நெஞ்செரிச்சலுடன் போராட 7 எளிய குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 2. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. உணவில் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும்
• 4. கடைசி உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. ஒரே நேரத்தில் குடித்து சாப்பிட வேண்டாம்
• 6. நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• 7. உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் தவிர்க்கவும்
• பிற முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்

நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம், கொழுப்பு, தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்வது. இந்த காரணத்திற்காக, நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உணவில் சிறிய மாற்றங்களுடன் கூட குணப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம். கூடுதலாக, உடலின் வலது பக்கத்தில் மட்டும் தூங்குவது போன்ற அச om கரியங்களைக் குறைக்க நெருக்கடியின் போது சில முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவைப்படலாம்.

நெஞ்செரிச்சல் பொதுவானது மற்றும் இது வயிற்றில் உள்ள இரைப்பை சாறு அதிகமாக உள்ளது, இது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட எரியும் அல்லது தொண்டையில் உணர்வை உருவாக்குகிறது, வாயில் ஒரு கெட்ட சுவை, குமட்டல் அல்லது தொடர்ந்து வீசுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான முதல் 10 காரணங்களைப் பாருங்கள்.

இருப்பினும், அது தொடர்ந்து இருந்தால், குறிப்பிட்ட காரணத்தை வரையறுக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகி சரியான சிகிச்சையை குறிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் நெஞ்செரிச்சல் பாக்டீரியாவால் ஏற்படலாம் எச். பைலோரி, இந்த விஷயத்தில், அதை எதிர்த்துப் போராட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

நெஞ்செரிச்சல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, விரிவடைய மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

1. நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகள் இரைப்பைச் சாற்றை அதிகமாக வெளியிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம் அல்லது அவற்றில் அதிகமான பாதுகாப்புகள், கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இருப்பதால். இந்த உணவுகளில் குக்கீகள், உறைந்த உணவுகள், சாஸ்கள், தொத்திறைச்சி மற்றும் சோடா போன்ற அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் உள்ளன.

கூடுதலாக, இயற்கையான தோற்றம் இருந்தபோதிலும், செரிமானத்திற்கு வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுவதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் உணவுகள் உள்ளன, அதாவது சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட மது, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ மற்றும் காபி போன்ற பானங்கள் .

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைப் பாருங்கள்.

2. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நெஞ்செரிச்சல் பாதிப்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவுகள் முக்கியமாக இயற்கையான தோற்றம் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானவை, அதாவது சிட்ரஸ் அல்லாத பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை. இந்த வழியில் வயிற்றுக்கு கரைக்க அதிக இரைப்பை சாறு தயாரிக்க தேவையில்லை, நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பேரிக்காய் மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் போன்ற பழங்களான துளசி மற்றும் ரோஸ்மேரி போன்றவை நெருக்கடிகளின் போது பயன்படுத்தப்படலாம், எரியும் உணர்வைத் தணிக்கும். நெருக்கடியின் போது நெஞ்செரிச்சல் நீங்க 6 வீட்டு வைத்தியம் பாருங்கள்.

3. உணவில் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும்

நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க, நபர் ஒரு உணவிற்கு உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். ஏனென்றால், வயிறு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நெஞ்செரிச்சல் மோசமடையக்கூடிய ரிஃப்ளக்ஸை எளிதாக்குவதோடு, தேவையானதை விட அதிகமான இரைப்பை சாற்றை உற்பத்தி செய்ய முடிகிறது.

4. கடைசி உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நெஞ்செரிச்சலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இயல்பை விட சற்றே திறந்த வயிறு இருக்கலாம், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உணவை ஜீரணிக்கக்கூடிய இரைப்பைச் சாறு உயர்ந்து முடிவடையும் மற்றும் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இன்னும், படுத்துக் கொள்ளும்போது அந்த நிலை உடலின் இடது பக்கமாக இருப்பதால், வயிற்றில் ஒரு சிறிய வளைவு இருப்பதால், இந்த நிலையில் மேல்நோக்கி இருக்கும், இரைப்பை சாறு வயிற்றின் வாயில் எரிவதைத் தடுக்கிறது அல்லது தொண்டையில்.

5. ஒரே நேரத்தில் குடித்து சாப்பிட வேண்டாம்

உணவின் போது திரவங்களை உட்கொள்வது, பழச்சாறு மற்றும் தண்ணீர் போன்ற இயற்கை தோற்றம் கொண்டவர்கள் கூட நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஏனெனில், உட்கொண்ட திரவத்துடன் கலக்கும்போது வயிற்றில் இருக்கும் அமிலம் இருமடங்காகும், மேலும் இது இரைப்பை உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு உயர்ந்து, எரியும் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, சூப் மற்றும் குழம்புகளின் நுகர்வு நெஞ்செரிச்சல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

6. நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

தூக்கத்தின் போது கூட, இரைப்பை சாறு எப்போதும் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், உணவைத் தவிர்ப்பது வயிற்றுப் புறத்தை இரைப்பைச் சாற்றின் அமில pH உடன் நேரடித் தொடர்பில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்தி, எரிவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இரைப்பைப் புண்களைக் கூட ஏற்படுத்தும். இரைப்பை புண்களின் அறிகுறிகள் என்ன, சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

7. உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் தவிர்க்கவும்

சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிக எடையுடன் இருப்பது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் வயிற்று தசைகளைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இரைப்பை சாற்றை உறுப்புக்கு வெளியே தள்ளுகிறது, இதனால் உணவுக்குழாயில் எரியும் மற்றும் சேதமும் ஏற்படலாம். இந்த காரணிகளால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பின்தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் எடை குறைப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான முறையில் செய்யப்படுகிறது.

பிற முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்

உணவுப் பாதுகாப்புக்கு கூடுதலாக, நெஞ்செரிச்சல் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க சில நடவடிக்கைகள் அவசியம்:

• அடிவயிற்றை இறுக்காத ஆடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• கூடுதல் தலையணையுடன் தலையணையை உயர்த்தவும், எடுத்துக்காட்டாக;
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் அனைத்தும் இரைப்பைச் சாற்றின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதும், வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதைத் தடுப்பதும் ஆகும்.

எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் பேசுகிறார்: