குடும்பத்தில் கவலைகள் கூடும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பைத்தியக்காரத்தனமான தொழில் எதிர்பார்ப்புகள், மிகைப்படுத்தப்பட்ட சமூக வாழ்க்கை மற்றும் அதிக உடல்நல மோகங்களுடன் நாம் எப்படித் தெரிந்துகொள்கிறோம் என்பதை விட (சமீபத்திய கோகோ மோகம் என்ன ?! ஆனால் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் உங்கள் டிஎன்ஏ உடன் உங்கள் கோரும் முதலாளியைக் காட்டிலும் அதிகம் செய்யக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் படி, குடும்பத்தில் கவலைக் கோளாறுகள் இயங்குகின்றன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 ஆய்வு மூலக்கூறு உளவியல் OCD போன்ற கவலைக் கோளாறுகளுக்கும், நம் பெற்றோரிடமிருந்து பரவும் மரபணுக்களுக்கும் இடையே ஒரு இணைப்பு காணப்பட்டது, கண் மற்றும் முடி நிறம் கடந்து செல்லும் வழியைப் போல. அதனால் அழுத்தமான வளர்ப்பு மற்றும் வயதுவந்தோருக்கு மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெற்றோர்களே காரணம்.

நிச்சயமாக, பல வழிகளில், நமது கவலையான பயம் ஒரு நல்ல விஷயம். ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாராகும் போது அந்த இறுக்கமான உணர்வுதான் நம்மைக் கூர்மையாக்குகிறது. நாங்கள் எங்கள் 10K இன் முடிவுக் கோட்டைக் கடக்கும்போது போட்டியை நடத்தத் தூண்டுகிறது. ஆனால் ஒரு கவலைக் கோளாறுடன், ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் விகிதாச்சாரத்தை விட்டு வெளியேறி ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும்.

உங்கள் மரபணுக்களில் உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால், தலைவலி, தூக்கப் பிரச்சனைகள் அல்லது ஷாட் செக்ஸ் டிரைவ் போன்ற அனைத்து வகையான மோசமான ஆரோக்கிய பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இல்லை நன்றி! ஆனால், நீங்கள் கவலைக்குரிய பெற்றோர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த ஆறு தந்திரங்கள் இங்கே.

1. உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கிய ஆயுதம் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும் திறன் என்பதை சில சிகிச்சையாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். பதட்டம், பெரும்பாலும் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கும் அதைக் கையாளும் உங்கள் உணரப்பட்ட திறனுக்கும் இடையே உள்ள பொருந்தாத தன்மையாகும். எனவே உங்கள் அச்சங்களை எப்படி முன்கூட்டியே எதிர்கொள்வது மற்றும் அடிக்கடி சமாளிக்க உதவும். உயரத்திற்கு பயப்படுகிறீர்களா? ராக் ஏறும் அல்லது போல்டரிங் ஜிம்மில் பதிவு செய்து, சவால்களை வெல்வதற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. நேரம் ஒதுக்குங்கள். கவலை ஏற்படத் தொடங்கும் போது ADAA ஒரு மூச்சை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது. தினமும் காலையில் சில சூரிய நமஸ்காரங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது ஐந்து நிமிட தியான இடைவெளியை நிறுத்துவது, நிறுத்த, மூச்சு மற்றும் உங்கள் தலையை அழிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம்.

3. உங்கள் zzz ஐப் பெறுங்கள். கலிபோர்னியா பெர்க்லி பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், தூக்கத்தை குறைப்பது உங்கள் எதிர்பார்ப்பு கவலையை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் மூளைக்கு zzz கள் இல்லாதபோது, ​​மூளையின் பகுதிகள் ஏமாற்றமளிக்கும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று இருப்பதாக நினைத்து உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குகிறது. மற்றும் கவலை மருக்கள் இந்த விளைவுக்கு இன்னும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எனவே ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரங்கள் திடமாக பெற வேண்டும்.

4.உங்கள் உள் கட்டுப்பாட்டு வெறியைக் கட்டுப்படுத்தவும். செய்தி ஃப்ளாஷ்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சூழ்நிலைகள் அல்லது விளைவுகளை நாம் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது கவலை எழுகிறது. எனவே எல்சா மற்றும் லெட்டிடமிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது. போ. நீங்கள் விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் முடியும் கட்டுப்பாடு அதிகரித்து வரும் கோபத்தை குறைக்க உதவும்.

5. நீங்கள் குடிப்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பதட்டமான புயலை எதிர்கொண்டிருந்தால், கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஒரு கப் ஜோவை சேர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான காஃபின் நம்மிடையே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க போராடினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் வைக்கவும்.

6. "என்ன?" நீங்கள் உண்மையில் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்? எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு பிரபலமான நுட்ப சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வது, "எனது மோசமான பயம் உண்மையாகிவிட்டால் என்ன செய்வது?" அது எவ்வளவு சாத்தியம்? அப்படி செய்தால் அதை எப்படி கையாள்வீர்கள்? மோசமான சூழ்நிலையின் மூலம் உங்களை நீங்களே நடப்பது யதார்த்தத்தை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு