வயது, பாலினம் மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு
• வயதுக்கு ஏற்ப சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு
• பெண்கள்
• ஆண்கள்
• பைசெப்ஸ் அளவை அளவிடுவது எப்படி
• பைசெப்ஸ் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
• எடுத்து செல்

பொதுவாக பைசெப்ஸ் என்று குறிப்பிடப்படும் பைசெப்ஸ் பிராச்சி, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை இடையே இயங்கும் இரண்டு தலை எலும்பு தசை. உங்கள் கை தசைகளில் மிகப்பெரியதாக இல்லாவிட்டாலும் (அந்த மரியாதை ட்ரைசெப்ஸுக்கு செல்கிறது), பலர் ஜிம்மில் பெரிய மற்றும் வலுவான கயிறுகளைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் எடையை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் வழக்கத்திற்கு கூடுதல் கை நாள் சேர்ப்பதற்கும் முன், சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஐ உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்கள் எப்படி அளவிடுகிறீர்கள் என்று யோசிக்கிறீர்களா? சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு, அதை எவ்வாறு அளவிடுவது மற்றும் உங்கள் கயிறுகளை எவ்வாறு வலிமையாக்குவது என்பதைப் பார்ப்போம்.

சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு

உங்கள் கயிறுகளின் அளவு சில காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த பட்டியலில் பி.எம்.ஐ முதலிடத்தில் உள்ளது. ஒரு நபர் அதிக பி.எம்.ஐ வைத்திருந்தால் பெரிய ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உடல்நலம் மற்றும் தசையைப் பொறுத்தவரை, அதிக பி.எம்.ஐ காரணமாக பெரிய ஆயுதங்கள் பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியம் அல்லது வலிமையின் குறிகாட்டியாக கருதப்படுவதில்லை.

பி.எம்.ஐ என்பது உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படும் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும். அதிக பி.எம்.ஐ உள்ள ஒருவர் பொதுவாக அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறார் (இதை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்கும் பிற முறைகள் இருந்தாலும்). கைகளைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு இருப்பது உங்கள் தசைகள் சிறியதாக இருந்தாலும் பெரிய சுற்றளவு தரும்.

உயரத்தின் சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அது கொஞ்சம் தந்திரமானது.

ஒரு நபரின் உயரத்தை அளவிட முடியாத சூழ்நிலையில் ஒருவரின் பி.எம்.ஐ யை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு கருவியாக நடுப்பக்கத்தின் மேல் சுற்றளவு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பைசெப்ஸ் அளவு உயரத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது என்பது குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

வயதுக்கு ஏற்ப சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு

உங்கள் கை சுற்றளவு மற்றும் பைசெப்ஸ் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. சராசரி பைசெப்ஸ் அளவு பாலினங்களிடையே வேறுபடுகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் நடுத்தரக் கையின் சராசரி சுற்றளவைப் பாருங்கள். இந்த அளவீட்டு கொழுப்பு திசுக்களின் அளவையும் தசையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

பெண்கள்

ஆண்கள்

பைசெப்ஸ் அளவை அளவிடுவது எப்படி

உங்கள் கயிறுகளின் அளவை அளவிட இரண்டு வழிகள் உள்ளன: தளர்வான மற்றும் நெகிழ்வான. உங்களுக்காக வேறு யாராவது அளவீடு செய்வது எளிதாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் தளர்வான அளவீட்டை எடுக்கும்போது.

உங்கள் தளர்வான கயிறுகளை அளவிட:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தளர்த்திக் கொண்டு நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் தோள்பட்டையின் நுனிக்கும் முழங்கையின் நுனிக்கும் இடையில் உள்ள மையப்பகுதியான உங்கள் கைகளை சுற்றி வேறு யாராவது மென்மையான அளவீட்டு நாடாவை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் நெகிழ்வான கயிறுகளை அளவிட:

1. ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து டேபிள் டாப்பில் உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்கவும்.
2. ஒரு முஷ்டி செய்யுங்கள். உங்கள் முந்தானையை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி சுருட்டுங்கள், ஒரு கயிறு சுருட்டை செய்வது போல, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக நெகிழ்வு.
3. மென்மையான அளவீட்டு நாடாவின் முடிவை உங்கள் கைகளின் மிக உயர்ந்த இடத்திலும் அதைச் சுற்றியும் வைத்திருங்கள், எனவே இரு முனைகளும் உங்கள் அளவீட்டை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

பைசெப்ஸ் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

பளு தூக்குதல் என்பது தசையை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருகிறது, அது நிச்சயமாக உங்கள் கயிறுகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் தசை சிறிய அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறது. இது உங்கள் தசை நார்களில் உள்ள செல்களைச் செயல்படுத்துவதோடு சேதத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது. செல்கள் ஒன்றிணைந்து, உங்கள் தசை நார்களின் அளவையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவு தசையை வளர்ப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் மெலிந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய மற்றும் உருவாக்க புரதம் உதவுகிறது. புரோட்டீன் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது.

உங்கள் மொத்த கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது சிற்றுண்டிலும் 15 முதல் 25 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது.

மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• கோழி
• மாட்டிறைச்சி
• மீன்
• முட்டை
• பால்
• தயிர்
• பீன்ஸ்
• கொட்டைகள்

இப்போது உங்களுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியும், இந்த பயிற்சிகளால் தசையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்:

• சாய்ந்த டம்பல் சுருட்டை
• மேல் இழு
• தோள்பட்டை அழுத்தத்துடன் bicep சுருட்டை

எடுத்து செல்

சராசரி பைசெப்ஸ் அளவை தீர்மானிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற சிலவற்றை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஏராளமான புரதமும், பளு தூக்குதல் முறையும் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு வலுவான கயிறுகளைப் பெற உதவும்.