எடை இழப்புக்கு ஆயுர்வேத மருந்து பயன்படுத்த முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தோஷத்தின்படி சாப்பிடுவது
• உங்கள் தோஷத்தை தீர்மானித்தல்
• ஆயுர்வேத பாரம்பரியத்தில், உங்கள் உணவு உங்கள் தோஷத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்.
• வட்டா ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்
• பிட்டா ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்
• கபா ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்
• உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்
• ஆயுர்வேத எடை இழப்பு வைத்தியம்
• திரிபாலா
• குகுல்
• கலோஞ்சி
• விஜயசார் அல்லது கினோ மரம்
• பிற எடை இழப்பு வைத்தியம்
• OTC ஆயுர்வேத எடை இழப்பு காப்ஸ்யூல்கள்
• எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத உணவு குறிப்புகள்
• ஆயுர்வேத மருந்து பாதுகாப்பானதா?
• டேக்அவே

ஆயுர்வேதம் என்பது 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு ஆரோக்கிய அமைப்பு. இது உலகின் பழமையான சுகாதார மரபுகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இன்று இதைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உண்மையில், ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் புகழ் அதிகரித்து வருகிறது.

2022 வாக்கில், ஆயுர்வேத மருத்துவம் கிட்டத்தட்ட million 10 மில்லியன் தொழிலாக மாறும் என்று ஆய்வாளர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். சுமார் 240,000 அமெரிக்கர்கள் ஏற்கனவே அவர்களின் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பின் ஒரு பகுதியாக ஆயுர்வேத விதிமுறைகளையும் தீர்வுகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆயுர்வேதம் கவனத்துடன் ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது அதன் உணவுக் கொள்கைகளையும் இயற்கை வைத்தியங்களையும் கவனிக்கின்றனர்.

ஆயுர்வேத உணவு முறைகள், வைத்தியம் மற்றும் கூடுதல் பற்றி மேலும் அறிய ஆயுர்வேத எடை இழப்பு முறைகளின் செயல்திறனைப் பற்றி வழக்கமான மேற்கத்திய அறிவியல் என்ன கூறுகிறது.

உங்கள் தோஷத்தின்படி சாப்பிடுவது

ஆயுர்வேத மரபின் பயிற்சியாளர்கள் மனிதர்கள் மூன்று வகையான ஆற்றலை சமப்படுத்த வேண்டும் என்று கற்பிக்கிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு ஆற்றலும் இயற்கையான கூறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• வட்டா. விண்வெளி மற்றும் காற்றோடு தொடர்புடைய இயக்கத்தின் ஆற்றல்.
• பிட்டா. நெருப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல்.
• கபா. பூமி மற்றும் தண்ணீருடன் தொடர்புடைய உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பின் ஆற்றல்.

எல்லா மக்களுக்கும் வட்டா, பிட்டா மற்றும் காஷா இருந்தாலும், ஒரு நபரின் தோஷம் என்பது உங்கள் அரசியலமைப்பில் மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஆற்றலின் வடிவமாகும். ஆயுர்வேத மரபில், நீங்கள் உண்ணும் முறை உங்கள் தோஷத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தோஷத்தை தீர்மானித்தல்

உங்கள் தோஷத்தை தீர்மானிப்பது ஆயுர்வேதத்திற்கு புதியவர்களுக்கு தந்திரமானதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு தோஷத்திற்கும் ஆன்லைனில் குணாதிசயங்களின் பட்டியல்கள் இருந்தாலும், உங்களுக்கு எந்த தோஷம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பயிற்சி பெற்ற ஆயுர்வேத பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க தேசிய ஆயுர்வேத மருத்துவ சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்கள் இந்தியாவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் அமெரிக்காவில் கூட்டாட்சி அங்கீகாரம் பெற்ற சான்றிதழ் அல்லது உரிம செயல்முறை எதுவும் இல்லை.

ஆயுர்வேத பாரம்பரியத்தில், உங்கள் உணவு உங்கள் தோஷத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்.

வட்டா ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்

• தினமும் 3 முதல் 4 சிறிய உணவை, குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
• சமைத்த காய்கறிகளை நிறைய இணைக்கவும்.
• நைட் பிளேட் காய்கறிகளான கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள், தக்காளி போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• ஜூசி, இனிப்பு பழங்களை உண்ணுங்கள் மற்றும் கிரான்பெர்ரி மற்றும் மூல ஆப்பிள்கள் போன்ற அஸ்ட்ரிஜென்ட் பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பயறு வகைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை குறிப்பாக நட்டு பால் வடிவில் சாப்பிடுங்கள்.
• சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை போன்ற போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மூல, உறைந்த அல்லது மிகவும் குளிரான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பிட்டா ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்

• குறிப்பாக மூல காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும்.
• இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• காரமான உணவுகள், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் பயறு வகைகளை மிதமான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
• பால் தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள், குடிக்கலாம், குறிப்பாக இனிப்பு செய்யப்பட்டவை.

கபா ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்

• நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பால் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• புரதத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• தரையில் மேலே வளர்க்கப்படும் இலை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள் (ரூட் காய்கறிகளுக்கு மாறாக).
• ஆப்பிள், கிரான்பெர்ரி, மாம்பழம், பீச் போன்ற அஸ்ட்ரிஜென்ட் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• விலங்கு உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு தோஷத்திற்கும் சிறந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலை இங்கே காணலாம்.

தோஷ வகையின் அடிப்படையில் ஆயுர்வேத உணவுகளின் செயல்திறனை சில ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன. இருப்பினும், 2014 ஆம் ஆண்டில் 22 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய விமானி, யோகா பயிற்சியுடன் இணைந்தபோது, ​​குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்பட்டது என்று முடிவு செய்தார்.

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எடுக்கத் திட்டமிட்டுள்ள நடவடிக்கைகள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆயுர்வேத எடை இழப்பு வைத்தியம்

மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் ஆயுர்வேத பாரம்பரியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த மூலிகை சிகிச்சைகள் பல 1,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்பாட்டில் உள்ளன, ஆனால் சில மருத்துவ அமைப்புகளில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், இந்த வைத்தியங்கள் எஃப்.டி.ஏ யால் கூடுதல் மருந்துகளாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை மருந்துகளுக்குத் தேவையான கடுமையான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுவதில்லை.

இந்த ஆயுர்வேத எடை இழப்பு தீர்வுகளின் செயல்திறனைப் பற்றி இப்போது நமக்குத் தெரியும்.

திரிபாலா

திரிபாலா என்பது மூன்று சூப்பர் பழங்களை இணைக்கும் ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும், இவை அனைத்தும் இந்தியாவில் வளர்கின்றன:

• அமலகி (இந்திய நெல்லிக்காய்)
• பிபிதாக்கி (டெர்மினியா பெல்லிரிகா)
• ஹரிடகி (டெர்மினியா செபுலா)

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதில் திரிபாலா பயனுள்ளதாக இருப்பதாக 2017 ஆம் ஆண்டு அறிவியல் இலக்கியங்கள் கண்டறிந்தன. இது ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.

குகுல்

குகுல் என்பது முகுல் மைர் மரத்தின் உலர்ந்த பிசின் ஆகும். இது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் எடை இழப்பு உதவியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அதன் செயல்திறன் குறித்த மருத்துவ ஆராய்ச்சி சீரற்ற முடிவுகளைத் தந்துள்ளது.

2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வக ஆய்வில், குகுல் தயாரிப்புகளில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் கொழுப்பு செல்கள் உடைந்து போவதைக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், 2017 ஆம் ஆண்டில் மற்றொரு ஆய்வக ஆய்வு, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோனில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று முடிவு செய்தது.

கலோஞ்சி

கலோஞ்சி, கருப்பு விதை அல்லது கருப்பு சீரகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (நிஜெல்லா சாடிவா), பரவலான பயன்பாடுகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. மனிதர்களில், நிஜெல்லா சாடிவா விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் பெண்கள் மற்றும் உடல் பருமனுடன் வாழும் ஆண்களுக்கு எடை இழப்பை மேம்படுத்தியுள்ளன.

இந்த ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை, ஆனால் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

விஜயசார் அல்லது கினோ மரம்

விஜயசார் மரத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை (ஸ்டெரோகார்பஸ் மார்சுபியம்), கினோ மரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மனிதர்களில் அதன் செயல்திறனைக் காட்டும் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஆய்வுகள் இந்த சாறு எலிகளில் கொழுப்பு குறைப்பை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

பிற எடை இழப்பு வைத்தியம்

சில ஆயுர்வேத வக்கீல்கள் எடை இழப்புக்கு உதவ இந்த தாவரவியல் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை:

• punarnava
• கற்றாழை
• ajwain
• எலுமிச்சை-தேன்
• மிளகு (பைபரின்)
• முட்டைக்கோசு குதிரை கிராம்
• இஞ்சி-பூண்டு எலுமிச்சை

OTC ஆயுர்வேத எடை இழப்பு காப்ஸ்யூல்கள்

டேப்லெட், காப்ஸ்யூல் மற்றும் தூள் வடிவங்களில் ஏராளமான ஆயுர்வேத எடை இழப்பு மருந்துகள் சந்தையில் காணப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளில் சில உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை.

எடை இழப்புக்கு உணவுப்பொருட்களை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) பரிந்துரைக்கிறது.

உணவுப் பொருட்கள் மருந்துகளைப் போலவே சோதிக்கப்படுவதில்லை அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. எனவே ஒரு துணை என்ன என்பதை சரியாக அறிந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத உணவு குறிப்புகள்

ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உதவக்கூடிய பல ஆயுர்வேத நடைமுறைகளை தி சோப்ரா மையத்தில் உள்ள ஆயுர்வேத அறிஞர்கள் சேகரித்துள்ளனர்.

1. நீங்கள் சாப்பிடும்போது கூட கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் (எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடைய மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கும். நினைவாற்றலை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சாப்பிடுவது. எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பது பற்றிய உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள்.
2. உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை பகலில் சாப்பிடுங்கள், இரவில் அல்ல. பகலில் தாமதமாக பெரிய கலோரி உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள்.
3. உங்கள் நாளைத் தொடங்க சூடான எலுமிச்சை நீரைப் பருகவும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: எலுமிச்சை நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
4. உடற்பயிற்சி. சாப்பிடுவதைப் போல, எப்படி, எப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோஷத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். ஆனால் ஆயுர்வேத மற்றும் அலோபதி (மேற்கத்திய) மருத்துவத்தில் உள்ள மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: எடை இழப்பு உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உடற்பயிற்சி என்பது திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
5. நன்கு உறங்கவும். மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆயுர்வேத மருந்து பாதுகாப்பானதா?

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் கொள்கைகள் நீண்ட காலமாக பயன்பாட்டில் உள்ளன. ஒரு ஆயுர்வேத உணவு முழு உணவுகளிலும், ஏராளமான காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களிலும் நிறைந்துள்ளது.

ஆயுர்வேத உணவுகள் மிதமான மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகின்றன. கூடுதலாக, சுகாதாரத்துக்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறை தடுப்பு, உடல் இயக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. அந்த கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் அனைத்தும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.

ஆயுர்வேத மூலிகை தயாரிப்புகள் வரும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. அவை பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

எந்த ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் ஆலோசிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது நீங்கள் ஆராய்ச்சியை நடத்த வேண்டும். பெரும்பாலான அமெரிக்க மாநிலங்கள் ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்களுக்கு உரிமம் வழங்கவில்லை, மேலும் கூட்டாட்சி சான்றிதழ் அல்லது உரிமத் தேவை இல்லை.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவை பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பெறும் எந்தவொரு பரிந்துரைகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

ஆயுர்வேத மருத்துவம் என்பது ஒரு முழுமையான, தடுப்பு சார்ந்த சுகாதார அணுகுமுறை ஆகும், இது சுமார் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றியது. ஆயுர்வேத உணவுகள் பொதுவாக ஒவ்வொரு மூன்று அரசியலமைப்புகள் அல்லது தோஷங்களில் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: வட்டா, பிட்டா மற்றும் கபா.

ஒவ்வொரு தோஷத்திற்கும் சில உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆயுர்வேத தோஷங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளில் அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை, எனவே அவை எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவுமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஆயுர்வேத எடை இழப்பு கூடுதல் பொருட்களுக்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. அவற்றில் சில நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், பல மூலிகை தயாரிப்புகள் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

பிளஸ் பக்கத்தில், ஆயுர்வேதம் முழு உணவுகள், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நடைமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் அவற்றின் பங்கு ஆகியவற்றை ஆதரிக்க கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன.

ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உட்கொள்ளல், செயல்பாடு மற்றும் தற்போதைய நிலை குறித்து அதிக கவனம் செலுத்தும்.

கலோரிகளைக் குறைத்தல், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு ஆதரவைக் கண்டறிதல் ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்.