கவலை உண்மையில் என்ன உணர்கிறது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் ஒரு கத்தி உங்களை மார்பில் குத்துவதைப் போல
• உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் தொடர்ந்து எதிர்மறையான ஒரு மழை மேகம் போல
• ஒரு வஞ்சகன் உங்கள் சாதாரண சுயத்தை கடத்திச் சென்றது போல
• உங்கள் மூளையில் ஒரு வெடிப்பு போல, உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே அனுப்புகிறது
• மூடும் பிரதிபலிப்பு

நாள்பட்ட பதட்டத்துடன் வாழும் மக்களுக்கு, அது உண்மையில் என்ன உணர்கிறது என்பதை மற்றவர்களுக்கு விவரிப்பது கடினம்.

பள்ளித் தேர்வு, உறவுப் பிரச்சினை, அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றுவது அல்லது புதிய நகரத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது வலியுறுத்தப்படுவது ஒரு நிலை என்று நான் கருதுகிறேன்.

இது ஒரு நேரடி மூல காரணத்துடன் கவலைப்படுவதாக அவர்கள் கருதுகிறார்கள் - மேலும் மூல காரணத்தை நீங்கள் சரிசெய்தால், நீங்கள் இனி கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.

இது நாள்பட்ட கவலை என்னைப் போல உணரவில்லை. இது மிகவும் எளிமையானதாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்.

நாள்பட்ட கவலை குழப்பமான மற்றும் கணிக்க முடியாதது, அதிக சக்தி வாய்ந்த மற்றும் நயவஞ்சகமான, உடல் மற்றும் மனரீதியானது, சில சமயங்களில் எதிர்பாராத விதமாக பலவீனமடைவதால் என்னால் பேசவோ தெளிவாக சிந்திக்கவோ நகரவோ முடியவில்லை.

ஆனால் அந்த வார்த்தைகள் கூட நான் சொல்ல முயற்சிப்பதை சரியாக விவரிக்கவில்லை. சொற்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பதை விளக்குவதற்கு காட்சி மொழிக்கு திரும்பினேன்.

கவலை உண்மையில் என்ன உணர்கிறது என்பதைக் காட்டும் 4 எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் ஒரு கத்தி உங்களை மார்பில் குத்துவதைப் போல

இது மிகைப்படுத்தல் போல் தோன்றலாம், ஆனால் பதட்டம் கூர்மையான மார்பு வலிகள் போன்ற தீவிரமான உடல் அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்.

இது நான் உணர்ந்த மிக தீவிரமான மார்பு வலி. நான் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும், ஒரு பிளேட்டின் கூர்மையான புள்ளி என் மார்பின் உட்புறத்திற்கு எதிராக அழுத்துவதைப் போல உணர்கிறது. சில நேரங்களில் அது நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும் - சில நேரங்களில் அது மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் கூட நீடிக்கும்.

துடிக்கும் இதயம், வியர்வை உள்ளங்கைகள் மற்றும் என் தோள்களில் ஒரு இறுக்கமான இறுக்கம் ஆகியவை நான் அனுபவித்த பிற உடல் அறிகுறிகளாகும்.

இறுக்கம் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து நாள் முழுவதும் தட்டச்சு செய்வது தொடர்பானது என்று முதலில் நினைத்தேன். ஆனால் நான் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறேன் என்பதைப் பொறுத்து இறுக்கம் வந்து போகும் என்பதை நான் இறுதியில் உணர்ந்தேன்.

எனக்கு முழுக்க முழுக்க பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட பீதி தாக்குதல் கூட இருந்தது, அது எனக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக முழுமையாக நம்பியது. இது ஈஆருக்கு ஆம்புலன்ஸ் சவாரி மற்றும் என் முன்கைகளில் ஒரு இறுக்கம் ஆகியவற்றில் ஊசலாட்டம் மற்றும் ஊசிகளின் தீவிர உணர்வை ஏற்படுத்தியது, இது இறுதியாக நான் அமைதியாக இருக்கும் வரை 2 மணி நேரம் நீடித்தது.

இவை எதுவுமே ஏதோவொன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது போல் தெரியவில்லை, இல்லையா?

உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் தொடர்ந்து எதிர்மறையான ஒரு மழை மேகம் போல

பதட்டத்தின் வரையறுக்கும் பண்புகளில் ஒன்று சுய தீர்ப்பு. ஒரு கடுமையான, உரத்த, பிடிவாதமான குரல் முடிவில்லாத எதிர்மறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த வளையத்தில் என் மனம் சிக்கும்போது, ​​அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். உண்மையில் கடுமையானது.

அது என்னை மிகவும் வலுவாகவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் தாக்கக்கூடும், அதன் எடையின் கீழ் நான் சிக்கியிருப்பதாக உணர்கிறேன்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்: உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையானதாக மாற்றவும், நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள். நான் முயற்சித்தேன், என்னை நம்புங்கள். இது எனக்கு வேலை செய்யாது.

சில விஷயங்கள் உள்ளன, நிறைய பயிற்சி மற்றும் பொறுமைக்குப் பிறகு, இந்த சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற எனக்கு உதவியது.

எதிர்மறையான பேச்சு கூட நடக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது முதல் படி. ஏனென்றால், இந்த சுழல்களில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளும் போது, ​​அது கூட இருப்பதை மறந்துவிடலாம்.

கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் என் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்கினேன். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் - 4-7-8 போன்றவை - எதிர்மறையான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, அங்கு நான் காற்றிற்காக வந்து உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும்.

உதவும் மற்றொரு நுட்பம் பத்திரிகை. என் எண்ணங்களை - எதிர்மறையாகவோ அல்லது வேறுவிதமாகவோ - பக்கத்தில் பெறுவது ஒரு வகையான வெளியீடாகும், இது சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

நான் ஒரு முறை உட்கார்ந்து என் பத்திரிகையின் இரண்டு முழு பக்கங்களையும் நான் எவ்வளவு வெறுக்கிறேன் என்பதை விவரிக்கும் பெயரடைகளால் நிரப்பினேன். மனச்சோர்வு, பதட்டத்தின் நம்பகமான பக்கவாட்டு, நிச்சயமாக அந்த சந்தர்ப்பத்தில் இருந்தது, வெறுப்பில் மூழ்கியது. இது வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் இது மிகவும் தேவையான வெளியீடாகும்.

நேர்மறையான சிந்தனை எனக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், நேர்மறை யதார்த்த அடிப்படையிலான சிந்தனை உள்ளது.

வித்தியாசத்தை இந்த வழியில் சிந்தியுங்கள்: நேர்மறையான சிந்தனை என் எண்ணங்களை மகிழ்ச்சியாக இருப்பது, மகிழ்ச்சியாக உணருவது மற்றும் காதலில் விழுவது போன்ற ஒரு கற்பனை விஷயத்தை எனக்கு ஏற்படுத்துவது போன்ற சுருக்கமான கருத்துக்களாக மாற்றக்கூடும்; நேர்மறையான யதார்த்த அடிப்படையிலான சிந்தனை எனது சகோதரர் எனக்குக் கொடுத்த சிந்தனைமிக்க பிறந்தநாள் பரிசு, எனது வாழ்க்கையிலிருந்து எனக்கு கிடைத்த திருப்தி உணர்வு மற்றும் வார இறுதியில் நான் எழுதிய பாடல் போன்றவற்றை நான் சமீபத்தில் அனுபவித்த உறுதியான விஷயங்களுக்கு மாற்றுகிறேன்.

ஒரு வஞ்சகன் உங்கள் சாதாரண சுயத்தை கடத்திச் சென்றது போல

நான் கவலைப்படுகையில், என் இயல்பான தன்மை ஒரு வஞ்சக வஞ்சகனால் மாற்றப்பட்டதாக நான் அடிக்கடி உணர்கிறேன். உங்களைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் ஒருவர், ஆனால் வேறொருவரைப் போலவே செயல்படுகிறார் - பெரும்பாலும், நிறைய வெற்றுப் பார்வைகள் மற்றும் புத்திசாலித்தனங்கள் மற்றும் சொல்ல மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை அல்ல.

நான் எங்கே போனேன்? இந்த தருணங்களில் என்னை நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன்.

இது உடலுக்கு வெளியே ஒரு தரம் கொண்டது. நான் வஞ்சகரை வெளியில் இருந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அவருடன் சண்டையிடவும், அனைவருக்கும் என்னை உண்மையானவனாகவும் காட்டவும் சக்தியற்றவன்.

கவலை ஒரு கட்சியை வீச முடிவு செய்துள்ளது, மேலும் வஞ்சகன் மட்டுமே அழைக்கப்பட்டான். எப்படி முரட்டுத்தனமாக, என் சாதாரண சுய நினைத்துக்கொள்கிறது.

தருணங்களில் ஒரு வெறுப்பூட்டும் சக்தியற்ற தன்மை உள்ளது, அங்கு நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், என்னால் வரவழைக்க முடியாது என்னை.

இது எப்போது நிகழ்கிறது என்பது எனக்குத் தெரியும், எனது பதட்டம் முழுக்க முழுக்க தாக்குதல் பயன்முறையில் நுழைந்துள்ளது, மேலும் எனது எண்ணங்களைச் சேகரித்து என் கருவி பையில் நீராட எனக்கு இடமும் நேரமும் கொடுக்க வேண்டும் - ஆழமான சுவாசம், தரையிறக்கும் நுட்பங்கள், பத்திரிகை, சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, தூக்க சுகாதாரம் , மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது.

எனக்கு ஆற்றல் இருந்தால், நான் நம்பும் நபர்களுடன் பேசவும், அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் ஹேங்அவுட் செய்யவும், அவர்களின் கதைகளும் சிக்கல்களும் ஒரு கணம் என் மனதை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்கிறேன்.

இறுதியில், என் இயல்பான தன்மை எப்போதுமே மீண்டும் தோன்றும், வஞ்சகரை பார்வைக்கு வெளியே நகர்த்தும். குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம், எப்படியும்.

உங்கள் மூளையில் ஒரு வெடிப்பு போல, உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே அனுப்புகிறது

பதட்டத்தை என் எண்ணங்களை மேகமூட்டும் ஒரு மூளை மூடுபனி என்று விவரிக்க நான் ஆசைப்பட்டேன், ஆனால் மூளையில் ஒரு வெடிப்பு எனக்கு மிகவும் துல்லியமாக தோன்றியது.

கவலை என் மூளையை அத்தகைய சக்தியால் தாக்கக்கூடும், அது என் எண்ணங்களை எல்லா திசைகளிலும் பறக்கும் சிறு துண்டுகளாக சிதறடிக்கிறது. எஞ்சியிருப்பது ஒரு வெற்றிடமாகும், வெறுமையின் பள்ளம்.

ஒரு கவலைத் தாக்குதலின் நடுவில் இருக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்த ஒருவருடன் நீங்கள் எப்போதாவது தொடர்பு கொண்டுள்ளீர்களா, அவர்களின் கண்களில் ஒரு வெற்றுத் தோற்றத்தைக் கவனித்தீர்களா, அல்லது பொதுவாக பதிலளிக்க முடியாததா? உங்கள் கேள்விக்கு சரியான பதிலை வழங்க அவர்கள் விரும்புவதாக நான் பந்தயம் கட்ட தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் அந்த நேரத்தில் அவர்களின் மனம் எதுவும் கொடுக்க முடியாத ஒரு பள்ளம்.

எண்ணங்கள் எட்டமுடியாத அளவிற்கு உணர முடியும், நான் சமூக தொடர்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்கிறேன், என் கவலை மூளையின் வெறுமையுடன் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்க. சில நேரங்களில் நான் இதனால் மிகவும் விரக்தியடைகிறேன். ஆனால் அதற்கு எதிராக நான் எவ்வளவு அதிகமாக போராடுகிறேனோ, அவ்வளவுதான் என் எண்ணங்கள் உறைந்து போகின்றன.

எனவே நான் எப்படி என்னை விடுவிப்பேன்? துரதிர்ஷ்டவசமாக எளிதான பதில் இல்லை. இது நேரம், பொறுமை, மற்றும் என் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்தவும், பிரதிபலிக்கவும் மற்றும் அடிப்படை கட்டுப்பாட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் எனக்கு இடமளிக்கிறது.

எனது கவலைக் கருவி பை எளிது, எனது எண்ணங்களைப் பற்றிய முன்னோக்கைக் கொடுக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் அனைவருடனும் பேசுவதற்கு நம்பகமான ஒரு சில நபர்கள் அந்த கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற எனக்கு உதவுகிறார்கள்.

மூடும் பிரதிபலிப்பு

நாள்பட்ட பதட்டத்துடன் கூடிய வாழ்க்கை உண்மையில் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவை இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளன என்று நம்புகிறேன். எதையாவது பற்றி கொஞ்சம் கவலைப்படுவதை விட இது மிகவும் வித்தியாசமானது. சில நேரங்களில், அது செயலிழக்கிறது.

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் புரிதலுடன், நாள்பட்ட பதட்டத்துடன் வாழும் மற்றவர்களிடம் மக்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பச்சாதாபம் கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம் என்பது எனது நம்பிக்கை. அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது சங்கடமாக இருந்தாலும்.

நாள்பட்ட பதட்டத்துடன் வாழும் நபர்களுக்கு அவர்கள் புறக்கணிக்கும் சில அபாயகரமான குறைபாடுகள் அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் சில மறைக்கப்பட்ட விருப்பம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களையும் என்னைப் போன்ற சாதாரண மனிதர்களாக இருக்கக்கூடும், அவர்கள் புரிந்து கொள்ளாத ஒன்றைச் சந்திக்கிறார்கள், அவர்களைப் பாதுகாக்க முடியாத ஒன்று, அவர்களின் ஆழ் மனதில் ஆழமான ஒன்று, அவற்றைத் திறக்க உதவி தேவை.

ஒரு சிறிய பச்சாதாபமும் ஆதரவும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

ஸ்டீவ் பாரி ஓரிகானின் போர்ட்லேண்டில் உள்ள ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் இசைக்கலைஞர் ஆவார். அவர் மனநலத்தை சீர்குலைப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார் மற்றும் நாள்பட்ட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வாழும் யதார்த்தங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குக் கற்பிப்பார். ஓய்வு நேரத்தில், அவர் ஒரு ஆர்வமுள்ள பாடலாசிரியர் மற்றும் தயாரிப்பாளர். அவர் தற்போது ஹெல்த்லைனில் மூத்த நகல் ஆசிரியராக பணிபுரிகிறார். அவரைப் பின்தொடரவும் Instagram.