5 மத்திய தரைக்கடல் உணவு பற்றிய ஆய்வுகள் - இது செயல்படுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• ஆய்வுகள்
• 1. முன்னறிவிக்கப்பட்ட ஆய்வு
• மரண ஆபத்து
• இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து
• எடை இழப்பு
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• படிப்பிலிருந்து வெளியேறியவர்களின் எண்ணிக்கை
• அடிக்கோடு

இதய நோய் என்பது உலகம் முழுவதும் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும்.

இருப்பினும், அமெரிக்காவில் வசிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இத்தாலி, கிரீஸ் மற்றும் மத்தியதரைக் கடலைச் சுற்றியுள்ள பிற நாடுகளில் வாழும் மக்களிடையே இதய நோய் வருவது குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வுகள் உணவு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

மத்தியதரைக் கடலைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் பாரம்பரியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ரொட்டிகள், பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

முக்கிய உணவு கொழுப்பு கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், மேலும் மக்கள் மிதமான அளவு சிவப்பு ஒயின், மீன், கோழி, பால் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்கிறார்கள். இதற்கிடையில், சிவப்பு இறைச்சி ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே வகிக்கிறது.

இந்த உணவு முறை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக உலகம் முழுவதும் பிரபலமடையத் தொடங்கியது.

பல சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள், அவை நம்பகமான மற்றும் பயனுள்ள ஆராய்ச்சி முறைகள், இந்த உணவின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பார்த்தன.

இந்த கட்டுரை மத்தியதரைக் கடல் உணவில் 5 நீண்டகால கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளைப் பார்க்கிறது. அவை அனைத்தும் மரியாதைக்குரிய, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகைகளில் தோன்றும்.

ஆய்வுகள்

இந்த ஆய்வுகளில் சேர்ந்த பெரும்பாலானவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அல்லது இதய நோய் அதிக ஆபத்து உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தன.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் எடை, இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் குறிப்பான்கள் போன்ற பொதுவான சுகாதார குறிப்பான்களைப் பார்த்தன. சில பெரிய ஆய்வுகள் மாரடைப்பு மற்றும் இறப்பு விகிதங்களையும் கவனித்தன.

1. முன்னறிவிக்கப்பட்ட ஆய்வு

இந்த பெரிய ஆய்வில் 7,447 நபர்கள் இதய நோய் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

கிட்டத்தட்ட 5 ஆண்டுகளாக, பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று வெவ்வேறு உணவுகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றினர்:

• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் (மெட் + ஆலிவ் ஆயில்) கொண்ட மத்தியதரைக் கடல் உணவு
• சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள் (மெட் + நட்ஸ்) கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு
• குறைந்த கொழுப்பு உணவு கட்டுப்பாட்டு குழு

கலோரிகளைக் குறைப்பது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது போன்ற எந்த உணவும் இல்லை.

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் PREDIMED இன் போது சேகரிக்கப்பட்ட தரவை அதன் விளைவை ஆராய பயன்படுத்தினர். ஆய்வுகள் வெவ்வேறு ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் இறுதி புள்ளிகளில் உணவின் விளைவைக் கவனித்தன.

PREDIMED ஆய்வில் இருந்து 6 ஆவணங்கள் (1.1 முதல் 1.6 வரை) இங்கே.

1.1 எஸ்ட்ரூச் ஆர், மற்றும் பலர். மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் இருதய நோயின் முதன்மை தடுப்பு கூடுதல் விர்ஜின் ஆலிவ் ஆயில் அல்லது நட்ஸ் உடன் கூடுதலாக. தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 2018.

விவரங்கள். இந்த ஆய்வில், இதய நோய் அதிக ஆபத்து உள்ள 7,447 நபர்கள் கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய மத்திய தரைக்கடல் உணவு, கூடுதல் கொட்டைகள் கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைப் பின்பற்றினர். இந்த ஆய்வு 4.8 ஆண்டுகள் நீடித்தது.

மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இருதய காரணங்களிலிருந்து இறப்பு ஆகியவற்றில் உணவின் சாத்தியமான விளைவு முக்கிய கவனம் செலுத்தியது.

முடிவுகள். ஒருங்கிணைந்த மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து மெட் + ஆலிவ் ஆயில் குழுவில் 31% மற்றும் மெட் + நட்ஸ் குழுவில் 28% குறைந்துள்ளது.

கூடுதல் விவரங்கள்:

• உணவுக்கு இடையில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.
• மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுக்களுடன் (4.9%) ஒப்பிடும்போது, ​​கட்டுப்பாட்டு குழுவில் (11.3%) டிராப்அவுட் விகிதங்கள் இரு மடங்கு அதிகமாக இருந்தன.
• உயர் இரத்த அழுத்தம், லிப்பிட் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் கட்டுப்பாட்டு உணவை விட மத்திய தரைக்கடல் உணவில் சிறப்பாக பதிலளித்தனர்.
• மொத்த இறப்பில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் இல்லை, இது எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் மரணத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்து ஆகும்.

முடிவுரை. ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

1.2 சலாஸ்-சால்வடோ ஜே, மற்றும் பலர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நிலையில் கொட்டைகளுடன் கூடுதலாக ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவின் விளைவு. ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின், 2008.

விவரங்கள். 1 வருடத்திற்கு உணவைப் பின்பற்றிய பின்னர், PREDIMED ஆய்வில் 1,224 நபர்களிடமிருந்து தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை மாற்றியமைக்க உணவு உதவியதா என்று அவர்கள் பார்த்தார்கள்.

முடிவுகள். மெட் + ஆலிவ் ஆயில் குழுவில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் பாதிப்பு 6.7% மற்றும் மெட் + நட்ஸ் குழுவில் 13.7% குறைந்துள்ளது. முடிவுகள் மெட் + நட்ஸ் குழுவிற்கு மட்டுமே புள்ளிவிவர அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்கவை.

முடிவுரை. கொட்டைகளுடன் கூடுதலாக ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி தலைகீழாக உதவும்.

1.3 மொன்செராட் எஃப், மற்றும் பலர். . ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின், 2007.

விவரங்கள். 3 மாதங்களுக்கு PREDIMED ஆய்வில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றிய பின்னர் இதய நோய் அதிக ஆபத்து உள்ள 372 நபர்களை விஞ்ஞானிகள் மதிப்பீடு செய்தனர். ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவர்கள் பார்த்தார்கள்.

முடிவுகள். ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவு இரு மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுக்களிலும் குறைந்தது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை அடையவில்லை.

முடிவுரை. மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றிய மக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைப்பதை அனுபவித்தனர், மேலும் பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளின் மேம்பாடுகளுடன்.

1.4 சலாஸ்-சால்வடோ ஜே, மற்றும் பலர். நீரிழிவு பராமரிப்பு, 2011.

விவரங்கள். 4 ஆண்டுகளாக PREDIMED ஆய்வில் பங்கேற்ற நீரிழிவு இல்லாத 418 பேரை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பீடு செய்தனர். அவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைப் பார்த்தார்கள்.

முடிவுகள். இரண்டு மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுக்களில், 10% மற்றும் 11% மக்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கினர், குறைந்த கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 17.9% உடன் ஒப்பிடும்போது. வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை மத்தியதரைக் கடல் உணவு 52% குறைத்தது.

முடிவுரை. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க கலோரி கட்டுப்பாடு இல்லாத ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு தோன்றுகிறது.

1.5 எஸ்ட்ரூச் ஆர், மற்றும் பலர். . உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 2006.

விவரங்கள். PREDIMED ஆய்வில் பங்கேற்ற 772 பேருக்கான தரவுகளை விஞ்ஞானிகள் இருதய ஆபத்து காரணிகள் குறித்து ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் 3 மாதங்களாக உணவைப் பின்பற்றி வந்தனர்.

முடிவுகள். மத்திய தரைக்கடல் உணவில் இருப்பவர்கள் பல்வேறு இருதய ஆபத்து காரணிகளில் முன்னேற்றம் கண்டனர். இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், இரத்த அழுத்தம், எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்புக்கான மொத்த விகிதம் மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (சிஆர்பி) அளவுகள், வீக்கத்தைக் குறிக்கும் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மேலும் சில விவரங்கள்:

• இரத்த சர்க்கரை: மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுக்களில் 0.30–0.39 மிமீல் / எல் குறைந்தது
• சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்: இரண்டு மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுக்களில் 5.9 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் 7.1 மிமீஹெச்ஜி குறைந்தது
• மொத்தம் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு விகிதம்: குறைந்த கொழுப்புக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது இரண்டு மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுக்களில் 0.38 மற்றும் 0.26 குறைந்துள்ளது
• சி-ரியாக்டிவ் புரதம்: மெட் + ஆலிவ் ஆயில் குழுவில் 0.54 மி.கி / எல் குறைந்தது, ஆனால் மற்ற குழுக்களில் மாறவில்லை

முடிவுரை. குறைந்த கொழுப்பு உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு இதய நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துவதாக தோன்றுகிறது.

1.6 ஃபெர்ரே ஜி.எம்., மற்றும் பலர். . பிஎம்சி மருத்துவம், 2013.

விவரங்கள். 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு PREDIMED ஆய்வில் 7,216 பங்கேற்பாளர்களை விஞ்ஞானிகள் மதிப்பீடு செய்தனர்.

முடிவுகள். 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மொத்தம் 323 பேர் இறந்துவிட்டனர், 81 பேர் இதய நோயால் இறந்தனர் மற்றும் 130 பேர் புற்றுநோயால் இறந்தனர். கொட்டைகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு 16–_­ஆய்வுக் காலத்தில் 63% இறப்பு ஆபத்து குறைவு.

முடிவுரை. கொட்டைகளை ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்வது இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

2. டி லோர்கெரில் எம், மற்றும் பலர். [13] சுழற்சி, 1999.

விவரங்கள். இந்த ஆய்வில் மாரடைப்பு ஏற்பட்ட 605 நடுத்தர வயது ஆண்களும் பெண்களும் சேர்க்கப்பட்டனர்.

4 ஆண்டுகளாக, அவர்கள் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் வகை உணவை (ஒமேகா -3 நிறைந்த வெண்ணெயுடன் கூடுதலாக) அல்லது மேற்கத்திய வகை உணவை உட்கொண்டனர்.

முடிவுகள். 4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் மாரடைப்பை அனுபவித்தவர்கள் அல்லது இதய நோயால் இறந்தவர்கள் 72% குறைவாக இருந்தனர்.

முடிவுரை. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களுக்கு மீண்டும் மாரடைப்பைத் தடுக்க உதவும்.

3. எஸ்போசிட்டோ கே, மற்றும் பலர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் எண்டோடெலியல் செயலிழப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் அழற்சியின் குறிப்பான்கள் மீது மத்திய தரைக்கடல்-பாணி உணவின் விளைவு. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல், 2004.

விவரங்கள். இந்த ஆய்வில், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 180 பேர் மத்தியதரைக் கடல் உணவு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவை 2.5 ஆண்டுகளாக பின்பற்றினர்.

முடிவுகள். ஆய்வின் முடிவில், மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுவில் 44% நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருந்தது, ஒப்பிடும்போது கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 86%. மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுவும் பிற ஆபத்து காரணிகளில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது.

மேலும் சில விவரங்கள்:

• எடை இழப்பு. குறைந்த கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 2.6 பவுண்டுகள் (1.2 கிலோ) ஒப்பிடும்போது, ​​உடல் எடை மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுவில் 8.8 பவுண்டுகள் (4 கிலோ) குறைந்துள்ளது.
• எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டு மதிப்பெண். இது மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுவில் மேம்பட்டது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் நிலையானதாக இருந்தது.
• பிற குறிப்பான்கள். அழற்சி குறிப்பான்கள் (hs-CRP, IL-6, IL-7, மற்றும் IL-18) மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுவில் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டன.

முடிவுரை. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பிற இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு உதவுகிறது.

4. ஷாய் நான், மற்றும் பலர். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், மத்திய தரைக்கடல் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவுடன் எடை இழப்பு. தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 2008.

விவரங்கள். இந்த ஆய்வில், உடல் பருமன் கொண்ட 322 பேர் கலோரி-தடைசெய்யப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவு, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மத்தியதரைக் கடல் உணவு அல்லது கட்டுப்பாடற்ற குறைந்த கார்ப் உணவு ஆகியவற்றைப் பின்பற்றினர்.

முடிவுகள். குறைந்த கொழுப்புக் குழு 6.4 பவுண்டுகள் (2.9 கிலோ), குறைந்த கார்ப் குழு 10.3 பவுண்டுகள் (4.7 கிலோ), மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழு 9.7 பவுண்டுகள் (4.4 கிலோ) இழந்தது.

நீரிழிவு நோயாளிகளில், குறைந்த கொழுப்பு உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​மத்தியதரைக் கடல் உணவில் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு மேம்பட்டது.

முடிவுரை. எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான குறைந்த கொழுப்பு உணவை விட மத்திய தரைக்கடல் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. எஸ்போசிட்டோ கே, மற்றும் பலர். [18]. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 2009.

விவரங்கள். இந்த ஆய்வில், சமீபத்தில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த அதிக எடை கொண்ட 215 பேர் குறைந்த கார்ப் மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது 4 வருடங்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றினர்.

முடிவுகள். 4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுவில் 44% மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுக் குழுவில் 70% மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்பட்டது.

கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளில் மத்திய தரைக்கடல் உணவுக் குழுவில் அதிக சாதகமான மாற்றங்கள் இருந்தன.

முடிவுரை. குறைந்த கார்ப் மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயால் புதிதாக கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு மருந்து சிகிச்சையின் தேவையை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

மரண ஆபத்து

இரண்டு ஆய்வுகள் - PREDIMED ஆய்வு மற்றும் லியோன் டயட் ஹார்ட் ஆய்வு - போதுமான நபர்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் இறப்பு பற்றிய முடிவுகளைப் பெற நீண்ட காலம் நீடித்தது, அல்லது ஆய்வுக் காலத்தில் (1.1,) இறப்பு ஆபத்து.

அவற்றை இன்னும் எளிதாக ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, இந்த கட்டுரை PREDIMED ஆய்வில் இரண்டு வகையான மத்திய தரைக்கடல் உணவுகளை ஒன்றிணைக்கிறது.

லியோன் டயட் ஹார்ட் ஆய்வில், மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழு 4 ஆண்டு காலத்தில் இறப்பதற்கு 45% குறைவாக இருந்தது, குறைந்த கொழுப்புக் குழுவில் இருந்தவர்களைக் காட்டிலும். சில வல்லுநர்கள் இந்த ஆய்வை வரலாற்றில் மிக வெற்றிகரமான உணவு தலையீட்டு ஆய்வு என்று அழைத்தனர்.

கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​PREDIMED ஆய்வில் மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழு இறக்கும் வாய்ப்பு 9.4% குறைவாக இருந்தது, ஆனால் வேறுபாடு புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.

இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து

PREDIMED மற்றும் Lyon Diet Heart Study (1.1 மற்றும்) இரண்டும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து இறப்பைப் பார்த்தன.

PREDIMED ஆய்வில் இருப்பவர்களில் இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து 16% குறைவாகவும் (புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை) மற்றும் லியோன் டயட் ஹார்ட் ஆய்வில் 70% குறைவாகவும் இருந்தது.

PREDIMED ஆய்வில் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 39% குறைவாக இருந்தது, சராசரியாக (ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 31% மற்றும் கொட்டைகள் 47%), இது புள்ளிவிவர அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்கதாகும். லியோன் டயட் ஹார்ட் ஆய்வில், குறைந்த கொழுப்புக் குழுவில் 4 பேருக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்டது, மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழுவில் யாரும் இல்லை.

எடை இழப்பு

மத்திய தரைக்கடல் உணவு முதன்மையாக எடை குறைக்கும் உணவு அல்ல, ஆனால் இது இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு.

இருப்பினும், மக்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் எடை இழக்கக்கூடும்.

மேற்கண்ட மூன்று ஆய்வுகள் எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்கள் (3, 4,):

ஒவ்வொரு ஆய்விலும் மத்தியதரைக் கடல் குழு குறைந்த கொழுப்புக் குழுவை விட அதிக எடையை இழந்தது, ஆனால் இது ஒரு ஆய்வில் புள்ளிவிவர ரீதியாக மட்டுமே முக்கியமானது (3).

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்

பல ஆய்வுகள் மத்தியதரைக் கடல் உணவு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

• கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 13.7% மக்களுக்கு அவர்களின் நிலையை மாற்றியமைக்க உதவியது என்று PREDIMED ஆய்வு காட்டுகிறது.
• அதே ஆய்வின் மற்றொரு ஆய்வறிக்கை, மத்தியதரைக் கடல் உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயை 52% () குறைக்கும் அபாயத்தைக் காட்டியது.
• எஸ்போசிட்டோ, 2004 உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவியது, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (3) ஆகியவற்றின் ஒரு அம்சமாகும்.
• குறைந்த கொழுப்பு உணவுடன் (4) ஒப்பிடும்போது, ​​மத்தியதரைக் கடல் உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்துவதாக ஷாய் ஆய்வு காட்டுகிறது.
• வகை 2 நீரிழிவு நோயால் புதிதாக கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு மருந்து தேவைப்படுவதை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம் என்று எஸ்போசிட்டோ, 2009 காட்டியது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஒரு சிறந்த தேர்வாகத் தோன்றுகிறது.

படிப்பிலிருந்து வெளியேறியவர்களின் எண்ணிக்கை

அனைத்து விசாரணைகளிலும், சிலர் ஆராய்ச்சியில் இருந்து விலகினர்.

இருப்பினும், மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுக்கு இடையிலான வீழ்ச்சி விகிதங்களில் தெளிவான வடிவங்கள் எதுவும் இல்லை.

அடிக்கோடு

இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க மத்தியதரைக் கடல் உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகத் தோன்றுகிறது. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

நிலையான குறைந்த கொழுப்பு உணவை விட இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.