நண்பரிடம் கேட்பது: நீங்கள் ஒரு யோகா ப்ரா அணிய முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• மார்பக உடற்கூறியல் 101
• சேதம் என்ன?
• அளவு முக்கியமா?
• ஃபிட் இஸ் கிங்
• க்கான மதிப்பாய்வு

"என்னுடைய யோகா ப்ராவில் என்னால் முழுமையாக ஓட முடியும், இல்லையா?" நீங்கள் ஒருமுறையாவது யோசித்திருக்கலாம். சரி, ஒரே வார்த்தையில் உங்களுக்காக எங்களிடம் பதில் உள்ளது: அது ஒரு பெரிய கொழுப்பாக இருக்கும் "இல்லை".

வடிவமைப்பாளர்கள், பொறியாளர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உட்பட மார்பக ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு ப்ரா மெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றில் அதிகாரிகளைத் தட்டினோம்-நாங்கள் இயங்கும் போது நம் மார்பகங்களுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய, நீண்ட கால சேதம் சரியான ஆதரவு, மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஷாப்பிங் செய்யும்போது உண்மையில் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும் (மற்றும் ஸ்டைலான!)

மார்பக உடற்கூறியல் 101

சரியான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவின் தேவை அனைத்தும் நமது அடிப்படை உடற்கூறியல் வரை வருகிறது, மார்பகத்தின் உயிரியக்கவியல் பற்றிய ஆராய்ச்சிக்காக சர்வதேச அளவில் புகழ்பெற்ற ஒரு குழுவான மார்பக ஆரோக்கியத்தில் உள்ள போர்ட்ஸ்மவுத் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி குழுவின் தலைவரான ஜோன்னா ஸ்கர்ர், Ph.D. விளக்குகிறார். மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா வளர்ச்சியில் அண்டர் ஆர்மர் போன்ற பிராண்டுகளுடன் வேலை செய்கிறது. மார்பகத்திற்குள் தசைகள் இல்லை (பெக்டோரிஸ் மேஜர் மற்றும் மைனர் சிட் பின்னால் எங்கள் மார்பகங்கள்) எனவே நமது இயற்கையான ஆதரவு அனைத்தும் நம் தோல் மற்றும் கூப்பரின் தசைநார்கள் மூலம் வருகிறது, அவை மார்பக தோலின் உட்புறம் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு இடையில் உள்ளன. இந்த தசைநார்கள் மிகவும் மெல்லியவை (ஒரு துண்டு காகிதத்தின் தடிமன்) மற்றும் மென்மையானவை மற்றும் சிலந்தி வலை போல மார்பகம் முழுவதும் நெய்யப்படுகின்றன, ஸ்கர் விளக்குகிறார். மேலும் அவை ஆதரவை வழங்குவதற்காக அல்ல (எங்களுக்குத் தெரியும், மிகவும் மேற்பார்வை போல் தெரிகிறது!) மாறாக நமது சுரப்பி திசுக்களைப் பாதுகாக்க. (மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மார்பைப் பற்றி நீங்கள் இப்போது செய்யாத 7 விஷயங்களைப் பார்க்கவும்.)

சேதம் என்ன?

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்கள் மேலும் கீழும் (உங்கள் துள்ளல் காரணி) மட்டுமல்ல, பக்கவாட்டாகவும், உள்ளேயும் வெளியேயும் நகரும், முடிவிலி சின்னம் (அல்லது பக்க உருவம் 8) போன்ற தோற்றத்தில் லாரா ஓ' விளக்குகிறார் Sweaty Betty உள்ளிட்ட பிராண்டுகளுக்கு 3D மார்பக இயக்கத்தை மையமாக வைத்து பயோமெக்கானிக்கல் சோதனையை நடத்தும் லௌபரோ பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள ப்ரோக்ரஸிவ் ஸ்போர்ட்ஸ் டெக்னாலஜிஸில் விளையாட்டு தொழில்நுட்ப பொறியாளர் மற்றும் மூத்த ஆராய்ச்சியாளரான ஷியா.

"உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எங்கள் மார்பகங்களின் இயல்பான போக்கு ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக நகரும், அவை ஓய்வெடுக்கும் இடத்திலிருந்து சுமார் 8 அங்குலங்கள் வரை" என்று ஸ்கர்ருடன் நெருக்கமாக பணிபுரியும் அண்டர் ஆர்மரில் பெண்கள் வடிவமைப்பு மூத்த இயக்குனர் கேட் வில்லியம்ஸ் விளக்குகிறார். பிராண்டின் விளையாட்டு ப்ராக்களை சோதித்து வடிவமைக்கவும். ’அது நிறைய இயக்கம். "உம், நீங்கள் கேலி செய்யவில்லை!

குறுகிய காலத்தில், இந்த இயக்கத்தின் போது ஆதரவான போதுமான ப்ரா அணியாதது மார்பு வலி மற்றும் அசcomfortகரியம் மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் போதுமான ஆதரவு இல்லாமல் தொடர்ந்து இயங்கினால், நீங்கள் மீளமுடியாத கிழிந்துவிடும் அபாயத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். மார்பக திசு மற்றும் தோல் நீட்சி மற்றும் மார்பக தொய்வுடன் தொடர்புடைய கூப்பரின் தசைநார்கள், ஓ'ஷியா விளக்குகிறார்.

அளவு முக்கியமா?

சிறிய மார்புள்ள பெண்களுக்கு அவர்களின் பெரிய மார்புள்ள நண்பர்களை விட குறைவான ஆதரவு தேவை என்று தோன்றினாலும், சரியான விளையாட்டு ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையில் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் AA ஆக இருந்தாலும், மார்பகங்கள் நகரும் அதே எண்ணிக்கை 8 இயக்கம், ஸ்வீட்டி பெட்டியின் மூத்த வடிவமைப்பாளரான ஓ'ஷியா மற்றும் லிசா நடுக்வே ஆகியோரை விளக்குங்கள்.

பெரிய மார்பகங்கள் உள்ளன கனமான மார்பகங்கள், அதனால் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது, ஸ்கர்ர் விளக்குகிறார், ஆனால் சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு அவர்களின் மார்பகங்களில் (அதாவது தோல் மற்றும் தசைநார்கள்) பலவீனமான இயற்கை ஆதரவு இருக்கலாம், அதாவது அவர்களுக்கு வலதுபுறத்தில் இருந்து அதிக ஆதரவு தேவை என்று பரிந்துரைக்கிறது. பெரிய மார்பக பெண் போன்ற விளையாட்டு ப்ரா. குறிப்பிடத் தேவையில்லை, மார்பக வலி எல்லா அளவுகளிலும் உள்ள பெண்களை சமமாகப் பாதிக்கும், ஏனெனில் அளவு உண்மையில் முக்கிய காரணி அல்ல, மாறாக நம் ஹார்மோன் சுழற்சி, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கீழே வரி: நீங்கள் A கப் அல்லது G கோப்பையாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு ஆதரவான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா மூலம் அதிக பலனைப் பெறுவீர்கள். (சிறிய மார்பகங்களுக்கான சிறந்த விளையாட்டு பிராக்களைப் பார்க்கவும்.)

ஃபிட் இஸ் கிங்

இந்த கட்டத்தில், பயமுறுத்தும் ஒலியை குறைக்க ஓடுவதற்கு அதிக தாக்கம் கொண்ட ப்ரா தேவை என்று நாங்கள் வழக்கை உருவாக்கியிருக்கலாம். ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட, சரியான ப்ரா பொருத்தமாக கீழே வருகிறது.

"உலகின் சிறந்த தயாரிப்புகளை உருவாக்க நாங்கள் உற்பத்தியாளர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறோம், ஆனால் அவை சரியான அளவில் அணியவில்லை என்றால் அவை உகந்ததாக வேலை செய்யாது" என்கிறார் ஸ்கர்ர். மேலும் என்னவென்றால், "34 டி இருக்கும் ஒரு நபருக்கு என்ன பொருத்தமானது என்பது 34 டி இருக்கும் மற்றொரு நபருக்கு பொருந்தாது" என்று அவர் விளக்குகிறார், ஏனெனில் மார்பகத்தின் நிலை மற்றும் மார்பு சுவர் மற்றும் தோள்களின் வடிவம் போன்ற எண்ணற்ற காரணிகளைப் பொருத்துகிறது. .

எனவே டேப் அளவுகளில் உள்ள எண்களை மறந்து, ஸ்கர்ர் படி இந்த ஐந்து முக்கிய பகுதிகளை சரிபார்க்கவும்:

1. அண்டர்பேண்ட்: இது எந்த ப்ராவின் அடித்தளம் மற்றும் பொருத்தமான பொருத்தம் முக்கியமானது. அண்டர்பேண்டில் ஐந்து சென்டிமீட்டருக்கு மேல் (அல்லது இரண்டு அங்குலங்கள்) அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அது உடலைச் சுற்றிலும் சமமாக இருக்க வேண்டும்.

2. தோள்பட்டை: நீங்கள் அவற்றை ஐந்து சென்டிமீட்டருக்கு மேல் (கிட்டத்தட்ட இரண்டு அங்குலங்கள்) மேலே இழுக்க முடியாது.

3. கோப்பை: எந்த மார்பக திசுவும் கோப்பையிலிருந்து வெளியேறவோ அல்லது கோப்பையால் சுருக்கவோ கூடாது.

4. அண்டர்வைர்: அது எந்த மார்பக திசுக்களிலும் (குறிப்பாக கையின் கீழ்) உட்காருவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை

5. மையப்புள்ளி: ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் தனித்தனியாக இணைக்கும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை நீங்கள் அணிந்திருந்தால், அது உங்கள் மார்பில் தட்டையாக உட்கார வேண்டும் (அதாவது உங்கள் ப்ராவிற்கும் உடலுக்கும் இடையில் இடைவெளி இல்லை). இல்லையெனில், உங்கள் கோப்பைகள் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது என்று அர்த்தம்.

மற்றும் ஸ்வெட்டி பெட்டியின் ஆடை தொழில்நுட்ப வல்லுநரான சாரா பார்பர், ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஷாப்பிங் செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டிய வேறு சில காரணிகளை வழங்குகிறது:

1. சுருக்கம், இது மார்பக திசுக்களின் இலவச இயக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும்/அல்லது இணைத்தல் (இவை தினசரி ப்ராக்களைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் தனித்தனியாக இணைக்கிறது), இது இயக்கத்தைத் தடுக்க மார்பகத்தை வைத்திருக்கிறது. (ஸ்வீட்டி பெட்டி அல்ட்ரா ரன் ப்ரா அல்லது அண்டர் ஆர்மரின் உயர் தாக்கம் கொண்ட ப்ரா போன்ற டிசைன்களில் காணப்படும் இரண்டின் கலவையும், நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறந்தது.)

2. மேல் மார்பின் கவரேஜ், இது மேல்நோக்கி நகர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே போல் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு உறுதியான ஹேம் பேண்ட்.

3. மார்பக திசுவின் பக்கங்களின் பாதுகாப்பு, இது இயக்கத்தை பக்கவாட்டாக குறைக்க மிகவும் முக்கியம்.

4. குறைந்த நீளத்துடன் செய்யப்பட்ட உறுதியான துணி அதிக இயக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்: மிகவும் நீட்டக்கூடிய பட்டைகள் அல்லது துணி, இது மற்ற ப்ராவை எதிர்க்கும் மற்றும் மார்பளவு மேலும் கீழும் நகர அனுமதிக்கும், மேலும் எந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவும் மிகவும் வெளிப்படும், இது பொதுவாக இயக்கத்திற்கு எதிராக குறைவான பாதுகாப்பைக் குறிக்கிறது.

நல்ல செய்தி? அண்டர் ஆர்மர் மற்றும் ஸ்வெட்டி பெட்டி போன்ற பிராண்டுகள், மார்பக சுகாதார ஆராய்ச்சியில் சமீபத்தியவற்றைப் படிக்கும் பல்கலைக்கழகங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்து தங்கள் விளையாட்டு ப்ராக்களை வடிவமைக்க, நம்பமுடியாத ஸ்டைல், செயல்திறன் மற்றும் ஒரு தயாரிப்பில் பாதுகாப்பை முன்னெப்போதையும் விட அடையக்கூடியதாகி வருகிறது. "உங்கள் ப்ராவின் எந்த அம்சத்திலும் சமரசம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். பொருத்தம், இயக்கம், சுவாசம், ஆறுதல் மற்றும் அழகாக இருப்பது ... இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை மற்றும் அடையக்கூடியவை" என்கிறார் வில்லியம்ஸ்.

க்கான மதிப்பாய்வு