அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் உடல் சிகிச்சை: நன்மைகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• உடல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகள்
• உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் வகைகள்
• பரிசீலனைகள்
• உடல் சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) என்பது ஒரு வகை அழற்சி மூட்டுவலி ஆகும், இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தை குறைக்கும். உங்களுக்கு AS இருந்தால், நீங்கள் வலியில் இருப்பதால் நகர்த்தவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ நீங்கள் உணரக்கூடாது. ஆனால் நகராமல் இருப்பது உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உடல் சிகிச்சை (PT) நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வழி. இது உங்கள் மூட்டுகளில் விறைப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுடன் PT இன் சில நன்மைகள் இங்கே.

உடல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?

உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான பயிற்சிகள் மூலம் PT உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக வழிகாட்டுகிறது. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதே உடல் சிகிச்சையாளரின் முதன்மை பங்கு. இந்த திட்டம் உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.

தினசரி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும்போது சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கலாம்.

ஒரு PT அமர்வில், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் AS ஐ நிர்வகிக்க உதவும் வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். அமர்வுகள் பொதுவாக ஒரு மணிநேரம். காப்பீட்டுத் தொகையைப் பொறுத்து, மக்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை முதல் மாதத்திற்கு ஒரு முறை வரை உடல் சிகிச்சையாளர்களைப் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை இருக்கிறதா என்று கேட்டு, உங்கள் காப்பீட்டு வழங்குநரிடம் பாதுகாப்பு குறித்து சரிபார்க்கவும்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகள்

PT இன் போது, ​​AS ஆல் ஏற்படும் வலி அல்லது விறைப்பைக் குறைக்க தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

ஒரு மதிப்பாய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஐ.எஸ். தனிப்பட்ட மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியானது எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் விட அதிக முதுகெலும்பு இயக்கத்தை விளைவிப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கூடுதலாக, குழு பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கு தனிப்பட்டவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான சிறந்த முதல் படியாகும். கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது உங்களை காயப்படுத்தி அதிக வலியை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்புகளில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.

ஆர்த்ரிடிஸ் பவுண்டேஷன் மற்றும் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அசோசியேஷன் ஆஃப் அமெரிக்கா (எஸ்ஏஏ) ஆகியவற்றில் குழு உடற்பயிற்சி குறித்த ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உள்ளூர் ஒய்.எம்.சி.ஏ அல்லது ஜிம்மில், நீர்வாழ் திட்டங்கள் போன்ற பிரசாதங்களையும் பாருங்கள்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் வகைகள்

ஏ.எஸ்ஸிற்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறை நீட்சி, வலுப்படுத்துதல், இருதய உடற்பயிற்சி, முதுகெலும்பு இயக்கம் உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உங்களுக்கு உதவும் செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு PT அமர்வின் போது, ​​உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பின்வரும் வகை பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு கேட்கலாம்:

• பொது நீட்சி. உங்கள் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் பக்கவாட்டாக, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய நிலையில் வளைந்திருக்கலாம்.
• இருதய பயிற்சிகள். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது மற்றொரு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சித்து இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.
• வலிமை பயிற்சி. யோகா என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் கை வலிமையை அதிகரிக்கும், அதே போல் லேசான கை எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெதுவான இயக்கங்கள் மூலம் வலிமையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கும் மற்றொரு வழி டாய் சி.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவது உங்கள் AS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் முக்கியமாகும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

• பொய் சொல்ல வாய்ப்புள்ளது. இதைச் செய்ய, உங்கள் மார்பு மற்றும் நெற்றியின் கீழ் தலையணை அல்லது துண்டுடன் உறுதியான மேற்பரப்பில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் படுத்து, 20 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.
• சுவருக்கு எதிராக நிற்கிறது. நான்கு அங்குல தூரத்தில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் உங்கள் பட் மற்றும் தோள்கள் சுவரை லேசாகத் தொட்டு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும். உங்கள் நிலையை சரிபார்க்க கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். இந்த போஸை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது நீங்கள் நிற்கவும், நடக்கவும், உயரமாக அமரவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

பரிசீலனைகள்

நீங்கள் PT ஐத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது சிறிது வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் கடுமையான வலியைத் தள்ளக்கூடாது. உங்கள் அமர்வின் போது நீங்கள் கடுமையான அச om கரியத்தை சந்திக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளருக்கு தெரியப்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.

மேலும், ஐ.எஸ். உள்ள பலருக்கு காலையில் அதிக வலி மற்றும் விறைப்பு இருப்பதால், உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு முந்தைய நாளில் உங்கள் பி.டி அமர்வுகளை திட்டமிடுவதைக் கவனியுங்கள்.

சிலருக்கு அதிக வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தேவைப்படும், மற்றவர்களுக்கு அதிக நீட்சி தேவைப்படும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கண்டுபிடிக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உடல் சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனின் ஆன்லைன் தரவுத்தளத்தைத் தேடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைக் காணலாம். அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கலாம். AS போன்ற நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்களுடன் குறிப்பாக பணியாற்றும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் திட்டத்தின் கீழ் உள்ள உங்கள் பகுதியில் உள்ள உடல் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலுக்காக உங்கள் காப்பீட்டு வழங்குநருடன் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

எடுத்து செல்

AS உடன் வாழும் மக்களுக்கு PT பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இலக்கு பயிற்சிகள் உங்கள் வலிமை, தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உடல் சிகிச்சையாளர்களும் உதவலாம்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் சொந்தமாகச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.