கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பிலிருந்து நிவாரணம் பெறுதல்

உள்ளடக்கம்

• எப்படியும் இது ஏன் நடக்கிறது?
• சுழற்சி மாற்றங்கள்
• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• நீரிழப்பு
• எடை அதிகரிப்பு
• சோர்வு
• கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு
• டி.வி.டி இரத்த உறைவு
• என்ன வைத்தியம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது?
• படுக்கைக்கு முன் நீட்சி
• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதியில் மசாஜ் செய்வது
• உடற்பயிற்சி
• செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. கால் பிடிப்புகள் நான் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்க முடியுமா?
• கால் பிடிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நிறுத்துதல்
• கால் பிடிப்பைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
• டேக்அவே

கர்ப்பம் எப்போதுமே ஒரு கேக்வாக் அல்ல. நிச்சயமாக, அது எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்று நாங்கள் கேள்விப்படுகிறோம் (அது!), ஆனால் உங்கள் முதல் மாதங்கள் காலை வியாதி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றால் நிரம்பியிருக்கலாம். நீங்கள் காடுகளுக்கு வெளியே இருப்பதாக நினைக்கும் போது, ​​கால் பிடிப்புகள் வரும்.

கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறியாகும். உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தசைப்பிடிப்பைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

நீங்கள் முக்கியமாக இரவில் இந்த பிடிப்புகளை அனுபவிக்கலாம் - நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் தூக்கத்தைப் பெற விரும்பினால் - உங்கள் கன்று, கால் அல்லது இரு பகுதிகளிலும் இறுக்கத்தை உணரலாம். சில பெண்கள் ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தபின் அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கால் பிடிப்பை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியாது. ஆனால் நீக்குதல், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற தடுப்பு மற்றும் நிவாரண நடவடிக்கைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுவதோடு உங்கள் மனதை உண்மையாக திரும்பப் பெறவும் உதவும் சந்தோஷங்கள் கர்ப்பத்தின்.

எப்படியும் இது ஏன் நடக்கிறது?

இந்த பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம், ஏனென்றால் நிவாரணம் பெறும்போது அறிவு சக்தி.

சுழற்சி மாற்றங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், சுழற்சி குறைகிறது - இது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் கவலைப்பட ஒரு காரணம் அல்ல. இது செயலற்ற ஹார்மோன்களின் ஒரு பகுதியாகும். (ஹார்மோன்கள் 40 வாரங்கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் தொடர்ந்து கொடுக்கும் பரிசுகள் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.)

பிந்தைய மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உடல் இரத்த அளவின் அதிகரிப்பையும் அனுபவிக்கிறது, இது மெதுவான சுழற்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. இது உங்கள் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி உயர்த்தவும் - அதாவது, உங்கள் கால்களை மேலே போட்டு, முடிந்தால் ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடி.
• இரவில், உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் அல்லது இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
• பகலில், எழுந்து நின்று ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது இரண்டு மணிநேரமும் நடந்து செல்லுங்கள் - குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு வேலை இருந்தால், அது உங்களை நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் வைத்திருக்கும்.

நீரிழப்பு

விரைவான சோதனை: போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா?

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 12 கப் தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள். அடர் மஞ்சள் சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளைப் பாருங்கள் (இது தெளிவாகவோ அல்லது கிட்டத்தட்ட தெளிவாகவோ இருக்க வேண்டும்).

நீரிழப்பு கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தி மோசமாக்கும். நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

எடை அதிகரிப்பு

உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் அழுத்தம் உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், இதில் உங்கள் கால்களுக்குச் செல்லும். இதனால்தான், உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கால் பிடிப்பை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடையை பெறுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கால் பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும். உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சோர்வு

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வாக உணருவது விதிமுறை - நீங்கள் ஒரு சிறிய மனிதனை வளர்க்கிறீர்கள்! - இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதால் இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் தசைகள் கூடுதல் அழுத்தத்திலிருந்து சோர்வடைவதால், அது கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தசை சோர்வு காரணமாக கால் பிடிப்பைத் தடுக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், பகலில் நடைபயிற்சிக்கு செல்லவும், படுக்கைக்கு முன் நீட்டவும் முயற்சிக்கவும்.

கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு

உங்கள் உணவில் கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் மிகக் குறைவாக இருப்பது கால் பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க தேவையில்லை. 390 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போது எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது எப்போதாவது ஆய்வகங்களைச் செய்து முடிக்கிறீர்கள், எனவே இந்த நிலைகளைச் சரிபார்ப்பது புண்படுத்தாது.

டி.வி.டி இரத்த உறைவு

ஒரு ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி) இரத்த உறைவு கால்கள், தொடையில் அல்லது இடுப்பில் ஏற்படலாம். கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களை விட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டி.வி.டி உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். நீங்கள் ஒன்றைப் பெறுவீர்கள் என்று பீதியடையத் தேவையில்லை - தொடங்குவது மிகவும் அசாதாரணமானது - அறிவு சக்தி என்று எங்களால் போதுமானதாகக் கூற முடியாது.

கீழே வரி: தொடர்ந்து நகர்த்தவும். நாங்கள் இங்கே மராத்தான்களைப் பேசவில்லை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் டி.வி.டி.யைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி செயலற்ற நேரத்தில் மணிநேரங்களைத் தவிர்ப்பது.

உங்கள் வேலைக்கு நிறைய உட்கார்ந்து தேவைப்பட்டால், எழுந்து நடக்க நினைவூட்டுவதற்காக ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வெளியேற உங்கள் தொலைபேசியில் அமைதியான அலாரத்தை அமைக்கலாம் - ஒருவேளை உங்கள் குளிரூட்டியை நாள் முழுவதும் சேர்க்க நீர் குளிரூட்டிக்கு! இரண்டு பறவைகள், ஒரு கல்.

நீண்ட விமானங்களின் போது எழுந்திருக்க கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பறக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

இரத்த உறைவுக்கான அறிகுறிகள் கால் பிடிப்பைப் போன்றவை, ஆனால் ஒரு டி.வி.டி இரத்த உறைவு ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நகரும்போது உங்கள் கால்களில் நிறைய வலி
• கடுமையான வீக்கம்
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அருகில் உள்ள தொடு தோல்

என்ன வைத்தியம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது?

படுக்கைக்கு முன் நீட்சி

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கன்றுக்குட்டியை நீட்டுவது கால் பிடிப்பைத் தடுக்க அல்லது எளிதாக்க உதவும். இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

1. ஒரு சுவரின் முகத்தில் நிற்க, ஒரு கை நீளம்.
2. உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது பாதத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் முழு நேரத்தையும் தரையில் வைத்து, உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்திருக்கும்போது இடது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் வலது கன்று தசையில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருவதால் உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து வைக்கவும்.
4. 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால், கால்களை மாற்றவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நீரிழப்பைத் தடுக்க முக்கியம் - மேலும் நீரிழப்பு அந்த மோசமான கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 12 கப் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்ததை விட எளிதானது, நிச்சயமாக - ஆனால் நிறைய நல்ல காரணங்களுக்காக மிக முக்கியமானது.

வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் தசைப்பிடிப்பு தசையில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது தசைப்பிடிப்பு தளர்த்த உதவும். ஒரு ஆடம்பரமான வெப்பமூட்டும் திண்டு வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை: அரிசி நிரப்பப்பட்ட மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான துணி பை (அல்லது ஒரு சாக்) ஐயும் பயன்படுத்தலாம்.

பகுதியில் மசாஜ் செய்வது

உங்களுக்கு கால் பிடிப்பு வரும்போது, ​​சுய மசாஜ் செய்வது உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் கன்றுக்குட்டியை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய அல்லது உங்கள் கால் தசைப்பிடிக்கும் இடத்தில் ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பிடிப்பை எளிதாக்க இந்த சுய மசாஜ் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் பெறலாம், இது ஒரு நேர்மறையான தெய்வீக அனுபவமாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த உங்கள் பகுதியில் ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

உங்கள் மருத்துவரின் சரி மூலம், பெற்றோர் ரீதியான யோகா, நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற கர்ப்ப-பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம், சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும், ஆம் - கால் பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் நீட்டவும், சூடாகவும் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகள் பின்னர் தடுமாறாது.

செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பது

எனவே, சவாலான உயர்வு அல்லது ஓட்டத்திற்கான நேரம் அல்லது ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை. அது சரி என்பதை விட அதிகம் - நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்டு உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்.

ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது இரண்டு மணிநேரமும் நீங்கள் எழுந்து நின்று சுற்றி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமரை அமைக்கவும் அல்லது பகலில் எழுந்திருக்க மறந்துவிட்டால் பார்க்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கால் பிடிப்புகள் ஒரு பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறியாகும். (இது அவர்களுக்கு எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது மன அழுத்தத்தை சிறிது சிறிதாக நிராகரிக்கும்.)

உங்கள் வலியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் அல்லது அவை மிக அதிகமாக மூடிமறைக்கின்றன என்றால், அதை உங்கள் அடுத்த பெற்றோர் ரீதியான பரிசோதனையில் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து உங்கள் கால் பிடிப்புகள் கடுமையானதா, தொடர்ந்து அல்லது மோசமடைகிறதா என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் அல்லது மருந்து தேவைப்படலாம்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் கடுமையான வீக்கம், வலி ​​நடைபயிற்சி அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட நரம்புகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இவை இரத்த உறைவுக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. கால் பிடிப்புகள் நான் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்க முடியுமா?

இங்கே நேரான பதில் என்னவென்றால் நேரான பதில் இல்லை. (நன்று.)

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கால் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை, முதல் அல்ல. ஆனால் அறிகுறிகளை மாற்றுவது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கு சரியான காரணம்.

சில பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள். இது உங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் விரிவடையும் கருப்பை காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்று கால் பிடிப்புகள் மட்டும் சொல்ல முடியாது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக சந்தேகித்தால் அல்லது உங்கள் காலத்தை தவறவிட்டால், வீட்டிலேயே கர்ப்ப பரிசோதனை செய்யுங்கள் அல்லது உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

கால் பிடிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நிறுத்துதல்

கால் பிடிப்பைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கப் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டவும்.
• வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள் - குதிகால் வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள்!
• கால்சியம்- மற்றும் தயிர், இலை கீரைகள், முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பை அனுபவிப்பது இனிமையானது அல்ல. ஆனால் இது ஒரு பொதுவான அறிகுறி, குறிப்பாக இரவில். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும் - அவை உதவும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

எப்போதும்போல, உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கிளினிக்கிற்கு போன் செய்வது அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புவது பற்றி ஒருபோதும் மோசமாகவோ அல்லது சுயநினைவாகவோ உணர வேண்டாம் - ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவது OB மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்களின் முதலிட கவலை.