விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறைந்த ஓய்வு இதய துடிப்பு ஏன்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தடகள ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு
• எவ்வளவு குறைவு?
• தடகள இதய நோய்க்குறி
• உங்கள் இலட்சிய ஓய்வு இதய துடிப்பு எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
• உங்கள் இலட்சிய உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
• எந்த இதய துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது?
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை விட குறைவான ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு கொண்டவர்கள். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளில் அளவிடப்படுகிறது (பிபிஎம்). நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியான நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மிகச் சிறந்ததாகும்.

சராசரி ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு பொதுவாக 60 முதல் 80 பிபிஎம் வரை இருக்கும். ஆனால் சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதய துடிப்பு 30 முதல் 40 பிபிஎம் வரை குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரர் அல்லது அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் என்றால், நீங்கள் மயக்கம், சோர்வு அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், குறைவான ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு பொதுவாக கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. உண்மையில், பொதுவாக நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

தடகள ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு

பொது மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு குறைவாக கருதப்படலாம். ஒரு இளம், ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரருக்கு இதய துடிப்பு 30 முதல் 40 பிபிஎம் வரை இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இதய தசையை பலப்படுத்துவதால் அது சாத்தியமாகும். ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்புக்கும் அதிக அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இது அனுமதிக்கிறது. மேலும் ஆக்ஸிஜனும் தசைகளுக்குப் போகிறது.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு குறைவான முறை துடிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இதயத் துடிப்பு உடற்பயிற்சியின் போது 180 பிபிஎம் முதல் 200 பிபிஎம் வரை செல்லக்கூடும்.

ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் மாறுபடும். அதை பாதிக்கக்கூடிய சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வயது
• உடற்பயிற்சி நிலை
• உடல் செயல்பாடு அளவு
• காற்று வெப்பநிலை (சூடான அல்லது ஈரப்பதமான நாட்களில், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்)
• உணர்ச்சி (மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உற்சாகம் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்)
• மருந்துகள் (பீட்டா தடுப்பான்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், சில தைராய்டு மருந்துகள் அதை அதிகரிக்கும்)

எவ்வளவு குறைவு?

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு பொதுவாக மற்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது மட்டுமே மிகக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. இவற்றில் சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனம் இருக்கலாம்.

இது போன்ற அறிகுறிகள் மற்றொரு சிக்கல் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். மெதுவான இதய துடிப்புடன் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

தடகள இதய நோய்க்குறி

தடகள இதய நோய்க்குறி என்பது பொதுவாக பாதிப்பில்லாத இதய நிலை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. 35 முதல் 50 பிபிஎம் வரை ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அரித்மியா அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய தாளத்தை உருவாக்கலாம்.

இது எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராமில் (ஈ.சி.ஜி அல்லது ஈ.கே.ஜி) அசாதாரணமாகக் காட்டப்படலாம். வழக்கமாக, தடகள இதய நோய்க்குறியைக் கண்டறிய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் முன்வைக்காது. நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்:

• மார்பு வலியை அனுபவிக்கவும்
• அளவிடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாகத் தெரிகிறது
• உடற்பயிற்சியின் போது மயக்கம் அடைந்துள்ளனர்

எப்போதாவது விளையாட்டு வீரர்கள் இதய பிரச்சினை காரணமாக சரிந்துவிடுவார்கள். ஆனால் இது வழக்கமாக தடகள இதய நோய்க்குறி அல்ல, பிறவி இதய நோய் போன்ற அடிப்படை நிலை காரணமாக இருக்கிறது.

குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் ஒழுங்கற்ற இதய வடிவங்களை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. வாழ்நாள் முழுவதும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிற்கால மின்னணு இதயமுடுக்கி பொருத்துதலின் அதிக நிகழ்வு இருப்பதை ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

பொறையுடைமை உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் தடகள வழக்கத்தில் எந்த மாற்றங்களையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்கள் குறைந்த இதய துடிப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

உங்கள் இலட்சிய ஓய்வு இதய துடிப்பு எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் 30 முதல் 40 பிபிஎம் வரை ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு இருக்கலாம். ஆனால் அனைவரின் இதய துடிப்பு வேறுபட்டது. குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம் என்றாலும், "சிறந்த" ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு இல்லை.

உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை வீட்டிலேயே அளவிடலாம். காலையில் உங்கள் துடிப்பை முதலில் சரிபார்த்து ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் கையின் கட்டைவிரல் பக்கத்திற்குக் கீழே, உங்கள் மணிக்கட்டின் பக்கவாட்டுப் பகுதியின் மேல் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரலின் நுனிகளை மெதுவாக அழுத்தவும்
• ஒரு முழு நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளை எண்ணுங்கள் (அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு எண்ணி 2 ஆல் பெருக்கவும் அல்லது 10 விநாடிகளுக்கு எண்ணவும் 6 ஆல் பெருக்கவும்)

உங்கள் இலட்சிய உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

சில விளையாட்டு வீரர்கள் இலக்கு-இதய துடிப்பு பயிற்சியைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். இது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்புடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் தீவிரத்தன்மையின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இருதய பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் தாங்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த தொகையாக உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கருதப்படுகிறது. உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும்.

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 50 முதல் 70 சதவீதம் வரை பயிற்சி பெறுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 180 பிபிஎம் என்றால், உங்கள் இலக்கு-பயிற்சி மண்டலம் 90 முதல் 126 பிபிஎம் வரை இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது கண்காணிக்க இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

எந்த இதய துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது?

நீங்கள் கணக்கிட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை விட நீண்ட காலத்திற்கு செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. நீங்கள் லேசான தலை, மயக்கம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் எப்போதும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

டேக்அவே

விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை விட குறைவான ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு கொண்டவர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து நியாயமான முறையில் பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றவர்களை விட குறைவாக இருக்கலாம்.

இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. குறைந்த இதயத் துடிப்பு என்பது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஒரே அளவிலான இரத்தத்தை வழங்க உங்கள் இதயத்திற்கு குறைவான துடிப்புகள் தேவை என்பதாகும்.

நீங்கள் தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் எப்போதும் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் குறைந்த இதய துடிப்பு சோர்வு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் உங்கள் இதயத்தை மதிப்பிட முடியும்.