற்கிடையில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இவை அனைத்தும் சொல்லப்பட்டால், தின்பண்டங்கள் யாருடைய அன்றாட உணவுத் திட்டத்தின் மிகவும் ஆரோக்கியமான, சுவாரஸ்யமான, ஊட்டமளிக்கும் பகுதியாக இருக்க முடியும். பயணத்தின்போது எனக்கு பிடித்த 14 சிற்றுண்டிகளுடன், அதைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதற்கான நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே!

நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு முன் சிப்

சிற்றுண்டிக்கு முன், நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு என்பது பெரும்பாலும் பசி என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடித்து வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் உடலையும் அதற்குத் தேவையானவற்றையும் சிறப்பாகக் கேட்க உதவும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நோக்கமாகக் கொண்டு தொடங்கவும் பானம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையில் பாதி திரவ அவுன்ஸ்.

காஃபின் மூலம் ஒரு கிக் கிடைக்கும்

நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது கூட, நீங்கள் ஆற்றல் ஊக்கத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.

காஃபின் உட்கொள்ளல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்காது, பிரபலமான நம்பிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், அது உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்காது. இது லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மற்ற திரவங்களை குடிக்கும் வரை கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

எனவே, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்போது, ​​இந்த குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காஃபின் பானங்களைக் கவனியுங்கள்:

• சூடான அல்லது பனிக்கட்டி கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர்
• இனிக்காத பாதாம் அல்லது தேங்காய் பாலுடன் லட்டு
• எஸ்பிரெசோ ஷாட்
• சூடான அல்லது பனிக்கட்டி கருப்பு காபி (விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெண்ணிலாவின் கோடு சேர்க்கவும்)

உங்கள் கார்ப்ஸை எண்ணுங்கள்

அடுத்து, உங்கள் கடைசி உணவிலிருந்து எவ்வளவு காலம் ஆகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்புவீர்கள் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டைத் தேர்வுசெய்க, இது 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் குறைவானது. தரமான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நட்சத்திரமற்ற காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சரம் சீஸ்
• 1 முதல் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• ¼ கப் குவாக்காமோல் மற்றும் 1 முதல் 2 கப் காய்கறிகளும்
• உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகளில் 1 அவுன்ஸ் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா போன்றவை)
• ½ கப் ஷெல் எடமாம்

உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் ஆகிவிட்டால் மற்றும் / அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவு தாமதமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சேர்க்கவும் உங்கள் புரதம் மற்றும் / அல்லது கொழுப்புக்கு கூடுதலாக குறைந்தது ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (15 கிராம்) பரிமாறலாம்.

எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• 6 அவுன்ஸ் வெற்று கிரேக்க தயிர் ½ கப் பெர்ரி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகளில் 1 தேக்கரண்டி
• 1 சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் ¼ கப் கொட்டைகள் அல்லது 2 தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய்
• கப் ஹம்முஸ், 1 அவுன்ஸ் சீஸ், மற்றும் 1 கப் பிடித்த காய்கறிகளும்
• 1 கப் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ¼ கப் நறுக்கிய அன்னாசி
• வெண்ணெய் சிற்றுண்டி அல்லது கோதுமை ரொட்டியில் ½ சாண்ட்விச்

முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள பெரும்பாலான விருப்பங்களை வசதியான கடைகள், கஃபேக்கள் மற்றும் காபி கடைகளில் எளிதாகக் காணலாம். முடிந்தால், நேரத்திற்கு முன்பே விருப்பங்களைத் தேடுங்கள் - உங்கள் அலுவலகம் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி வரும் பிற பகுதிகளுக்கு அருகில் - எனவே என்ன கிராப்-அண்ட் கோ சிற்றுண்டிகள் எளிதில் கிடைக்கின்றன என்பது பற்றிய ஒரு யோசனையை நீங்கள் பெறலாம்.

பல பிரபலமான சங்கிலிகள் (ஸ்டார்பக்ஸ் போன்றவை) பழம், சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்கும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட “சிற்றுண்டி பொதிகளையும்” வழங்குகின்றன.

இந்த எளிய உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு உற்சாகமான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் தேர்வுகளை செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான கிராப்-அண்ட் கோ விருப்பம் எப்போதும் உங்கள் விரல் நுனியில் கிடைக்கும்!

லோரி ஜானினி, ஆர்.டி., சி.டி.இ, தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, விருது பெற்ற உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் என்ற முறையில், மற்றவர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உணவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவுகிறார்கள்! "நீ விரும்புவதை நீரிழிவு குக்புக் சாப்பிடு" மற்றும் "புதிதாக கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கான நீரிழிவு சமையல் புத்தகம் மற்றும் உணவுத் திட்டம்" ஆகியவற்றின் ஆசிரியர் ஆவார். Www.LoriZanini.com மற்றும் www.ForTheLoveOfDiabetes.com இல் சிறந்த நீரிழிவு ஊட்டச்சத்து வளங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.