அசால்ட் ஏர்பைக் ஒர்க்அவுட், இது ஒரு டன் கலோரிகளை எரிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• 26-நிமிட தாக்குதல் பைக் ஒர்க்அவுட்
• சுற்று 1
• சுற்று 2
• சுற்று 3
• சுற்று 4
• சுற்று 5
• சுற்று 6
• சுற்று 7
• சுற்று 8
• சுற்று 9
• சுற்று 10
• சுற்று 11
• சுற்று 12
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஏர் பைக் (பெரும்பாலும் அதன் பிராண்ட் பெயரால் "அசால்ட் ஏர்பைக்" அல்லது "அசால்ட் பைக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) அதன் சொந்த கலோரி-எரியும் லீக்கில் உள்ளது, ஒரு கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை இயந்திரத்தின் கை-பம்பிங் செயலை காலுடன் இணைக்கிறது. -தீவிர எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சைக்கிள் ஓட்டுவதை உறுதிப்படுத்தும் சக்தி.

காற்றின் எதிர்ப்பை உருவாக்க அதன் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போலல்லாமல், காற்றின் எதிர்ப்பை உருவாக்க ஏர் பைக் ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்துகிறது (அதனால்தான் இது விசிறி பைக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) . இதற்கிடையில், உங்கள் மார்பு, முதுகு, கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகள் இருமடங்காக செதுக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் அதிக சக்தி மற்றும் வேகத்தை உருவாக்க கைப்பிடியை தீவிரமாக இழுத்து இழுக்கிறீர்கள்.

கலிபோர்னியாவின் சான்டா மோனிகாவில் உள்ள பேஸ்கேம்ப் ஃபிட்னஸின் திட்ட மேலாளரான இயன் ஆர்மண்ட் கூறுகையில், "நீங்கள் முன்னேறவோ அல்லது தயாராகி வரவோ நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டீர்கள், இது HIIT- பாணியில் அசால்ட் ஏர்பைக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பெயர் பெற்றது. "பைக் பொருத்த முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் இல்லை, எனவே கலோரி எரியும் திறன் வரம்பற்றது."

நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த பைக்கை சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது உண்மையிலேயே அனைத்து-வெளியே தள்ளல்களிலும் பிரகாசிக்கிறது (சிந்தியுங்கள்: HIIT), ஆர்மண்ட் கூறுகிறார், அதனால்தான் அவர் இந்த விசிறி பைக் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கினார், ஏர் பைக்கிங்கின் 40 வினாடி இடைவெளியை மாற்றினார் உடல் எடை வலுவூட்டிகளுடன். உங்கள் கால்களை பெடல்களில் கட்டி, நரகத்தைப் போல சவாரி செய்யுங்கள், கைப்பிடிகளை வெளியே தள்ளும்போது உறுதியாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை பலத்துடன் இழுக்கவும் - நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக போகிறீர்களோ, அவ்வளவு எதிர்ப்பை உருவாக்கி, நீங்கள் அதிக எரியும் போது சம்பாதிக்கலாம் ரசிகர் பைக் பயிற்சி. "உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தி, விரைவான முடிவுகளுக்கு உங்கள் கார்டியோ அதிகபட்சம் வரை தள்ளுவீர்கள்" என்கிறார் ஆர்மண்ட். (தொடர்புடையது: உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

FYI, விசிறி பைக் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் சோர்வின் விளிம்பில் இருப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக சுவாசத்தை பெற மாட்டீர்கள் - ஆனால் அதுதான் முக்கிய விஷயம். "அசால்ட் பைக் உங்களை பீடபூமியை அனுமதிக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் எதிர்ப்பை முழுமையாகப் பழக்கப்படுத்த முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே நீங்கள் தொடர்ந்து தள்ளப்படுவதால் கொழுப்பு உருகுவதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் இது ஒரு இனிமையான இடம்."

அவரது அசால்ட் ஏர்பைக் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் ஒரு ரசிகராக (பன் நோக்கம்) கருதுகிறோம்.

26-நிமிட தாக்குதல் பைக் ஒர்க்அவுட்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: அசால்ட் ஏர்பைக் போன்ற ஃபேன் பைக். பெரும்பாலான ஜிம்களில் அவை உள்ளன; உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் ஒரு பயிற்சியாளரை சுட்டிக்காட்டும்படி கேளுங்கள். அல்லது, நீங்கள் விசிறி பைக் உடற்பயிற்சிகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்காக அசால்ட் ஏர்பைக் வாங்கவும். (அதை வாங்கவும், $699, amazon.com)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஃபேன் பைக் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குங்கள். பின்னர், பைக்கில் 12 சுற்றுகள் மாறி மாறி 40 விநாடிகள் (250 வாட்ஸ் அல்லது சிறப்பாக முயற்சி செய்யுங்கள்) 40 விநாடிகள் உடல் எடை வலிமை பயிற்சிகளுடன், ரசிகர் பைக் வொர்க்அவுட்டின் ஒவ்வொரு சுற்றிற்கும் இடையில் மாற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தயார் ஆகு: உயரமான முழங்கால்களில் ஒவ்வொன்றும் 1 நிமிடம் ஓடவும், பின்னர் அங்குலப் புழுக்கள் (நிற்பதிலிருந்து, முன்னோக்கி மடக்கி, கைகளை பிளாங் நிலைக்கு வெளியே நடக்கவும், கைகளை நோக்கி கால்களை நடக்கவும், பின்னர் நிற்கவும்; மீண்டும் செய்யவும்).

சுற்று 1

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதி40 விநாடிகளுக்கு. பைக்கை விட்டு இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள்40 வினாடிகள். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 2

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதி40 வினாடிகள். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நேராக கால் செய்யுங்கள்சைக்கிள் 40 வினாடிகள் உதைக்கிறது: தலைக்கு பின்னால் கைகள் மற்றும் கைகளை அகலமாக வளைத்து, கால்கள் நீளமாக, தரையில் மேலே சுற்றிக்கொண்டு தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது முழங்காலில் இருந்து இடது முழங்காலைத் தொடும்படி இடது காலைத் தூக்கி உடலைச் சுழற்றுங்கள்; பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 3

40 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதியுங்கள். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சக்தி மலை ஏறுபவர்கள் செய்ய40 வினாடிகள்: உள்ளங்கையில் பலகையில் தரையில் தொடங்கவும். இடது கையை இடது கையின் வெளிப்புறத்திற்கு அடியுங்கள். பக்கங்களை மாற்றுவோம். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 4

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதியுங்கள்40 வினாடிகள். பைக்கை விட்டு இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 வினாடிகளுக்கு 180 தாவல்களை குந்துங்கள்: கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, பக்கவாட்டில் கைகளைக் கொண்டு நிற்கவும். குந்து, பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்திற்கு குதித்து, நடுவில் சுழலும், அதனால் நீங்கள் எதிர் திசையில் எதிர்கொள்ளும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 5

40 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக பெடல் செய்யவும். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகள் குந்து பக்கவாட்டு கால் தூக்குங்கள்: கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, பக்கவாட்டில் கைகளைக் கொண்டு நிற்கவும். குந்து, பின்னர் நிற்க, இடது காலை இடுப்பு உயரம் வரை உயர்த்தவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 6

40 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதியுங்கள். பைக்கை விட்டு இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகளுக்கு வி-அப்களைச் செய்யுங்கள்: கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, கால்கள் நீளமாக தரையில் முகத்தை வைத்து படுத்துக் கொள்ளவும். உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, வால் எலும்பின் மீது வரும், அதனால் உடல் ஒரு V. லோவரை உருவாக்குகிறது. மீண்டும் செய்யவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 7

40 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக பெடல் செய்யவும். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகளுக்கு வேக ஸ்கேட்டர்களைச் செய்யுங்கள்: நிற்பதில் இருந்து, இடது பக்கமாக குதித்து, இடது காலில் இறங்கி, வலது காலை இடது பக்கமாகவும், இடது காலை தொடவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 8

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதி40 வினாடிகள். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகளுக்கு பிளாஸ்டாஃப் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் முன் கைகளை நீட்டி தரையில் வளைந்த நிலையில் தொடங்குங்கள். ஸ்பிரிங் உடலை பிளாங்க் நிலைக்கு முன்னோக்கி, பின்னர் 1 புஷ்-அப் செய்யவும், தொடங்குவதற்கு பின்னுக்குத் தள்ளவும். மீண்டும் செய்யவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 9

40 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதியுங்கள். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 வினாடிகளுக்கு லுஞ்ச் கிக்கர்ஸ் செய்யுங்கள்: கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, பக்கவாட்டில் கைகளைக் கொண்டு நிற்கவும். வலது காலை மீண்டும் தலைகீழாக வைத்து, வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் இடது கையை பின்னால் வளைக்கவும். இடது காலில் நின்று, வலது காலை முன்னால் உதைத்து, கைகளை எதிர் திசையில் ஓட்டவும். 20 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 10

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதியுங்கள்40 வினாடிகள். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகளுக்கு சைட்-பிளாங்க் முழங்கால் இயக்கிகளைச் செய்யுங்கள்: இடது உள்ளங்கையில் பக்க பலகையில் தரையில் தொடங்குங்கள். இடுப்புக்கு அருகில் தொடுவதற்கு வலது முழங்கை மற்றும் முழங்காலை ஒன்றாக கொண்டு வாருங்கள். 20 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 11

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதி40 வினாடிகள். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகள் பிளாங்க் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உள்ளங்கையில் பலகையில் தரையில் தொடங்கவும். முன்கைக்கு கீழ்நோக்கி ஒரு நேரத்தில் ஒரு கை. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கை உள்ளங்கையில் பலகைக்கு திரும்பவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். பைக்கில் ஏற 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்று 12

40 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக பெடல் செய்யவும். பைக்கிலிருந்து இறங்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

40 விநாடிகளுக்கு சிஸ்ல் ஸ்ப்ரால்களைச் செய்யுங்கள்: வேகமான கால்களுடன் இடத்தில் ஓடுங்கள். ஒவ்வொரு 5 முதல் 10 வினாடிகளிலும், முழு உடலையும் தரையில் இறக்கி, கைவிடவும். பாப் அப் மற்றும் உடனடியாக வேகமாக அடி மீண்டும். மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு