கால்பந்தின் 7 முக்கிய சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
• 2. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது
• 3. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
• 4. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
• 5. நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 6. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது
• 7. அல்சைமர் வருவதைத் தடுக்கிறது
• கால்பந்து விளையாடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கால்பந்து விளையாடுவது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் ரன்கள், உதைகள் மற்றும் சுழல்கள் மூலம் தீவிரமான மற்றும் மாறுபட்ட இயக்கங்கள், உடலை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, பெண்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இந்த விளையாட்டு உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதோடு, குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அனைத்து நன்மைகளையும் அடைய, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை கால்பந்து பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

கால்பந்து விளையாட்டின் போது முழு உடலும் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும், இது அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க வழிவகுக்கிறது. நிலையான இயக்கத்தின் தேவை ஒரு பெரிய கொழுப்பு எரிக்க காரணமாகிறது, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சராசரியாக 250 கலோரிகளை இழக்க வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, உடலின் தீவிர வேலை காரணமாக, கால்பந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எரியும் கலோரிகளை விளையாட்டுக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

2. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது

கால்பந்து பயிற்சியின் போது, ​​மேல் கால்கள், கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் அடிவயிறு ஆகிய இரண்டின் பல தசைக் குழுக்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது அவற்றின் தசை நார்களின் வளர்ச்சியையும் பெருக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், காலப்போக்கில், பயிற்சியாளர்கள் பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

எடைப் பயிற்சியுடன் விளையாட்டின் தொடர்பு, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்துவதையும் பெறுவதையும் இன்னும் திறமையாக்குகிறது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்:

3. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

தொடர்ந்து கால்பந்து விளையாடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த முறையாகும், ஏனென்றால், உடலின் இயக்கம் தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகளைப் போலவே, இது இதயத்தின் செயல்பாடு, சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்களை இந்த விளையாட்டு தடுக்கிறது.

இருதய அமைப்புக்கு கூடுதலாக, கால்பந்து பயிற்சி கண்ணாடியின் பல்வேறு அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்துகிறது, செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சுவாசம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு, உயர் கொழுப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கிறது.

இயற்கையாகவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பிற உத்திகளைப் பற்றி அறிக.

4. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதவர்களை விட கால்பந்து விளையாடுவோரின் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவு அதிகம். உடலுக்கு பெரும் தூண்டுதல் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியம் இழப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் அவை மேலும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த வழியில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற நோயைத் தடுக்க இந்த விளையாட்டு உதவுகிறது, இது முதியோருக்கும் பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மிகவும் பொதுவானது.

5. நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

சொட்டு மருந்து மற்றும் படிகள் கால்பந்து பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் அனிச்சைகளை உண்டாக்குகின்றன. இந்த வழியில், சமநிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது, இதன் விளைவாக வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

6. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது

எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நல்வாழ்வைக் கொண்டுவரும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு கூடுதலாக, கால்பந்து விளையாடுவது குழு ஆவி மற்றும் குழுப் பணிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனென்றால் எப்போதும் மற்றவர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு இருக்க வேண்டும். இந்த காரணங்களுக்காக, எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த விளையாட்டின் பயிற்சி மன அழுத்தம் அல்லது சோகத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருப்பது.

இந்த காரணங்களுக்காக, பெண்களுக்கு, பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக கால்பந்து பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

7. அல்சைமர் வருவதைத் தடுக்கிறது

கால்பந்தின் பயிற்சி மக்களை வேகமாக செயல்பட வைக்கிறது, மேலும் செறிவு, கவனம் மற்றும் பகுத்தறிவு போன்ற மூளை செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த வழியில், மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறி, அல்சைமர் போன்ற மூளை நோய்கள் மற்றும் முதுமை மறதிக்கான வாய்ப்புகளைத் தவிர்க்கிறது.

கால்பந்து விளையாடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கால்பந்து விளையாடத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டை வைத்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக இருதய செயல்பாடு போன்றவை அடையாளம் காணப்படாதபோது, ​​உயிருக்கு ஆபத்தானவை என்று இருதய அரித்மியா போன்ற சிக்கல்களைச் சரிபார்க்க.

கூடுதலாக, கால்பந்து பயிற்சி செய்ய, தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க சில முன்னெச்சரிக்கைகள் அவசியம்:

1. தசை மற்றும் எலும்பு காயங்கள்: முந்தைய நீட்டிப்பு இல்லாமல் திடீர் இயக்கங்களின் நிகழ்வுகளில் இது நிகழலாம்;
2. அதிர்ச்சி: இது மற்றவர்களுடன் அதிக உடல் தொடர்பு கொண்ட ஒரு விளையாட்டு என்பதால், மற்றவர்கள் அல்லது பொருள்களின் தாக்கத்தால் ஏற்படும் காயங்கள் குறித்து மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், அவை காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இரத்தக்கசிவு போன்றவையாக இருக்கலாம்;
3. கூட்டு உடைகள்: மிகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட நடைமுறை மற்றும் எந்தவொரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல் உடலை அதிகமாகக் கோருவதற்கும், மூட்டுகளை உருவாக்கும் குருத்தெலும்பு தேய்ந்து போவதற்கும் காரணமாகிறது.

நன்மைகள் கால்பந்து பயிற்சியின் தீங்குகளை விட அதிகமாக இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது நல்லது, முன்னுரிமை, ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து, கால்பந்து விளையாடுவதை ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஒரு சிறந்த மருந்தாக மாற்றுவது நல்லது.