பெக் டெக் உங்கள் மார்பில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

உள்ளடக்கம்

• பெக் டெக் நன்மைகள்
• பெக் டெக் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• பெக் டெக் குறிப்புகள்
• பெக் டெக் இயந்திரம் வெர்சஸ் ஃப்ளை மெஷின்
• பெக் டெக் மாற்றுகள்
• ஒரு கேபிள் கப்பி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்
• டேக்அவே

உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் உங்கள் ஊஞ்சலை மேம்படுத்த அல்லது வீச விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் மார்பு தசைகளை உருவாக்குவது இந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

ஆனால் பல வகையான உபகரணங்களுடன், உங்கள் உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியை குறிவைக்க எது சிறந்தது?

இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்குரிய விஷயமாக இருக்கும்போது, ​​சிலர் பெக் டெக்கைப் பயன்படுத்தி சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்.

பெக் டெக் நன்மைகள்

ஒரு பெக் டெக் என்பது மார்பில் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இயந்திரமாகும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆஃப் உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக மதிப்பிட்டது.

"பெக் டெக் உங்கள் மார்பு மற்றும் அதன் துணை தசைகள் இரண்டையும் வேலை செய்கிறது, முதன்மையாக உங்கள் பெக்டோரலிஸ் மேஜர், இது உங்கள் கைகளை ஆடுவதற்கும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும் தசை" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் மேப்பிள் ஹோலிஸ்டிக்ஸின் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணருமான காலேப் பேக் விளக்குகிறார். .

“இது உங்கள் உடற்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், உங்கள் துணை தசைகள், செரட்டஸ் முன்புறம் போன்றவை, ஒரு பெக் டெக்கின் போது செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இது உடற்பயிற்சியை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்க உங்கள் தோள்களின் முதுகில் திறந்து பலப்படுத்துகிறது. ”

ஒரு பெக் டெக் மார்பு தசைகளுக்கான ஒரே உடற்பயிற்சி அல்ல என்றாலும், அது உயர்ந்த இடத்தில் இருப்பதற்கான ஒரு காரணம், தீவிரமான மார்பு வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் திறன்.

"இது கூடுதல் உடற்பயிற்சியாக மார்பை மட்டுமே வேலை செய்யும் பிற பயிற்சிகளை விட உயர்ந்தது" என்று பேக் கூறுகிறார். "பெக் டெக்கின் முதன்மை செயல்பாடு மார்பு தசைகளை செயல்படுத்துவதாகும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மையத்தையும் ஆயுதங்களையும் பலப்படுத்தும்."

பெக் டெக் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

சரியான நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது தசைக் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

1. இயந்திரத்திற்கான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. மேடையில் உட்கார். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து மேடையின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் பின்புறத்தை உறுதியாக அழுத்தவும்.
3. ஒவ்வொரு கையால் இயந்திரத்தின் ஒரு கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். மாதிரியைப் பொறுத்து, பெக் டெக்கில் ஓய்வெடுக்கும் திண்டு இருக்கலாம். அப்படியானால், ஒவ்வொரு திண்டுகளிலும் உங்கள் முன்கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை 90 ° கோணத்தில் வளைத்து, முழங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.
4. பெக் டெக் கைப்பிடிகளைப் பிடுங்குவது, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் மார்பின் முன் கைப்பிடிகள் அல்லது கை பட்டைகள் கொண்டு வாருங்கள், இரண்டு விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு விடுங்கள்.
5. விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

பெக் டெக் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பாதுகாப்பு முக்கியமானது. உங்கள் தசைகள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த சரியான சுவாச உத்திகளை அறிந்து கொள்வதும் இதில் அடங்கும்.

பெக் டெக் குறிப்புகள்

• கைப்பிடிகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது உள்ளிழுத்து, கைப்பிடிகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
• வொர்க்அவுட்டை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், காயத்தைத் தடுக்க எடையின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் கடைசி பிரதிநிதி முடிக்க கடினமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல் திசைதிருப்பவோ அல்லது பாறைகளாகவோ கடினமாக இருக்காது.

பெக் டெக் இயந்திரம் வெர்சஸ் ஃப்ளை மெஷின்

பெக் டெக் மற்றும் ஃப்ளை மெஷின்கள் ஒரே தசைக் குழுக்களாக வேலை செய்கின்றன, மற்றும் பெயர்கள் சில நேரங்களில் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்றாலும், நுட்பமான வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று குறிப்பிடுகிறார், தடகள ஷூ மறுஆய்வு தளமான RunRepeat.com இன் பயிற்சி இயக்குனர் நிக் ரிஸோ குறிப்பிடுகிறார்.

"முழங்கைகளின் கோணம் வேறுபட்டது" என்று அவர் கூறுகிறார். “ஒரு பறக்கும் இயந்திரம் மூலம், உங்கள் முழங்கைகள் ஒரு பெக் டெக்கைப் பயன்படுத்துவதை விடக் கடினமானவை. இது எடையை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கிறது, அதாவது, இந்த எடையை உறுதிப்படுத்தவும் நகர்த்தவும், உங்கள் உடல் உங்கள் உள் மார்பிலிருந்து அதிக அளவு தசை நார்களை நியமிக்க வேண்டும். ”

இந்த இயந்திரங்களுடனான மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உங்கள் கைகளின் தொடக்க நிலை, அவை ஈ இயந்திரத்துடன் பரந்த அளவில் உள்ளன.

பறக்கும் இயந்திரங்கள் தசையின் கணிசமான ஆழத்தை உருவாக்குகின்றன என்றும், இது ஒரு பெக் டெக்கை விட தசை வெகுஜனத்தை உற்பத்தி செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ரிஸோ விளக்குகிறார்.

பெக் டெக் மாற்றுகள்

மார்பு தசைகளை குறிவைப்பதற்கு ஒரு பெக் டெக் ஒரு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது, உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் வலுவான தசைகளை உருவாக்க இந்த இயந்திரம் உங்களுக்கு தேவையில்லை.

உங்கள் மார்பைச் செயல்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் மட்டுமே தேவை என்று ரிஸோ குறிப்பிடுகிறார்: மார்பு பறக்க அல்லது மார்பு அழுத்தவும், இது ஒரு கேபிள் அல்லது இலவச எடையுடன் சரிவு, தட்டையான அல்லது சாய்வில் செய்ய முடியும்.

ஒரு கேபிள் கப்பி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் கேபிளுக்கு இடையில் நிற்கவும்.
2. ஒவ்வொரு கையிலும் கேபிளின் ஒரு முனையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளுக்கு லேசான வளைவுடன் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.
3. அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மையத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
4. விரும்பிய பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு எடையைப் பிடித்து, பின்னர் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் பெஞ்சில் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதால், உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக வெளியேயும் கீழும் இழுக்கவும்.
4. ஓரிரு விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
5. விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கிய மார்பு தசைகளை குறிவைக்கும் பிற உடற்பயிற்சிகளிலும் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் கேபிள் கிராஸ்ஓவர் அடங்கும்.

டேக்அவே

உங்கள் பெரிய மார்பு தசைகளை உருவாக்குவதற்கு ஒரு பெக் டெக் இயந்திரம் மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையின் அடிப்படையில் எடையை சரிசெய்யலாம். உங்கள் மார்பில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதோடு, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மையத்தையும் பலப்படுத்தும்.

ஒரு பெக் டெக் கிடைக்கவில்லை என்றால், இலவச எடைகள் அல்லது ஒரு பறக்கும் இயந்திரம் இதே போன்ற முடிவுகளை வழங்க முடியும், ஏனெனில் இவை ஒரே தசைக் குழுக்களாக செயல்படுகின்றன.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், தசைக் காயத்தைத் தடுக்க சரியான வடிவம் முக்கியம். உங்களுக்கு முந்தைய தசைக் காயம் இருந்தால், புதிய வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் வழிகாட்டல் குறித்து மருத்துவர் அல்லது பிசியோ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.