உங்கள் கவலையை பலவீனப்படுத்துவதில் இருந்து உயர் செயல்பாட்டுக்கு செல்ல 5 ஹேக்குகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கவலை நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
• ஒரு கவலை இடைவெளி எப்படி
• 2. நிறுத்தி சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• புர்கார்ட்டின் பிடித்த கிரவுண்டிங் ஹேக்:
• 3. பதட்டம் குறித்த உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
• 4. அதை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்
• 5. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இவை ஒரு சிலரின் அனுபவங்கள்.

அதை எதிர்கொள்வோம், பதட்டத்துடன் வாழ்வது முழுநேர வேலையாக உணரலாம். தொடர்ச்சியான வதந்தி மற்றும் “என்ன என்றால்” காட்சிகள், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் எண்ணிக்கை வரை - அறிகுறிகளிலிருந்து ஓய்வு பெறுவது கடினம்.

அதனால்தான் பதட்டத்தின் அன்றாட விளைவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, பதட்டத்துடன் வாழும் மக்களிடமும் - ஒரு சில மனநல நிபுணர்களிடமும் - உங்கள் பதட்டத்தைத் தொடங்கும் நாள் முழுவதும் தங்கள் ஹேக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொண்டோம்.

1. கவலை நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம் கவலைப்பட உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குவதுதான், இல்லையா? தேவையற்றது. பதட்டத்துடன் கூடிய பலர் தினசரி கவலை இடைவெளியை உதவியாகக் காண்கிறார்கள்.

எல்.எம்.எஃப்.டி.யின் ஜென்னி மேத்யூஸ் கூறுகையில், “பதட்டத்துடன் போராடும் பெரும்பாலான மக்கள் மிகைப்படுத்தி, மனதை அணைக்க முடிகிறது.

ஒரு கவலை இடைவெளி எப்படி

• கவலைப்படுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கவலை இடைவெளியை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கவலை நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் தோன்றினால், அதை எழுதுங்கள், இதன்மூலம் கவலை நேரத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட முடியும் என்பதை அறிவீர்கள்.

உங்கள் கவலையை பின்னர் எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவுகிறது, மேலும் அவை உங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர அனுமதிக்காது. நீங்கள் அவர்களை ஒப்புக் கொண்டு, அவர்களிடம் திரும்பி வர உங்களுக்கு அனுமதி அளிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கவலை நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்பி வரும்போது உங்கள் அன்றாட கவலைகளின் சக்தி குறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் காணலாம் என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார்.

2. நிறுத்தி சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், சரியாக சுவாசிப்பது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் உதவுகின்றன.

பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் பிரையன்னா புர்கார்ட் தனது வழியை அறிவார். கடுமையான கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களிலிருந்து சான்றளிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் வெற்றி ஆலோசகர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நரம்பியல் மொழியியல் புரோகிராமராக அவள் எழுந்திருக்கிறாள்.

அவளைப் பொறுத்தவரை, தரையிறக்கும் பயிற்சிகள் பலவீனமடைவதிலிருந்து அதிக செயல்பாட்டுக்கு கவலைப்பட உதவுகின்றன.

புர்கார்ட்டின் பிடித்த கிரவுண்டிங் ஹேக்:

1. உங்கள் இதயத்தில் ஒரு கையும் வயிற்றில் ஒரு கையும் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக நட்டதாக உணருங்கள்.
3. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு கடைசி துளி காற்றையும் சுவாசிக்கவும்.
4. தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் அடித்தளமாக இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

மிட் சிட்டி டி.எம்.எஸ் இன் மருத்துவ இயக்குனர் டாக்டர் பிரையன் புருனோ, உங்கள் ஹேக்ஸ் பட்டியலில் சுவாசம் ஒரு முக்கியமான கருவி என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்.

"பதட்டத்தை குறைக்க விரைவான, எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதாகும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து ஆழ்ந்த சுவாசம், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இதய துடிப்பு குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும் என்று புருனோ விளக்குகிறார். இவை அனைத்தும் உடலியல் ரீதியாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

3. பதட்டம் குறித்த உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்

“உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தகவல்களைத் தரும் ஒரு வழியாக நீங்கள் பதட்டத்தைப் பார்க்கும்போது,‘ ஓ, என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது, எனக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கிறது ’என்று நினைப்பதைத் தடுக்கிறது.” டேனியல் நீச்சல், எம்.ஏ., எல்.சி.பி.சி.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீச்சல் கூறுகிறது.

"இது பல மக்களுக்கு மிகவும் செயல்பாட்டு நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் மெதுவாகச் செல்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், சுய-பராமரிப்பை மேம்படுத்தலாம், தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சியின் மூலம் சிகிச்சையளிக்க சிகிச்சையில் இறங்கலாம் அல்லது நச்சு உறவிலிருந்து வெளியேறலாம், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.

"நீங்கள் பதட்டத்தைக் கேட்க ஆரம்பித்து, உங்கள் உடலுடன் அதிகமாக இணைந்தால், உங்கள் கவலை பெரிதும் மேம்படும்," என்று நீச்சல் கூறுகிறது.

4. அதை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்

உங்கள் தலையில் வட்டமிடும் எண்ணங்களுக்கு குறுக்கீடு தேவை. கவலையின் சுழற்சியை குறுக்கிட ஒரு வழி உங்கள் தலையிலிருந்து எண்ணங்களை வெளியேற்றுவதாகும்.

புர்கார்ட் கூறுகையில், அவள் கவலையுடன் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​அவளுக்கு ஒரு கவலையை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிட விரும்புகிறாள்.

பின்னர், அவள் பட்டியலைக் கடந்து, "இது உண்மையா?" அது இருந்தால், அவள் தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொள்கிறாள் "இதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?"

இதைப் பற்றி அவளால் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறாள் முடியும் சூழ்நிலையில் போகட்டும்.

5. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பயண கவலையைப் பற்றி வரும்போது, ​​பெத் டேகிள் தனது மிகப்பெரிய பிரச்சினை விமானத்தில் ஏறி இறங்குவதாகக் கூறுகிறார்.

"பறக்கும் போது சரியான நேரத்தில் ஏற்படும் பீதி தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்கு நான் பல உத்திகளைப் பயன்படுத்தினேன், ஆனால் மிகவும் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று விமான பணிப்பெண்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவது" என்று டேகிள் விளக்குகிறார்.

“விமானத்தின் ஒவ்வொரு குலுக்கலுடனும் அல்லது உயரத்தில் வீழ்ச்சியுடனும் சங்கடம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நான் குழுவினரின் நடத்தைகளையும் முகபாவனைகளையும் தீவிரமாக மதிப்பிடுகிறேன். அவர்கள் ஒரு வழக்கமான வேகத்தில் நகர்கிறார்களோ, முகத்தில் புன்னகையோ, இனிமையான உரையாடலையோ செய்கிறார்களானால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதற்கான ஒரு அடையாளமாக இதை நான் அனுமதிக்கிறேன், ஒரு மூச்சு எடுத்து என் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து விடுவது சரிதான், ”என்று டேகிள் கூறுகிறார்.

எல்லா பதட்டத்தையும் குறைக்கும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது, எனவே உங்கள் சரியான ஹேக்கைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படலாம். அடுத்த முறை உங்கள் கவலையை உங்கள் நாள் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இந்த ஐந்து ஹேக்குகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும், ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டமும் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.