பேபே ரெக்ஷா ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து கொரோனா வைரஸ் கவலை குறித்து ஆலோசனை வழங்கினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பெபே ரெக்ஷா தனது மனநலப் போராட்டங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதில் வெட்கப்பட்டவர் அல்ல. கிராமி விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டவர், 2019 ஆம் ஆண்டில் தனக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டதாகவும், மனநலம் குறித்து மிகவும் தேவையான உரையாடல்களைத் தொடங்க தனது தளத்தைப் பயன்படுத்தியதாகவும் முதன்முதலில் உலகுக்குத் தெரிவித்தார்.

சமீபத்தில், மனநல விழிப்புணர்வு மாதத்தை முன்னிட்டு, பாடகர் கென் டக்வொர்த், எம்.டி., மனநல மருத்துவரும், நேஷனல் அலையன்ஸ் ஆன் மென்டல் ஹெல்த் (NAMI) ன் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியுமான கென் டக்வொர்த் உடன் இணைந்து, மக்கள் தங்கள் உணர்வுப்பூர்வமான நல்வாழ்வை எவ்வாறு வைத்திருக்கலாம் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) தொற்றுநோயின் அழுத்தத்தை வழிநடத்தும் போது சரிபார்க்கவும்.

இருவரும் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ் வீடியோவில் கவலையைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் உரையாடலைத் தொடங்கினார்கள். ICYDK, அமெரிக்காவில் 40 மில்லியன் மக்கள் கவலைக் கோளாறுடன் போராடுகிறார்கள் என்று டாக்டர் டக்வொர்த் விளக்கினார். ஆனால் COVID-19 இன் பரவலான மன அழுத்தத்துடன், அந்த எண்ணிக்கை உயரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, என்றார். (தொடர்புடையது: முதல் பதிலளிப்பவர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு சிகிச்சையாளரின் கூற்றுப்படி, அதிர்ச்சியின் மூலம் வேலை செய்வதற்கான 5 படிகள்)

நிச்சயமாக, கவலை தினசரி வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும், ஆனால் டாக்டர் டக்வொர்த் குறிப்பிட்டார், தூக்கம், குறிப்பாக, இந்த நேரத்தில் கவலையை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (NIH) படி, ஏறத்தாழ 50 முதல் 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஏற்கனவே தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். முன் கொரோனா வைரஸ் அனைவரின் வாழ்க்கையையும் உயர்த்தியது. இப்போது, ​​தொற்றுநோயின் மன அழுத்தம் மக்களை விசித்திரமான, அடிக்கடி பதட்டத்தைத் தூண்டும் கனவுகளை விட்டுச் செல்கிறது, தூங்குவதில் சிக்கல் முதல் தூக்கம் வரை முழு தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் குறிப்பிடவில்லை கூட மிகவும். (உண்மையில், தூக்கத்தில் கொரோனா வைரஸ் கவலையின் நீண்டகால விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.)

ரெக்ஷா கூட தனது தூக்க அட்டவணையுடன் போராடிக்கொண்டிருப்பதை பகிர்ந்து கொண்டார், சமீபத்தில் ஒரு இரவு தான் இரண்டரை மணிநேர தூக்கம் கிடைத்தது என்று ஒப்புக்கொண்டார், ஏனெனில் அவரது மனம் கவலையான எண்ணங்களால் துடித்தது. இதேபோன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு, டாக்டர். டக்வொர்த் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க பரிந்துரைத்தார் - வெறுமனே, ஒரு டன் செய்தி ஊட்டச் சுருள் சேர்க்கப்படவில்லை. ஆம், COVID-19 செய்திகளில் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதிகமாக (குறிப்பாக இரவில்) அவ்வாறு செய்வது பெரும்பாலும் சமூக தனிமை, வேலை இழப்பு மற்றும் வரவிருக்கும் உடல்நலக் கவலைகள் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். மற்ற பிரச்சினைகள், அவர் விளக்கினார்.

உங்கள் செய்தி ஊட்டத்தில் ஒட்டாமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக, டாக்டர் டக்வொர்த், புத்தகம் படிப்பது, நண்பர்களுடன் பேசுவது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, ஸ்கிராப்பிள் போன்ற கேம்களை விளையாடுவது போன்றவற்றைப் பரிந்துரைத்தார்—கோவிட்-19 பற்றிய ஊடக வெறியில் இருந்து உங்கள் மனதைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். அந்த அழுத்தத்தை உங்களுடன் படுக்கைக்கு கொண்டு வர, அவர் விளக்கினார். "நாங்கள் ஏற்கனவே கவலையில் இருப்பதால் [தொற்றுநோயின் விளைவாக], நீங்கள் ஊடக உள்ளீட்டைக் குறைத்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை ஊக்குவிக்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறினார். (தொடர்புடையது: எனது செல்போனை படுக்கைக்கு கொண்டு வருவதை நிறுத்தியபோது நான் கற்றுக்கொண்ட 5 விஷயங்கள்)

ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைத்தாலும் கூட, ரெக்ஷா மற்றும் டாக்டர். அப்படியானால், அந்த உணர்வுகளை ஒதுக்கித் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக எதிர்கொள்வது முக்கியம் என்று டாக்டர் டக்வொர்த் விளக்கினார். "சில சமயங்களில், கவலையின் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான குறுக்கீடுகள் ஏற்பட்டால், நான் அதை மறுக்க முயற்சிக்க மாட்டேன், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவேன்," என்று அவர் கூறினார்.

தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பேசுகையில், ரெக்ஷா மன ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உங்களுக்காக வாதிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைத்தார். "நீங்கள் உங்கள் சொந்த நண்பராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்," என்று அவர் கூறினார். "கவலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் நான் கண்டறிந்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதற்கு எதிராகச் சென்று அதை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. நீங்கள் அதனுடன் நேருக்கு நேர் செல்ல வேண்டும்." (தொடர்புடையது: உங்கள் முதல் சிகிச்சை நியமனம் செய்வது ஏன் மிகவும் கடினம்?)

ஒரு சரியான உலகில், இப்போதே தொழில்முறை மனநல மருத்துவத்தை அணுக விரும்பும் அனைவருக்கும் அது இருக்கும் என்று டாக்டர் டக்வொர்த் குறிப்பிட்டார். துரதிருஷ்டவசமாக, அது வெறுமனே அனைவருக்கும் ஒரு உண்மை அல்ல. சுகாதார காப்பீடு இல்லாதவர்களுக்கும், தனிப்பட்ட சிகிச்சையை வாங்க முடியாதவர்களுக்கும் ஆதாரங்கள் உள்ளன. டாக்டர். டக்வொர்த், பொருளாதார ரீதியாக பின்தங்கிய நபர்களுக்கு நடத்தை மற்றும் மனநல சுகாதாரத்தை இலவசமாக அல்லது பெயரளவு செலவில் வழங்கும் சேவைகளைப் பார்க்க பரிந்துரைத்தார். (சிகிச்சை மற்றும் மனநல பயன்பாடுகளும் சாத்தியமான விருப்பங்கள். நீங்கள் AF ஐ உடைக்கும்போது சிகிச்சைக்குச் செல்ல இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன.)

மனநல அவசரநிலைகளுக்கு, டாக்டர். டக்வொர்த், தற்கொலை நெருக்கடி மற்றும்/அல்லது கடுமையான மன உளைச்சலில் உள்ள நபர்களுக்கு உதவும் இலவச மற்றும் ரகசிய உணர்ச்சி ஆதரவு தளமான தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனுக்கு மக்களை வழிநடத்தினார். (தொடர்புடையது: உயரும் அமெரிக்க தற்கொலை விகிதங்கள் பற்றி அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

இந்த நிச்சயமற்ற காலங்களில் தனது ரசிகர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் டாக்டர் டக்வொர்துடனான தனது உரையாடலை ரெக்ஷா முடித்தார்: "எனக்கு கடினமான நேரம் தெரியும், அது உறிஞ்சுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த சியர்லீடராக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறினார். "உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வலிமையானவர், நீங்கள் எதையும் சமாளிக்க முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு