கூடைப்பந்தின் 10 உடல் மற்றும் மன நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• சுகாதார நலன்கள்
• 1. தசை சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது
• 2. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது
• 3. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• 4. அடிப்படை இயக்க திறன்களை உருவாக்குகிறது
• 5. உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• 6. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
• உணர்ச்சி நன்மைகள்
• 7. தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது
• 8. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• சமுதாய நன்மைகள்
• 9. அணி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது
• 10. தகவல்தொடர்பு திறன்களை உருவாக்குகிறது
• எப்படி தொடங்குவது
• அடிக்கோடு

கூடைப்பந்து என்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டாகும், இது உலகளாவிய புகழ் காரணமாக பல திறன் நிலைகளுக்கும் வயதுக்கும் பொருந்துகிறது.

ஒரு நிலையான கூடைப்பந்து அணிக்கு ஒரு பக்கத்திற்கு ஐந்து வீரர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் இரண்டு அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று-மூன்று விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், அல்லது உங்கள் சொந்தமாக கூட விளையாடலாம். உட்புற நீதிமன்றங்களுடன், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் கூடைப்பந்து விளையாடலாம்.

ஹூப் வழியாக பந்தை சுட்டு புள்ளிகள் அடிப்பதே விளையாட்டின் முக்கிய நோக்கம். மற்ற அணி கோல் அடிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் தற்காப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான அல்லது போட்டி மனப்பான்மையுடன் கூடைப்பந்து விளையாடலாம். எந்த வகையிலும், வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான அருமையான வழி இது. கூடுதலாக, ஒரு குழுவின் அங்கமாகவும் பெரிய சமூகமாகவும் இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நன்மைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும். நீங்கள் விளையாட்டை எடுக்க விரும்பினால் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

சுகாதார நலன்கள்

1. தசை சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவை. அதிக தீவிரம், குறுகிய கால தசை சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விரைவாக திசைகளை நகர்த்த வேண்டும்.

உங்களுக்கு தசை சகிப்புத்தன்மையும் தேவை, இது நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான தசைகளின் திறன் ஆகும். கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலமும், குறைந்த மற்றும் மேல் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் மைய மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம். இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, ஆற்றல், நிலைகள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது

கூடைப்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டை விளையாடுவது தனித்துவமான உடல் மற்றும் மனநல நன்மைகளை வழங்கும். அணி அடிப்படையிலான விளையாட்டை விளையாடுவது எலும்பு வலிமையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

ஹேண்ட்பால் மற்றும் கால்பந்து விளையாடிய நபர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட எலும்பு தாது அடர்த்தி அதிகம் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது.

3. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு நீங்கள் இயக்கங்கள் முழுவதும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கும்போது கை-கண் மற்றும் கால் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விளையாடும்போது, ​​நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​முன்னிலைப்படுத்தும்போது அல்லது திசையை மாற்றும்போது உங்கள் உடலை விரைவாக நகர்த்த வேண்டும்.

கூடைப்பந்து நீங்கள் படப்பிடிப்பு, கடந்து செல்வது மற்றும் சொட்டு மருந்து போன்ற மோட்டார் திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மீளுருவாக்கம் மற்றும் தற்காப்பு நகர்வுகளிலும் நீங்கள் திறமையானவர்களாக இருப்பீர்கள். ஒரு வலுவான உடலைப் பராமரிப்பது இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தையும் அதிக எளிதாக செய்ய உதவும்.

4. அடிப்படை இயக்க திறன்களை உருவாக்குகிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுவது இளைஞர்களுக்கு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை இயக்க திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கூடைப்பந்தின் செயல்திறனை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

கூடைப்பந்து விளையாடுவது மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமையையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த திறன்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதற்கும் சாதகமான விளைவைக் காட்டுகின்றன, இது இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும்.

5. உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது

ஒன்றில், கூடைப்பந்து விளையாடுவது ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வில், பயிற்சி பெறாத ஆண்கள் 3 மாத தெரு கூடைப்பந்து பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர், இது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் அமைப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுத்தது. பயிற்சியின் பின்னர், ஆண்கள் தங்கள் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரித்து, அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைத்தனர்.

6. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. 2019 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, கூடைப்பந்து ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்புகளை அதிகரிக்கிறது, இது இருதய உடற்தகுதிக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது இருதய நோயை வளர்ப்பதற்கான குறைந்த வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணர்ச்சி நன்மைகள்

7. தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது

உங்கள் குரலைக் கண்டுபிடித்து, புதிய சூழ்நிலையில் நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு குழுவாக, உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கலாம், ஊக்குவிக்கலாம், ஆதரிக்கலாம். முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளையும் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டலாம், இது நேர்மறையான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீதிமன்றத்தின் வெற்றி உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் விரிவடையக்கூடும், மேலும் உங்களிடமும் உங்கள் திறன்களிலும் உங்களுக்கு புதிய நம்பிக்கை இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

8. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை உணர்வு-நல்லது, அல்லது மகிழ்ச்சி, ஹார்மோன்கள். எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், தளர்வை ஊக்குவிக்கும், வலியைக் குறைக்கலாம். அவை மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பணி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

கூடைப்பந்து விளையாடுவதும் விளையாட்டில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் செறிவு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும். இது தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு அல்லது நினைவாற்றலை வளர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் பதட்டத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிப்பதில் இந்த கருவிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமுதாய நன்மைகள்

9. அணி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுவது சமூகம் மற்றும் குழுப்பணியின் உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. வெவ்வேறு பின்னணிகளைச் சேர்ந்தவர்களுடன் நேர்மறையாக தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம், இது உங்கள் முன்னோக்கை விரிவுபடுத்துகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் செயல்திறனின் முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல் நியாயமாகவும் கருணையுடனும் விளையாட கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் குழு உறுப்பினர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவான, நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இருப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.

10. தகவல்தொடர்பு திறன்களை உருவாக்குகிறது

உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​வாய்மொழியாகவும் சொல்லாததாகவும் தொடர்புகொள்வதற்கான புதிய வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் அணியினருடன் பேசவும், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

பெரும்பாலும், ஒரு விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு தொடர்பு கொள்ள நேரம் இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பேசக் கற்றுக்கொண்டாலும் அல்லது அமைதியாக இருக்கும்போதும், நேர்மறையான தகவல்தொடர்பு திறன் உங்கள் விளையாட்டு, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு நன்மைகளைத் தரும்.

எப்படி தொடங்குவது

கூடைப்பந்து பல்வேறு திறன்களுக்கும் வயதுக்கும் ஏற்றது, இது பலதரப்பட்ட மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக அமைகிறது. நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தை கூடைப்பந்து விளையாடுவதைத் தொடங்க விரும்பினால், தொடங்க பல வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தை போட்டித்தன்மையுடன் விளையாட விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு அணி அல்லது லீக்கில் சேரவும்.உள்ளூர் தடகள அல்லது கூடைப்பந்து கிளப்புகள் அல்லது விளையாட்டு சங்கங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் முறைசாரா முறையில் கூடைப்பந்து விளையாட விரும்பினால், நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு சில நண்பர்களுடன் வளையங்களை சுடலாம்.

இங்கே ஒரு சில கூடைப்பந்து பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி யோசனைகள் உள்ளன.

பொது அல்லது தனியார் நீதிமன்றத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்களுக்கு தேவையான ஒரே ஒரு கூடைப்பந்து மற்றும் வசதியான, ஆதரவான தடகள காலணிகள் மட்டுமே. குறிப்பாக கூடைப்பந்தாட்டத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை அவசியமில்லை. விருப்ப பாதுகாப்பு கியர் வாய் காவலர்கள், முழங்கால் மற்றும் முழங்கை பட்டைகள் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் பிரேஸ்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தடகள நாடா மற்றும் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் செயல்திறனைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு காயங்கள் இருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் தோள்கள், கைகள் அல்லது கீழ் உடலில், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

கூடைப்பந்து வடிவம் பெறவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை மிதமான அல்லது கடுமையான தீவிரத்தில் விளையாடலாம். நீதிமன்றங்களில் சிறிது நேரம் வைப்பது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெற உதவும்.

நீங்கள் குதித்து, முன்னிலை மற்றும் திருப்பமாக உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் நகர்த்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எண்ணம் கொண்ட நபர்களுடன் இணைவதற்கும், ஒரு நல்ல அணி வீரராக பணியாற்றுவதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

கூடைப்பந்தாட்டத்தில் பல்வேறு வயது மற்றும் திறன் நிலைகள் உள்ளவர்கள் பங்கேற்கலாம், இது அக்கம் பக்கமாக எடுக்கும் விளையாட்டு, போட்டி லீக் அல்லது வார இறுதி போட்டி. விளையாட்டின் பலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்வது, உங்கள் சொந்த பாதையில் முன்னேறுவது மற்றும் மிக முக்கியமாக வேடிக்கையாக இருப்பதால் நீங்கள் திருப்தி பெறுவது உறுதி.