கர்ப்பத்தில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கவனிப்பு தேவை

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் தீவிர பயிற்சியின் அபாயங்கள்
• ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண் உடல் செயல்பாடு செய்ய முடியுமா?

கர்ப்பத்திற்கான உடல் செயல்பாடு இலகுவாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தினமும் செய்ய முடியும், ஆனால் எப்போதும் பெண்ணின் வரம்புகளை மதிக்கும். கர்ப்பத்திற்கான சிறந்த உடல் செயல்பாடுகள் அடங்கும் நடைபயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ்; நீச்சல், யோகா; உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்.

இந்த வகையான பயிற்சிகள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய உடல் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த உதாரணத்தைக் காண்க: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடை பயிற்சி.

எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கர்ப்ப காலத்தில் செய்யப்படலாம், எப்போதும் பெண்ணின் வரம்புகளையும் அவளது உடல் திறனையும் மதிக்கிறது, மேலும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடித்தவர்களுக்கு, இருந்த பெண்ணை விட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக விருப்பங்கள் உள்ளன உட்கார்ந்த மற்றும் கர்ப்பத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் யார் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதைப் பாருங்கள்:

கர்ப்பிணிப் பெண் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து, இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் காண்பிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், அவர் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியுமா என்று மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரண்டாவது படத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்கள் ஏதேனும் இருந்தால், உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் அதை கட்டுப்படுத்தலாம். எனவே, இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுகவும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தீவிர பயிற்சியின் அபாயங்கள்

கரு வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் தீவிர பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க மெதுவாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக தீவிர பயிற்சி பெற்ற பெண்களில், ஒரு காலம் இல்லாதது இயல்பானது, இந்த காரணத்திற்காக சில மாத கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு கர்ப்பத்தைக் கண்டறிய முடியும். இந்த விஷயத்தில், தடகள வீரர் தான் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்தவுடன், பயிற்சியாளருக்கு தகவல் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் பயிற்சி போதுமானது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு அதிகமாக இருப்பதால் திட்டமிடப்பட்ட தேதிக்கு முன்பே உழைப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும். குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை பாதிக்காத வகையில் பயிற்சியை நன்கு அளவிடுவது முக்கியம்.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண் உடல் செயல்பாடு செய்ய முடியுமா?

உடல் பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்படும் வரை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வகுப்பு சிறப்பாக இயக்கப்பட்டால், கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே உடல் செயல்பாடு பயிற்சி செய்யப்படலாம். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, இதில் இரட்டையர்களின் கர்ப்பம் மற்றும் குறைப்பிரசவத்திற்கு ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும்.

ஆயினும்கூட, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​பெண்ணின் வரம்புகளை மதித்து, அது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதை விட அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• கர்ப்பத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள்