உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
• எனது வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது?

சுருக்கம்

நாம் அனைவரும் இதற்கு முன்பு பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது, மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் பல அமெரிக்கர்களைப் போல இருந்தால், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு இடைவிடாத வேலை இருக்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை நீங்கள் இன்னும் மாற்றவில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை. நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம். அதிக நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் வயதிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், பல நோய்களைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உதவுவீர்கள், மேலும் நீண்ட காலம் வாழலாம்.

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு இருக்கலாம்

• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள். உணவுடன், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளும் நீங்கள் எரியும் ஆற்றலுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.


• இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை உயர்த்துகிறது. இது அதிக கொழுப்பு, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைக்கும்.


• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை நிர்வகிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, உங்கள் இன்சுலின் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே அந்த நோய்களில் ஒன்று இருந்தால், அதை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.


• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவுங்கள். உங்கள் பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் புகைபிடிப்பதை உடற்பயிற்சி எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது நீங்கள் பெறக்கூடிய எடையைக் குறைக்க இது உதவும்.


• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர முடியும். இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.


• உங்கள் வயது, உங்கள் சிந்தனை, கற்றல் மற்றும் தீர்ப்பு திறன்களை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுங்கள். உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் புரதங்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் வெளியிட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது.


• உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும். பிற்கால வாழ்க்கையில், இது வயதிற்கு வரும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பையும் குறைக்கும். தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும்.


• சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும், பெருங்குடல், மார்பக, கருப்பை மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் உட்பட.


• நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். வயதானவர்களுக்கு, மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக சமநிலை மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வது உங்கள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.


• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும்.


• உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை (ED) அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஏற்கனவே ED உடையவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அவர்களின் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். பெண்களில், உடற்பயிற்சி பாலியல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.


• நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும். உடல் செயல்பாடு இதய நோய்கள் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற மரணத்தின் முக்கிய காரணங்களிலிருந்து ஆரம்பத்தில் இறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எனது வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது?

• அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்குங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் கூட உதவக்கூடும். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்கலாம். மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்கு பதிலாக ஒரு சக ஊழியரின் அலுவலகத்திற்கு மண்டபத்திலிருந்து நடந்து செல்லுங்கள். காரை நீங்களே கழுவுங்கள். உங்கள் இலக்கிலிருந்து மேலும் தொலைவில் நிறுத்துங்கள்.


• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட் கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது உடற்பயிற்சியை ரசிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய சமூக நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் திட்டமிடலாம். நடன வகுப்பு, ஹைகிங் கிளப் அல்லது கைப்பந்து அணி போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி குழு அல்லது வகுப்பில் சேரவும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.


• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டின் பதிவை வைத்திருத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி டிராக்கரைப் பயன்படுத்துவது இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உந்துதலாகவும் இருக்க உதவும்.


• உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசை கேட்க அல்லது டிவி பார்க்க முயற்சிக்கவும். மேலும், விஷயங்களை சிறிது கலக்கவும் - நீங்கள் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் சலிப்படையக்கூடும். செயல்பாடுகளின் கலவையைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.


• வானிலை மோசமாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து வானிலை உங்களைத் தடுத்தாலும் நீங்கள் ஒரு மாலில் நடக்கலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்யலாம்.

• தினசரி உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்த நாளை சரிசெய்ய உதவும்
• உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு அழகாக இருப்பதற்கு உதவுவதை விட அதிகம்