வைட்டமின் டி நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• சன்ஷைன் வைட்டமின்
• 1. வைட்டமின் டி நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• 2. வைட்டமின் டி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 3. வைட்டமின் டி எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்
• டி-ஃபைசென்சி ஜாக்கிரதை
• வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்கள்
• உனக்கு எவ்வளவு தேவை?

சன்ஷைன் வைட்டமின்

வைட்டமின் டி சில நேரங்களில் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக உங்கள் தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது வைட்டமின்கள் டி -1, டி -2 மற்றும் டி -3 ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சேர்மங்களின் குடும்பத்தில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.

உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் நேரடியாக வெளிப்படும் போது இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் போதுமான அளவை உறுதிப்படுத்த சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மூலமாகவும் இதைப் பெறலாம்.

வைட்டமின் டி பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் சாதாரண நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை எளிதாக்குவது ஆகியவை மிக முக்கியமானவை. எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம், அத்துடன் சில நோய்களுக்கு எதிரான மேம்பட்ட எதிர்ப்பும்.

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், மென்மையான எலும்புகள் (ஆஸ்டியோமலாசியா) அல்லது உடையக்கூடிய எலும்புகள் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) போன்ற எலும்பு அசாதாரணங்களை உருவாக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

வைட்டமின் டி யின் மேலும் மூன்று ஆச்சரியமான நன்மைகள் இங்கே.

1. வைட்டமின் டி நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

அதன் முதன்மை நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, வைட்டமின் டி யும் இதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:

• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது, 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல்
• 2008 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளின்படி, இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது சுழற்சி
• 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, காய்ச்சல் வருவதற்கான உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்

2. வைட்டமின் டி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பெற்ற மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளின் மற்றொரு ஆய்வில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களிடமும் வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

3. வைட்டமின் டி எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது இதய நோய்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். அமேசான்.காமில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிறந்த தேர்வை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு ஆய்வில், தினசரி கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நபர்கள் மருந்துப்போலி சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் பாடங்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்க முடிந்தது. கூடுதல் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஒரு பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்த அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் இதய நோய் அபாய குறிப்பான்களை மேம்படுத்தினர்.

டி-ஃபைசென்சி ஜாக்கிரதை

பல காரணிகள் சூரியனின் மூலம் மட்டும் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெறும் திறனைப் பாதிக்கலாம். இந்த காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக மாசுபடும் பகுதியில் இருப்பது
• சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல்
• வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுவது
• கட்டிடங்கள் சூரிய ஒளியைத் தடுக்கும் பெரிய நகரங்களில் வசிக்கின்றன
• கருமையான சருமம் கொண்டது. (மெலனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், சருமம் குறைவாக வைட்டமின் டி உறிஞ்சும்.)

இந்த காரணிகள் அதிகரித்து வரும் மக்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. அதனால்தான் சூரிய ஒளியைத் தவிர உங்கள் வைட்டமின் டி சிலவற்றை மூலங்களிலிருந்து பெறுவது முக்கியம்.

பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு, வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லை என்ற பொதுவான உணர்வு
• கடுமையான எலும்பு அல்லது தசை வலி அல்லது பலவீனம், அவை படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது தரையிலிருந்து அல்லது குறைந்த நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், அல்லது நீங்கள் ஒரு நடைப்பயணத்துடன் நடக்க வழிவகுக்கும்
• மன அழுத்த முறிவுகள், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில்

எளிய இரத்த பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை மருத்துவர்கள் கண்டறிய முடியும். உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் எலும்புகளின் வலிமையை சரிபார்க்க எக்ஸ்-கதிர்களை உங்கள் மருத்துவர் உத்தரவிடலாம்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். உங்களுக்கு கடுமையான குறைபாடு இருந்தால், அதற்கு பதிலாக அதிக அளவு வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் அல்லது திரவங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். சூரிய ஒளி மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலம் வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்கள்

சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உள்ளது. இதன் காரணமாக, சில உணவுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் பொருள் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• மத்தி
• முட்டை கரு
• இறால்
• பால் (பலப்படுத்தப்பட்ட)
• தானிய (வலுவூட்டப்பட்ட)
• தயிர் (வலுவூட்டப்பட்ட)
• ஆரஞ்சு சாறு (பலப்படுத்தப்பட்ட)

ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியில் மற்றும் உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது கடினம், எனவே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.

உனக்கு எவ்வளவு தேவை?

ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின் டி அளவு குறித்து சில சர்ச்சைகள் எழுந்துள்ளன. ஒரு காலத்தில் நினைத்ததை விட உங்களுக்கு அதிகமான வைட்டமின் டி தேவை என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. சாதாரண இரத்த சீரம் அளவு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 50 முதல் 100 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கும். உங்கள் இரத்த அளவைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படலாம்.

உணவு மற்றும் வேளாண் அறிவியல் நிறுவனம் ஒரு நாளைக்கு சர்வதேச அலகுகள் (IU கள்) அடிப்படையில் புதிய பரிந்துரைகளை அறிக்கையிடுகிறது. IU கள் மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கான ஒரு நிலையான வகை அளவீடு ஆகும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ், நச்சுத்தன்மை மற்றும் குறைபாடு நிலைகளை தீர்மானிக்க நிபுணர்களுக்கு IU கள் உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு வகை வைட்டமினுக்கும் ஒரு IU ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உங்கள் உடலில் ஒரு பொருள் எவ்வளவு விளைவை உருவாக்குகிறது என்பதன் மூலம் ஒரு IU தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட IU கள்:

• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர்: 600 IU
• 70 வயது வரை பெரியவர்கள்: 600 IU
• 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்: 800 IU
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: 600 IU