குடல் அழற்சி அல்லது வாயு: வித்தியாசத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சொல்ல முடியும்?
உள்ளடக்கம்
- குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் யாவை?
- சிதைந்த பின்னிணைப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?
- குழந்தைகளில் குடல் அழற்சி அறிகுறிகள்
- கர்ப்ப காலத்தில் குடல் அழற்சி அறிகுறிகள்
- வாயு வலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
- நீங்கள் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?
- நோயறிதல் செய்தல்
- உங்கள் மருத்துவர் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
- நீங்கள் என்ன வகையான சோதனைகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
- குடல் அழற்சியின் சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- திறந்த அறுவை சிகிச்சை
- லாபரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை
- வாயுவுக்கு வீட்டு வைத்தியம்
- வீட்டு வைத்தியம் இப்போது கடை:
- வயிற்று வலிக்கான பிற காரணங்கள்
- எடுத்து செல்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
அடிவயிற்றில் ஒரு கூர்மையான வலி பெரும்பாலும் வாயுவை உருவாக்குவதன் மூலம் தூண்டப்படலாம். ஆனால் இது குடல் அழற்சியின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
வீக்கமடைந்த பின் இணைப்பு உயிருக்கு ஆபத்தான மருத்துவ அவசரநிலையாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை எவ்வாறு சொல்வது என்பது முக்கியம்.
உங்கள் பின் இணைப்பு ஒரு சிறிய, நீளமான பை ஆகும், இது உங்கள் பெருங்குடலிலிருந்து உங்கள் கீழ் வலது அடிவயிற்றில் இருந்து இறங்குகிறது. இது எந்த முக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் சேவை செய்யாது.
உங்கள் பின் இணைப்பு தடைபட்டால், அது வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். இதுதான் குடல் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் பின்னிணைப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.
வாயுவால் ஏற்படும் வலி குறுகிய காலமாக இருக்கும், பொதுவாக சிகிச்சை தேவையில்லை.
நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது காற்றை விழுங்குவதால் வலி ஏற்படலாம். உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் காரணமாக உணவை உடைத்து, செயல்பாட்டில் வாயுவை வெளியிடுவதால் வாயு உங்கள் செரிமான மண்டலத்திலும் உருவாகலாம். வாயுவைக் கடந்து செல்வது பெரும்பாலும் வலி நீங்க உதவும்.
வாயு வலி மற்றும் குடல் அழற்சியின் வேறுபாடுகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் யாவை?
உங்கள் அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் தொடங்கும் திடீர், கூர்மையான வலி குடல் அழற்சியின் மிகவும் அறிகுறியாகும்.
இது உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் அருகே தொடங்கி உங்கள் வலதுபுறமாக நகரலாம். வலி முதலில் ஒரு பிடிப்பைப் போல உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் இருமல், தும்மும்போது அல்லது நகரும்போது மோசமாகிவிடும்.
வீக்கமடைந்த பிற்சேர்க்கை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படும் வரை வலி பொதுவாக நீங்காது.
குடல் அழற்சியின் பிற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பின்வருமாறு:
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- குறைந்த தர காய்ச்சல்
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- வயிற்று வீக்கம்
- சிறிய அல்லது பசி இல்லை
சிதைந்த பின்னிணைப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?
குடல் அழற்சியின் ஆபத்து என்னவென்றால், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் பின் இணைப்பு சிதைந்துவிடும்.
இது பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்? எந்தவொரு அறிகுறிகளையும் நீங்கள் முதலில் கவனித்த நேரத்திலிருந்து, உங்கள் பின் இணைப்பு வெடிக்க 36 முதல் 72 மணிநேரம் வரை ஆகலாம்.
சில நிகழ்வுகளில், அந்த கால அளவு இன்னும் குறைவாக இருக்கலாம். அதனால்தான் அந்த ஆரம்ப அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் பின் இணைப்பு சிதைந்ததற்கான அறிகுறிகள் சில மணி நேரம் தாமதமாகலாம். உங்கள் பிற்சேர்க்கை உள்ளே வெடிக்கும் போது அழுத்தம் - மற்றும் வலியின் ஆதாரம் - நிவாரணம் பெறுவதால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நன்றாக உணரலாம்.
ஆனால் உங்கள் பின் இணைப்பு வெடித்தவுடன், உங்கள் பிற்சேர்க்கைக்குள் இருந்த பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் வயிற்று குழிக்குள் சிந்தி வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். இது பெரிட்டோனிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பெரிடோனிட்டிஸ் என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை, இது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.
பெரிட்டோனிட்டிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் வயிறு முழுவதும் வலி மற்றும் மென்மை
- இயக்கம் அல்லது தொடுதலுடன் மோசமடையும் வலி
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- வீக்கம்
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- வாயுவை கடக்க ஒரு வேண்டுகோள்
- காய்ச்சல் மற்றும் குளிர்
சிகிச்சை தொடங்கும் வரை இந்த அறிகுறிகள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் மோசமடையக்கூடும்.
குழந்தைகளில் குடல் அழற்சி அறிகுறிகள்
எந்த வயதிலும் குடல் அழற்சி ஏற்படலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் 10 முதல் 20 வயதிற்குள் தாக்குகிறது.
பெரும்பாலான குழந்தைகள் கூர்மையான வயிற்று வலியைப் பற்றி புகார் கூறுவார்கள். ஆனால் பிற அறிகுறிகளும் உள்ளன:
- நடைபயிற்சி இடுப்பில் குனிந்தது
- முழங்கால்களால் மேல்நோக்கி வரையப்பட்ட அவர்களின் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- தொடுவதற்கு மென்மை
குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளையோ அல்லது வலியையோ மிகச் சிறப்பாக விவரிக்க முடியாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் குடல் அழற்சி அறிகுறிகள்
அரிதாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் குடல் அழற்சி கூட ஏற்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் கர்ப்பமாக இல்லாதவர்களில் குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளுக்கு ஒத்தவை. இருப்பினும், பிற்சேர்க்கை கர்ப்ப காலத்தில் அடிவயிற்றில் அதிகமாக அமைகிறது, ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் குழந்தை குடலின் நிலையை மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, வீக்கமடைந்த பிற்சேர்க்கையுடன் தொடர்புடைய கூர்மையான வலி உங்கள் அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் அதிகமாக உணரப்படலாம்.
சிதைந்த பின் இணைப்பு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தானது.
ஒரு பாரம்பரிய குடல் அழற்சி (பின்னிணைப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல்) கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். இருப்பினும், 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, லேபராஸ்கோபிக் அப்பென்டெக்டோமி எனப்படும் குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களின் குறைந்த ஆபத்துடன் பாதுகாப்பான செயல்முறையாகத் தெரிகிறது.
வாயு வலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
வாயுவிலிருந்து வரும் வலி உங்கள் வயிற்றில் முடிச்சுகளைப் போல உணர முடியும். உங்கள் குடல் வழியாக வாயு நகர்கிறது என்ற உணர்வு கூட உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
வயிற்றுப்பகுதியின் கீழ் வலது பக்கத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் குடல் அழற்சியைப் போலன்றி, வாயு வலியை உங்கள் அடிவயிற்றில் எங்கும் உணர முடியும். உங்கள் மார்பில் வலியை கூட நீங்கள் உணரலாம்.
பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பர்பிங்
- வாய்வு
- உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு அழுத்தம்
- வீக்கம் மற்றும் விலகல் (உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் காணக்கூடிய அதிகரிப்பு)
வாயு வலி சில நிமிடங்கள் முதல் சில மணிநேரங்கள் வரை நீடிக்கும், பொதுவாக எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் போய்விடும்.
வாயுவால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வலி இருந்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். வலி இன்னும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?
வலி திடீரென வந்து உங்கள் கீழ் வலது அடிவயிற்றில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டால், காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் ஜி.ஐ பிரச்சினைகள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த அறிகுறிகளில் சில உங்களிடம் இருந்தால், வலி நீங்காது அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு குடல் அழற்சி இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற விரும்புவீர்கள்.
நோயறிதல் செய்தல்
சரியான நோயறிதலைச் செய்ய ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். இது வலிமிகுந்த பகுதியை மருத்துவர் மெதுவாக அழுத்துவதை உள்ளடக்கும்.
மருத்துவர் கீழே அழுத்தி விடுவிக்கும் போது வலி மோசமடைந்துவிட்டால், பின்னிணைப்பைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் வீக்கமடைவதைக் குறிக்கும்.
“பாதுகாத்தல்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பதில், உங்கள் உடல் வீக்கமடைந்த பின்னிணைப்பைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதையும் குறிக்கலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், வலிமிகுந்த பகுதியில் அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவதை விட இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
உங்கள் சமீபத்திய அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய மதிப்பாய்வு ஒரு நோயறிதலைச் செய்வதற்கும் முக்கியமானது.
உங்கள் மருத்துவர் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்த விவரங்களை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்:
- அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின?
- வலியை (கூர்மையான, வலி, தசைப்பிடிப்பு போன்றவை) எவ்வாறு விவரிப்பீர்கள்?
- இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு இதே போன்ற அறிகுறிகள் இருந்ததா?
- வலி வந்து போய்விட்டதா, அல்லது அது தொடங்கியதிலிருந்து மாறாமல் இருந்ததா?
- கடந்த 24 மணி நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள்?
- நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்திருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் என்ன வகையான சோதனைகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
குடல் அழற்சியை (அல்லது வாயுவை) குறிப்பாக அடையாளம் காணக்கூடிய இரத்த பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அதிகரிப்பு உள்ளதா என்பதைக் காட்டக்கூடிய ஒரு சோதனை உள்ளது.
உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவித தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்று அது பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் சிறுநீர் பரிசோதனையையும் பரிந்துரைக்கலாம். சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று அல்லது சிறுநீரக கற்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதைக் குறிக்க இது உதவும்.
உங்கள் பிற்சேர்க்கை வீக்கமடைந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இமேஜிங் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தலாம்.
அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (சி.டி) ஸ்கேன் இரண்டும் மிகவும் துல்லியமான இமேஜிங் சாதனங்கள். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த இமேஜிங் சோதனைகள் மூலம் கடுமையான குடல் அழற்சியைக் கண்டறிவதில் இன்னும் சில சவால்கள் இருக்கலாம்.
குடல் அழற்சியின் சிகிச்சை விருப்பங்கள்
குடல் அழற்சியின் சிகிச்சையானது பொதுவாக பின்னிணைப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. அப்பென்டெக்டோமி என்று அழைக்கப்படும் இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் வெளிநோயாளர் நடவடிக்கையாக செய்யப்படலாம்.
இரண்டு வகையான பிற்சேர்க்கைகள் உள்ளன மற்றும் இரண்டு வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் மூலம், மீதமுள்ள எந்தவொரு தொற்றுநோய்க்கும் சிகிச்சையளிக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
திறந்த அறுவை சிகிச்சை
திறந்த அறுவை சிகிச்சையில் கீழ் வலது அடிவயிற்றில் ஒரு கீறல் அடங்கும். உங்கள் பின் இணைப்பு வெடித்திருந்தால், பின்னிணைப்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதி நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் என்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
லாபரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை
லாபரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையில் சில சிறிய கீறல்கள் அடங்கும்.
கீறல்களில் ஒன்றில் கன்னூலா எனப்படும் குழாய் செருகப்படுகிறது. இந்த குழாய் அடிவயிற்றை வாயுவால் நிரப்புகிறது, அது விரிவடைகிறது மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்கு பின்னிணைப்பை சிறப்பாகப் பார்க்க உதவுகிறது.
லேபராஸ்கோப் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு மெல்லிய, நெகிழ்வான கருவி பின்னர் அந்த கீறல் மூலம் செருகப்படுகிறது. அருகிலுள்ள மானிட்டரில் படங்களைக் காண்பிக்கும் சிறிய கேமரா இதில் உள்ளது. மற்றொரு சிறிய கீறல் மூலம் செருகப்பட்ட கருவிகளுடன் (பின்னிணைப்பை அகற்ற) அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு வழிகாட்ட கேமரா உதவுகிறது.
லாபரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையானது திறந்த அறுவை சிகிச்சையை விட குறைவான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைவான மீட்பு நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது.
வாயுவுக்கு வீட்டு வைத்தியம்
பெரும்பாலான வாயு வலி உணவில் தூண்டப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது இந்த வகை வலியைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றையும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும், மேலும் வாயு வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது கவனிக்கவும். இது உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை அடையாளம் காண உதவும்.
வாயுவின் பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
- பீன்ஸ்
- பால் பொருட்கள்
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- உயர் ஃபைபர் உணவுகள்
- கொழுப்பு உணவுகள்
உங்கள் வாயு வலியைக் குறைக்க உதவ, நீங்கள் இந்த வீட்டு வைத்தியம் முயற்சிக்க விரும்பலாம்:
- மிளகுக்கீரை தேநீர்
- கெமோமில் தேயிலை
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தண்ணீரில் கலக்கப்படுகிறது
சிமெதிகோன் (கேஸ்-எக்ஸ், மைலாண்டா) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் வைத்தியம், வாயு குமிழ்களை ஒன்றாக இணைக்க உதவக்கூடும், எனவே அவை மிக எளிதாக அனுப்பப்படலாம்.
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட்ட பிறகு வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்.
நடைபயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளும் சிக்கியுள்ள வாயுவை வெளியிட உதவும். உங்கள் வாயு வலி தொடர்ந்தால் அல்லது அது தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
வீட்டு வைத்தியம் இப்போது கடை:
- எரிவாயு-எக்ஸ்
- மைலாண்டா
- லாக்டேஸ் கூடுதல்
வயிற்று வலிக்கான பிற காரணங்கள்
வாயு மற்றும் குடல் அழற்சி என்பது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் பல நிலைகளில் இரண்டு.
வலியின் பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- பித்தப்பை
- சிறுநீரக கற்கள்
- கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்
- சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று
- இரைப்பை குடல் அழற்சி
- வயிற்று புண்
- உணவு ஒவ்வாமை
- இடம் மாறிய கர்ப்பத்தை
- அண்டவிடுப்பின் வலி
- உணவு விஷம்
எடுத்து செல்
வாயு மற்றும் குடல் அழற்சியிலிருந்து வயிற்று வலி முதலில் ஒத்ததாக இருக்கும். இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைக் கூற எளிதான வழி வேறு எந்த அறிகுறிகளுக்கும் கவனமாக கவனம் செலுத்துவதாகும்.
உங்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்பட ஆரம்பித்தால், குறிப்பாக உங்கள் கீழ் வலது பக்கத்தில், காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள். இந்த அறிகுறிகள், வயிற்று வலியுடன், குடல் அழற்சியைக் குறிக்கலாம்.
இதே போன்ற வலி மற்ற அறிகுறிகள் இல்லாமல் தானாகவே விலகிச் செல்லும் வாயு உருவாக்கப்படலாம்.
குடல் அழற்சியை நீங்கள் சந்தேகித்தால், எச்சரிக்கையின் பக்கத்தில் தவறு செய்து விரைவாக மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள். சிதைந்த பின் இணைப்பு ஒரு கடுமையான சுகாதார அவசரநிலை.
போர்டல்
தாந்த்ரீக யோகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
