ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அளவு: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) க்கு
• எடை இழப்புக்கு
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானத்திற்கு
• பொது ஆரோக்கியத்திற்காக
• பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்
• அடிக்கோடு
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நன்மைகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக சமையல் மற்றும் இயற்கை மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்பு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துதல், அஜீரணத்திலிருந்து நிவாரணம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் குறைதல் உள்ளிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் இதில் இருப்பதாக பலர் கூறுகின்றனர்.

அதன் பல சாத்தியமான பயன்பாடுகளுடன், ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது கடினம்.

இந்த கட்டுரை வெவ்வேறு சுகாதார நலன்களுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதையும், பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளையும் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையான வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு.

அதிக கார்ப் உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வினிகர் வயிற்று காலியாகும் வீதத்தை குறைத்து, பெரிய இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது ().

இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு அதிக குளுக்கோஸை நகர்த்த உதவுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது ().

சுவாரஸ்யமாக, இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்த ஒரு சிறிய அளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

உணவுக்கு முன் நான்கு டீஸ்பூன் (20 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (,,).

இதை ஒரு சில அவுன்ஸ் தண்ணீரில் கலந்து, அதிக கார்ப் உணவுக்கு முன் (,) உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குறைந்த கார்ப் அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாகக் குறைக்காது.

அதிக கார்ப் உணவுக்கு முன் உடனடியாக நான்கு டீஸ்பூன் (20 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை நீரில் நீர்த்தினால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) க்கு

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது அசாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சிகள், அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு () ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு ஹார்மோன் நிலை.

ஒரு மூன்று மாத ஆய்வில், பி.சி.ஓ.எஸ். கொண்ட பெண்கள் ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 100 மில்லி அல்லது சுமார் 7 அவுன்ஸ் தண்ணீருடன் குடித்தார்கள், இரவு உணவு முடிந்த உடனேயே ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தி, வழக்கமான காலங்களை அனுபவித்தார்கள் ().

இந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த அளவாகத் தோன்றுகிறது.

வழக்கமாக ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 100 மில்லி அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 7 அவுன்ஸ் தண்ணீருடன் குடிப்பதால் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

எடை இழப்புக்கு

வினிகர் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நாள் முழுவதும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழக்க மக்களுக்கு உதவக்கூடும் ().

ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி (15 அல்லது 30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களுக்கு முறையே சராசரியாக 2.6 மற்றும் 3.7 பவுண்டுகள் (1.2 மற்றும் 1.7 கிலோ) இழக்க உதவியது ().

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை (11) உட்கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மூன்று மாதங்களில் டயட்டர்கள் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு எடையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு தேக்கரண்டி கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் அதை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கிளறி, உணவுக்கு முன் குடிக்கலாம் அல்லது எண்ணெயுடன் கலந்து சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யலாம்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை பல மாதங்களுக்கு குடிப்பதால் அதிக எடை கொண்டவர்களில் எடை இழப்பு அதிகரிக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானத்திற்கு

செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பலர் புரத-கனமான உணவுக்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கோட்பாடு என்னவென்றால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பெப்சின் உருவாக்க உதவுகிறது, இது புரதத்தை உடைக்கும் நொதி ().

செரிமானத்திற்கு வினிகரைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், பீட்டேன் எச்.சி.எல் போன்ற பிற அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கும் ().

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்ற அமில உணவுகள் இதேபோன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

செரிமானத்திற்காக ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) சாப்பாட்டுக்கு உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் குடிப்பார்கள், ஆனால் தற்போது இந்த அளவை ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

சிலர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும் என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த நடைமுறையை ஆதரிக்க தற்போது எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

பொது ஆரோக்கியத்திற்காக

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பிற பிரபலமான காரணங்கள் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்தல், புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் மனிதர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.

விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் வினிகர் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் மனிதர்களில் எந்த ஆய்வும் மேற்கொள்ளப்படவில்லை (,,,).

வினிகர் அடிப்படையிலான ஒத்தடம் கொண்ட சாலட்களை தவறாமல் சாப்பிடுவோருக்கு இதய நோய் குறைவு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் இது மற்ற காரணிகளால் இருக்கலாம் (11,).

பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் சிறந்த அளவைப் புரிந்துகொள்ள அதிக மனித ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மனிதர்களில் இதய நோய், புற்றுநோய் அல்லது தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, எனவே எந்த அளவிலான பரிந்துரைகளையும் செய்ய முடியாது.

பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நுகர்வுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஆனால் சிலருக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அமிலத்தன்மை அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு காரணமாக இருப்பதால், அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை () குறைக்கக் கூடிய எதையும் கலக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வினிகரின் அமிலத்தன்மை வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் பல் பற்சிப்பி சேதமடையக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வைக்கோல் வழியாக குடிப்பதும், பின்னர் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவுவதும் இதைத் தடுக்க உதவும் ().

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், பல ஆண்டுகளாக ஒவ்வொரு நாளும் பெரிய அளவில் (8 அவுன்ஸ் அல்லது 237 மில்லி) உட்கொள்வது ஆபத்தானது மற்றும் குறைந்த இரத்த பொட்டாசியம் அளவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் () ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

குமட்டல், பர்பிங் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் சங்கடமான பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தி, இந்த அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் (,) விவாதிக்கவும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சிறிய அளவில் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஆனால் பல் பற்சிப்பி அரிக்கலாம் அல்லது சிலருக்கு வயிற்று வலி ஏற்படலாம். பெரிய அளவு நீண்ட காலத்திற்கு மேல் உட்கொள்வது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஒரு பொதுவான டோஸ் 1-2 தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) தண்ணீரில் கலந்து உணவுக்கு முன் அல்லது பின் எடுக்கப்படுகிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் அல்லது தொற்றுநோயைத் தடுக்க முடியும் என்ற கூற்றை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கவில்லை.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மிதமான அளவில் உட்கொள்ள ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான யாகும், ஆனால் அது விரிவாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை.

எதிர்கால ஆய்வுகள் அதிக சாத்தியமான பயன்பாடுகளையும் நன்மைகளையும் வெளிப்படுத்தக்கூடும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அளவை தெளிவுபடுத்த உதவும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நன்மைகள்