ஆர்.ஏ. நாட்பட்ட சோர்வு

உள்ளடக்கம்

• முடக்கு வாதம் என்றால் என்ன?
• நான் ஏன் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?
• நாள்பட்ட சோர்வை நிர்வகித்தல்
• உடற்பயிற்சி
• உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• கேஜெட்களை முயற்சிக்கவும்

முடக்கு வாதம் என்றால் என்ன?

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) என்பது நாள்பட்ட நோயாகும், இது மூட்டுகளின் வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக கை மற்றும் கால்களில் உள்ள சிறிய மூட்டுகள். இந்த மூட்டுகள் வீங்கி, வேதனையாகி, இறுதியில் முறுக்கப்பட்ட அல்லது சிதைந்துவிடும். ஆர்.ஏ முன்னேறும்போது, ​​இது மற்ற மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களையும், இதயம், கண்கள், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது.

நான் ஏன் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?

ஆர்.ஏ.வின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று நாள்பட்ட சோர்வு, அல்லது எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பது. ஆர்.ஏ. உள்ள 80 சதவீத மக்கள் நாள்பட்ட சோர்வைப் புகாரளிக்கின்றனர், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

ஆர்.ஏ தொடர்பான சோர்வு பல நிபந்தனைகளால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• நாள்பட்ட அழற்சி
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• வலி காரணமாக தூக்கமின்மை
• உடல் பருமன்
• மருந்து பக்க விளைவுகள்

நாள்பட்ட சோர்வை நிர்வகித்தல்

சோர்வுக்கு பல காரணங்கள் இருப்பதைப் போலவே, அதை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சோர்வுக்கான மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற காரணங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சை அமர்வுகள் அல்லது மருந்துகள் தவிர சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கூடுதல் வழிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதில் இருந்து மிக முக்கியமான விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மென்மையான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும், மேலும் உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்கும். கூடுதல் எடையை குறைப்பதையும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். முயற்சிக்க நல்ல பயிற்சிகள் யோகா, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் மெதுவாக நீட்சி.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்

வீட்டிலும் பணியிலும் பணிகளை நெறிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள். உதாரணத்திற்கு:

• சமைக்கும்போது, ​​எல்லா பொருட்களையும் பாத்திரங்களையும் முன்பே சேகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பெட்டிகளை மறுசீரமைக்க உதவ நண்பரிடம் கேளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் விஷயங்களை எளிதாக அணுக முடியும்.
• அலுவலக கட்டிடத்திற்கு அருகில் ஒரு பார்க்கிங் இடத்தையும், ஓய்வறை அல்லது இடைவெளி அறைக்கு அருகில் ஒரு பணியிடத்தையும் கோருங்கள்.
• உட்கார்ந்து, நீங்கள் கடினமாக வேலை செய்யாமல், சிறப்பாக செயல்படக்கூடிய பல்வேறு வழிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்கவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

சராசரியாக, பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு சுமார் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிந்தால், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கம் உங்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கையையும், ஆற்றலையும், ரீசார்ஜ் செய்ததையும் உணர உதவும். உங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் அவை தலையிடக்கூடும் என்பதால், பகலில் நீண்ட தூக்கத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

பெரிய, அதிக கொழுப்பு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு உங்களுக்கு சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும். பசியைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன், புரதம் நிறைந்த காலை உணவு மற்றும் லேசான மதிய உணவை முயற்சிக்கவும்.

கேஜெட்களை முயற்சிக்கவும்

அன்றாட பணிகளை முடிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு உதவ, உதவி சாதனங்கள் மற்றும் எளிதாக திறந்த பேக்கேஜிங் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. இந்த உருப்படிகளில் சில பின்வருமாறு:

• zipper இழுக்கிறது
• ஜாடி திறப்பாளர்கள்
• மின்சார சாதனங்கள், பல் துலக்குதல் மற்றும் கேன் திறப்பவர்கள் போன்றவை
• எளிதாக திறந்த மருந்து பாட்டில்கள்
• நெம்புகோல் கதவு கையாளுகிறது
• உங்கள் காருக்கான கீலெஸ் ஸ்டார்டர்

நீங்கள் நீண்டகால சோர்வுடன் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் உட்கார்ந்து என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம். உங்களிடம் ஆர்.ஏ இருப்பதால், நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை நிறுத்தி வைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.