வெறுங்காலுடன் இயங்கும் அடிப்படைகள் மற்றும் அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வெறுங்காலுடன் ஓடுவது என்பது நாம் நிமிர்ந்து நடக்கும் வரை மனிதர்கள் செய்திருக்கும் ஒன்று, ஆனால் இது வெப்பமான மற்றும் வேகமாக வளர்ந்து வரும் உடற்பயிற்சி போக்குகளில் ஒன்றாகும். முதலில், வெறுங்காலுடன் ஓடும் வல்லரசுகளான மெக்சிகோவின் தாராஹுமாரா இந்தியர்கள் மற்றும் உயரடுக்கு கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருந்தனர். பின்னர், 2009 இல், ஒரு சிறந்த விற்பனையான புத்தகம்: ஓடுவதற்காக பிறந்தவர் கிறிஸ்டோபர் மெக்டௌகால். இப்போது, ​​அந்த வேடிக்கையான தோற்றமுடைய வெறுங்காலால் ஈர்க்கப்பட்ட காலணிகள்-உங்களுக்குத் தெரியும், கால்விரல்கள் கொண்டவை-எல்லா இடங்களிலும் தோன்றும். வெறுங்கால் பாணியில் இயங்கும் உடற்பயிற்சி ட்ரெண்ட் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா-அல்லது சில க்ரூவியான புதிய காலணிகளை அணிவதற்கான காரணமா?

வெறுங்காலுடன் இயங்கும் நன்மைகள்

குதிகால்-விட நடுப்பகுதி அல்லது வெறுங்காலுடன் பாயும் பாணியில் பாயும் பாணியை மாற்றும் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் வலிகள் நீங்கும். ஏனென்றால், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது, குறுகிய காலடி எடுத்து உங்கள் காலின் பந்தில் (உங்கள் குதிகால் பதிலாக) தரையிறங்குகிறது, உங்கள் உடலியல் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, உங்கள் பாதத்தின் தாக்கத்தை தரையில் தாக்குகிறது. ஜெய் டிச்சரி, பொறையுடைமை விளையாட்டுக்கான வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக மையத்தில் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர். இதன் பொருள் கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் மிகக் குறைவாக அடிப்பது, இது உங்களை நன்றாக உணரவும், எளிதாக இயக்கவும் செய்கிறது, டிச்சாரி கூறுகிறார். இது உங்கள் பாதங்களை அவர்கள் விரும்பியபடி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, இது அதிக கால் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை, அத்துடன் மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை என மொழிபெயர்க்கிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, நவீன ரன்னிங் ஷூக்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தி, "உங்கள் குதிகால் கீழ் ஒரு பெரிய மெல்லிய மார்ஷ்மெல்லோவை வைக்கவும்," இது எங்கள் குதிகால் மீது தரையிறங்குவதற்கு நிபந்தனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, டிச்சரி கூறுகிறார். திடமான உள்ளங்கால்கள் பாதங்களின் நெகிழ்வுத் திறனையும் குறைக்கிறது. வெறுங்காலுடன் மற்றும் வெறுங்காலுடன் இயங்கும் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு வளர்ந்து வரும் நிலையில், உங்கள் இயங்கும் வொர்க்அவுட்டிற்கான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையா என்பதை நடுவர் குழு இன்னும் அறியவில்லை. நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், மெதுவாகத் தொடங்கி, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

வெறுங்காலுடன் இயங்கும் அடிப்படைகள்

நீங்கள் உங்கள் காலணிகளைக் களைவதற்கு முன் அல்லது ஆடம்பரமான, ஐந்து கால்விரல்கள் கொண்டவற்றில் முதலீடு செய்வதற்கு முன், உங்கள் வழக்கமான காலணிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வழக்கமான ஓட்டங்களில் முன்கால் தாக்குதலைப் பரிசோதிக்கத் தொடங்குங்கள். இது முதலில் விசித்திரமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும், ஒருவேளை உங்கள் கன்றுகளில் சிறிது கூடுதல் முயற்சி அல்லது புண் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் பரிசோதனை செய்யும் போது, ​​கால் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க, முடிந்தவரை வெறுங்காலுடன் இயங்காத நேரத்தை செலவிடுங்கள். புதிய ரன்னிங் நுட்பத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​புதியதைப் போன்ற ஒரு ஜோடி வெறுங்காலால் ஈர்க்கப்பட்ட ரன்னர்களை முயற்சிக்கவும் நைக் இலவச ரன்+ அல்லது புதிய இருப்பு 100 அல்லது 101 (அக்டோபரில் கிடைக்கும்). புதிய காலணிகளில் மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-உங்கள் முதல் பயணத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் வழக்கமான வழியை நீங்கள் வசதியாக இயக்கும் வரை உங்கள் நேரத்தை 5 நிமிட அதிகரிப்புகளில் அதிகரிக்கவும்-அதற்கு 6 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகலாம். புதிய கால் வேலைநிறுத்தத்தை டயல் செய்தவுடன், வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகளின் ஐந்து-கால் சுவரொட்டி குழந்தைக்குச் செல்லுங்கள். வைப்ரம் ஐந்து விரல்கள் (முயற்சி செய் ஸ்பிரிண்ட், இது எளிதாக செல்கிறது).

"சிலர் தங்கள் காலணிகளை குப்பைத் தொட்டியில் வீசலாம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் வெறுங்காலுடன் வசதியாக ஓடலாம்" என்று டிச்சரி கூறுகிறார். "சிலர் வெறுங்காலுடன் ஓடலாம் மற்றும் அவர்களின் காலில் அழுத்த முறிவு ஏற்படலாம்." நம்மில் பெரும்பாலோர் இடையில் எங்காவது விழுந்து, நுட்பத்திலிருந்து பயனடையலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் உங்களுக்கு சரியான காலணிகள் தேவை மற்றும் மெதுவாக கட்ட வேண்டும்: கால் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இறுக்கமான அகில்லெஸ் தசைநார்கள் நீட்டி, ஓடும் இந்த புதிய வழியில் சரிசெய்தல்.

வெறுங்காலுடன் இயங்கும் காலணிகள்

காலணி நிறுவனங்கள் உண்மையில் வெளிச்சம், über- நெகிழ்வான காலணிகளுடன் நகரத்திற்குச் செல்கின்றன, அவை வெறுங்காலுடன் நடந்துகொள்கின்றன. சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஹார்ட்கோர் ரன்னர் என்றால், இவற்றில் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பிராண்டுகளை மாற்ற வேண்டியதில்லை. Saucony, Keen மற்றும் Merrell போன்ற நிறுவனங்கள் களத்தில் நுழைவதன் மூலம், கடைகளின் அலமாரிகளில் புதிய மாடல்களின் வெடிப்பு வசந்த காலத்தில் வரும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைக்கப் பழகியவுடன், உங்கள் ஓடும் காலணிகளை எல்லா இடங்களிலும் அணியத் தொடங்குவீர்கள் - அவை மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இறுதியில் நீங்கள் பூங்காவில் வெறுங்காலுடன் செல்லத் தயாராக இருக்கலாம்: உங்கள் காலணிகளை உதைத்து சிறிது நேரம் ஓடுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு