12 ஓவர்-தி-கவுண்டர் பசியின்மை அடக்கிகள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டன

உள்ளடக்கம்

• 1. இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ)
• 2. கசப்பான ஆரஞ்சு (சினெஃப்ரின்)
• 3. கார்சீனியா கம்போஜியா
• 4. குளுக்கோமன்னன்
• 5. ஹூடியா கோர்டோனி
• 6. பச்சை காபி பீன் சாறு
• 7. குரானா
• 8. அகாசியா ஃபைபர்
• 9. குங்குமப்பூ பிரித்தெடுத்தல்
• 10. குவார் கம்
• 11. ஃபோர்கோலின்
• 12. குரோமியம் பிகோலினேட்
• அடிக்கோடு

சந்தையில் எண்ணற்ற கூடுதல் பொருட்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரைவான வழியை வழங்குவதாகக் கூறுகின்றன.

பசியின்மை அடக்குமுறைகள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படும் கூடுதல் வகைகளாகும், இதனால் உணவு நுகர்வு குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

சில வகையான பசியின்மை மருந்துகளை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும், பல கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன.

12 க்கும் மேற்பட்ட பசியின்மை அடக்கிகள், அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய மதிப்பாய்வு இங்கே.

1. இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ)

கன்ஜுகேட் லினோலிக் ஆசிட் (சி.எல்.ஏ) என்பது பால் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலமாகும். இது எடை இழப்பு நிரப்பியாக செறிவான வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: சி.எல்.ஏ பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஓய்வு நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டும் ().

செயல்திறன்: சி.எல்.ஏ விலங்கு ஆய்வில் பசியையும் உட்கொள்ளலையும் குறைக்கும் அதே வேளையில், மனிதர்களில் பசியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை ().

62 பேரில் 12 வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3.9 கிராம் சி.எல்.ஏ பசி, உடல் அமைப்பு அல்லது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை நிரூபித்தது.

சில ஆய்வுகளில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக சி.எல்.ஏ கூடுதல் நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், எடை இழப்பில் அதன் தாக்கம் சிறியது.

எடுத்துக்காட்டாக, 15 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, குறைந்த பட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு CLA உடன் கூடுதலாக அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் () உள்ளவர்களை விட சராசரியாக 1.5 பவுண்டுகள் (0.7 கிலோ) அதிகமாக இழந்ததைக் கண்டறிந்துள்ளது.

பக்க விளைவுகள்: சி.எல்.ஏ எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயு போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீண்ட காலத்திற்கு கூடுதலாக வழங்குவது கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் அதிகரித்த வீக்கம் (,) போன்ற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சுருக்கம் சி.எல்.ஏ என்பது ஒரு பசியைக் குறைப்பவராக முத்திரை குத்தப்பட்ட ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். இருப்பினும், மனித ஆய்வுகள் சி.எல்.ஏ பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன.

2. கசப்பான ஆரஞ்சு (சினெஃப்ரின்)

கசப்பான ஆரஞ்சு என்பது சினெஃப்ரின் கொண்ட ஒரு வகை ஆரஞ்சு ஆகும், இது பசியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சினெஃப்ரின் ஒரு காலத்தில் பிரபலமான எடை இழப்பு மருந்து எபெட்ரைனுடன் கட்டமைப்பு ரீதியாக ஒத்திருக்கிறது, இது கடுமையான பக்க விளைவுகள் () காரணமாக 2004 முதல் உணவுப் பொருட்களில் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக கசப்பான ஆரஞ்சு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: கசப்பான ஆரஞ்சு உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது - அல்லது ஓய்வில் எரியும் கலோரிகள் - இதில் கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டும் மற்றும் பசியை அடக்கும் ().

செயல்திறன்: சினெஃப்ரின் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றாலும், எடை இழப்பில் அதன் விளைவு முடிவில்லாதது ().

கசப்பான ஆரஞ்சு பெரும்பாலும் எடை இழப்பு கூடுதல் பொருட்களில் - காஃபின் போன்ற பிற சேர்மங்களுடன் இணைந்திருப்பதால், அதன் செயல்திறனை விளக்குவது கடினம்.

23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு 20-35 மி.கி சினெஃப்ரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்தது மற்றும் எடை இழப்பில் சுமாரான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் சினெஃப்ரின் () உடன் சிகிச்சையின் பின்னர் எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு கூட ஏற்படவில்லை.

பக்க விளைவுகள்: சினெஃப்ரின் பக்கவிளைவுகளில் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், சினெஃப்ரின் மட்டும் அல்லது பிற தூண்டுதல்களுடன் இணைந்திருப்பது இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது இன்னும் புரியவில்லை ().

சுருக்கம் கசப்பான ஆரஞ்சு நிறத்தில் சினெஃப்ரின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

3. கார்சீனியா கம்போஜியா

கார்சீனியா கம்போஜியா உணவு மாத்திரைகள் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.

தலாம் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு சாறு கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது கார்சீனியா கும்மி-குட்டா பழம், கார்சீனியா கம்போஜியா மாத்திரைகள் பசியை அடக்குவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: கார்சீனியா கம்போஜியா சாற்றில் ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) உள்ளது, இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் பசியைக் குறைக்கும்.

செயல்திறன்: 12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், 2-12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000–2,800 மி.கி எச்.சி.ஏ கொண்ட கார்சீனியா கம்போஜியாவுடன் கூடுதலாக பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி மாத்திரைகளை () உட்கொண்டவர்களை விட சராசரியாக 1.94 பவுண்டுகள் (0.88 கிலோ) அதிகமாக இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

28 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், கார்சீனியா கம்போஜியா பசியைக் குறைப்பதிலும், முழுமையை அதிகரிப்பதிலும், மருந்துப்போலி () ஐ விட பசி குறைப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்தது.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியா பசியின்மை அல்லது எடை இழப்பு () ஆகியவற்றில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகின்றன.

பக்க விளைவுகள்: பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், கார்சீனியா கம்போஜியாவை உட்கொள்வது தலைவலி, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், எரிச்சல் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற சிலருக்கு பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ().

சுருக்கம் கார்சீனியா கம்போஜியா பசியை அடக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. குளுக்கோமன்னன்

குளுக்கோமன்னன் என்பது கொன்ஜாக் தாவரத்தின் உண்ணக்கூடிய வேர்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்.

இது அதன் எடையை 50 மடங்கு வரை தண்ணீரில் உறிஞ்சக்கூடியது என்பதால், இது முழுமையை அதிகரிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: குளுக்கோமன்னன் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

செயல்திறன்: எடை இழப்பில் குளுக்கோமன்னனின் தாக்கம் குறித்த ஆய்வுகள் சீரற்ற கண்டுபிடிப்புகளை வழங்கியுள்ளன.

ஆறு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், 12 வாரங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 1.24–3.99 கிராம் குளுக்கோமன்னன் குறுகிய கால எடை இழப்பு 6.6 பவுண்டுகள் (3 கிலோ) வரை இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், முடிவுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல என்றும் பெரிய மற்றும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவை என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

பக்க விளைவுகள்: குளுக்கோமன்னன் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் () போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சுருக்கம் குளுக்கோமன்னன் என்பது ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது குறுகிய கால எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், ஆய்வுகளின் முடிவுகள் முடிவில்லாதவை.

5. ஹூடியா கோர்டோனி

ஹூடியா கோர்டோனி ஒரு வகை சதைப்பற்றுள்ள தாவரமாகும், இது பாரம்பரியமாக தென்னாப்பிரிக்காவில் உள்ள பழங்குடியினரால் பசியின்மை அடக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருந்து பிரித்தெடுக்கிறது ஹூடியா கோர்டோனி பசியைக் குறைப்பதாகவும் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதாகவும் கூறும் உணவுப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: எந்த வழிமுறை என்றாலும் ஹூடியா கோர்டோனி பசியை அடக்குவது தெரியவில்லை, சில விஞ்ஞானிகள் இதை P57 அல்லது கிளைகோசைடு எனப்படும் கலவைடன் இணைக்கின்றனர், இது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பசியின்மை () குறையும்.

செயல்திறன்: பயன்பாட்டை ஆதரிக்க சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை ஹூடியா கோர்டோனி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, மற்றும் சில மனித ஆய்வுகள் தாவரத்தை ஆய்வு செய்துள்ளன.

அதிக எடை கொண்ட 49 பெண்களில் 15 நாள் ஆய்வில் 2.2 கிராம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது ஹூடியா கோர்டோனி ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்பட்ட உடல் எடை அல்லது கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

பக்க விளைவுகள்:ஹூடியா கோர்டோனி தலைவலி, குமட்டல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு பலவீனமடையக்கூடும் ().

சுருக்கம் தற்போது, ​​எந்த ஆதாரமும் பயன்படுத்தப்படுவதை ஆதரிக்கவில்லை ஹூடியா கோர்டோனி எடை இழப்பு அல்லது பசியின்மை குறைக்க.

6. பச்சை காபி பீன் சாறு

பச்சை காபி பீன் சாறு என்பது காபி செடியின் மூல விதைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு பொருளாகும், இது எடை இழப்பு நிரப்பியாக பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: பச்சை காபி பீன்களில் அதிக அளவு குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளது, இது கொழுப்பு குவிப்பதைத் தடுக்கும். சாற்றில் காஃபின் உள்ளது, இது பசியைக் குறைக்கிறது ().

செயல்திறன்: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களில் சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி பச்சை காபி பீன் சாறு எடுத்துக்கொள்பவர்கள் ஒரு மருந்துப்போலி குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் பசியின்மை கணிசமாகக் குறைந்து வருவதாகக் காட்டியது.

மூன்று ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 180 அல்லது 200 மி.கி. பச்சை காபி சாற்றை 12 வாரங்கள் வரை எடுத்துக் கொண்டனர், பிளேஸ்போஸ் () எடுப்பவர்களை விட சராசரியாக 6 பவுண்டுகள் (2.47 கிலோ) எடை இழப்பை சந்தித்தனர்.

பக்க விளைவுகள்: பச்சை காபி பீன் சாறு பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், இது தலைவலி மற்றும் சிலருக்கு இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம் பச்சை காபி பீன் சாறு பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதை பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

7. குரானா

குரானா ஆலை நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பசியின்மை () உள்ளிட்ட பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: குரானாவில் உலகின் வேறு எந்த தாவரத்தையும் விட அதிகமான காஃபின் உள்ளது. காஃபின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ().

செயல்திறன்: பசியை அடக்குவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் குரானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

இருப்பினும், சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள், குரானா சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சில மரபணுக்களை () அடக்குவதன் மூலம் கொழுப்பு உயிரணு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பக்க விளைவுகள்: குரானாவில் காஃபின் அதிகமாக இருப்பதால், இது தூக்கமின்மை, தலைவலி, பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் () எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

சுருக்கம் குரானா - குறிப்பாக காஃபின் அதிகமாக உள்ளது - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் இது பசியை அடக்குகிறதா அல்லது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. அகாசியா ஃபைபர்

கம் அரேபிக் என்றும் அழைக்கப்படும் அகாசியா ஃபைபர், பசியின்மையை அடக்குவதற்கும், முழுமையை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக ஊக்குவிக்கப்படும் அஜீரண இழை வகை.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: அகாசியா ஃபைபர் செரிமானத்தை குறைக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது, முழுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் குடலில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, இவை அனைத்தும் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் ().

செயல்திறன்: 120 பெண்களில் ஆறு வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் அகாசியா ஃபைபர் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மருந்துப்போலி () ஐ விட அதிகமான உடல் கொழுப்பை இழந்துவிட்டனர் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இதேபோல், நீரிழிவு நோயாளிகளில் 92 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் 30 கிராம் அகாசியா ஃபைபர் வயிற்று கொழுப்பை () கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டியது.

பக்க விளைவுகள்: அகாசியா ஃபைபர் உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் அகாசியா ஃபைபர் உடல் எடையை முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியை அடக்குவதன் மூலமும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

9. குங்குமப்பூ பிரித்தெடுத்தல்

குங்குமப்பூ சாறு என்பது குங்குமப்பூவின் களங்கத்திலிருந்து - அல்லது மகரந்தம் சேகரிக்கப்படும் பூக்களின் பெண் பகுதி - குங்குமப்பூ பூவின் பொருள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: குங்குமப்பூ சாற்றில் மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் பல பொருட்கள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

செயல்திறன்: அதிக எடை கொண்ட 60 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 176 மி.கி குங்குமப்பூ சாற்றை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் சிற்றுண்டியில் கணிசமான குறைப்பை அனுபவித்ததாகவும், மருந்துப்போலி மாத்திரையில் () பெண்களை விட அதிக எடையை இழந்ததாகவும் நிரூபித்தது.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் குங்குமப்பூவின் பங்கைப் புரிந்துகொள்ள பெரிய மற்றும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பக்க விளைவுகள்: குங்குமப்பூ சாறு பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் தலைச்சுற்றல், சோர்வு, வறண்ட வாய், பதட்டம், குமட்டல் மற்றும் தலைவலி சிலருக்கு ஏற்படலாம் ().

சுருக்கம் சில சான்றுகள் பசி குறைக்க மற்றும் எடை குறைக்க ஒரு வழியாக குங்குமப்பூ சாற்றைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன.

10. குவார் கம்

குவார் கம் என்பது இந்திய கிளஸ்டர் பீனில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு வகை ஃபைபர், அல்லது சயாமோப்சிஸ் டெட்ராகோனோலோபா.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: குவார் கம் உங்கள் குடலில் ஒரு பெரிய முகவராக செயல்படுகிறது. இது செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலமும், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பசியை அடக்குகிறது ().

செயல்திறன்: ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் குவார் கம் உட்கொள்வதால் பசி கணிசமாகக் குறைகிறது மற்றும் உணவு சிற்றுண்டிக்கு இடையில் 20% () குறைந்தது.

பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளை நிரூபிக்கின்றன, இது பசி மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் குவார் கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக குவார் கம் நிரூபிக்கப்படவில்லை ().

பக்க விளைவுகள்: குவார் கம் வயிற்று அச om கரியம், வயிற்றுப்போக்கு, தசைப்பிடிப்பு, வாயு மற்றும் வீக்கம் () போன்ற பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சுருக்கம் குவார் கம் என்பது ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும், இது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

11. ஃபோர்கோலின்

ஃபோர்கோலின் என்பது ஒரு கலவை ஆகும் கோலஸ் ஃபோர்கோஹ்லி ஆலை.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஃபோர்கோலின் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது ().

செயல்திறன்: எடை இழப்பு மற்றும் மனிதர்களில் பசியை அடக்குதல் ஆகியவற்றில் ஃபோர்கோலின் தாக்கத்தை ஆராய்ச்சி செய்யும் மனித ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வரை ஃபோர்கோலின் அளவு பசியைக் குறைக்கவோ, உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவோ அல்லது அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவோ தவறிவிட்டன என்பதை நிரூபிக்கின்றன (,).

பக்க விளைவுகள்: இதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை கோலியஸ் ஃபோர்கோஹ்லி, ஒரு ஆய்வில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல் அசைவுகள் அதிகரித்ததாக அறிவித்திருந்தாலும் ().

சுருக்கம் ஃபோர்கோலின் பசியின்மை அல்லது எடை இழப்பில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், இந்த துணை குறித்த ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகிறது.

12. குரோமியம் பிகோலினேட்

குரோமியம் என்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, பசி குறைப்பு மற்றும் பசி குறைவதற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கனிமமாகும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: குரோமியம் பிகோலினேட் என்பது குரோமியத்தின் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாகும், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உணவு நடத்தை () ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிப்பதன் மூலம் பசியையும் பசியையும் குறைக்க உதவுகிறது.

செயல்திறன்: 866 அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் 11 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, 8–26 வாரங்களுக்கு 137–1,000 எம்.சி.ஜி குரோமியத்துடன் தினசரி கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உடல் எடையை 1.1 பவுண்டுகள் (0.5 கிலோ) மற்றும் உடல் கொழுப்பை 0.46% () குறைக்க வழிவகுத்தது.

பக்க விளைவுகள்: குரோமியம் பிகோலினேட் தொடர்பான சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் தளர்வான மலம், வெர்டிகோ, தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் படை நோய் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் சில ஆராய்ச்சிகள் குரோமியம் பிகோலினேட் பசியைக் குறைப்பதிலும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

அடிக்கோடு

சந்தையில் பல கூடுதல் பசியை அடக்குவதாகவும் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதாகவும் கூறுகின்றன.

இருப்பினும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுப் பொருட்களில் மிகச் சிலரே பசியைக் குறைப்பதில் செயல்திறனைக் குறிக்க போதுமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

அக்காசியா ஃபைபர், குவார் கம் மற்றும் குரோமியம் பிகோலினேட் போன்ற சில கூடுதல் பொருட்கள் பசியைக் குறைப்பதாக நம்பத்தகுந்ததாகக் காட்டப்பட்டாலும், அவை தலைவலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் போன்ற பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிற்றுண்டியைக் குறைக்கவும், உணவுப் பொருள்களை நம்பாமல் எடை குறைக்கவும் இன்னும் பல பயனுள்ள, ஆதார அடிப்படையிலான வழிகள் உள்ளன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுவது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பது ஆகியவை முயற்சி மற்றும் உண்மையான முறைகள் ஆகும், அவை உங்களை எடை இழப்புக்கான பாதையில் கொண்டு செல்லும்.