சவாசன விஞ்ஞானம்: எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஓய்வு எப்படி பயனளிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• சவாசனா ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உருவாகும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
• சவசனாவுடன் கடின உழைப்பிற்கு வெகுமதி அளிப்பது உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்
• நாள் முழுவதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகமாக வைத்திருக்க சவாசனா உங்களுக்கு உதவக்கூடும்
• சவசனா நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய பின்னடைவை உருவாக்குகிறது
• சவாசனா உங்களை ஆஜராகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கிறார்
• சவசனாவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

யோகா மாணவர்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​முதலில் செல்ல வேண்டிய ஒன்று சவாசனா. வகுப்பின் முடிவில் சடலத்தை போடுவதற்கான அந்த சுருக்கமான காலம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் கடக்க ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைப் பெற்றிருக்கும்போது மகிழ்ச்சியடையலாம்.

ஆனால் யோகா, எச்.ஐ.ஐ.டி அல்லது வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு சவாசனாவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் பல மனம் மற்றும் உடல் நன்மைகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் (யோகா மட்டுமல்ல) பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மனப்பாங்கு தியான பயிற்சியாக சவாசனாவை நீங்கள் இன்னும் விரிவாக நினைக்கும் போது, ​​இந்த செயலற்ற காலம் உண்மையில் சக்தி வாய்ந்தது.

"சவாசனா உடலின் முழு விளைவுகளையும் உள்வாங்க அனுமதிக்கிறது" என்று யோகா ஆசிரியர் டாம்சின் ஆஸ்டர் விளக்குகிறார், அறிவாற்றல் நரம்பியல் அறிவியலில் பிஎச்டி மற்றும் ஃபோர்ஸ் ஆப் ஹாபிட்: சிறந்த பழக்கங்களை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சக்தியை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள். "குறிப்பாக இந்த சுறுசுறுப்பான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட உலகில், மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர வேறொன்றும் செய்ய வேண்டிய கட்டாய ஓய்வைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் விடுபட ஒரு வாய்ப்பாகும்."

சவசனாவின் மிகப் பெரிய நன்மைகள் இங்கே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இது ஒரு நிரப்பியாக எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம்.

சவாசனா ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உருவாகும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

நீங்கள் சூரிய வணக்கம் செய்கிறீர்களோ, எச்.ஐ.ஐ.டி வகுப்பை எடுக்கிறீர்களோ, அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்களோ, உடற்பயிற்சி உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, உங்கள் உடல் வியர்வை, உங்கள் நுரையீரல் அதிக அளவில் சுவாசிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சி உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது - மேலும் சவசனாவை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தியானிப்பது அதை ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்கு அல்லது உங்கள் உடலின் சீரான நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது.

“உங்கள் உடல் புலியிலிருந்து ஓடுவதிலிருந்தோ, நீண்ட நாள் வேலையிலிருந்தோ, அல்லது பூங்காவில் ஓடுவதிலிருந்தோ மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்தாது” என்று மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் யோகா மற்றும் தியான பயிற்றுவிப்பாளரான டாக்டர் கார்லா மேன்லி கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி நம்மை அந்த சண்டை அல்லது விமான நிலையில் வைக்கிறது. அந்த சூழ்நிலைகள் உடலை அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் மூலம் வெள்ளத்தில் தூண்டுகிறது. உடல் அதன் முக்கியமான செயல்பாடுகளைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் மூடுகிறது. ”

ஒர்க்அவுட் பிந்தைய ஓய்வை எடுத்துக்கொள்வது உடலில் உள்ள மன அழுத்த பதில்களை எதிர்க்கிறது, அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

இது எங்கள் ஹார்மோன்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. சவாசனா ஒரு தியான பயிற்சியாகவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஓவர் டிரைவில் செயல்பட்ட பிறகு உறுப்புகள் வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப உதவுகிறது, இதனால் மீட்க உதவுகிறது.

"இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு போன்ற உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தியானம் பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது" என்று ஆஸ்டர் கூறுகிறார்.

மளிகைக் கடைக்கு அல்லது அலுவலகத்திற்குத் திரும்புவதை விட - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலை காற்று வீச அனுமதிக்கும்போது - அது அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சி (உடற்பயிற்சியைப் போலவே) என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இரண்டையும் இணைப்பது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை அளிக்க உதவும்.

சவசனாவுடன் கடின உழைப்பிற்கு வெகுமதி அளிப்பது உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்

உடற்பயிற்சியை வழக்கமான வழக்கமாக மாற்றுவது ஒரு சவாலாக இருக்கும். ஜிம்மைத் தவிர்ப்பதற்கு நம்மில் பெரும்பாலோர் சாக்குப்போக்குகளைக் கொண்டு வரலாம். உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற சவாசனா ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

“சவாசனா மக்கள் உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். எங்கள் மையத்தில், நாங்கள் விலங்குகளாக இருக்கிறோம், நாங்கள் உணர்வுபூர்வமாக அல்லது ஆழ் மனதில் ஒரு வெகுமதி அமைப்பில் வேலை செய்கிறோம். அந்த ஓய்வு காலம் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட வெகுமதி அமைப்பு போன்றது, ”என்று மேன்லி ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

பாரம்பரிய சவாசனாவில் அல்லது ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் தியானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆனந்தமடையலாம் என்பதை அறிவது, வேலை செய்ய ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகமாக வைத்திருக்க சவாசனா உங்களுக்கு உதவக்கூடும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் பெறும் இயற்கையான உயர் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் பாயிலிருந்து விலகிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உயர்ந்த மனநிலையை நீடிக்க சவாசனா உதவக்கூடும் என்று மேன்லி கூறினார்.

"நீங்கள் அதை மெதுவாக மெதுவாக்கி, மீதமுள்ளவற்றை அனுபவிக்க முடிந்தால், உங்கள் நாளின் அடுத்த பகுதியில் அந்த நிதானத்தை நீங்கள் எடுக்கலாம்," என்று அவர் கூறினார். "இது உங்கள் நல்ல மனநிலையைத் தக்கவைக்க உதவும் நல்ல நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களை உணர உதவுகிறது."

நினைவாற்றலை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம் நீண்டகால மனநல நன்மைகளும் உள்ளன. மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை இரண்டு முறை டிரெட்மில்லைத் தாக்கும் முன் 30 நிமிடங்கள் தியானித்தபோது அவர்களின் அறிகுறிகளில் மகத்தான முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டதாக 2016 கண்டறியப்பட்டது.

சவசனா நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய பின்னடைவை உருவாக்குகிறது

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், சவாசனா யோகாவில் மிகவும் சவாலான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. படுக்க வைப்பது, சுவாசத்தை நிதானப்படுத்துவது மற்றும் மனதில் உரையாடலை அமைதிப்படுத்துவது எளிதல்ல. ஆனால் கடுமையான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு தியானிக்க மனதையும் உடலையும் ஒழுங்குபடுத்துவது வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய பின்னடைவை உருவாக்குகிறது.

"நாங்கள் அந்த ஓய்வை எடுக்க முடிந்தால், வெளிப்புற நிகழ்வுகளால் நாங்கள் அசைக்க முடியாதவர்களாக இருக்கிறோம். இது எங்களுக்கு உள்ளார்ந்த நம்பிக்கையையும் நல்வாழ்வையும் தருகிறது, ”என்று மேன்லி பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

நீங்கள் சவாசனாவில் இருக்கும்போது வாழ்க்கையின் சிறிய கவலைகளை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்வதைப் போலவே, கடினமான சூழ்நிலையிலும் மனதுடன் செயல்படும் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சவாசனா உங்களை ஆஜராகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கிறார்

நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தவிர வேறு எதைப் பற்றி அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள்? உலகளவில் 2,250 பெரியவர்களிடமிருந்து ஐபோன் பயன்பாட்டு மறுமொழிகளை சேகரித்த 2010 ஆய்வில், எந்த நேரத்திலும் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு நம் எண்ணங்களில் பாதிக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தெரியவந்துள்ளது.

மேலும் பகுப்பாய்வு செய்தபின், மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களுடன் தங்கள் செயல்களுடன் ஒத்துப்போகாதபோது மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காட்டியது.

சவாசனாவும் தியானமும் இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்த எங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக மகிழ்ச்சியை உணரக்கூடும், ஆஸ்டர் விளக்குகிறார்.

அடுத்த முறை உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் சவாசனாவுக்கு சற்று முன்பு தங்கள் பாய்களை உருட்டிக்கொண்டு ஸ்டுடியோவிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகிறார்கள் - அல்லது ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல நீங்கள் தூண்டுகிறீர்கள் - உங்கள் சொந்த தியானத்தை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

சவாசனாவின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தீவிரமாக ஓய்வெடுப்பது இங்கே.

சவசனாவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 3-10 நிமிடங்கள் கழித்து ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தரையில் படுக்கலாம் அல்லது உட்காரலாம் என்று அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் தளர்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும்.
3. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உருவாகியிருக்கும் எந்த தசை பதற்றத்தையும் விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் வந்தால், அவற்றை ஒப்புக் கொண்டு அவர்களை விடுங்கள்.
4. நீங்கள் தூங்குவதற்கு விலகிச் செல்வதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் விழித்திருக்கவும் தற்போதைய தருணத்தை அறிந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். சவாசனாவின் உண்மையான நன்மைகள் - அல்லது எந்த தியானமும் - நீங்கள் அதை மனப்பான்மையுடனும் நோக்கத்துடனும் அணுகும்போது நிகழ்கிறது.
5. உங்கள் சவாசனாவை முடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் அசைப்பதன் மூலம் உடலில் மீண்டும் சக்தியைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டவும், பின்னர் மெதுவாக வசதியாக அமர்ந்திருக்கும் இடத்திற்கு செல்லவும்.

ஜோனி ஸ்வீட் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், அவர் பயணம், சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். இவரது படைப்புகளை நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக், ஃபோர்ப்ஸ், கிறிஸ்டியன் சயின்ஸ் மானிட்டர், லோன்லி பிளானட், தடுப்பு, ஹெல்திவே, த்ரில்லிஸ்ட் மற்றும் பலவற்றால் வெளியிட்டுள்ளது. அவளுடன் தொடருங்கள் Instagram அவளைப் பாருங்கள் போர்ட்ஃபோலியோ.