உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 7 நன்மைகள் (HIIT)

உள்ளடக்கம்

• உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்றால் என்ன?
• 1. HIIT ஒரு குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க முடியும்
• 2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிநேரங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும்
• 3. இது கொழுப்பை இழக்க உதவும்
• 4. நீங்கள் HIIT ஐப் பயன்படுத்தி தசையைப் பெறலாம்
• 5. HIIT ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மேம்படுத்த முடியும்
• 6. இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்
• 7. இரத்த சர்க்கரையை HIIT ஆல் குறைக்க முடியும்
• HIIT உடன் தொடங்குவது எப்படி
• அடிக்கோடு

உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருந்தாலும், உலகளவில் சுமார் 30% மக்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (1).

உங்களிடம் உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் வேலை இல்லையென்றால், அர்ப்பணிப்புடன் கூடிய உடற்பயிற்சி வழக்கமானது செயலில் ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த பந்தயமாகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள் (2, 3).

இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

எச்.ஐ.ஐ.டி என்பது உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஒரு பரந்த காலமாகும், இது குறுகிய கால தீவிர உடற்பயிற்சியை மீட்டெடுக்கும் காலங்களுடன் மாற்றியமைக்கிறது.

HIIT இன் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச சுகாதார நலன்களைப் பெற முடியும்.

இந்த கட்டுரை எச்.ஐ.ஐ.டி என்றால் என்ன என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் அதன் 7 சிறந்த சுகாதார நன்மைகளை ஆராய்கிறது.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்றால் என்ன?

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்பு காலங்களுடன் மாற்றப்பட்ட தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் HIIT இல் அடங்கும். சுவாரஸ்யமாக, இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அதிக நேரம்-திறமையான வழியாகும் (4, 5).

பொதுவாக, ஒரு HIIT பயிற்சி 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு குறுகியதாக இருந்தாலும், இது மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை (6, 7) ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்க முடியும்.

நிகழ்த்தப்படும் உண்மையான செயல்பாடு மாறுபடும், ஆனால் ஸ்பிரிண்டிங், பைக்கிங், ஜம்ப் கயிறு அல்லது பிற உடல் எடை பயிற்சிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தி ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை அதிக எதிர்ப்பிற்கு எதிராக முடிந்தவரை வேகமாக 30 விநாடிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொண்டிருக்கலாம், அதன்பிறகு பல நிமிடங்கள் மெதுவான, குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட எளிதான சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

இது HIIT இன் ஒரு "சுற்று" அல்லது "மறுபடியும்" கருதப்படும், மேலும் நீங்கள் பொதுவாக ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 4 முதல் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் முடிப்பீர்கள்.

நீங்கள் தேர்வுசெய்த செயல்பாடு மற்றும் எவ்வளவு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து மீட்டெடுக்கும் குறிப்பிட்ட நேரம் மாறுபடும்.

இது எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கும் குறுகிய கால தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (8).

எச்.ஐ.ஐ.டி நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மிகக் குறுகிய காலத்தில் வழங்குவது மட்டுமல்லாமல் - இது சில தனிப்பட்ட சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும் (4).

1. HIIT ஒரு குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

HIIT (9, 10) ஐப் பயன்படுத்தி விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வு எச்.ஐ.ஐ.டி, எடை பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் பைக்கிங் ஒவ்வொன்றிலும் 30 நிமிடங்களில் எரியும் கலோரிகளை ஒப்பிடுகிறது.

எச்.ஐ.ஐ.டி மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட 25-30% அதிக கலோரிகளை எரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (9).

இந்த ஆய்வில், ஒரு HIIT மறுபடியும் 20 விநாடிகள் அதிகபட்ச முயற்சியைக் கொண்டிருந்தது, அதைத் தொடர்ந்து 40 வினாடிகள் ஓய்வு கிடைத்தது.

இதன் பொருள், பங்கேற்பாளர்கள் உண்மையில் இயங்கும் மற்றும் பைக்கிங் குழுக்கள் இருந்த நேரத்தின் 1/3 நேரத்திற்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தனர்.

இந்த ஆய்வில் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் 30 நிமிடங்கள் நீளமாக இருந்தபோதிலும், பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை விட HIIT உடற்பயிற்சிகளும் மிகக் குறைவாக இருப்பது பொதுவானது.

ஏனென்றால், அதைப் பற்றி எரிக்க HIIT உங்களை அனுமதிக்கிறது அதே கலோரிகளின் அளவு, ஆனால் செலவு குறைவாக நேரம் உடற்பயிற்சி.

சுருக்கம்: பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க HIIT உங்களுக்கு உதவக்கூடும் அல்லது அதே நேரத்தில் குறைந்த அளவு கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிநேரங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும்

கலோரிகளை எரிக்க HIIT உங்களுக்கு உதவும் வழிகளில் ஒன்று உண்மையில் வருகிறது பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்துவிட்டீர்கள்.

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் (11, 12, 13) மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் HIIT இன் ஈர்க்கக்கூடிய திறனை நிரூபித்துள்ளன.

ஜாகிங் மற்றும் எடை பயிற்சி (11) ஐ விட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் HIIT உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அதே ஆய்வில், எச்.ஐ.ஐ.டி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கார்ப்ஸை விட ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை மாற்றுவதும் கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், இரண்டு நிமிட எச்.ஐ.ஐ.டி ஸ்பிரிண்ட்ஸ் வடிவத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் 30 நிமிட ஓட்டம் (14) அதிகரித்தது.

சுருக்கம்: வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் காரணமாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை HIIT உயர்த்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகும் கூடுதல் கலோரிகள் எரியும்.

3. இது கொழுப்பை இழக்க உதவும்

கொழுப்பை இழக்க HIIT உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வு 13 சோதனைகள் மற்றும் 424 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களைப் பார்த்தது.

சுவாரஸ்யமாக, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் பாரம்பரிய மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி இரண்டும் உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு (15) ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில், ஒரு அமர்வுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை எச்.ஐ.ஐ.டி செய்யும் நபர்கள் 12 வாரங்களில் 4.4 பவுண்டுகள் அல்லது 2 கிலோ உடல் கொழுப்பை இழந்தனர் - எந்த உணவு மாற்றங்களும் இல்லாமல் (16).

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் 17% குறைப்பு அல்லது உங்கள் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள நோயை ஊக்குவிக்கும் கொழுப்பு இருக்கலாம்.

ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த நேர அர்ப்பணிப்பு (17, 18, 19) இருந்தபோதிலும், உடல் கொழுப்பை HIIT உடன் குறைக்க முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

இருப்பினும், மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, அதிக எடை அல்லது பருமனான (20, 21) உள்ளவர்களில் கொழுப்பு இழப்புக்கு HIIT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுருக்கம்: அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் பாரம்பரிய சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிக்கு ஒத்த கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும், மிகக் குறைந்த நேர அர்ப்பணிப்புடன் கூட. அவை ஆரோக்கியமற்ற உள்ளுறுப்பு கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.

4. நீங்கள் HIIT ஐப் பயன்படுத்தி தசையைப் பெறலாம்

கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுவதோடு, சில நபர்களில் (21, 22, 23) தசைகளை அதிகரிக்க HIIT உதவும்.

இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயம் முதன்மையாக தசைகள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுவது, பெரும்பாலும் தண்டு மற்றும் கால்கள் (16, 21, 23).

கூடுதலாக, (24) உடன் தொடங்குவதற்கு குறைந்த செயலில் இருந்த நபர்களுக்கு தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செயலில் உள்ள நபர்களில் சில ஆராய்ச்சி HIIT திட்டங்களுக்குப் பிறகு (25) அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் காட்டத் தவறிவிட்டது.

எடை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான "தங்க தரநிலை" உடற்பயிற்சியாக தொடர்கிறது, ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் ஒரு சிறிய அளவு தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கக்கூடும் (24, 26).

சுருக்கம்: நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் HIIT ஐத் தொடங்குவதன் மூலம் சிறிது தசையைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் எடைப் பயிற்சியைச் செய்தால் போதும்.

5. HIIT ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மேம்படுத்த முடியும்

ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு என்பது உங்கள் தசைகளின் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் குறிக்கிறது, மேலும் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மேம்படுத்த பொறையுடைமை பயிற்சி பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பாரம்பரியமாக, இது தொடர்ச்சியான ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நிலையான அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், HIIT அதே நன்மைகளை குறுகிய காலத்தில் (20, 21, 27) உருவாக்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், ஐந்து வார எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளும் வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு அமர்வும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 9% (6) அதிகரித்தன.

ஆய்வில் மற்ற குழுவில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு முன்னேற்றத்திற்கு இது கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருந்தது, அவர் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டினார்.

மற்றொரு ஆய்வில், பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி அல்லது எச்.ஐ.ஐ.டி பயன்படுத்தி நிலையான பைக்கில் எட்டு வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு சுமார் 25% (7) அதிகரித்தது.

மீண்டும், மொத்த நேர உடற்பயிற்சி குழுக்களிடையே மிகவும் வித்தியாசமானது: பாரம்பரிய பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 120 நிமிடங்கள் மற்றும் எச்.ஐ.ஐ.டி வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் மட்டுமே.

கூடுதல் ஆய்வுகள் HIIT ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது (25, 28).

சுருக்கம்: அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு பாரம்பரிய பொறையுடைமை பயிற்சியைப் போலவே மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் பாதி நேரம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட.

6. இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்

HIIT முக்கியமான சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களில் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, அவர்கள் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர் (20).

உயர் இரத்த அழுத்தம் (7) உள்ள பெரியவர்களுக்கு பாரம்பரிய தொடர்ச்சியான பொறையுடைமை பயிற்சியைப் போலவே ஒரு நிலையான பைக்கில் எட்டு வார எச்.ஐ.ஐ.டி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த ஆய்வில், பொறையுடைமை பயிற்சி குழு வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தது, ஆனால் HIIT குழு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தது.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்.ஐ.ஐ.டி அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை விட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர் (29).

இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி சாதாரண இரத்த அழுத்தம் (20) உள்ள சாதாரண எடை கொண்ட நபர்களில் பொதுவாக இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றாது என்று தோன்றுகிறது.

சுருக்கம்: எச்.ஐ.ஐ.டி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம், முதன்மையாக அதிக எடை கொண்ட அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பருமனான நபர்களில்.

7. இரத்த சர்க்கரையை HIIT ஆல் குறைக்க முடியும்

12 வாரங்களுக்கும் (20, 30) நீடிக்கும் எச்.ஐ.ஐ.டி திட்டங்களால் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க முடியும்.

50 வெவ்வேறு ஆய்வுகளின் சுருக்கம், எச்.ஐ.ஐ.டி இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பாரம்பரிய தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது (31).

இந்த தகவலின் அடிப்படையில், டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

உண்மையில், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக சில சோதனைகள் இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்துவதற்கான HIIT இன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன (32).

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கான ஆராய்ச்சி பாரம்பரிய தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட (27) இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த HIIT ஆல் முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

சுருக்கம்: இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி குறிப்பாக பயனளிக்கும். இந்த மேம்பாடுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் காணப்படுகின்றன.

HIIT உடன் தொடங்குவது எப்படி

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளைச் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே தொடங்குவது கடினம் அல்ல.

தொடங்க, நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும் (ஓட்டம், பைக்கிங், ஜம்பிங் போன்றவை).

பின்னர், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பின் வெவ்வேறு கால அளவுகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம் அல்லது எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு காலம் மீண்டு வருகிறீர்கள்.

HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கான சில எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• ஒரு நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தி, 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை கடினமாகவும் வேகமாகவும் மிதிக்கவும். பின்னர், இரண்டு, நான்கு நிமிடங்களுக்கு மெதுவான, எளிதான வேகத்தில் மிதிக்கவும். இந்த முறையை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• ஜாகிங் செய்த பிறகு, 15 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள். பின்னர், ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஜாக் செய்யவும். இந்த முறையை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• 30 முதல் 90 வினாடிகள் விரைவாக குந்து தாவல்களை (வீடியோ) செய்யுங்கள். பின்னர், 30 அல்லது 90 விநாடிகள் நிற்க அல்லது நடக்க. இந்த முறையை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் உங்களைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.

சுருக்கம்: உங்கள் உடற்பயிற்சியில் HIIT ஐ செயல்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. எந்த வழக்கம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியும் பரிசோதனை.

அடிக்கோடு

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் திறமையான வழியாகும், மேலும் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளில் எரியும் சில கலோரிகள் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து வருகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் குறுகிய காலத்தில் உற்பத்தி செய்கிறது.

இந்த நன்மைகள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் HIIT உதவக்கூடும்.

எனவே, நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.