இலவச எடை பயிற்சிகளை செய்வதன் 8 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அவை செயல்படுகின்றன.
• 2. அவை மிகவும் திறமையானவை.
• 3. அவை உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
• 4. அவை தீவிர கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
• 5. அவை உங்களை மிகவும் வலிமையாக்குகின்றன.
• 6. அவை உங்கள் அலமாரியில் பொருந்துகின்றன.
• 7. அவை உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
• 8. வரம்புகள் இல்லை.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வலிமை பயிற்சி எதிர்ப்பு இயந்திரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டால், எழுந்து சில எடைகளைப் பிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால் அவை மிகவும் வசதியானவை மற்றும் செலவு குறைந்தவை மட்டுமல்ல, இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் அதிக செயல்திறன் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அறிவியலின் படி, அவற்றை உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் சிறந்ததாக மாறவும் சிறந்த வழியாகும். வெற்றி-வெற்றி.

இங்கே, இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் அனைத்து நன்மைகள். (அடுத்து, பொதுவாக எடைகளை தூக்குவதன் நன்மைகளைப் பற்றி படிக்கவும்.)

1. அவை செயல்படுகின்றன.

ஜிம்மிற்கு வெளியே உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சிகள்-அதாவது அரை மராத்தான் ஓடுவது, உங்கள் வாழ்க்கை அறையை சுற்றி மரச்சாமான்களை நகர்த்துவது அல்லது உங்கள் சமையலறை கவுண்டரில் ஏறுவது உங்கள் வீடு உயரமானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று வலிமை பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மைக் டோனவனிக், சிஎஸ்சிஎஸ் அந்த பயிற்சிகள் பயிற்சியாளர்கள் "செயல்பாட்டு" என்று அழைக்கிறார்கள், மேலும் பெரிய அளவில், அவர்களுக்கு இலவச எடை தேவைப்படுகிறது.

"இலவச எடைகள் உங்கள் உடலை மூன்று இயக்கத் தளங்களிலும் நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில் இருப்பதைப் போல விண்வெளி முழுவதும் நகரும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "இயந்திரங்கள் பொதுவாக நீங்கள் கீழே உட்கார்ந்து எடையுள்ள சுமையை தூக்கும் போது, ​​ஒரே இயக்கத்திற்கு தடை விதிக்கப்படும். இருப்பினும், ஜிம்மிற்கு வெளியே உள்ள வாழ்க்கையில், நீங்கள் எப்போதாவது தள்ளுவது, இழுப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது தூக்குவது அரிது. (இதுதான் யோசனை. செயல்பாட்டு உடற்தகுதிக்கு பின்னால்.) டம்பல் பைசெப்ஸ் கர்ல் போன்ற ஒரு அடிப்படை இலவச எடை உடற்பயிற்சி கூட, மளிகை பைகள் அல்லது ஷாப்பிங் பைகளை தூக்குவது போன்ற தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறது. இப்போது, ​​இது ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. "

2. அவை மிகவும் திறமையானவை.

இலவச எடைகள், இயந்திரங்களைப் போலன்றி, ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையில் சரி செய்யப்படாததால், நீங்கள் ஒரு திசையில் தள்ளவோ ​​அல்லது இழுக்கவோ தேவையில்லை. நீங்கள் எடைகளை-மற்றும் உங்களை- தள்ளாடாமல் வைத்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் தசைகள் அனைத்திற்கும் ஒரு நல்ல விஷயம் என்கிறார் டோனாவனிக். "உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கவும், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உழைக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் பெரிய தசைகள், ஸ்டெபிலைசர் தசைகள் மற்றும் கோர் அனைத்தும் உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன." எனவே ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலும், நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைகளை பலப்படுத்துகிறீர்கள். (தொடர்புடையது: உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தில் நீங்கள் ஏன் கூட்டுப் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்)

3. அவை உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

இலவச எடை ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்யாது. அவர்கள் அவர்களை ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள், இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு முக்கியமானது, டோனாவனிக் கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வுவலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இலவச-எடை பயிற்சிகளைச் செய்த தனிநபர்கள் எதிர்ப்பு-பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒத்த பயிற்சிகளைச் செய்தவர்களை விட இரு மடங்கு தங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தனர். இறுதியாக, நீங்கள் யோகா வகுப்பில் விழ மாட்டீர்கள்.

4. அவை தீவிர கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தசை வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை ஒவ்வொரு பிரதிநிதிகளுடனும் எரிக்கப் போகிறீர்கள் என்று டோனாவனிக் கூறுகிறார். எந்தவொரு இலவச-எடை உடற்பயிற்சியும் எதிர்ப்பு-இயந்திர பயிற்சிகளை விட உங்கள் சிறிய நிலைப்படுத்திகளுக்கு வரி விதிக்கப் போகிறது, இலவச எடைகள் உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் கூட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன, அவர் கூறுகிறார். மேல்நிலை அழுத்தத்திற்கு ஒரு குந்துவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் கால்கள், கோர், கைகள் மற்றும் தோள்களில் அடிப்பதன் மூலம், இந்த நகர்வு உங்கள் கலோரிகளை கூரை வழியாக எரிக்கச் செய்கிறது. (தொடர்புடையது: ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது)

5. அவை உங்களை மிகவும் வலிமையாக்குகின்றன.

ஆம், இரண்டும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் உடல் இலவச எடைக்கு எதிராக இயந்திரங்களுக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது. சஸ்காட்செவான் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு எலெக்ட்ரோட்களை இணைத்தபோது, ​​ஸ்மித் மெஷின் குந்துகைகளைச் செய்தவர்களை விட இலவச எடை குந்துகைகளைச் செய்தவர்கள் தங்கள் கால் மற்றும் கோர் தசையை 43 சதவீதம் அதிகமாகச் செயல்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, இலவச எடை பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு இயந்திரங்களில் செய்யப்படும் ஒத்த பயிற்சிகளை விட அதிக ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டுகின்றன என்று ஒரு ஆய்வின் படி வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் வளரும் என்பதை அந்த ஹார்மோன் பதில் ஆணையிடுகிறது. (தொடர்புடையது: ஒரு டம்ப்பெல் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடினமான பயிற்சி)

6. அவை உங்கள் அலமாரியில் பொருந்துகின்றன.

அரை டஜன் எதிர்ப்பு இயந்திரங்களை உங்களால் வாங்க முடியுமா? அல்லது உங்கள் வீட்டில் பொருத்தலாமா? அநேகமாக இல்லை. ஆனால் டம்ப்பெல்லின் சில தொகுப்புகள்? இது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது. தீவிர பணத்தையும் இடத்தையும் சேமிக்க, ஒரு ஜோடி அனுசரிப்பு எடைகளை வாங்கவும். ஒரு செட் 50 ரூபாய் முதல் சில நூறு டாலர்கள் வரை எங்கும் செலவாகும், மேலும் அவை ஒன்றில் 15 டம்ப்பெல்கள் வரை வேலை செய்யும். சிலர் ஒவ்வொன்றும் ஐந்து பவுண்டுகளிலிருந்து 50 பவுண்டுகள் வரை சரிசெய்கிறார்கள், எனவே உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி மட்டுமே தேவை. (உங்கள் சொந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை? இங்கே பார்க்கவும்: 11 அமேசான் ஒரு DIY வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை $ 250 க்கு கீழ் வாங்குகிறது)

7. அவை உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

காயத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை அதிகரிப்பதாகும். இலவச எடைகளை தூக்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இலவச எடைகள் தொடர்ந்து உங்கள் சமநிலையை சவாலுக்கு உட்படுத்துவதால், அவை உங்கள் சிறிய உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வேலை செய்யவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதிலும் உங்கள் மூட்டுகளை சரியான இடத்தில் வைப்பதிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, டோனாவனிக் கூறுகிறார். கூடுதலாக, இலவச எடைகள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் தனித்தனியாக ஏற்றுவதால், அவை உங்கள் இரண்டு பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலிமை வேறுபாடுகளை குறைக்கின்றன. "நீங்கள் ஒரு டம்பல் மார்பு அழுத்தத்தை நிகழ்த்தினால், ஒரு கை மற்றொன்றை விட பலவீனமாக இருக்கிறதா என்று உங்களுக்கு உடனடியாகத் தெரியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். குறிப்பிடத் தேவையில்லை, உங்கள் வலுவான கை மார்பு அழுத்த இயந்திரம் மூலம் ஈடுசெய்ய முடியாது - இது வலிமை வேறுபாடுகளை அதிகரிக்கிறது. (தொடங்குவதற்கு உங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யும் இந்த 7 Dumbbell வலிமை பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.)

8. வரம்புகள் இல்லை.

இலவச எடைகள் எப்போதும் மிகவும் பல்துறை வொர்க்அவுட் கருவியாகும். உங்களுக்கு தேவையானது எடைகள் மற்றும் சில சதுர அடி வெற்று இடம், மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் வலுப்படுத்த நூற்றுக்கணக்கான, ஆயிரக்கணக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு