உங்களுக்கு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனின் பக்க விளைவுகள்
• ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் பக்க விளைவுகள்
• AFib க்கு நல்ல பயிற்சிகள்
• AFib உடன் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• உங்கள் இதய துடிப்பு சரிபார்க்கவும்
• இதய மறுவாழ்வைக் கவனியுங்கள்
• எப்போது நிறுத்த வேண்டும் அல்லது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• அவுட்லுக் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• கே:
• ப:

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் என்றால் என்ன?

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், பெரும்பாலும் சுருக்கமாக AFib என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒழுங்கற்ற இதய தாளத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் இதயம் தாளத்திலிருந்து துடிக்கும்போது, ​​இது இதய அரித்மியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயம் அதன் அறைகளில் உள்ள மின் அமைப்பிலிருந்து வரும் வழக்கமான தாளத்தை நம்பியுள்ளது. AFib உடன், இந்த முறை ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வழியில் கடத்தப்படாது. இதன் விளைவாக, இதயத்தின் மேல் அறைகள், ஏட்ரியா என அழைக்கப்படுகின்றன, வழக்கமான, தாள துடிப்பில் சுருங்காது.

AFib இன் நிலையற்ற அத்தியாயங்கள் பராக்ஸிஸ்மல் AFib என அழைக்கப்படுகின்றன. நாள்பட்ட AFib உடன், இதயம் எல்லா நேரங்களிலும் இந்த அரித்மியாவைக் கொண்டுள்ளது.

AFib க்கு சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன, மேலும் இந்த நிலையில் நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். உடற்பயிற்சி உட்பட AFib உடன் வாழும்போது சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனின் பக்க விளைவுகள்

AFib பல காரணங்களுக்காக ஒரு கவலையாக இருக்கலாம். முதலாவதாக, பயனுள்ள இதய சுருக்கங்களின் பற்றாக்குறை இரத்த சுழற்சியை மற்றும் அட்ரியாவில் பூல் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் எங்கும் செல்லக்கூடிய இரத்த உறைவுகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். ஒரு உறைவு மூளைக்குள் சென்றால், அது ஒரு பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு உறைவு நுரையீரலுக்குள் சென்றால், அது நுரையீரல் தக்கையடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டாவதாக, இதயம் மிக வேகமாக துடித்தால், விரைவான இதய துடிப்பு இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதய செயலிழப்பு என்பது உங்கள் இதய தசையை திறம்பட பம்ப் செய்யவோ அல்லது போதுமான இரத்தத்தை நிரப்பவோ முடியாது என்பதாகும். மூன்றாவதாக, சிகிச்சையளிக்கப்படாத AFib நீண்டகால சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பிற இதய அரித்மியா தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது AFib இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கும் பிற AFib அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இதயத் துடிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• வியர்த்தல்
• பதட்டம்
• மூச்சு திணறல்

AFib உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் இதயம் இனம் காணத் தொடங்கும். ஒரு பந்தய இதயம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் மயக்கம் அடையக்கூடும். இந்த விஷயத்தில், கடினமான உடற்பயிற்சி உதவியை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், AFib உடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வலுவான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது இதய செயலிழப்பு மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட AFib இருந்தால் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்மைகள் உள்ளன.

உங்களிடம் AFib இருந்தால் நல்ல வாழ்க்கைத் தரம் இருப்பது ஒரு முக்கியமான குறிக்கோள், மேலும் உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

AFib க்கு நல்ல பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் பங்கேற்பதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சூடேறியதும், உங்கள் இதயத்தை அதிக சுமை இல்லாமல் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற பவர் வாக்கிங், ஜாகிங் அல்லது ஹைகிங் போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் சவாரி செய்வது அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதும் AFib உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளாகும்.

லேசான எடையைத் தூக்குவதும் ஒரு நல்ல பயிற்சி. இது உங்கள் தசைகளை அதிக சுமை இல்லாமல் அல்லது உங்கள் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் தசையின் தொனியையும் வலிமையையும் உருவாக்க உதவும்.

முதலில், 5-10 நிமிடங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு லேசான தலை அல்லது மயக்கம் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் திருப்திகரமான தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று உணரும் வரை படிப்படியாக 5-10 நிமிட உடற்பயிற்சி நேரத்தைச் சேர்க்கவும்.

AFib உடன் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தீவிரமான, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பவில்லை. நீங்கள் AFib உடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியின் குறுகிய இடைவெளியில் தொடங்க விரும்பலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

பனிச்சறுக்கு அல்லது வெளிப்புற பைக்கிங் போன்ற காயங்களை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆபத்துடன் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். AFib க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல இரத்த மெல்லிய மருந்துகள் நீங்கள் காயமடையும் போது அதிக அளவில் இரத்தம் வரக்கூடும்.

நீங்கள் எடையை உயர்த்த திட்டமிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் தூக்குவதற்கு எவ்வளவு எடை பாதுகாப்பானது என்பது பற்றி. அதிகமாக தூக்குவது உங்கள் இதயத்தில் நிறைய கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், செய்யக்கூடாது. உங்கள் AFib ஏதேனும் அறிகுறிகளைத் தூண்டினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த நிலையை சிறந்த கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் இதயத்தை தாளமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க அல்லது உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிப்பதைத் தடுக்க அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் இதய துடிப்பு சரிபார்க்கவும்

உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் அதிக தீவிரமான செயலில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. AFib உடன், முதலில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிதமான மட்டத்தில் வைத்திருப்பது சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம். உங்கள் இதய துடிப்பு குறித்து ஒரு கண் வைத்திருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது பாதுகாப்பான வேகத்தை பராமரிக்க உதவும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க உதவும் பல உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் உள்ளனர். இந்த ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்கள் வழக்கமாக உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு கடிகாரம் போல அணியப்படுகின்றன (பொதுவாக கைக்கடிகாரங்கள் போலவும் இருக்கும்). அவர்களில் பலர் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் அல்லது வீட்டு கணினியில் ஒரு பயன்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் காணக்கூடிய விரிவான இதய துடிப்பு புள்ளிவிவரங்களையும் பதிவு செய்கின்றனர்.

மிகவும் பிரபலமான, நன்கு அறியப்பட்ட ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் பிராண்டுகளில் ஃபிட்பிட் உள்ளது, இது உடற்தகுதி கண்காணிப்பாளர்களின் பல மாடல்களை உள்ளமைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டர்களுடன் விற்பனை செய்கிறது. ஆப்பிள், கார்மின், சாம்சங் போன்ற நிறுவனங்களும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களை விற்பனை செய்கின்றன.

(சி.டி.சி) படி, மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 50 முதல் 70 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட, உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் எதிர் மணிக்கட்டின் கட்டைவிரல் பக்கத்தில், உங்கள் கட்டைவிரலுக்குக் கீழே அல்லது உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் துடிப்பை ஒரு முழு நிமிடம் எண்ணலாம் அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு எண்ணலாம் மற்றும் 2 ஆல் பெருக்கலாம்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கும்போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு 50 வயது என்றால், உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 170 துடிப்புகளாக இருக்கும் (பிபிஎம்).
• மிதமான மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் இதயத் துடிப்பு 85 (170 x 0.5 ஐ பெருக்கி) மற்றும் 119 (170 x 0.7 பெருக்கி) பிபிஎம் வரை இருக்க வேண்டும்.

பீட்டா-தடுப்பான் எனப்படும் மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு அதிகரிக்கத் தெரியவில்லை. ஏனென்றால் பீட்டா-தடுப்பான்கள் உங்கள் மெதுவான இதயத் துடிப்புக்கு கூடுதலாக செயல்படுகின்றன, கூடுதலாக இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கூட, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்காது.

இதய மறுவாழ்வைக் கவனியுங்கள்

உங்களிடம் AFib இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பு. ஆனால் ஒரு தனி வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த இதயத் துடிப்பை கண்காணிக்க வேண்டியதில்லை. இதய மறுவாழ்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இருதய மறுவாழ்வு என்பது உங்கள் இதயத்தை கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிலையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். விருப்பங்களில் மருத்துவமனை, வெளிநோயாளர் மையம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவமனை ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு மிக விரைவாகிவிட்டால் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தில் உங்களுக்கு அசாதாரணமானது இருந்தால், அந்த வசதியிலுள்ள பணியாளர்கள் உங்களை எச்சரிக்கலாம். AFib மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற இதய நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ ஊழியர்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. கருத்தில் கொள்ள புதிய பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு குறித்த ஆலோசனைகளை அவர்கள் வழங்க முடியும்.

நீங்கள் இருதய மறுவாழ்வில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி அழுத்த சோதனை செய்யும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த சோதனையில், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் கருவிகளுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படும்போது வேகத்திற்கும் சாய்விற்கும் சரிசெய்யப்பட்ட டிரெட்மில்லில் நடப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி அழுத்த சோதனை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இதயம் உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வளவு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது என்பதைக் காண அனுமதிக்கிறது, அதே போல் இது உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை எவ்வளவு திறமையாகவும் சீராகவும் செலுத்துகிறது. இந்த சோதனை AFib அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் இதயம் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை அளவிட முடியும். உங்கள் இதயத்திற்கு எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி நல்லது என்பதை அறிவது உங்கள் AFib க்கு பாதுகாப்பான ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உதவும்.

எப்போது நிறுத்த வேண்டும் அல்லது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

AFib இலிருந்து எந்த சிக்கல்களும் இல்லாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றாலும், எந்த அறிகுறிகள் மெதுவாக அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவது இன்னும் முக்கியம். AFib நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மார்பு வலியை அனுபவிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி அல்லது ஓய்வு எடுக்கும்போது உங்கள் மார்பு வலி குறையவில்லை என்றால், 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும். யாராவது உங்களை அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்வதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அவசர சிகிச்சை பெற வேண்டும்:

• மூச்சுத் திணறலிலிருந்து நீங்கள் மீள முடியாது
• கை வலி
• குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்பல்
• உணர்வு இழப்பு
• உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீர் பலவீனம்
• தெளிவற்ற பேச்சு
• தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிரமம்

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

உங்களிடம் இதயமுடுக்கி இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். AFib க்கான பிற சிகிச்சைகள் மருந்துகள் அல்லது நீக்கம் போன்ற இதயமுடுக்கி (உங்கள் இதய தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வடு திசுக்களை உருவாக்குதல்) உடன் இணைக்க உங்கள் மருத்துவர் விரும்பலாம். இந்த சிகிச்சைகள் நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் கையாளும் திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கும் முன் இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

வார்ஃபரின் (கூமாடின்) போன்ற AFib க்கான சில மருந்துகள், நீங்கள் காயமடையும் போது அதிக இரத்தப்போக்குக்கு ஆளாகின்றன. நீங்கள் இதை அல்லது வேறொரு இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வீழ்ச்சி அல்லது உடல் காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

அவுட்லுக் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் நீங்கள் பங்கேற்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வெறுமனே, இவை மிதமான உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் இருக்கும். நீங்கள் மெதுவாக அல்லது அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது AFib உடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

கே:

என் இதயத்தில் ஏ-ஃபைப் மற்றும் உறைவு உள்ளது. நான் கார்டிஸெம் மற்றும் எலிக்விஸில் இருக்கிறேன். இது உறைவைக் குறைக்குமா?

அநாமதேய ஹெல்த்லைன் வாசகர்

ப:

எலிக்விஸ் ஒரு புதிய தலைமுறை இரத்த மெல்லியதாகும், இது இரத்த உறைவு உருவாக்கம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத்தில் ஏற்கனவே இரத்த உறைவு இருந்தால், எலிக்விஸ் உறைவை உறுதிப்படுத்த உதவும், இதனால் உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே அதை உடைக்க முடியும். கார்டிசெம் ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து, இது இதய விகிதத்தையும் கொண்டுள்ளது - ஆனால் ரிதம் கட்டுப்பாடு அல்ல - பண்புகள். இது இரத்த உறைவு மீது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

கிரஹாம் ரோஜர்ஸ், எம்.டி.ஏன்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.