ஆஸ்துமா மற்றும் உங்கள் உணவு: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ஆஸ்துமா மற்றும் உடல் பருமன்
• உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• இவற்றைச் சேர்க்கவும்:
  
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் ஏ
• ஆப்பிள்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• வெளிமம்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• இவற்றைத் தவிர்க்கவும்:
  
• சல்பைட்டுகள்
• வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
• சாலிசிலேட்டுகள்
• செயற்கை பொருட்கள்
• பொதுவான ஒவ்வாமை
• ஆஸ்துமா சிகிச்சைகள்
• ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கும்
• அவுட்லுக்

ஆஸ்துமா மற்றும் உணவு: என்ன தொடர்பு?

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், சில உணவுகள் மற்றும் உணவு தேர்வுகள் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவுமா என்பது பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

அதே நேரத்தில், புதிய, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

சில ஆராய்ச்சிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய உணவுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வரை மாறுவது சமீபத்திய தசாப்தங்களில் ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்படலாம். கூடுதல் ஆய்வு தேவைப்பட்டாலும், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தானே மேம்படுத்தும் ஒற்றை உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து எதுவும் இல்லை என்று ஆரம்பகால சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக வட்டமான உணவை உட்கொள்வதால் பயனடையலாம்.

ஒவ்வாமை தொடர்பானது என்பதால் உணவும் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உணவுகளில் குறிப்பிட்ட புரதங்களுக்கு அதிகமாக செயல்படும்போது உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆஸ்துமா மற்றும் உடல் பருமன்

ஆஸ்துமாவை வளர்ப்பதற்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி என்று ஒரு அமெரிக்க தொராசிக் சொசைட்டி (ஏடிஎஸ்) அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது. கூடுதலாக, பருமனானவர்களுக்கு ஆஸ்துமா மிகவும் கடுமையானது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். சீரான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இவற்றைச் சேர்க்கவும்:

1. பால் மற்றும் முட்டை போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
2. கேரட் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த காய்கறிகள்
3. கீரை மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

ஆஸ்துமாவுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும் சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி கவுன்சில் படி, போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது 6 முதல் 15 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும். வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால்
• வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு
• முட்டை

உங்களுக்கு பால் அல்லது முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாகத் தெரிந்தால், அவற்றை வைட்டமின் டி மூலமாகத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம். உணவு மூலத்திலிருந்து வரும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஆஸ்துமாவாக வெளிப்படும்.

வைட்டமின் ஏ

ஆஸ்துமா இல்லாத குழந்தைகளை விட ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக இரத்தத்தில் வைட்டமின் ஏ குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளில், அதிக அளவு வைட்டமின் ஏவும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்கள்:

• கேரட்
• cantaloupe
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• ரோமெய்ன் கீரை, காலே மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகள்
• ப்ரோக்கோலி

ஆப்பிள்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் ஆஸ்துமாவை விலக்கி வைக்கக்கூடும். நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வுக் கட்டுரையின் படி, ஆப்பிள்கள் ஆஸ்துமாவின் குறைந்த ஆபத்து மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு அதிகரித்தன.

வாழைப்பழங்கள்

ஐரோப்பிய சுவாச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளில் வாழைப்பழங்கள் மூச்சுத்திணறல் குறையக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது பழத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம், இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்.

வெளிமம்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி ஒரு ஆய்வில், குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட 11 முதல் 19 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கும் நுரையீரல் ஓட்டம் மற்றும் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. குழந்தைகள் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மெக்னீசியம் அளவை மேம்படுத்தலாம்:

• கீரை
• பூசணி விதைகள்
• சுவிஸ் சார்ட்
• கருப்பு சாக்லேட்
• சால்மன்

மெக்னீசியத்தை உள்ளிழுப்பது (ஒரு நெபுலைசர் மூலம்) ஆஸ்துமா தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு நல்ல வழியாகும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இவற்றைத் தவிர்க்கவும்:

1. சல்பைட்டுகள், அவை மது மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் காணப்படுகின்றன
2. பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயம் உள்ளிட்ட வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள்
3. வேதியியல் பாதுகாப்புகள் அல்லது பிற சுவைகள் போன்ற செயற்கை பொருட்கள்

சில உணவுகள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும், தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

சல்பைட்டுகள்

சல்பைட்டுகள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் ஒரு வகை பாதுகாப்பாகும். அவை இதில் காணப்படுகின்றன:

• மது
• உலர்ந்த பழங்கள்
• ஊறுகாய் உணவு
• மராசினோ செர்ரி
• இறால்
• பாட்டில் எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு

வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

பெரிய உணவை அல்லது வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால். இது மார்பு இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தி ஆஸ்துமா எரிப்புகளைத் தூண்டும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பீன்ஸ்
• முட்டைக்கோஸ்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• வெங்காயம்
• பூண்டு
• வறுத்த உணவுகள்

சாலிசிலேட்டுகள்

இது அரிதானது என்றாலும், ஆஸ்துமா உள்ள சிலர் காபி, தேநீர் மற்றும் சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் காணப்படும் சாலிசிலேட்டுகளுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம். சாலிசிலேட்டுகள் இயற்கையாகவே ரசாயன சேர்மங்கள், அவை சில நேரங்களில் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

செயற்கை பொருட்கள்

வேதியியல் பாதுகாப்புகள், சுவைகள் மற்றும் வண்ணமயமாக்கல்கள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவில் காணப்படுகின்றன. ஆஸ்துமா உள்ள சிலர் இந்த செயற்கை பொருட்களுக்கு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.

பொதுவான ஒவ்வாமை

உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஆஸ்துமாவும் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான ஒவ்வாமை மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• பால் பொருட்கள்
• மட்டி
• கோதுமை
• மரம் கொட்டைகள்

ஆஸ்துமா சிகிச்சைகள்

உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் இதில் அடங்கும்.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இருக்கும் ஆஸ்துமா சிகிச்சையை நிறைவு செய்யும். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆஸ்துமா மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தக்கூடாது.

பாரம்பரிய ஆஸ்துமா சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை உள்ளிழுத்தனர்
• நீண்ட காலமாக செயல்படும் பீட்டா எதிரிகள் (LABA கள்)
• சேர்க்கை இன்ஹேலர்கள், அவை கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் ஒரு LABA ஐ உள்ளடக்கியது
• வாய்வழி லுகோட்ரைன் மாற்றியமைப்பாளர்கள்
• வேகமாக செயல்படும் மீட்பு மருந்துகள்
• ஒவ்வாமை மருந்துகள்
• ஒவ்வாமை காட்சிகள்
• மூச்சுக்குழாய் தெர்மோபிளாஸ்டி, மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான ஆஸ்துமா நிகழ்வுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை அறுவை சிகிச்சை

ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கும்

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​தடுப்பு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். ஆஸ்துமா உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதால், உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

புகையிலை புகை என்பது பலருக்கு ஆஸ்துமா தூண்டுதலாகும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வீட்டில் யாராவது புகைபிடித்தால், வெளியேறுவது பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். இதற்கிடையில், அவர்கள் வெளியில் புகைபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இருந்தால் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் கூடுதல் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடிய நோய்களைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு ஆண்டும் நிமோனியா மற்றும் காய்ச்சலைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் ஆஸ்துமா மருந்துகளை பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடைந்து வருவதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கண்காணித்து உங்கள் சுவாசத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
• தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற மாசுபடுத்திகள் மற்றும் மகரந்தம் போன்ற ஒவ்வாமைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க ஏர் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும்.
• தூசி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உங்கள் படுக்கை மற்றும் தலையணைகளில் தூசி அட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை தவறாமல் சீர்ப்படுத்தி குளிப்பதன் மூலம் செல்லப்பிராணிகளைக் குறைக்கவும்.
• குளிரில் வெளியில் நேரம் செலவிடும்போது மூக்கு மற்றும் வாயை மூடு
• உங்கள் வீட்டில் ஈரப்பதத்தை உகந்த மட்டத்தில் வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டி அல்லது டிஹைமிடிஃபையரைப் பயன்படுத்தவும்.
• அச்சு வித்திகளையும் பிற உட்புற ஒவ்வாமைகளையும் அகற்ற உங்கள் வீட்டை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

அவுட்லுக்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒட்டுமொத்த தாக்கம் உங்கள் பொது ஆரோக்கியம், மாற்றங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை சார்ந்தது. குறைந்தபட்சம், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக மேம்பட்ட ஆற்றல் மட்டங்களைக் கவனிக்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது போன்ற நன்மைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்:

• எடை இழப்பு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• குறைந்த கொழுப்பு
• மேம்பட்ட செரிமானம்