நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு 8 வலி நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் நோய்க்கு ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் எனக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• 2. ஒரு அமர்வில் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?
• 3. வலி நிவாரணத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் உதவும்?
• 4. நான் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• 5. இயக்கம் எந்த பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் உதவும்?
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்?
• 6. நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உதவி சாதனங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• 7. எனது வலி இயல்பானதா அல்லது அதிகமாக இருக்கிறதா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
• 8. எனது நிலையை நிர்வகிக்க எனது வேலையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?

1. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் நோய்க்கு ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் எனக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?

உடல் சிகிச்சை மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் உத்திகளைக் கற்பிக்கவும் உதவும். உங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பிஎஸ்ஏ) அறிகுறிகளுக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையை உருவாக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் (பி.டி) உங்களுடன் ஒருவருக்கொருவர் பணியாற்றுவார்.

வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் PT பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகள் பின்வருமாறு:

• மென்மையான உடற்பயிற்சி
• வெப்பம் அல்லது மின் தூண்டுதல் போன்ற முறைகள்
• மென்மையான-திசு அணிதிரட்டல்
• கூட்டு அணிதிரட்டல்
• தகவமைப்பு உபகரணங்கள் பரிந்துரைகள்
• தோரணை கல்வி

2. ஒரு அமர்வில் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?

உங்கள் ஆரம்ப வருகையின் போது, ​​உங்கள் PT ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்து உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கும். நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அச om கரியத்தை குறைக்க வெப்பம், பனி, லேசர், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின்சார தூண்டுதல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் அமர்வு கவனம் செலுத்தக்கூடும்.

உங்கள் வலி அளவுகள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் பி.டி உங்கள் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கும் மற்றும் மேலும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் கையேடு சிகிச்சையையும் (கைகளில் சிகிச்சை) PT கள் பயன்படுத்தும். உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்களே நிர்வகிக்க உதவும் வீட்டுத் திட்டத்தையும் பெறுவீர்கள்.

3. வலி நிவாரணத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் உதவும்?

PsA உடன் வாழும் ஒவ்வொருவரும் சற்று மாறுபட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.

இதன் காரணமாக, அனைவருக்கும் உதவும் பொதுவான நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை பட்டியலிடுவது கடினம். இதனால்தான் ஒருவருக்கொருவர் உடல் சிகிச்சை மதிப்பீட்டைக் கொண்டிருப்பது முற்றிலும் அவசியம். உங்கள் PT உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற வகையில் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கும்.

4. நான் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்புகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், இயக்கத்தின் இறுதி வரம்புகளில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடக் கூடிய பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீட்சிகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். நிவாரணம் பெற அவற்றை 5 முதல் 10 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க முக்கியமானது மூட்டுக்கு இயக்கம் அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் நகரும் அல்லது நீட்டிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க வேண்டும், நீட்டிக்கப்படாத நீளம் அல்ல. அதிக எடையை உயர்த்துவது, குதித்தல், தீவிர விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் ஓடுவது ஆகியவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

5. இயக்கம் எந்த பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் உதவும்?

சினோவியல் திரவத்தின் சுழற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் கூட்டு இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உதவுகின்றன. உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கும், மென்மையான இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் சினோவியல் திரவம் WD-40 போல செயல்படுகிறது.

உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மூட்டு மற்றும் அனைத்து மென்மையான திசு ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் உள்ளன. உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமாகும்.

நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, மென்மையான யோகா, தை சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக் கூடாத பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்?

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களுடன், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உடனடி மதிப்பீட்டைப் பெற 5 எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.

6. நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உதவி சாதனங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

நடைபயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க கரும்பு அல்லது உருட்டல் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஒரு குறைந்த முனையில் மட்டுமே உங்களுக்கு வலி இருந்தால் கரும்பு பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இரண்டு கால்களும் உங்களுக்கு சிக்கலைத் தருகிறது என்றால் உருட்டல் நடப்பவர் உதவியாக இருக்கும்.

ரோலிங் வாக்கர்ஸ் நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வலியை அனுபவித்தால் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு இருக்கை உள்ளது.

உங்கள் மணிகட்டை அல்லது கைகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மணிக்கட்டு பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் மணிக்கட்டு பிளவுகளும் பிரேஸ்களும் உள்ளன, அவை உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு எளிய இடுப்பு ஆதரவு பிரேஸ் உதவியாக இருக்கும்.

7. எனது வலி இயல்பானதா அல்லது அதிகமாக இருக்கிறதா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிறிது நீட்சி அல்லது தசை இழுக்கப்படுவது இயல்பு.

சிறந்த ஆலோசனையானது மெதுவாகவும் எளிமையாகவும் தொடங்கவும், அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரே திட்டத்துடன் தொடரவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளை படிப்படியாக முன்னேற்றலாம், மேலும் உங்கள் நிறுவப்பட்ட திட்டத்தில் புதிய பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் மறுநாளே உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்களும் உங்கள் பி.டி.யும் அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யலாம்.

8. எனது நிலையை நிர்வகிக்க எனது வேலையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?

போதுமான ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு நாளைக்கு சில முறை மென்மையாக நீட்டித்தல், நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை எந்த வேலைக்கும் பொருந்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்.

நீங்கள் ஒரு மேசையிலும் கணினியிலும் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் ஒரு பணிச்சூழலியல் அமைப்பைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் பின்புறம் நேராகவும், உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்திலும் இருக்கும்.

தூக்குதல் தேவைப்படும் செயலில் உங்களுக்கு வேலை இருந்தால், உங்கள் கடமைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்ய விரும்புவீர்கள். உங்கள் உடலை முறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும், தரையில் நெருக்கமாக பொருட்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கிரிகோரி மின்னிஸ் செயின்ட் அகஸ்டின் பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் சிகிச்சையில் முனைவர் பட்டம் பெற்றார், டெலாவேர் பல்கலைக்கழகத்தில் பி.எஸ். பெற்ற பிறகு எலும்பியல் கையேடு சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தினார். கிரெக்கின் பணி அனுபவத்தில் விளையாட்டு மருத்துவம், எலும்பியல் உடல் சிகிச்சை, நரம்பியல் மறுவாழ்வு மற்றும் நடை குறைபாடுகளின் மேம்பட்ட மதிப்பீடு / சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். இடுப்பு வளாகம், முதுகெலும்பு மற்றும் முனையங்களின் மேம்பட்ட சிகிச்சையை உள்ளடக்கிய தனது கையேடு சிகிச்சை சான்றிதழுக்கான பாடநெறியை அவர் முடித்துள்ளார். ஒரு போட்டி தடகள வீரராகவும், முன்னாள் பிரிவு I கால்பந்து வீரராகவும், கிரெக் காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணியாற்றுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார், மேலும் வெளியில் பைக்கிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் சர்ஃபிங்கில் நேரத்தை செலவழிக்க விரும்புகிறார்.