கவலை இழுப்பதற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• பதட்டம் இழுத்தல் என்றால் என்ன?
• கவலை இழுக்கப்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• பதட்டம் இழுத்தல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• கவலை இழுப்புக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?
• கவலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளனவா?
• எடுத்து செல்

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் இதயம் ஓடத் தொடங்கலாம், மோசமான சூழ்நிலைகள் உங்கள் மனதில் ஓடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் தூங்க முடியாமலோ அல்லது அதிக தூக்கத்திலோ இருப்பதைக் காணலாம்.

பதட்டத்தின் பொதுவாக அறியப்பட்ட சில அறிகுறிகள் இவை.

ஆனால் நீங்கள் தசை இழுப்புகளுடன் உங்களை காணலாம். இவை உங்கள் உடலில் எங்கும் ஏற்படலாம் - உங்கள் கண்களிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வரை.

பதட்டம் ஏன் உங்கள் தசைகள் இழுக்கக்கூடும் என்பதையும், அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது என்பதையும் அறிக.

பதட்டம் இழுத்தல் என்றால் என்ன?

பதட்டம் இழுத்தல் என்பது பதட்டத்தின் சாத்தியமான அறிகுறியாகும். பதட்டம் உள்ள அனைவருமே கவலை அறிகுறியை ஒரு அறிகுறியாக அனுபவிப்பதில்லை.

இழுப்பது என்பது ஒரு தசை, அல்லது தசைகளின் குழு, நீங்கள் அதை நகர்த்த முயற்சிக்காமல் நகரும் போது. இது ஒரு சிறிய இயக்கம் அல்லது ஒரு பெரிய, முட்டாள்தனமான இயக்கமாக இருக்கலாம்.

கவலை இழுத்தல் உடலில் உள்ள எந்த தசைகளையும் ஒரு நேரத்தில் எத்தனை தசைகளையும் பாதிக்கும். இது சில வினாடிகள் அல்லது அதிக நேரம் நீடிக்கும்.

சில நபர்களில், பதட்டம் இழுத்தல் காலவரையின்றி நிகழலாம்.

கண் தசைகள் பொதுவாக கவலை இழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் தூங்க செல்ல முயற்சிக்கும்போது கவலைப்படுவது பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது, ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது வழக்கமாக நின்றுவிடும்.

உங்கள் கவலை மோசமடைவதால் இது பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படாத பிறகு கவலை இழுக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

கவலை இழுக்கப்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

கவலை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது, அவை நியூரான்களுக்கு இடையில் அல்லது நியூரான்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் செய்திகளை அனுப்ப உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ரசாயனங்கள்.

சில வகையான நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் தசைகளை நகர்த்த “சொல்லும்”. உங்களுக்கு கவலை இருக்கும்போது, ​​நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியிடப்படுவதற்கு தெளிவான காரணங்கள் இல்லாதபோதும் அவை வெளியிடப்படலாம். இதுவே கவலை இழுப்பை ஏற்படுத்தும்.

பதட்டம் தசை இழுப்பை ஏற்படுத்துவதற்கான மற்றொரு காரணம், ஏனெனில் இது உங்களை ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யக்கூடும். ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் ஒரு அறிகுறி தசை இழுத்தல்.

பதட்டம் இழுத்தல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் இழுப்பு நீண்ட காலமாக நடந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உதவ முடியும். உங்கள் நிலையை கண்டறிய, அவர்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவ வரலாற்றை எடுப்பார்கள், அதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிய கேள்விகள்
• அறிகுறிகள் தொடங்கியபோது
• இழுத்தல் பற்றிய விவரங்கள்

இழுத்தல் மூலம் நீங்கள் பதட்டத்தையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். கவலை தொடர்பான இழுப்புடன் அவர்கள் உங்களைக் கண்டறிய இது போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், பிற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்க அவர்கள் இன்னும் சோதனைகளைச் செய்யலாம்.

இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எலக்ட்ரோலைட் பிரச்சினைகள் அல்லது தைராய்டு சிக்கல்களைக் காண இரத்த பரிசோதனைகள்
• ஒரு எலெக்ட்ரோமோகிராம் (ஈ.எம்.ஜி), இது உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறது
• உங்கள் மூளை அல்லது முதுகெலும்பின் சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ.
• ஒரு நரம்பு கடத்தல் சோதனை, உங்கள் நரம்புகள் சரியாக வேலை செய்கிறதா என்று பார்க்க

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் மற்றும் இழுப்புக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிக்க முடியும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை கவலை இழுப்பால் கண்டறிய முடியும்.

கவலை இழுப்புக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது கவலைக்குரிய சிகிச்சைக்கு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் இழுப்பு பதட்டத்தினால் ஏற்பட்டதாக ஒரு மருத்துவர் நினைத்தால், அவர்கள் உங்களை ஒரு உளவியலாளர் போன்ற மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் கவலையை இன்னும் ஆழமாக கண்டறிய முடியும் மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவலாம்.

கவலைக்கான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உளவியல் சிகிச்சை, இது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (இது கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும்) அல்லது கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இழுப்பதற்கு சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உதவக்கூடும்.

கவலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளனவா?

பதட்டத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய ஒரு வழி, பதட்டத்தைத் தடுக்க முதலில் உதவுவது.

பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இழுப்பதைத் தடுக்கின்றன, சில நடவடிக்கைகள் கவலை மற்றும் இழுப்பு இரண்டையும் தடுக்க உதவுகின்றன.

கவலை இழுப்பதை நிறுத்த உதவ:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். சரியான அளவு உப்பு மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் உங்கள் தசைகள் இழுக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஆரோக்கியமான உணவும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
• ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் கிடைக்கும்.
• ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை இழுத்தல் மற்றும் பதட்டம் இரண்டையும் மோசமாக்கும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். இது பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை டன் செய்கிறது, இதனால் அவை இழுக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
• தண்ணீர் குடி. நீரிழப்பு லேசான பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசைகள் இழுக்கக்கூடும்.
• மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு முறைகளை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, பதட்டமாக, பின்னர் உங்கள் தசைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு குழுவாகத் தளர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலைக்குச் செல்லுங்கள் (அல்லது நேர்மாறாக).
• இழுப்பதை புறக்கணிக்கவும். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவது அதிக கவலைக்கு வழிவகுக்கும். அது பின்னர் இழுப்பதை மோசமாக்கும்.

எடுத்து செல்

பதட்டத்தால் ஏற்படும் தசை இழுத்தல் கவலைக்குரியது, ஆனால் இது பொதுவாக பாதிப்பில்லாத அறிகுறியாகும். உண்மையில், இழுப்பைப் புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் கவலையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது இழுப்பைக் குறைக்கும்.

உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும் போது கவலை இழுப்பு பொதுவாக மோசமடைகிறது, ஆனால் உங்கள் கவலையை குறைத்தவுடன் குறைந்துவிட சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

கவலை அல்லது இழுப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.