சிவப்பு, பச்சை மற்றும் நீல ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆற்றலுக்கு: ப்ளூ லைட் தெர்பி
• மீட்புக்கு: சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை
• வலி நிவாரணத்திற்கு: பச்சை ஒளி சிகிச்சை
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒளி சிகிச்சை ஒரு கணம் உள்ளது, ஆனால் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அதன் திறன் பல தசாப்தங்களாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. விளக்குகளின் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் வெவ்வேறு சிகிச்சைப் பலன்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை அமர்வில் குதிக்கும் முன் அல்லது ஒளியில் முதலீடு செய்வதற்கு முன், மூன்று வெவ்வேறு வண்ணங்களின் ஒளியின் விளைவுகள் குறித்து இந்த ப்ரைமரைப் பார்க்கவும். (தொடர்புடையது: கிரிஸ்டல் லைட் தெரபி என் பிந்தைய மராத்தான் உடலை குணப்படுத்தியது.)

ஆற்றலுக்கு: ப்ளூ லைட் தெர்பி

பகலில் நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்களை அதிக எச்சரிக்கையுடன் உணரவும், எதிர்வினை நேரம், கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று பாஸ்டனில் உள்ள பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. "கண்ணில் உள்ள புகைப்பட ஏற்பிகள், விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளுடன் இணைக்கின்றன, நீல ஒளியை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. எனவே, நீல ஒளி அவற்றைத் தாக்கும் போது, ​​​​அந்த மூளைப் பகுதிகளில் ரிசெப்டர்கள் செயல்படத் தொடங்கி, உங்களை அதிக ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன." ஷதாப் ஏ. ரஹ்மான், Ph.D., ஆய்வின் ஆசிரியர் கூறுகிறார்.

மற்றொரு சலுகை: பகல்நேர வெளிப்பாடு உங்கள் z-ஐ இரவில் நீல ஒளியின் இடையூறு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கலாம், ஸ்வீடனில் உள்ள உப்சாலா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. "பகலில் நீங்கள் நிறைய பிரகாசமான ஒளியைப் பெறும்போது, ​​மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு உங்களைத் தூங்க வைக்கிறது" என்று ஆய்வு எழுத்தாளர் ஃப்ரிடா ரோங்டெல் கூறுகிறார். "மாலையில், மெலடோனின் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரவில் நீல-ஒளி வெளிப்பாடு குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது." நீல செறிவூட்டப்பட்ட பிலிப்ஸ் கோலைட் ப்ளூ எனர்ஜி லைட்டை ($ 80; amazon.com) உங்கள் மேசையில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதுகாக்கவும். நீலக் கதிர்களைக் கொண்ட பிரகாசமான இயற்கை ஒளியின் கூடுதல் அளவைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை அடிக்கடி ஜன்னல்களுக்கு அருகில் உட்கார்ந்து அல்லது வெளியே செல்லுங்கள். (டிஜிட்டல் கண் திரிபு மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் படிக்கவும்.)

மீட்புக்கு: சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை

படுக்கைக்கு முன் காற்று வீச, சிவப்பு விளக்கு பயன்படுத்தவும். "மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உடலை ஊக்குவிக்கக்கூடிய இரவு என்று வண்ணம் சமிக்ஞை செய்கிறது" என்கிறார் மைக்கேல் ப்ரூஸ், Ph.D., ஸ்லீப்ஸ்கோர் லேப்ஸின் ஆலோசனைக் குழு உறுப்பினர். லைட்டிங் சயின்ஸ் குட் நைட் ஸ்லீப்-எல்இடி பல்பை ($ 18; lsgc.com) படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே பல்பை ஆன் செய்யவும்.

சிவப்பு விளக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்பு ஒளியை வெளிப்படுத்துவதற்கு ஒரு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வலிமையை அதிகரித்தது மற்றும் வலியைத் தடுக்கும் என்று எர்னஸ்டோ லீல்-ஜூனியர், Ph.D. . "சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்பு ஒளியின் சில அலைநீளங்கள் -660 முதல் 905 நானோமீட்டர்கள்-எலும்பு தசை திசுக்களை அடைகின்றன, மேலும் செல்கள் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும் பொருளை அதிக ஏடிபி தயாரிக்க மைட்டோகாண்ட்ரியாவைத் தூண்டுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். சில உடற்பயிற்சி கூடங்களில் சிவப்பு விளக்கு இயந்திரங்கள் உள்ளன. அல்லது வலிக்கு லைட்ஸ்டிம் ($ 249, lightstim.com) அல்லது ஜூவ்வ் மினி ($ 595; joovv.com) போன்றவற்றில் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு: பச்சை ஒளி சிகிச்சை

பச்சை விளக்கைப் பார்ப்பது நாள்பட்ட வலியை (உதாரணமாக ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும்) 60 சதவிகிதம் வரை குறைக்கும் என்று ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. வலிமற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் ஒன்பது நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. "பச்சை நிற ஒளியைப் பார்ப்பது, உடலில் உள்ள என்கெஃபாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, வலி-கொல்லும் ஓபியாய்டு போன்ற இரசாயனங்கள். மேலும் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது பல நாள்பட்ட வலி நிலைகளில் பங்கு வகிக்கிறது" என்கிறார் ஆராய்ச்சியாளர் மோஹாப் இப்ராகிம், MD, Ph .டி.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பச்சை விளக்கு எப்படி, எத்தனை முறை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதற்கு முன் மேலும் ஆய்வுகள் தேவை, மேலும் டாக்டர். இப்ராகிம் உங்களை வீட்டில் சிகிச்சை செய்ய முன் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்கிறார். ஆனால் இந்த கட்டத்தில் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வெளிச்சத்தில் பச்சைப் பல்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது சாயப்பட்ட ஆப்டிகல் வடிகட்டிகள் பொருத்தப்பட்ட கண்ணாடிகளை அணிவதன் மூலமோ-ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற வகையான நாள்பட்ட வலிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு