ஒரு பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு சமாளிப்பது (மற்றும் ஒரு புதிய நெருக்கடியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது)

உள்ளடக்கம்

• பீதி தாக்குதலை சமாளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
• பீதி நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உணவு
• பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது கவலை தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது முக்கியம், நபர் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்குச் செல்வது, முடிந்தால், புதிய காற்றைப் பெறுவது, எப்போதும் அமைதியாக இருக்க முயற்சிப்பது. கூடுதலாக, நீங்கள் உணரக்கூடிய கவலை, அச om கரியம், குமட்டல், கிளர்ச்சி மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது என்பதும் மிக முக்கியம்.

ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு தீவிரமான பதட்டம் காரணமாக நிகழும் ஒரு உடல் நிகழ்வு ஆகும், எனவே பொதுவாக தோன்றும் முதல் அறிகுறிகளான வயிற்றுப்போக்கு, கிளர்ச்சி, எரிச்சல், படபடப்பு, மார்பு வலி, வெப்பம் மற்றும் திடீர் வியர்வை போன்றவற்றை ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். அல்லது மூச்சுத் திணறல். இந்த நோய்க்குறி ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பீதி தாக்குதலை சமாளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு பீதி தாக்குதலை சமாளிக்க, பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், விரக்தி அல்ல, முக்கியமானது:

1. நபர் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தை அல்லது குளிர்ந்த மற்றும் அமைதியான இடத்தை விரைவாகத் தேடுங்கள்;
2. முடிந்தவரை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. கண்களை மூடி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதை சில நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்;
4. அறிகுறிகளும் அச om கரியமும் விரைவாக கடந்து செல்லும் என்று நம்பி அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
5. பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, அந்த நபருக்கு யாரோ ஒருவர் இருந்தால், அவருக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இருப்பதாக அவர் கூறலாம், அவர் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அந்த நபர் அமைதியாக இருக்கவும் முழு சூழ்நிலையையும் சிறப்பாக சமாளிக்கவும் உதவ முடியும்.

பீதி நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அந்த நபர் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்து சிறந்த சிகிச்சையைக் குறிப்பார். பொதுவாக, பீதி நோய்க்குறி உளவியலாளரால் செய்யப்படும் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் உதவும், சிறிது நேரம் கழித்து.

கூடுதலாக, ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற வலிப்புத்தாக்கங்களை அமைதிப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், அவை மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க வேறு என்ன தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.

சில இயற்கை வைத்தியம் அல்லது வலேரியன், பேஷன் பழம் அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் தேநீர் உள்ளன, அவை இயற்கையாகவே பீதி நோய்க்குறிக்கான சிகிச்சையை பூர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். எது என்று பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உணவு

பீதி நோய்க்குறிக்கான சிகிச்சையானது உணவின் மூலமாகவும் பூர்த்தி செய்யப்படலாம், ஏனெனில் தினமும் பீர் ஈஸ்டுடன் ஆரஞ்சு மற்றும் பேஷன் பழச்சாறு குடிப்பது நரம்பியல் அமைப்பை அமைதிப்படுத்தவும் சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உணவு எவ்வாறு உதவும் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

கூடுதலாக, தக்காளி, ஆசா, ஸ்ட்ராபெர்ரி, காலே, ப்ரோக்கோலி அல்லது மாதுளை போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள் நிறைந்த உணவு, அதிக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் உடல் மற்றும் கூந்தலில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, இது போன்ற பயனுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் அல்லது சூழல்களைத் தவிர்க்கவும்;
• எப்போது வேண்டுமானாலும், அந்த நபர் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணரும் ஒருவருடன் வெளியே செல்லுங்கள்;
• கச்சேரிகள், தியேட்டர்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்து போன்ற பல நபர்களுடன் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்;
• நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் காஃபின், பச்சை, கருப்பு அல்லது துணையான தேநீர், மது அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• உதாரணமாக சஸ்பென்ஸ் அல்லது திகில் படம் பார்ப்பது போன்ற பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்;
• உதாரணமாக யோகா அல்லது பைலேட்டுகள் போல எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, பீதி தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பயம் அல்லது பீதியை உணருவீர்கள் என்ற கருத்தை அகற்ற முயற்சிப்பது, ஏனெனில் இந்த எண்ணங்களின் இருப்பு அதிகரித்த கவலை மற்றும் தாக்குதல்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு காரணம் . ஆரம்பத்தில் தாக்குதலை எவ்வாறு கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்.