புதிய ஆய்வு டிஆர்எக்ஸ் ஒரு பயனுள்ள மொத்த உடல் பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி (இது டிஆர்எக்ஸ் என நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்) ஜிம்களில் ஒரு முக்கிய அம்சமாக மாறிவிட்டது - நல்ல காரணத்திற்காக. உங்கள் முழு உடல் எடையை பயன்படுத்தி, உங்கள் முழு உடலையும் எரித்து, வலிமையை வளர்த்து, உங்கள் இதயத்துடிப்பை பெற இது ஒரு சிறந்த பயனுள்ள வழியாகும். (ஆமாம், நீங்கள் ஒரு டிஆர்எக்ஸ் இல்லாமல் அதைச் செய்யலாம்.) ஆனால், சமீப காலம் வரை, அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தன.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து ஆதாரங்களையும் விரும்பியது, எனவே டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சியின் நீண்டகால விளைவுகளைப் பார்க்க 16 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் (21 முதல் 71 வயது வரை) ஒரு ஆய்வை நியமித்தது. மக்கள் 60 நிமிட டிஆர்எக்ஸ் வகுப்பை வாரத்திற்கு மூன்று முறை எட்டு வாரங்களுக்குச் செய்தனர், மேலும் நிகழ்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பல்வேறு உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய குறிப்பான்கள் அளவிடப்பட்டன.

முதலில், மக்கள் ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 400 கலோரிகளை எரித்தனர் (இது ஒரு வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கான ACE வொர்க்அவுட் ஆற்றல் செலவு இலக்குக்கு மேல்). இரண்டாவதாக, இடுப்பு சுற்றளவு, உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டது. மூன்றாவதாக, மக்கள் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தினர், இதில் லெக் பிரஸ், பெஞ்ச் பிரஸ், கர்ல்-அப் மற்றும் புஷ்-அப் சோதனைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் அடங்கும். அனைத்து முடிவுகளும் ஒரு இடைநீக்க பயிற்சித் திட்டத்தை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது இருதய நோய்க்கான உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. (கூடுதலாக, நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம்! ஒரு மரத்தில் TRX ஐ அமைப்பது எப்படி என்பது இங்கே.)

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்: அவர்கள் முடித்த டிஆர்எக்ஸ் வகுப்பில் ஏணி சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்கள் போன்ற டிஆர்எக்ஸ் அல்லாத பயிற்சிகளின் இடைவெளிகள் அடங்கும், எனவே முடிவுகள் வொர்க்அவுட்டின் ஒட்டுமொத்த வலிமை-பிளஸ்-கார்டியோ கண்டிஷனிங் தன்மையிலிருந்து வந்தது என்று நீங்கள் வாதிடலாம். மேலும், 16 பேர் மட்டுமே இருந்ததால், ஆய்வு ஒரு பெரிய மக்கள்தொகையை பரப்பவில்லை.

பொருட்படுத்தாமல், ஜிம்மில் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது வகுப்புகளைத் தவிர்த்தால், "TRX பயனுள்ளதா?" பதில் ஆமாம்.

உண்மை, சிலர் இடைநீக்கப் பயிற்சியை விமர்சித்தனர், ஏனெனில் 1) நீங்கள் உயர்த்துவதற்கு/இழுக்க/தள்ளுவதற்கு அதிக எடை, முதலியன எதிராக பாரம்பரிய எடை தூக்குதல், அங்கு நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான பவுண்டுகள் வரை உருவாக்கலாம், மற்றும் 2) அதற்கு நிறைய தேவைப்படுகிறது முக்கிய வலிமை மற்றும் சமநிலை, இது சரியான அறிவுறுத்தல் இல்லாமல் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட், Ph.D. மற்றும் ACE தலைமை அறிவியல் அதிகாரி.

ஆனால் இடைநீக்கத்தை தவிர்க்க இவை இரண்டுமே நல்ல காரணங்கள் அல்ல; "அனுபவம் இல்லாத மற்றும் உடற்பயிற்சியில் அவர்கள் பொறுப்பேற்கும் உடல் எடையை எப்படி மாற்றுவது என்று தெரியாத ஒரு நபருக்கு, உடற்பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்வதில் அவர்களுக்கு சில சிரமங்கள் இருக்கலாம்" என்கிறார் பிரையன்ட். ஆனால் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அதைத் தடுக்கலாம் - ஃபிட்னஸ் அடிப்படை இல்லாமல் TRX இல் பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்களைப் பரிசோதிக்க வேண்டாம். அந்த திறன்களை வளர்க்க ஒரு TRX இல் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்: "உங்கள் உடல் எடையை விண்வெளியில் கையாள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் எதுவும் சமநிலை மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மை உட்பட ஒருவரின் செயல்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்" என்கிறார் பிரையன்ட். (தந்திரமான யோகா போஸ்களை நகமாக்க உங்களுக்கு ஒரு சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று நினைக்கும் ஹார்ட்-கோர் பளு தூக்குபவர்களுக்கு, மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் தசைகளை எடையுடன் சவால் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் திறன்களை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம்: "உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றுவதன் அடிப்படையில் இது உங்களுக்கு பலவகைகளை அனுமதிக்கிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். "உடல் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் பொறுப்பு." எங்களை நம்பவில்லையா? சில TRX பர்பீகளை முயற்சி செய்து, எங்களிடம் திரும்பவும்.

எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? இடைநிறுத்தப் பயிற்சியுடன் தொங்குங்கள்: தொடங்குவதற்கு இந்த 7 டோன்-ஆல்-ஓவர் டிஆர்எக்ஸ் நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு