சைக்கிள் ஓட்டும்போது நன்மைகள் மற்றும் கவனிப்பு
உள்ளடக்கம்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மனநிலையை மேம்படுத்துவது போன்ற நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது செரோடோனின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, வீக்கம் மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், சமமாக முக்கியமான பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- எடை குறைக்க ஏனெனில் இது 30 நிமிடங்களில் சுமார் 200 கலோரிகளை செலவிடும் ஒரு உடற்பயிற்சி;
- கால்கள் தடிமனாக ஏனெனில் இது இந்த தசையை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த பிராந்தியத்தில் செல்லுலைட்டுடன் போராடவும் பயன்படுகிறது;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள், உடலை நுண்ணுயிரிகளை எதிர்க்கும்;
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஏனெனில் உடல் சீரமைப்பு மூலம் இதயம் அதே அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய குறைந்த முயற்சி செய்யலாம்;
- சுவாச திறனை அதிகரிக்கும் ஏனெனில் இது இரத்தத்தின் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் நுரையீரலின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள், தனித்து நிற்கும்போது கூட தனிநபர் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க காரணமாகிறது.
அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுவது நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதை விட சிறந்தது, ஏனெனில் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம் இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு பைக்கை ஓட்டுவதற்கும், முதுகெலும்புகளை சேதப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் பைக்கின் சரியான அளவைப் பயன்படுத்துவதும், சேணம் மற்றும் கைப்பிடியை சரியான உயரத்தில் வைப்பதும் முக்கியம்.
பாதுகாப்பாக சைக்கிள் ஓட்டும்போது கவனமாக இருங்கள்
பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான சில முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்:
- சேணம் மற்றும் கைப்பிடிகளை சரியான உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், சைக்கிள் ஓட்டும்போது, முழங்கால்களை கிட்டத்தட்ட நீட்டலாம் மற்றும் பின்புறமாக நேராகவும், வளைந்து கொள்ளாமலும் சுழற்சி செய்ய முடியும். ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், பைக்கின் அருகில் நின்று, சேணத்தை உங்கள் இடுப்பின் அதே உயரத்திற்கு சரிசெய்தல்;
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குப் பழக்கமில்லாத எவரும், கால்களை அதிகமாகக் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் சுழற்சி செய்யக்கூடாது. உடல் பழகத் தொடங்கும் போது, மிதிவண்டியில் சவாரி செய்வது மிகவும் எளிதானது, கியரை வலுவானதாக சரிசெய்யவும் அல்லது பாதையை மாற்றவும், சில மேல்நோக்கி வீதிகளை விரும்புங்கள்;
- ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வேண்டும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது குடிக்க சில ஐசோடோனிக் பானம்;
- இரும்பு ஒரு சன்ஸ்கிரீன் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் அனைத்து தோல்களிலும், முடிந்தால், உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாதபடி சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்;
- டயர்கள் சரியாக உயர்த்தப்பட்டதா என்று சரிபார்க்கவும் மற்றும் விபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்காக மிதிவண்டியைப் பாதுகாக்கும் நிலை;
- பைக் சவாரி செய்ய பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும். எல்லா தெருக்களிலும் சுழற்சி பாதைகள் இல்லாததால், குறைந்த பிஸியான தெருக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது;
- முடிந்தால் ஹெல்மெட் அணியுங்கள் உங்கள் தலையை நீர்வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க.
இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒருவர் இந்த உடல் செயல்பாட்டை சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், இதய ஆலோசனையை அறிய மருத்துவ ஆலோசனை அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
காயத்தைத் தவிர்க்க, தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது 7 எச்சரிக்கைகளைப் பார்க்கவும்.
எங்கள் தேர்வு
மருத்துவரின் அழகு ரகசியங்கள்