டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் விடுமுறை நாட்களை எப்படி அனுபவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உங்கள் முதல் மூன்று குறிப்புகள் என்ன?

A: இந்த செயலில் உள்ள அணுகுமுறையை நான் விரும்புகிறேன். விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆண்டு முழுவதும் மெலிந்து இருக்க சிறந்த வழியாகும். குளிர்கால விடுமுறை நாட்களில் சராசரி எடை அதிகரிப்பு ஒரு பவுண்டு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மிகவும் மோசமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உண்மையான பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் விடுமுறையில் கூடுதல் பவுண்டு எடையை இழக்க மாட்டார்கள். தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின். ஏற்கனவே அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது மோசமான செய்தி. டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் 2000 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்கள் நன்றி தெரிவிப்பதில் இருந்து புத்தாண்டு வரையிலான 6 வார காலப்பகுதியில் 5 பவுண்டுகளுக்கு மேல் பெறுகின்றனர்.

எனவே, உங்கள் இடுப்பை விரிவுபடுத்தாமல் இனிப்பு பருவத்தில் அதை எப்படி உருவாக்குவது? உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானம் "டிசம்பர் மாதத்தில் நான் பெற்ற 5 பவுண்டுகள் இழக்கப்படாது" என்பதை உறுதிப்படுத்த மூன்று செயல்திறன் உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

1. டிசம்பர் இறுதி வாரம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். எடை இழப்பு மீதான கவனம் உண்மையில் கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டுக்கு இடையில் வெப்பமடையத் தொடங்குகிறது (ஹலோ, தீர்மானங்கள்!), ஆனால் உங்கள் உணவில் டயல் செய்ய நீங்கள் அதுவரை காத்திருந்தால், அது மிகவும் தாமதமானது. இப்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். புத்தாண்டுக்கு முந்தைய வாரங்களில் கூடுதல் விடாமுயற்சி விடுமுறைக் கொண்டாட்டங்கள் காரணமாக வெளிப்படும் எதிர்பாராத உணவு முறைகேடுகளை ஈடுசெய்யும்.

2. உங்களை அனுபவிக்கவும், அதிகமாக இல்லை. விடுமுறை நாட்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்களை மகிழ்விக்கும் நேரம். எல்லோரும் கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவை அனுபவிக்கும் போது மூலையில் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை "அந்த நபர்" சாப்பிட வேண்டாம். மாதம் முழுவதும் நீங்கள் வழக்கமாக செய்வது போல் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் ஸ்ப்ளர்ஜ் உணவை அவர்கள் எண்ணும்போது பணமாகப் பெற முடியும். உணவு/கொண்டாட்டம் முடிந்ததும், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்திற்கு திரும்பவும்.

3. ஒரு சார்பு போல விடுமுறை பார்ட்டிகளுக்கு செல்லவும். நீங்கள் பங்கேற்கும் அனைத்து விடுமுறை விருந்துகளையும் உள்ளடக்க உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் போதுமான ஸ்ப்ளர்ஜ் உணவு கிடைக்காத ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இது நன்று; நீங்கள் அவற்றை சரியாக வழிநடத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம். முதலில், உணவோடு நின்று சமூகமளிக்காதீர்கள்; அது புத்தியில்லாத சிற்றுண்டியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு தட்டில் சிறிது உணவை வைத்து பின்னர் வேறு இடத்தில் கலக்கவும். பார்ட்டி உணவு பாரம்பரியமாக ஒரு ஊட்டச்சத்து மைன்ஃபீல்ட் ஆனால் கலவையில் எப்போதும் சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. புதிய வெட்டு காய்கறிகள் தரமான கட்சி கட்டணம், அத்துடன் இறால் காக்டெய்ல் (மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம்). இந்த காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் சார்ந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பட்டாசுகள், ரொட்டி கிண்ணங்களில் கிரீமி டிப்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி நிரப்பப்பட்ட பஃப் பேஸ்ட்ரி ஹோர்ஸ் டி'ஓயுவெர்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு பற்றிய ஒரு இறுதி சிந்தனை: மக்கள் இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் ஆதரவுக் குழுவுடன் சேர்ந்து உணவை அவர்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. விடுமுறை நாட்களில் வெளியே வருவதற்கு இது ஒரு நல்ல உத்தி.

டாக்டர் மைக் ரூசெல், பிஎச்டி, ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர், சிக்கலான ஊட்டச்சத்து கருத்துக்களை நடைமுறை பழக்கவழக்கங்களாக மாற்றும் திறனுக்காகவும், தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கான உத்திகளாகவும் அறியப்படுகிறார், இதில் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், நிர்வாகிகள், உணவு நிறுவனங்கள் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி வசதிகள் அடங்கும். டாக்டர் மைக் எழுதியவர் டாக்டர் மைக்கின் 7 படி எடை இழப்பு திட்டம் மற்றும் வரவிருக்கும் ஊட்டச்சத்தின் 6 தூண்கள்.

ட்விட்டரில் @mikeroussell ஐப் பின்தொடர்வதன் மூலம் அல்லது அவரது முகநூல் பக்கத்தின் ரசிகராக மாறுவதன் மூலம் மிகவும் எளிமையான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பெற டாக்டர் மைக் உடன் இணைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு