நீங்களே கருணை காட்டுகிறீர்களா? உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிப்பது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• ஸ்கிரிப்டை மீண்டும் எழுதுகிறது
• ஆழமாக தோண்டுவது
• உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்க 5 படிகள்
• என் எண்ணங்களை என்ன கண்காணிப்பது எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது

என் தலையில் விளையாடும் எதிர்மறை நாடாவை நான் முன்னாடிப் பெறுவது போன்றது. எனது வாழ்க்கையின் கதைகளை நான் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

நான் தயவுசெய்து இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். இடைநிறுத்தப்படுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன், வேண்டுமென்றே எனது சொற்களையும் செயல்களையும் பிரதிபலிக்கிறேன், அவை மற்றவர்களுக்கு நன்மை பயக்கிறதா என்று என்னை நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன்.

பொதுவாக, இந்த நடைமுறை அன்றாட சூழ்நிலைகளில் எதிர்வினையாற்றுவதை விட பதிலளிக்க எனக்கு உதவுகிறது. வேறொன்றுமில்லை என்றால், அது கொஞ்சம் இனிமையாக இருக்க எனக்கு உதவுகிறது.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் கிரெடிட் கார்டு நிறுவனத்துடன் நிறுத்தி வைக்கும்போது வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, இடைநிறுத்தப்பட்டு, மறுமுனையில் இருப்பவர் தங்கள் வேலையைச் செய்ய அங்கே இருக்கிறார் என்பதை நினைவூட்டலாம்.

நான் விரும்புவதற்கு ஒரு தடையாக இல்லாமல், அந்த நபரை ஒரு முப்பரிமாண மனிதனாக நான் பார்க்க முடியும்.

யாரோ ஒருவர் என்னை போக்குவரத்தில் துண்டிக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியாது என்பதை என்னால் நினைவுபடுத்த முடியும்.

அவர்கள் வேலையில் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இருந்திருக்கலாம், நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினரை கவனித்துக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒரு முக்கியமான சந்திப்புக்கு அவர்கள் தாமதமாகிவிட்டார்கள் என்பதை உணர்ந்திருக்கலாம்.

இது எனக்கு இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

நான் புத்தர் இல்லை - ஆனால் நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன். இந்த முயற்சியைச் செய்வது பலனளிப்பதாக நான் காண்கிறேன். மற்றவர்களுடன் அதிக தொடர்பு, அதிக பொறுமை மற்றும் புரிதலை உணர இது எனக்கு உதவுகிறது.

இது நானே வரும்போது உண்மை இல்லை.

நான் கவனிக்க நேரம் எடுக்கும்போது, ​​எனக்கு நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதை நான் உணர்கிறேன். நான் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறேன், வேலையில் நான் எவ்வாறு செயல்படுகிறேன், அல்லது “வயது வந்தவர்களில்” வெற்றி பெறுகிறேனா என்பதைப் பற்றி நான் அடிக்கடி சுயவிமர்சனம் செய்கிறேன்.

எனது மகனை நான் எப்படி வளர்க்கிறேன், எனது கடந்தகால தேர்வுகள், எனது எதிர்காலத் திட்டங்கள், எனது தற்போதைய வாழ்க்கையின் கட்டத்தை நான் எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறேன் என்பதில் நான் விமர்சிக்கிறேன். பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

இந்த சுயவிமர்சனத்தால், என்னால் எதையும் செய்ய முடியவில்லை என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

ஸ்கிரிப்டை மீண்டும் எழுதுகிறது

எனது சிகிச்சையாளர் எனது எண்ணங்களை எழுதத் தொடங்க ஒரு நட்புரீதியான ஆலோசனையை வழங்கியபோது, ​​தானியங்கி எதிர்மறை சிந்தனை (ஏஎன்டி) நிகழ்வு பற்றி நான் முதலில் அறிந்தேன். எல்லா இடங்களிலும் ஒரு சிறிய நோட்புக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர் பரிந்துரைத்தார், மேலும் என்ன வரும் என்று பாருங்கள். அதனால் நான் செய்தேன்.

இது அழகாக இல்லை.

எனது எண்ணங்களில் 75 சதவீதம் என்னைப் பற்றியோ அல்லது எனது நடத்தை பற்றிய விமர்சனங்களோ என்பது விரைவில் தெளிவாகத் தெரிந்தது. மீதமுள்ளவை நான் எந்த ரயிலைப் பிடிக்க வேண்டும், எங்கோ சாக்லேட் எப்படி நன்றாக இருக்கிறது, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பகல் கனவுகள் அல்லது எனது சனிக்கிழமையின் திட்டங்களை உருவாக்குவது பற்றி யோசித்தேன்.

என் தலையின் உயிர்க்கோளத்தில் சில சுவாரஸ்யமான வானிலை இருப்பதாக நான் உணர்ந்தேன்.

என் சிகிச்சையாளர் நான் எடுத்த அடுத்த கட்டம், என் நோட்புக் முழு ஏ.என்.டி.களுடன் நான் திரும்பி வந்த பிறகு, ஒவ்வொன்றிற்கும் பதில்களை எழுதுவது.

ஒவ்வொரு நாளும் என் நாளில் ஏ.என்.டி வைத்திருந்தபோது, ​​அதை எழுதி உடனடியாக ஒரு கண்டனத்தை எழுதினேன்.

இது இதுபோன்றது:

• ANT: “நான் வேலையில் குழம்பினேன். நான் பணிநீக்கம் செய்யப் போகிறேன். ”
• பதில்: “தவறுகள் நடக்கின்றன. நான் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறேன், எனது குழுவினரால் நான் மதிக்கப்படுகிறேன். அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வேன் ”

அல்லது

• ANT: “என் மகன் இன்று உண்மையிலேயே நடித்தான். நான் ஒரு நல்ல அம்மா இல்லை. ”
• பதில்: “நாம் அனைவரும் கெட்ட நாட்கள். நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்கிறீர்கள். அவர் பரவாயில்லை. ”

முதலில் இது கடினமானதாகத் தோன்றியது, ஆனால் இறுதியில் நான் இந்த செயல்முறையை ரசிக்க வந்தேன். ஒவ்வொரு ஏ.என்.டி யின் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் என்னால் உணர முடிந்தது, மேலும் அதன் எதிர்முனையை எழுதுவதன் மூலம் உடனடி நிவாரண உணர்வை உணர முடிந்தது.

என் தலையில் விளையாடும் எதிர்மறை நாடாவை முன்னாடி, அதைப் பதிவு செய்ய வேண்டியது போல் இருந்தது. எனது வாழ்க்கையின் கதைகளை நான் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, நான் முற்றிலும் புதிய துறையில் ஒரு புதிய வேலையை எடுத்தபோது, ​​எனது ஆழத்திலிருந்து தீவிரமாக உணர்ந்தேன். என் எதிர்மறை எண்ணங்கள் கடுமையாக நடந்து கொண்டிருந்தன. ஒவ்வொரு முறையும் நான் தவறு செய்தபோது, ​​அவர்கள் "என்னைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்" என்று நான் பயந்தேன், நான் நீக்கப்படுவேன்.

இந்த எண்ணங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை எவ்வளவு அபத்தமானவை மற்றும் மேலானவை என்பதை என்னால் காண முடிந்தது. இது எனது குறைபாடுகளுக்குப் பதிலாக நல்ல வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த என்னை விடுவித்தது.

இறுதியில், எனது செயல்திறனைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் முற்றிலும் தணிந்தன. எனது புதிய பாத்திரத்தில் நம்பிக்கையையும் திறமையையும் உணர்ந்தேன். எனது நேர்மறையான பதில்களால் எனது ANT கள் மாற்றப்பட்டன.

ஆழமாக தோண்டுவது

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் எனப்படும் ANT பயிற்சியின் இன்னும் ஆழமான பதிப்பு உள்ளது. இந்த பதிப்பானது ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் வகைப்படுத்த “பேரழிவு,” “எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை” மற்றும் “நேர்மறையை குறைத்தல்” போன்ற லேபிள்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த லேபிள்களைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் எந்த வகையான சிந்தனையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது, மேலும் இது யதார்த்தத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை என்பதை தெளிவாகக் காணலாம்.

நான் உணர்ச்சிவசப்படுகிறேன் அல்லது வருத்தப்படுகிறேன், உணர்ச்சி லென்ஸ் என் சிந்தனையை வண்ணமயமாக்குகிறது, அறிவாற்றல் விலகல் வகைகளில் ஒன்றான உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவால் என் எண்ணங்கள் உண்மையில் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை என்னால் அடையாளம் காண முடியும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விளக்கக்காட்சியில் நான் மோசமாகச் செய்தேன் என்று நான் நம்பினால், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் எனது எல்லா வேலைகளும் சமமானவை என்று நான் உணரலாம்.

திங்களன்று வந்த எனது மேலாளரிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்ற பிறகு, எனது பணி குறித்த எனது கருத்து உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவால் வடிவமைக்கப்படுவதைக் காண முடிந்தது. நான் மோசமாக நடித்தேன் என்று உணர்ந்தேன், எனவே அது உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதினேன் - உண்மையில் அது இல்லாதபோது.

சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் காண்பது என்ன நடக்கிறது என்பதை என்னால் மாற்ற முடியாது என்பதைக் காண எனக்கு உதவுகிறது, எனவே அதை வலியுறுத்துவதில் எந்த பயனும் இல்லை.

உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் எங்கள் திட்டங்களை ரத்துசெய்தால், “ஓ, அருமை, அவள் எப்படியும் என்னுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்பவில்லை என்று நான் தீர்மானிக்கிறேன்.” எனது கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே ஏதோவொன்றின் மீது என்மீது பழிபோடுவது தனிப்பயனாக்குதல்.

நான் என்னைப் பிடிக்க முடியும் மற்றும் என் நண்பருக்கு நிறைய நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளலாம். ரத்து செய்வதற்கான காரணங்கள் என்னுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள் - இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

உணர்ச்சி கட்டணம் என்பது ஒரு உண்மையான விஷயம், மேலும் எங்கள் எதிர்வினைகளை வேண்டுமென்றே மறுமொழிகளாக மாற்றுவதற்கு நிறைய ஒழுக்கம், மறுபடியும் மறுபடியும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் நாம் எந்த வகையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் கூட சரியான திசையில் வேகத்தைத் தொடங்க முடியும்.

உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்க 5 படிகள்

உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்க விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனா மட்டுமே. நீங்கள் தொழில்நுட்ப வகையாக இருந்தால் விரிதாளில் உங்கள் எண்ணங்களையும் கண்காணிக்கலாம்.

பயிற்சியைப் பயன்படுத்த பல காரணிகளை நீங்கள் பதிவு செய்ய விரும்புவீர்கள்:

1. பகல் நேரம் என்ன?
2. சிந்தனையைத் தூண்டியது எது? ஒரு அனுபவம், இருப்பிடம், நடத்தை அல்லது நபரா?
3. சிந்தனை உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது? 1–5 முதல் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
4. சிந்தனை என்ன வகையான அறிவாற்றல் விலகல்? நீங்கள் ஒரு முழுமையான பட்டியலை இங்கே காணலாம்.
5. சிந்தனையை எவ்வாறு மறுபெயரிட முடியும்? ஒரு கனிவான சிந்தனையுடன் வந்து அதை எழுதுங்கள்.

அவ்வளவுதான்! நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம். இதை எழுதுவது புதிய சிந்தனை சக்தியைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் பதப்படுத்தப்படும் வரை இந்த நடவடிக்கையைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

போதுமான நடைமுறையில், சிமிட்டாமல் எதிர்மறை எண்ணங்களை தானாக மறுவடிவமைக்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

என் எண்ணங்களை என்ன கண்காணிப்பது எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது

எனது எண்ணங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் எனக்குக் கிடைத்த மிகப் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நான் நினைக்கும் அனைத்தையும் செயலற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. எனது சொந்த எண்ணங்கள், அனுமானங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்க சிந்தனை வழிகளை நான் சவால் செய்ய முடியும்.

எதிர்மறையான சிந்தனையை சிந்தித்து அதை உண்மையாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நான் இடைநிறுத்தப்பட்டு நான் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும் தேர்வு செய்யவும் அந்த எண்ணத்தை சரிபார்க்க. இது தீவிரமாக அதிகாரம் அளிக்கிறது, ஏனென்றால் எனது சொந்த யதார்த்தத்திற்கு நான் பொறுப்பேற்கிறேன் என்று அர்த்தம்.

- ராபின் சர்மா

நம் மனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த கருவி. இது முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது, படைப்பாற்றலின் விதைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அன்றாட அடிப்படையில் எண்ணற்ற சிக்கலான பணிகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் மனம் நிகழ்ச்சியை இயக்கும் போது, ​​அது உண்மையிலேயே வீழ்ச்சியடையக்கூடும். சிந்தனை கண்காணிப்பு என் மனதை தன்னியக்க விமானத்திலிருந்து விலக்கி, என் சிந்தனையின் ஓட்டுநரின் இருக்கையில் செல்ல உதவுகிறது.

இது என்னை மிகவும் வேண்டுமென்றே, வேண்டுமென்றே, நனவாக ஆக்குகிறது, இதன் மூலம் ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் பழக்கத்தை விட விழிப்புணர்வுள்ள இடத்திலிருந்து பதிலளிக்க முடியும்.

எனது எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கும் நடைமுறையில் நான் ஈடுபடும்போது, ​​எனது மனநிலையிலும் நம்பிக்கையிலும் ஒரு பெரிய உயர்வு காணப்படுகிறது. எனது நடத்தை நான் யாராக இருக்க விரும்புகிறேன் என்பதோடு ஒத்துப்போகிறது, மேலும் இது எனக்கு சுயாட்சியின் உணர்வைத் தருகிறது.

இந்த எளிய நுட்பம் உலகில் எப்படி உணர வேண்டும், சிந்திக்க வேண்டும், இருக்க வேண்டும், செயல்பட வேண்டும் என்பதில் எனக்கு ஒரு தேர்வை அளிக்கிறது.

கிரிஸ்டல் ஹோஷா ஒரு தாய், எழுத்தாளர் மற்றும் நீண்டகால யோகா பயிற்சியாளர். அவர் தனியார் ஸ்டுடியோக்கள், ஜிம்கள் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், தாய்லாந்து மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் உள்ள ஒரு அமைப்புகளில் கற்பித்திருக்கிறார். ஆன்லைன் படிப்புகள் மூலம் பதட்டத்திற்கான கவனமுள்ள உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.