உணவு-தயார் இந்த அஸ்பாரகஸ் டார்டா சரியான உயர் புரத காலை உணவுக்காக
உள்ளடக்கம்
இந்த ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை முன்கூட்டிய காலை உணவு விருப்பமானது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கீரைகளை ஒரு சூப்பர் வசதியான தொகுப்பில் வழங்குகிறது. முழுத் தொகுப்பையும் நேரத்திற்கு முன்பே செய்து, பகுதிகளாக வெட்டி, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் பாப் செய்யவும், அதனால் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாம். வழி கிரானோலா பட்டையை விட சிறந்தது. அஸ்பாரகஸின் ரசிகர் இல்லையா? நீங்கள் எந்த அடர் பச்சை காய்கறியையும் அதன் இடத்தில் மாற்றலாம். (உங்களுக்கு முட்டைகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், முட்டை இல்லாத உயர் புரத காலை உணவை முயற்சிக்கவும்.)
ஆரோக்கியமான அஸ்பாரகஸ் டார்டா ரெசிபி
தேவையான பொருட்கள்
- வதக்க 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 வெங்காயம், நறுக்கியது
- 1 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கொத்து புதிய அஸ்பாரகஸ், வெட்டப்பட்டது
- 4 முட்டைகள்
- 1/4 கப் பசையம் இல்லாத பாங்கோ பிரட்தூள்
- 1/4 கப் அரைத்த பார்மேசன்
- 1/8 தேக்கரண்டி உப்பு
- ருசிக்க மிளகு
- பை டிஷ் நெய்க்கு வெண்ணெய்
திசைகள்
- அடுப்பை 325–350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை ஆலிவ் எண்ணெயில் மிதமான தீயில் கண்ணாடி வரை வதக்கவும்.
- நறுக்கிய பெருங்காயம் சேர்த்து வதக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.
- அஸ்பாரகஸ் குளிரும் போது முட்டைகளை ஒன்றாக அடிக்கவும்.
- முட்டை கலவையில் வறுத்த காய்கறிகள், பாங்கோ துண்டுகள், அரைத்த பார்மேசன், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து துடைக்கவும்.
- தாராளமாக வெண்ணெய் ஒரு கண்ணாடி அல்லது பீங்கான் பை டிஷ் கிரீஸ் மற்றும் டிஷ் கலவையை ஊற்ற.
- சுமார் 20 நிமிடங்கள் அல்லது கெட்டியானதும் பொன்னிறமாக மாறும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். ஆறவைத்து பரிமாறவும்.
க்ரோக்கர் பற்றி
மேலும் ஆரோக்கிய வீடியோக்களில் ஆர்வம் உள்ளதா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!
க்ரோக்கரின் மேலும் பல
இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்
15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்வாசகர்களின் தேர்வு
மீன் எண்ணெய் அளவு: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
