கர்ப்பத்தில் பி வைட்டமின்கள் எவ்வளவு முக்கியம்?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி -1: தியாமின்
• வைட்டமின் பி -2: ரிபோஃப்ளேவின்
• வைட்டமின் பி -3: நியாசின்
• வைட்டமின் பி -5: பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி -6: பைரிடாக்சின்
• வைட்டமின் பி -7: பயோட்டின்
• வைட்டமின் பி -9: ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி -12: கோபாலமின்
• டேக்அவே

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வைட்டமின்களை உட்கொள்வது

நன்கு சீரான உணவை பராமரிப்பது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. எட்டு பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் (பி காம்ப்ளக்ஸ் என அழைக்கப்படுகின்றன) ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நியூயார்க்கின் பிராங்க்ஸில் உள்ள மான்டிபியோர் மருத்துவ மையத்தில் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் மற்றும் மகளிர் சுகாதாரத் துறையில் கலந்துகொண்ட மருத்துவரான மேரி எல். ரோஸர் விளக்குகிறார், “உங்கள் குழந்தை வளரும் போது அவை உங்கள் உடலை வலிமையாக வைத்திருக்கின்றன. அவை உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன, இது உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. ” உங்கள் முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் இந்த இயற்கை ஆற்றல் லிப்ட் உதவும்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு பி வைட்டமின்களும் உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் நன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளன.

வைட்டமின் பி -1: தியாமின்

உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் வைட்டமின் பி -1 (தியாமின்) பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் சுமார் 1.4 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி -1 தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் பி -1 இன் இயற்கை ஆதாரங்கள் இதில் காணப்படுகின்றன:

• முழு தானிய பாஸ்தாக்கள்
• ஈஸ்ட்
• பன்றி இறைச்சி
• பழுப்பு அரிசி

வைட்டமின் பி -2: ரிபோஃப்ளேவின்

அனைத்து பி வைட்டமின்களையும் போலவே, பி -2 (ரைபோஃப்ளேவின்) நீரில் கரையக்கூடியது. உங்கள் உடல் அதை சேமிக்காது என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் அதை உங்கள் உணவு அல்லது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் மூலம் மாற்ற வேண்டும்.

ரிபோஃப்ளேவின் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோல் ஒளிரும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் 1.4 மி.கி ரைபோஃப்ளேவின் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பமாக இல்லாத பெண்களுக்கு தினமும் 1.1 மி.கி தேவை. பின்வரும் உணவுகள் ரைபோஃப்ளேவின் மூலம் நிரப்பப்படுகின்றன:

• கோழி
• வான்கோழி
• மீன்
• பால் பொருட்கள்
• பச்சை காய்கறிகள்
• முட்டை

வைட்டமின் பி -3: நியாசின்

உங்கள் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் பி -3 (நியாசின்) கடினமாக உழைக்கிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் 18 மி.கி. முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் புதிய டுனா சாலட் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு சுவையான மதிய உணவு சாண்ட்விச் நியாசினின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

வைட்டமின் பி -5: பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்

வைட்டமின் பி -5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கால் பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் சுமார் 6 மி.கி பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நல்ல அளவு B-5 ஐ உள்ளடக்கிய காலை உணவை துருவல் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் அல்லது முழு தானிய தானியங்களின் கிண்ணம்.

வைட்டமின் பி -5 நிறைந்த மதிய உணவை பழுப்பு அரிசி அசை-வறுக்கவும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் முந்திரி பருப்புகளுடன் பின்தொடரவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிரப்பப்பட்ட குக்கீகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் ஒரு மதிய சிற்றுண்டி உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

வைட்டமின் பி -6: பைரிடாக்சின்

உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியில் வைட்டமின் பி -6 (பைரிடாக்சின்) ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. இவை இரண்டு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகள் (சமிக்ஞை தூதர்கள்). குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் கர்ப்ப அறிகுறிகளை எளிதாக்க பைரிடாக்சின் உதவும்.

"ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் குமட்டல் நிவாரணம் பெற வைட்டமின் பி -6 ஐ நாங்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறோம்" என்று மாசசூசெட்ஸின் பாஸ்டனில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் சி.என்.எம் அமெலியா கிரேஸ் ஹென்னிங் விளக்குகிறார். "பொதுவாக, 25 முதல் 50 மி.கி வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை." ஆனால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகமாக செல்லக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வைட்டமின் பி -6 இன் சில இயற்கை ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• முழு தானிய தானியங்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• கொட்டைகள்
• பீன்ஸ்

வைட்டமின் பி -7: பயோட்டின்

தேசிய அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசினின் யு.எஸ். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 30 மி.கி வைட்டமின் பி -7 (பயோட்டின்) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது (தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு 35 எம்.சி.ஜி). கர்ப்பம் பெரும்பாலும் பயோட்டின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி -7 நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கல்லீரல்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• சுவிஸ் சார்ட்
• பால்
• ஈஸ்ட்

வைட்டமின் பி -9: ஃபோலிக் அமிலம்

வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்) கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பி வைட்டமினாக இருக்கலாம். குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தினமும் 400 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி -9 ஐ உட்கொள்ள வேண்டும் என்று டைம்ஸ் மார்ச் பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகள் அதிகரிக்கும். வைட்டமின் பி -9 ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் பிற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் உள்ளிட்ட பிறப்பு குறைபாடுகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் குழந்தையின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் பி அவசியம்.

குறைந்தது 600 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்துடன் தினசரி ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதும், ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்களுக்கு சரியான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்யும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரஞ்சு
• திராட்சைப்பழங்கள்
• கீரை போன்ற பச்சை, இலை காய்கறிகள்
• ப்ரோக்கோலி
• அஸ்பாரகஸ்
• கொட்டைகள்
• பருப்பு வகைகள்
• ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள்

வைட்டமின் பி -12: கோபாலமின்

பி -12 (கோபாலமின்) உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி -12 இன் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பால்
• கோழி
• மீன்

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கோபாலமின் அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.6 மி.கி.

ஆனால், ஃபோலிக் அமிலத்துடன் (பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் காணப்படும்) வைட்டமின் பி -12 யும் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

டேக்அவே

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதைத் தாண்டி வைட்டமின் பி வளாகத்தின் வழக்கமான சேர்க்கை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஹென்னிங் கூறுகிறார். "இந்த பகுதியில் சில ஆராய்ச்சி இருக்கலாம் என்றாலும், இன்றுவரை தரவு வழக்கமான கூடுதல் மாற்றங்களை ஆதரிக்கவில்லை."

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இந்த பி வைட்டமின்களின் கலவையால் நிரப்பப்பட்ட நன்கு சீரான உணவை உண்ண எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.