ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
• ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
• ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• லாவெண்டர் எண்ணெய்
• மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
• 3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது

அரோமாதெரபி என்பது ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் உருவாக்க தாவர சாறுகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். சாறுகள், அல்லது “அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்” பல்வேறு நோய்களுக்கான மருத்துவ குணப்படுத்தும் முகவராக மாறக்கூடும். நீங்கள் அவற்றை உடலில் தேய்க்கலாம் அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் வலிக்கு மிகவும் இயற்கையான மாற்றாக அவற்றை ஜீரணிக்கலாம். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி வழக்கமான தலைவலிகளிலிருந்து வேறுபடும் வலி வலி மற்றும் பக்கவிளைவுகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது. வழக்கமான தலைவலியுடன், நீங்கள் வழக்கமாக மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் சில நிமிடங்களில் சில மணிநேரங்களுக்குள் துடிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இது பெரும்பாலும் பொருந்தாது. அதற்கு பதிலாக, ஒற்றைத் தலைவலி பலவீனமடைவதை உணரலாம் மற்றும் குமட்டல், ஒளியின் உணர்திறன் மற்றும் தசை உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அவை கடுமையான, பெருக்கப்பட்ட தலைவலி மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திலிருந்து நாட்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும்.

36 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர், அவர்களில் சுமார் 73 சதவீதம் பெண்கள். ஒற்றைத் தலைவலி முதன்மையாக 15 முதல் 55 வயதுக்குட்பட்டவர்களைப் பாதிக்கிறது, இருப்பினும் எல்லா குழந்தைகளிலும் 5 முதல் 10 சதவீதம் பேர் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலி குடும்பங்களில் இயங்கக்கூடும். ஒற்றைத் தலைவலி உங்களுக்கு மரபணு வரலாறு இருந்தால் அவற்றை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.]

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவுராவைப் புகாரளிக்கிறார்கள், அவை கேமரா ஃபிளாஷ் பிறகு நீங்கள் பார்ப்பதைப் போன்றது, அவர்களின் பார்வையில். ஒளி பெரும்பாலும் பார்க்கும் திறனைத் தடுக்கும் அளவுக்கு கணிசமாகிறது. இது பொதுவாக 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• வழக்கமான தலைவலியின் வலி முழுவதும் போலல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலியின் வலி பொதுவாக உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்திலோ அல்லது முன்பக்க மடலிலோ மட்டுமே இருக்கும்.
• ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகளின் உணர்வு உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்த உணர்வு நீங்கள் சிறிது நேரம் நகர்த்தாதபோது “தூங்கப் போகும்” தசையைப் போன்றது.
• உங்கள் பேச்சு மற்றும் தகவல்தொடர்பு திறன்களில் நீங்கள் அஃபாசியா அல்லது சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி நின்றவுடன் இது பொதுவாக மறைந்துவிடும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?

ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக இருக்கலாம்:

• மன அழுத்தம்
• சூரிய ஒளி
• உணவு
• நீரிழப்பு
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக பெண்களில்
• மோசமான தூக்க பழக்கம்
• வின்பயண களைப்பு

ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் இரத்த பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. நீங்கள் எதிர்பாராத அல்லது அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியை சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஒரு நோயறிதலைக் கொடுப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குடும்ப வரலாறு மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவார். உங்கள் அறிகுறிகளின் பதிவை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், இது உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவருக்கு உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கு அரோமாதெரபி எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம்?
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் என்று எந்தவொரு உறுதியான ஆதாரமும் காட்டவில்லை என்றாலும், சில ஆராய்ச்சிகள் நேர்மறையான விளைவை நிரூபிக்கின்றன.

லாவெண்டர் எண்ணெய்

ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள 47 பேர் வழக்கு குழுக்கள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். வழக்கு குழுவில் உள்ளவர்கள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை 15 நிமிடங்கள் சுவாசித்தனர். கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ளவர்கள் அதே அளவு பாரஃபின் மெழுகு உள்ளிழுத்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இரண்டு மணி நேரம் தங்கள் வலி எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை பதிவு செய்தனர்.

மொத்தம் 129 ஒற்றைத் தலைவலிகளில், 92 லாவெண்டரின் வாசனைக்கு பதிலளித்தன, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் 50 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான மெழுகுக்கு பதிலளித்தது. லாவெண்டரை உள்ளிழுப்பது ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கான பாதுகாப்பான சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி பல வழிகளில் நிவாரணம் வழங்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் அமைச்சரவையில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு பாட்டில் மற்றும் உங்களுடன் ஒரு பணப்பையில் வைக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது இதை எளிதாக அணுக இது உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் தலையணையில் லாவெண்டர் எண்ணெயையும் தெளிக்கலாம். மோசமான தூக்கம் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும், மேலும் லாவெண்டர் வாசனை உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

மிளகுக்கீரை எண்ணெய்

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் ஒரு மதிப்புமிக்க தீர்வாகவும் உதவும். எசென்ஷியல் ஆயில்ஸ் நேச்சுரல் லிவிங்கின் கூற்றுப்படி, மிளகுக்கீரை சிறிய ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிறந்த எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும்.

தலைவலிக்கான பிற சிறந்த எண்ணெய்கள் துளசி, குளிர்காலம் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங்.

நீங்கள் மிளகுக்கீரை அல்லது பிற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை இதனுடன் இணைக்கலாம்:

• இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில துளிகளை உங்கள் தொட்டியில் வைத்து இருண்ட குளியலறையில் குளிக்கவும்
• உங்கள் இரண்டு ஆள்காட்டி விரல்களுக்கு ஓரிரு சொட்டுகளைத் துடைத்து, அதை உங்கள் கோவில்களிலும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• ஈரப்பதமூட்டியில் சில சொட்டுகளைச் சேர்த்து, எண்ணெயை காற்றில் பரப்ப அனுமதிக்கிறது

குளிக்கும்போது அல்லது ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கும்போது, ​​நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை அடைத்து வைக்க விரும்பலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெயால் உட்செலுத்தப்படும் காற்றை தப்பிக்காமல் இருக்க இது உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்டபோது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி தூங்கிக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்ற பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைக் குறைக்கத் தொடங்க இது உதவும்.
• ஒற்றைத் தலைவலி கூடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தவறாமல் இணைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் போது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் பொதுவாக உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் இருங்கள்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை திட்டமிட வேண்டும். ஒன்றாக, உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.

3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது