ஆப்பிள் பழச்சாறு 4 நன்மைகள் (மற்றும் 5 எதிர்மறைகள்)

உள்ளடக்கம்

• 1. நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது
• 2. நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன
• 3. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
• 4. உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கலாம்
• 5 ஆப்பிள் பழச்சாறு குறைபாடுகள்
• 1. எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கலாம்
• 2. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக உள்ளன
• 3. சர்க்கரை அதிகம் - நார்ச்சத்து குறைவாக
• 4. பல் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது
• 5. பூச்சிக்கொல்லிகளால் மாசுபட்டது
• அடிக்கோடு

முழு ஆப்பிள்களும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஆனால் ஆப்பிள் சாறு நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆப்பிள்களை சாறு செய்யும்போது, ​​அவற்றின் நீரேற்றம் தரம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் சில தாவர கலவைகள் தக்கவைக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், பழச்சாறு நார்ச்சத்து மற்றும் பசியை பூர்த்தி செய்யும் திறன் உள்ளிட்ட முழு ஆப்பிள்களின் பிற நன்மைகளையும் குறைக்கிறது.

ஆப்பிள் பழச்சாறு குடிப்பதன் 4 நன்மைகள் மற்றும் 5 தீமைகள் இங்கே.

1. நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது

ஆப்பிள் சாறு 88% தண்ணீர் மற்றும் சுவை நன்றாக இருக்கும். இது உட்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது - குறிப்பாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தில் (1).

உண்மையில், சில குழந்தை மருத்துவர்கள் அரை வலிமை கொண்ட ஆப்பிள் சாற்றை - அரை சாறு, அரை நீர் கலந்த கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர் - லேசான நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்தது ஒரு வயது (2, 3) நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் கொண்ட லேசான நீரிழப்பு குழந்தைகளின் ஆய்வில், நீர்த்த ஆப்பிள் பழச்சாறு வழங்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு மருத்துவ எலக்ட்ரோலைட் பானம் (4) வழங்கப்பட்டதை விட, நரம்புகள் வழியாக வழங்கப்படும் திரவங்கள் தேவைப்படுவது 6.5% குறைவாக இருந்தது.

மறுசுழற்சி செய்ய எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், சில குழந்தைகள் சுவை விரும்புவதில்லை, அவற்றைக் குடிக்க மாட்டார்கள். அவை ஒப்பீட்டளவில் விலை உயர்ந்தவை.

நீர்த்த ஆப்பிள் சாறு குழந்தைகளுக்கும், பெரியவர்களுக்கும் ஒரு நடைமுறை மற்றும் இனிமையான மாற்றாகும் (4).

முழு வலிமை கொண்ட சாற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உங்கள் குடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரை இழுத்து வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் என்பதால், குறிப்பாக நீரிழப்புக்கு நீர்த்த சாற்றை குடிக்க மறக்காதீர்கள் - குறிப்பாக நோயிலிருந்து மீளும்போது (5, 6).

நீரிழப்பு மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், மருத்துவ எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன. ஆப்பிள் சாற்றில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் அளவு எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைப் போலவே இருந்தாலும், அதில் சிறிய சோடியம் உள்ளது, இது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடல் திரவங்கள் வழியாகவும் இழக்கப்படுகிறது (1, 2, 3).

சுருக்கம் ஆப்பிள் ஜூஸில் நீரில் அதிகமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும், இது ஹைட்ரேட்டிங் செய்வதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் நீரிழப்பு செய்ய அதைப் பயன்படுத்தும் போது அரை வலிமையைக் குறைக்கவும்.

2. நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன

ஆப்பிள்களில் தாவர கலவைகள் உள்ளன, குறிப்பாக பாலிபினால்கள். இந்த சேர்மங்களில் பெரும்பாலானவை தோலில் இருக்கும்போது, ​​ஆப்பிள் மாமிசத்திலிருந்து சில சாற்றில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன (7).

இந்த தாவர கலவைகள் உங்கள் செல்களை வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும். இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதய நோய்கள் (8) உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நிலைகளில் அடிப்படை காரணிகளாகும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான ஆண்கள் 2/3 கப் (160 மில்லி) ஆப்பிள் பழச்சாறு குடித்தார்கள், பின்னர் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் இரத்தத்தை வரைந்தார்கள். சாறு குடித்த 30 நிமிடங்களுக்குள் அவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் அடக்கப்பட்டது, மேலும் இந்த விளைவு 90 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்தது (9).

மேலும் பாலிபினால்களுக்கு, மேகமூட்டமான சாற்றைத் தேர்வுசெய்க - அதில் கூழ் உள்ளது - தெளிவானதை விட, கூழ் அகற்றப்பட்டது (7).

ஒரு பகுப்பாய்வு தெளிவான சாறு (7) ஐ விட மேகமூட்டமான ஆப்பிள் சாற்றில் 62% அதிக பாலிபினால்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

கடையில் வாங்கிய ஆப்பிள் சாற்றின் பெரும்பகுதி தோற்றத்தில் தெளிவாக உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். கரிம வகைகள் பொதுவாக மேகமூட்டமான வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன.

சுருக்கம் ஆப்பிள் சாற்றில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் தாவர கலவைகள் உள்ளன, இது உங்கள் உயிரணுக்களை நோயை ஊக்குவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். தெளிவான சாற்றை விட கூழ் கொண்ட மேகமூட்டமான சாறு பாலிபினால்களில் அதிகம்.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்

ஆப்பிள் சாற்றில் தாவர கலவைகள் - பாலிபினால்கள் உட்பட - இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

பாலிபினால்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதையும் உங்கள் தமனிகளில் உருவாக்குவதையும் தடுக்கலாம். அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்.டி.எல் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் (10) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தினமும் 1 1/2 கப் (375 மில்லி) தெளிவான ஆப்பிள் பழச்சாற்றை 6 வாரங்களுக்கு குடித்தபோது, ​​அவர்களின் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு ஆய்வின் தொடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு 20% அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (11).

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான பெண்கள் 1 1/4 கப் (310 மில்லி) தெளிவான ஆப்பிள் பழச்சாற்றைக் குடித்தபோது, ​​அவர்களின் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு சாறு குடித்த 1 மணி நேரத்திற்குள் கிட்டத்தட்ட 11% அதிகரித்தது, மருந்துப்போலி பானத்துடன் ஒப்பிடும்போது (12).

ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் இந்த ஊக்கமானது இதய நோயிலிருந்து அதிக சாத்தியமான பாதுகாப்பைக் குறிக்கிறது. இன்னும், இந்த இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த அதிக மனித ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் மனித ஆய்வுகள் ஆப்பிள் சாறு குடிப்பதால் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

4. உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கலாம்

உங்கள் வயதில் ஆப்பிள் சாறு மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த பாதுகாப்பில் சில சாற்றில் காணப்படும் பாலிபினால்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு காரணமாக இருக்கலாம். ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் (8, 13) எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளால் அவை உங்கள் மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளில், பழைய எலிகளுக்கு ஒரு மனிதனுக்கு 2‒3 கப் (480‒720 மில்லி) க்கு சமமான தினசரி ஆப்பிள் சாறு வழங்கப்பட்டது. எலிகள் ஒரு மாதத்திற்கு சாற்றை உட்கொண்டபோது, ​​அவை:

• சாறு பெறாத ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​பிரமை அடிப்படையிலான நினைவக சோதனைகளில் கணிசமாக சிறப்பாக செயல்பட்டது (14)
• நினைவகம் மற்றும் நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒரு நரம்பு தூதரான அசிடைல்கொலின் மூளையின் அளவைப் பராமரிக்கிறது, மேலும் இது வயதானதில் குறைகிறது - இந்த ஆய்வில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்ததைப் போல (15)
• அல்சைமர் நோயில் மூளை சேதத்துடன் தொடர்புடைய மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்ட் புரத துண்டுகளின் அதிகரிப்பு அடக்கப்பட்டது (16)

கூடுதலாக, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தினமும் 1 கப் (240 மில்லி) ஆப்பிள் பழச்சாற்றை 1 மாதத்திற்கு குடித்தபோது, ​​அவர்களின் நடத்தை மற்றும் மன அறிகுறிகள் - கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் தவறான நம்பிக்கைகள் போன்றவை - 27% மேம்பட்டன. இருப்பினும், நினைவகம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது மேம்படவில்லை (17).

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு ஆப்பிள் ஜூஸின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தவும், இந்த நோக்கத்திற்காக எவ்வளவு தேவைப்படும் என்பதை தெளிவுபடுத்தவும் மேலும் மனித ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் வயதான காலத்தில் ஆப்பிள் சாறு நினைவகம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் கவனிக்கின்றன. அல்சைமர் நோயில் நடத்தை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று பூர்வாங்க மனித ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

5 ஆப்பிள் பழச்சாறு குறைபாடுகள்

ஆப்பிள் பழச்சாறு சில நன்மைகளை இழந்து சுகாதார அபாயங்களை உருவாக்குகிறது.

ஆப்பிள் பழச்சாறு குடிப்பது தொடர்பான முதல் 5 கவலைகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றில் சிலவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.

1. எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கலாம்

நீங்கள் ஆப்பிள் சாறு குடித்தால், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். 1 கப் (240-மில்லி) சேவையில் 114 கலோரிகள் உள்ளன, அதே சமயம் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் 95 கலோரிகள் (1, 18) உள்ளன.

சாறு ஒரு முழு ஆப்பிளை விட வேகமாக உட்கொள்ளலாம், இது குறுகிய காலத்திற்குள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடும்.

கூடுதலாக, சாறு குறிப்பாக பசியைப் பூர்த்தி செய்வதிலோ அல்லது முழுதாக உணர உதவுவதிலோ சிறந்தது அல்ல. இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களை வழிநடத்தும் (19).

ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்களுக்கு கலோரி அடிப்படையில் முழு ஆப்பிள், ஆப்பிள் சாஸ் அல்லது ஆப்பிள் சாறு சம அளவு வழங்கப்பட்டது. முழு ஆப்பிள்களும் தங்கள் பசியை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்தன. சாறு மிகக் குறைவானதாக இருந்தது - அதில் ஃபைபர் சேர்க்கப்பட்டாலும் கூட (20).

இந்த காரணங்களுக்காக, முழு ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக கலோரிகளை எடுத்து, சாறு குடிப்பதால் எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகம். பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இது பொருந்தும் (18, 21, 22).

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பின்வரும் தினசரி சாறு வரம்புகளை பரிந்துரைக்கிறது:

வயது	சாறு வரம்பு
1–3	1/2 கப் (120 மில்லி)
3–6	1 / 2–3 / 4 கப் (120-175 மிலி)
7–18	1 கப் (240 மில்லி)

ஒரு கப் (240 மில்லி) பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வரம்பாகும் (23, 24).

2. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக உள்ளன

1 கப் (240-மில்லி) ஆப்பிள் சாறு பரிமாறுவது எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இல்லை, அதாவது எந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கும் (1) குறைந்தபட்சம் 10% குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) வழங்காது.

வைட்டமின் சி - அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் - பொதுவாக சேர்க்கப்படுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆப்பிள் சாறு ஒரு சேவைக்கு வைட்டமின் சிக்கு 100% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆர்.டி.ஐ.

பலப்படுத்தப்படாவிட்டால், ஆப்பிள் சாறு ஒரு சேவைக்கு இந்த வைட்டமினுக்கு சுமார் 2% ஆர்.டி.ஐ.ஒப்பிடுகையில், ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் RDI (1) இன் சராசரியாக 9% ஆகும்.

நீங்கள் பலவிதமான முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், வலுவூட்டப்பட்ட சாற்றைக் குடிக்காமல் வைட்டமின் சிக்கான உங்கள் ஒதுக்கீட்டை எளிதில் சந்திக்கலாம்.

3. சர்க்கரை அதிகம் - நார்ச்சத்து குறைவாக

ஆப்பிள் பழச்சாறு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்கும் பானங்களை விட 100% சாறு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இருப்பினும், 100% ஆப்பிள் சாற்றில் உள்ள அனைத்து கலோரிகளும் கார்ப்ஸிலிருந்து வருகின்றன - பெரும்பாலும் பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸிலிருந்து, இயற்கையாக நிகழும் இரண்டு சர்க்கரைகள் (1).

அதே நேரத்தில், 1 கப் (240-மில்லி) சாறு பரிமாறுவது - தெளிவானதாகவோ அல்லது மேகமூட்டமாகவோ இருந்தாலும் - 0.5 கிராம் ஃபைபர் மட்டுமே வழங்குகிறது.

ஒப்பிடுகையில், தலாம் கொண்ட ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் 4.5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது - அல்லது 18% ஆர்.டி.ஐ - இந்த ஊட்டச்சத்துக்காக (1, 7).

ஃபைபர், அத்துடன் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை செரிமானத்தை மெதுவாக உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் மிதமான உயர்வை ஊக்குவிக்கிறது. சாற்றில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஆப்பிள் பழச்சாற்றைக் குடித்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் தாக்கத்தை குறைக்க புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றை இணைக்கவும் (26).

உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஆப்பிள் பழச்சாறு, ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் காலை உணவை சாப்பிட்டபோது, ​​வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (26) இல்லாமல் அதே உணவை ஒப்பிடும்போது இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வு 30% குறைவாக இருந்தது.

4. பல் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது

பழச்சாறு குடிப்பது பல் சிதைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சர்க்கரைகளை சாற்றில் உட்கொண்டு, அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை பல் பற்சிப்பி அரிக்கப்பட்டு துவாரங்களுக்கு வழிவகுக்கும் (27).

12 வகையான பழச்சாறுகளின் பல் விளைவுகளை மதிப்பிட்ட ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், ஆப்பிள் சாறு பல் பற்சிப்பி அரிக்க மிகவும் கண்டறியப்பட்டது (28).

நீங்கள் ஆப்பிள் ஜூஸ் குடித்தால், அதை உங்கள் வாயில் சுற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பற்கள் சர்க்கரைக்கு நீண்ட காலமாக வெளிப்படும், நீங்கள் துவாரங்களைப் பெறுவீர்கள். ஒரு வைக்கோலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பல் சிதைவு அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் (27, 29).

5. பூச்சிக்கொல்லிகளால் மாசுபட்டது

நீங்கள் கனிம சாறு குடித்தால், பூச்சிக்கொல்லி மாசுபடுவது மற்றொரு கவலை. பூச்சிக்கொல்லிகள் பூச்சிகள், களைகள் மற்றும் அச்சு ஆகியவற்றிலிருந்து பயிர்களைப் பாதுகாக்கப் பயன்படும் இரசாயனங்கள்.

யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை 379 மாதிரிகள், 100% ஆப்பிள் பழச்சாறுகளை பரிசோதித்தபோது, ​​அவற்றில் பாதி குறைந்தது ஒரு பூச்சிக்கொல்லியின் (30) கண்டறியக்கூடிய அளவுகளைக் கொண்டிருந்தது.

இந்த எச்சங்கள் யு.எஸ். சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் நிர்ணயித்த வரம்புகளுக்குக் கீழே இருந்தபோதிலும், குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட பூச்சிக்கொல்லி வெளிப்பாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் பிள்ளை வழக்கமாக ஆப்பிள் பழச்சாறு குடித்தால், ஆர்கானிக் (30, 31, 32) தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

ஆர்கானிக் ஜூஸ் பெரியவர்களுக்கும் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் சிறிய அளவிலான பூச்சிக்கொல்லிகளை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது சில புற்றுநோய்கள், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற உடல்நலக் கவலைகள் (31, 33) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பது நிச்சயமற்றது.

சுருக்கம் உங்கள் உணவில் ஆப்பிள் சாற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் நிரப்பப்படாது, சர்க்கரை அதிகம், பல் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. கனிம சாறு பொதுவாக பூச்சிக்கொல்லிகளால் மாசுபடுகிறது.

அடிக்கோடு

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது மீண்டும் நீரிழப்பு செய்ய ஆப்பிள் சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் நோயை எதிர்க்கும் தாவர கலவைகள் உங்கள் வயதையும் உங்கள் இதயத்தையும் மூளையும் பாதுகாக்கும்.

இருப்பினும், முழு ஆப்பிள்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிள் சாறு மிகவும் நிரப்பப்படுவதில்லை, மேலும் இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுப்பொருட்களை வழங்குவதில்லை.

இன்னும், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், மேகமூட்டமான, கரிம சாற்றை கூழ் கொண்டு தேர்வு செய்து அதிக நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளைப் பெறவும், பூச்சிக்கொல்லி மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த சாற்றை மிதமாக அனுபவிக்க மறக்காதீர்கள்.