யோகாவின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது
• 2. உடற்திறனை ஊக்குவிக்கிறது
• 3. எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது
• 4. உடல் வலியை நீக்குகிறது
• 5. அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்துகிறது
• 6. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 7. நெருக்கமான தொடர்பில் இன்பத்தை மேம்படுத்துகிறது
• வயதானவர்களுக்கு சுகாதார நன்மைகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகள்

யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் ஒன்றோடொன்று இணைத்து செயல்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மன அழுத்தம், பதட்டம், உடல் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள், சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, இதை ஆண்கள், பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவதற்கு, குறைந்தது 3 மாதங்கள் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் அந்த நபர் செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதால், அவர் அதிக உடல் விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்க முடியும், மேலும் மனதை நன்கு கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார், இதனால் அது உடலை பாதிக்கிறது மற்றும் இதனால், முழு உயிரினமும் இணக்கமான மற்றும் சீரான முறையில் செயல்படுகிறது.

இதனால், யோகா ஆரோக்கியத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடிய சில நன்மைகள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது

யோகாவில் பயிற்சி செய்யப்படும் தியானம் நபர் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, கடந்த கால அல்லது எதிர்கால சிக்கல்களிலிருந்து மனதை விடுவிக்கிறது, இது உணர்ச்சி சமநிலை, உள் அமைதி, நல்வாழ்வு மற்றும் அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்கு மனதின் சமநிலையை வழங்குகிறது. நாள்.

கூடுதலாக, மனச்சோர்வு சிகிச்சையிலும் இது உதவுகிறது, தளர்வு உணர்வு காரணமாக, அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை, நம்பிக்கை, செறிவு, எரிச்சல் குறைதல் மற்றும் மேம்பட்ட ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்.

2. உடற்திறனை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த செயல்பாட்டின் பயிற்சிகள், நுட்பங்கள் மற்றும் தோரணைகள், யோகாவின் நடை மற்றும் முறையைப் பொறுத்து, தசைகளின் எதிர்ப்பையும் பலத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

இது உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அன்றாட பணிகளுக்கு உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மெலிந்த வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் வடிவத்தை விட்டு விடுகிறது, அதிக வரையறை மற்றும் நிறமுள்ள தசைகளுடன்.

3. எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது

யோகா பயிற்சி எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணம், பதட்டம் மற்றும் சாப்பிட ஆசை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதும், நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதும் ஆகும்.

நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் நிலைகள் கொழுப்பை இழக்க உதவுகின்றன, ஆனால் இது நடைமுறையில் உள்ள பாணிக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஐயங்கார் அல்லது தந்திர யோகா போன்ற மிகவும் நிதானமானவர்களில் குறைவாகவோ அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, அஷ்டாங்க அல்லது பவர் யோகா போன்ற மாறும் விஷயங்களில்.

4. உடல் வலியை நீக்குகிறது

யோகா மூலம், நபர் அதிக உடல் விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்குகிறார், அதாவது தோரணை, அவர் நடந்து செல்லும் முறை, அவர் எப்படி அமர்ந்திருக்கிறார் மற்றும் தசை பதற்றத்தின் அறிகுறிகள் குறித்து அவருக்கு அதிக கருத்து இருக்கும். இந்த வழியில், ஒப்பந்தங்கள் போன்ற மாற்றங்களை சரிசெய்ய முடியும், இதனால் எந்த மாற்றங்களும் தீர்க்கப்பட்டு, தசையின் அமைப்பு தளர்வாக இருக்கும், உடலின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல். முதுகுவலியை மேம்படுத்த சில யோகா பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

தோரணை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் தசைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன, ஸ்கோலியோசிஸ், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தசை ஒப்பந்தங்களால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கின்றன.

சரியான தோரணையில் உதவ, கீழேயுள்ள வீடியோவில், சில பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் நடைமுறைக்குரியவை என்பதை அறிக:

5. அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்துகிறது

யோகா இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் மேம்பட்ட செயல்பாட்டை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம், இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் எண்டோகிரைன் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துவதோடு, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நுரையீரல் விரிவாக்கம் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் காரணமாக சுவாச திறன் மேம்படுகிறது. இந்த வழியில், யோகா உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் எடை பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு போன்ற வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டது.

6. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எளிதாக்குவதோடு, தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் அதிக தரம் மற்றும் ஆழத்தை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.

மிகவும் நிதானமான உடலைக் கொண்டிருப்பது இரவில் ஓய்வை சிறப்பாகச் செய்கிறது, அடுத்த நாள் அதிக ஆற்றலையும் மனநிலையையும் அளிக்கிறது.

7. நெருக்கமான தொடர்பில் இன்பத்தை மேம்படுத்துகிறது

யோகாவுடன் பாலியல் செயல்திறன் மேம்படக்கூடும், ஏனெனில் தம்பதியினர் நெருங்கிய தொடர்பின் போது அதிக உணர்திறன் பெறத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் ஓய்வெடுப்பதற்கான அதிக திறன் மற்றும் கூட்டாளருக்கு சிறந்த வரவேற்பு உள்ளது.

கூடுதலாக, செறிவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலமும், புணர்ச்சியை அடைவதில் சிரமம், விறைப்புத்தன்மை, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் போன்ற சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வயதானவர்களுக்கு சுகாதார நன்மைகள்

வயதானவர்கள் இந்தச் செயல்பாட்டின் பயிற்சியிலிருந்து நிறைய பயனடையலாம், ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடல் முழுவதும் வலியை நீக்குகிறது, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்பு போன்ற நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, வயதானவர்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நல்வாழ்வையும் தரக்கூடிய யோகாவின் அழுத்தங்கள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இந்த செயல்பாட்டில் நடைமுறையில் உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமைகளுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதனால் அவை இயற்கையாகவும், நபர் தேடும் நன்மைகளுக்கு ஏற்பவும் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் காயங்கள், சுளுக்கு அல்லது ஊக்கமளிக்கும் உணர்வுகளைத் தவிர்க்கலாம். வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற பிற பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகள்

எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா கர்ப்ப காலத்தில் பெரும் நன்மைகளையும் தரும், ஏனெனில் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தழுவிக்கொள்ள உதவுகிறது, தசைகள் டோனிங், மூட்டுகளை நீட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பத்தை குறைவான வலி மற்றும் பதட்டமாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச இயக்கங்களும் மேலும் ஒத்திசைக்கப்படுகின்றன, இது கர்ப்பத்தின் இறுதிக் காலங்களில் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல் உணர்வைக் குறைக்கிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் வழங்கப்படும் தளர்வு கவலை மற்றும் கவலையைக் குறைக்கும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, பெண்ணை மிகவும் அமைதியாக்குகிறது, மேலும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆரோக்கியமான முறையில் எளிதாக்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் பயிற்சிகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட்டு மகப்பேறியல் நிபுணரால் வெளியிடப்பட வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமை இலகுவாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.