முன்கை தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• வீட்டு வைத்தியம்
• அரிசி சிகிச்சை
• OTC வைத்தியம்
• நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
• சிகிச்சை
• மீட்பு
• தடுப்பு
• அவுட்லுக்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம்.இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

முன்கை தசைநாண் அழற்சி என்பது முன்கையின் தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். முன்கை என்பது மணிக்கட்டுக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் உங்கள் கையின் ஒரு பகுதியாகும்.

தசைநாண்கள் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் மென்மையான பட்டைகள். அவை மூட்டுகளை நெகிழ வைக்கவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கின்றன. தசைநாண்கள் எரிச்சலடையும் அல்லது காயமடையும் போது, ​​அவை வீக்கமடைகின்றன. இது தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

அறிகுறிகள்

முன்கை தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறி வீக்கம் ஆகும். இது வலி, சிவத்தல் மற்றும் முன்கையில் வீக்கம் போன்றதாக உணர்கிறது. முன்கை தசைநாண் அழற்சி உங்கள் முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கையில் அல்லது சுற்றியுள்ள அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

முன்கை தசைநாண் அழற்சியின் கூடுதல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அரவணைப்பு
• பலவீனம் அல்லது பிடியின் இழப்பு
• துடித்தல் அல்லது துடிப்பு
• எரியும்
• விறைப்பு, தூங்கிய பின் பெரும்பாலும் மோசமானது
• மணிக்கட்டு, முழங்கை அல்லது முன்கையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது கடுமையான வலி
• முன்கை, மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் எடை தாங்க இயலாமை
• மணிக்கட்டு, கைகள், விரல்கள் அல்லது முழங்கையில் உணர்வின்மை
• முன்கையில் ஒரு கட்டி
• தசைநார் நகரும் போது ஒரு அரைக்கும் உணர்வு

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது, ​​எப்படி ஆரம்பித்தன, என்ன நடவடிக்கைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன என்பது போன்ற கேள்விகளை உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றையும் மதிப்பாய்வு செய்வார்கள் மற்றும் முன்கை மற்றும் சுற்றியுள்ள மூட்டுகளை ஆய்வு செய்வார்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் தசைநாண் அழற்சியை சந்தேகித்தால், அவர்கள் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த நோயறிதல் இமேஜிங் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். சோதனைகளில் எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ இருக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

வீட்டில் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது பொதுவாக அடங்கும்:

• ரைஸ் சிகிச்சையின் உடனடி மற்றும் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி மருந்துகளின் பயன்பாடு
• முற்போக்கான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

அரிசி சிகிச்சை

அரிசி என்பது ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்தை குறிக்கிறது. ரைஸ் சிகிச்சையானது காயமடைந்த இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஓய்வு

முன்கை பலவிதமான இயக்கங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது ஒருவிதத்தில் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளிலும் விளையாட்டுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முன்கை தசைநாண்களை முழுவதுமாக பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது தந்திரமானதாக இருக்கும். தவறாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது எளிது.

முழு முன்கை, முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• பிரேஸ்கள்
• பிளவுகள்
• மறைப்புகள்

பனி

ஒரு துணியால் அல்லது துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு ஐஸ் கட்டியை 10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகப் பயன்படுத்துங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 20 நிமிட இடைவெளி, நாள் முழுவதும் பல முறை. முன்கை பெரிதும் பயன்படுத்தப்பட்ட அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருந்தபின், படுக்கைக்கு முன் மற்றும் காலையில் முதல் விஷயம் போன்ற பிறகு ஐசிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுருக்க

பலவிதமான ஸ்லீவ்ஸ் மற்றும் மறைப்புகள் அதன் முழு முன்கை அல்லது பகுதிகளை சுருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, சுருக்க சாதனங்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு அணியலாம் அல்லது பல நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை குளிக்கலாம் அல்லது தூங்கலாம்.

உயரம்

முன்கையை இதயத்திற்கு மேலே ஒரு மட்டத்தில் வைத்து, அதன் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கவும். சிலர் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது ஒரு தலையணையில் முன்கையை ஓய்வெடுப்பது அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் நிற்கும்போது ஒரு ஸ்லிங் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

OTC வைத்தியம்

அறிகுறிகளை அகற்ற பல OTC மருந்துகள் உதவக்கூடும்,

• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்), அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி மருந்துகள்
• மயக்க கிரீம்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது லிடோகைன் மற்றும் பென்சோகைன் போன்ற உணர்ச்சியற்ற இரசாயனங்கள் கொண்ட லோஷன்கள்
• காப்சைசின், மிளகுக்கீரை, மெந்தோல் அல்லது குளிர்காலம் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது உணர்ச்சியற்ற முகவர்களுடன் இயற்கை மருத்துவ மயக்க கிரீம்கள், டோனிக்ஸ் அல்லது ஸ்ப்ரேக்கள்

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

வீக்கமடைந்த அல்லது காயமடைந்த தசைநாண்களை மெதுவாக நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் பல நீட்சிகள் உதவும்.

கீழ்நோக்கி மணிக்கட்டு நீட்சி

1. உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களால் கீழே எதிர்கொள்ளும் கையை வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.
2. படி 1 அதிக வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டால், எதிர் கையைப் பயன்படுத்தி மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் கையை பின்னோக்கி அல்லது முன்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

எடை சுருட்டை

1. உட்கார்ந்த நிலையில், 1- முதல் 3-பவுண்டு எடையை உங்கள் தொடைகளில் முன்கைகள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக நெகிழ்ந்து அல்லது முழங்கையில் முன்கையை வளைத்து, வசதியாக இருக்கும் வரை கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை தொடைகளில் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்பில் மூன்று முறை செய்யவும்

மசாஜ் பந்துகள் அல்லது நுரை உருளை

1. எந்த அழுத்த அளவைப் பயன்படுத்தினாலும் வசதியாக இருக்கும், மெதுவாக முன்கையின் திசுக்களை பந்து அல்லது நுரை உருளை மீது உருட்டவும்.
2. நீங்கள் குறிப்பாக வலி அல்லது மென்மையான இடத்தைத் தாக்கினால், நிறுத்தி மெதுவாக அந்த இடத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உள்ளங்கைகளிலிருந்து முன்கை வரை கயிறு வரை உருட்டவும்.

ரப்பர் பேண்ட் நீட்சி

1. கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய ரப்பர் பேண்ட் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை சுழற்றுங்கள், இதனால் அது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்.
2. கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலை மெதுவாக வெளிப்புறமாகவும் ஒருவருக்கொருவர் விலக்கவும், எனவே நீங்கள் விரல் மற்றும் கட்டைவிரலால் “வி” வடிவத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.
3. கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலை மெதுவாக அவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
4. 10 முதல் 12 முறை, ஒரு வரிசையில் மூன்று முறை செய்யவும்.

சிகிச்சை

முன்கை தசைநாண் அழற்சியின் கடுமையான, நீண்ட கால அல்லது முடக்கு வழக்குகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சை அல்லது வலி மேலாண்மை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பிற சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• மசாஜ் சிகிச்சை
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
• மருந்து-வலிமை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி மருந்துகள்
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
• குத்தூசி மருத்துவம், அக்குபிரஷர் அல்லது எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் தெரபி
• உருட்டல் மற்றும் மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டு நுட்பங்கள்
• எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை

உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க கண்ணீர் அல்லது திசு சேதம் இருந்தால் காயத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான அல்லது நீண்டகால தசைநாண் அழற்சிக்கான அறுவை சிகிச்சையையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மீட்பு

தசைநாண் அழற்சியின் சிறிய நிகழ்வுகளுக்கு, நீங்கள் சில நாட்களுக்கு உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும். இரண்டு முதல் மூன்று வார அடிப்படை பராமரிப்புக்குப் பிறகு அழற்சி நீங்க வேண்டும்.

தசைநாண் அழற்சியின் கடுமையான அல்லது நீண்ட கால நிகழ்வுகளுக்கு பெரும்பாலும் சில நாட்களுக்கு முன்கையின் முழுமையான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு தசைநார் எரிச்சலூட்டும் செயல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தசைநாண் அழற்சி அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து பல மாதங்களுக்கு நீங்கள் கையை ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும். புனர்வாழ்வு பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவீர்கள்.

தசைநாண்களை செயல்படுத்தும் எதுவும் தசைநாண் அழற்சி வலியை மோசமாக்கும். சில இயக்கங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தவோ அதிகரிக்கவோ அதிக வாய்ப்புள்ளது.

முன்கை தசைநாண் அழற்சியிலிருந்து மீளும்போது தவிர்க்க வேண்டிய இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• வீசுதல்
• தாக்கியது
• தூக்குதல்
• தட்டச்சு
• குறுஞ்செய்தி
• ஒரு புத்தகம் அல்லது டேப்லெட்டை வைத்திருக்கும்
• இழுக்கிறது

புகைபிடித்தல் மற்றும் உணவுகள் போன்ற சில பழக்கவழக்கங்களும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். அழற்சியை உண்டாக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வெள்ளை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• மென் பானங்கள்
• ஆல்கஹால்
• வறுத்த உணவுகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• சிப்ஸ், மிட்டாய் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள்

நன்கு சீரான, சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தக்கூடும்.

தடுப்பு

முன்கை தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள், வேலை அல்லது விளையாட்டுகளுக்கான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.

மீண்டும் மீண்டும் அல்லது தீவிரமான அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் தசைநாண் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், முன்கை தசைநாண்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது பயன்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். அது நிலை மோசமடையாமல் இருக்க முடியும்.

முன்கை தசைநாண் அழற்சியின் மீட்டெடுப்பின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வது கடுமையான அல்லது நீண்டகால அழற்சியின் வாய்ப்பையும் குறைக்கும்.

அவுட்லுக்

முன்கை தசைநாண் அழற்சி ஒரு பொதுவான நிலை. இது சில வார ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை கவனிப்பைத் தொடர்ந்து தீர்க்கிறது. தசைநாண் அழற்சியின் கடுமையான அல்லது நீண்டகால வழக்குகள் முடக்கப்படலாம் மற்றும் முழுமையாக குணமடைய பல மாத மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையை எடுக்கலாம்.

முன்கை தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி:

• அரிசி சிகிச்சை
• OTC அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற முறைகள் தோல்வியுற்றால் அல்லது தசைநார் மீது உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஏதேனும் கவலைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.