உங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை தவறாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தினசரி உணவில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் ஏற்கனவே சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஏதோவொன்றில் ஈடுபடுகிறீர்கள்: நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு டி-யின் அளவு போதுமானதாக இல்லை - குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் - மேலும் அதிக அளவு சளி மற்றும் காய்ச்சலுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி நீண்ட காலமாக பரிந்துரைத்துள்ளது. தடுப்பு.

இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மற்றும் ஜர்னல் உணவியல் என்பதை காட்டுகிறது வழி உங்கள் தினசரி அளவை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, அதை எடுத்துக்கொள்வது போலவே முக்கியமானது. உண்மையில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் மூலம் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆய்வில், மூன்று குழுக்கள் மூன்று வெவ்வேறு காலை உணவுகளை சாப்பிட்டனர்: கொழுப்பு இல்லாத விருப்பம், குறைந்த கொழுப்பு விருப்பம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு விருப்பத்துடன் 50,000 IU வைட்டமின் D-3 சப்ளிமெண்ட். குறிப்பு: இது ஒரு பெரிய டோஸ், தினசரி டோஸை விட ஒரு முறை மாதாந்திர சப்ளிமெண்ட் விரும்பும் நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ ரீதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகள் இதை ஆய்வில் பயன்படுத்தினர், ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை எளிதில் கண்டறியக்கூடிய அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வு எழுத்தாளர் பெஸ் டாசன்-ஹியூஸ், எம்.டி விளக்குகிறார். (ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 600 முதல் 800 IU பொதுவாக போதுமானது, அவள் சொல்கிறாள்.)

முடிவுகள்? கொழுப்பு இல்லாத உணவை உட்கொண்ட குழுவை விட அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொண்ட குழு 32 சதவீதம் அதிக வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைக் காட்டியது.

A, E மற்றும் K போன்ற பிற வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் D கொழுப்பு-கரையக்கூடியது, எனவே உங்கள் உடலுக்குத் தேவை சில நல்ல உணவை உறிஞ்சுவதற்கு உணவு கொழுப்பு. நீங்கள் முழு நன்மைகளை அறுவடை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் சுஷைன் வைட்டமினுடன் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் முட்டை, வெண்ணெய், ஆளிவிதை அல்லது முழு கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் அல்லது தயிர் (போனஸ், பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி வலுவூட்டப்பட்டவை!) போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு